Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Pět tipů, jak předcházet diabetu

MUDr. Tereza Kopecká, Ph.D. Deník diabetika 20.5.2016

Změna životního stylu může být velkým krokem k prevenci diabetu a nikdy není pozdě začít. Inspirujte se našimi pěti tipy!

žena se protahuje v parku
žena se protahuje v parku

Na prevenci diabetu II. typu byste měli myslet především tehdy, pokud jste ve zvýšeném riziku, to znamená, pokud k němu máte vrozené dispozice, případně trpíte nadváhou nebo obezitou.

Podstatou prevence diabetu je zdravá strava, fyzická aktivita a hubnutí. Stačí udělat pár jednoduchých změn a můžete se vyhnout devastujícímu onemocnění, které vás může připravit o ledviny nebo zrak a výrazně zkrátit váš život.

  1. Buďte více aktivní.
  • Díky cvičení můžete zhubnout, snížit svou hladinu krevního cukru a zvýšit citlivost buněk k inzulinu.
  • Proti diabetu účinkuje aerobní i silové cvičení, můžete si tedy vybrat sport, který vás opravdu baví, třeba chůzi, cyklistiku nebo tanec. Největší prospěch přinášejí sporty, které obsahují obě tyto složky.
  • Jezte potraviny bohaté na vlákninu.
    • Vláknina snižuje riziko diabetu a ischemické choroby srdeční.
    • Pomáhá i hubnutí, protože pomáhá k dřívějšímu pocitu nasycení.
    • Potraviny bohaté na vlákninu jsou ovoce, zelenina, luštěniny, celozrnné obiloviny, ořechy a semínka.
  • Dávejte přednost celým zrnům.
    • Není sice úplně jasné, proč tomu tak je, ale celozrnná strava snižuje riziko vzniku diabetu a pomáhá regulovat hladinu krevního cukru. Snažte se, aby alespoň polovina obilnin, které jíte, byla celozrnná. Může to být pečivo, vločky, těstoviny nebo kaše.
  • Zhubněte.
    • Pokud máte nadváhu nebo jste obézní, měli byste se vážně zamyslet nad změnou. Každý kilogram, který shodíte, může zlepšit vaše zdraví. Budete překvapeni jak moc: V nedávném výzkumu shodili účastníci jen malou část svojí tělesné hmotnosti – okolo sedmi procent – a snížili si riziko rozvoje diabetu skoro o 60 %.
  • Nespoléhejte na žádné speciální diety, prostě se správně rozhodujte.
    • Různé módní diety založené na jednostranné stravě mohou na krátkou dobu pomoci snížit tělesnou hmotnost, ale dlouhodobé výsledky nemají dobré a často vedou k nedostatku základních živin. Místo zkoumání diet zvolte raději sebekázeň. Zdravé od nezdravého odlišíte snadno, tak se nedejte zviklat a žijte zdravě.

    (pez)

    Zdroj: http://www.mayoclinic.org

    Doporučujeme

    Čtěte více

    Pět nejčastějších mýtů o první pomoci aneb Jak opravdu zachránit život

    O prázdninách a letních dovolených se častěji než kdy jindy můžete dostat do...

    Pět nejčastějších příčin oslepnutí

    Slepota může hrozit každému z nás. Nejčastěji se totiž vyskytuje jako důsledek...

    Pět nejčastějších příčin zánětu močových cest

    Teplé a vlhké letní počasí znamená více tepla a zadržování potu, a to i v oblasti...

    Pět odhalení o kožní alergii!

    Nikdy jste netrpěli alergií na kočky a pylová sezóna vás nechává v klidu? Možná...

    Pět rad, jak je ošetřit a podpořit hojení ran v létě

    Chůze naboso, nošení sandálů nebo brodění se ve vodě, to vše může mít za následek...

    Pět rizikových faktorů pásového oparu a neštovic – kdo je ohrožen?

    Neštovicemi se člověk nakazí jen jednou za život a virus pak navždy zůstává...

    Pět tipů pro bezpečné slunění

    Z dovolené chceme vytěžit maximum, a tak většinou trávíme na sluníčku celý den....

    Pět tipů pro pohodový silvestr (nejen) pro astmatiky

    Vstup do nového roku může být pro řadu astmatiků obávaný a nepříjemný. Přitom...

    Pět tipů pro zdravé plíce

    Při prevenci a péči o své zdraví jen málokdo myslí na plíce. Přitom jde o nesmírně...

    Pět tipů, jak najít opravdu pozorného posluchače

    Pokud nám není dobře nebo nás něco výrazně rozesmutní či rozzlobí, často chceme...

    Pět tipů, jak rozhýbat po ránu ztuhlé klouby

    Neohebnost kloubů provázející vstávání představuje jeden z nejtypičtějších příznaků...

    Pět tipů, jak si v zimě poradit s lupénkou

    Se zimním obdobím logicky přichází studený a suchý vzduch, nízké teploty, málo...

    Pět věcí, které by měla intimní péče na cesty splňovat

    Znáte to, chystáte se plná nadšení na dovolenou a v hlavě vám víří celá plejáda...

    Pět věcí, které byste měli vědět o pásovém oparu a neštovicích

    Jaký je rozdíl mezi neštovicemi a pásovým oparem a co mají naopak společného?...

    Pět věcí, které byste měli vědět o zápalu plic

    Lidem ze zemí s dostupnou a kvalitní zdravotní péčí se často zdá, že zápal plic...

    Pět věcí, které jste chtěli vědět o rakovině (a báli jste se zeptat)

    Rakovina, nádorová onemocnění. Tato slova jsou v poslední době skloňována ve...

    Pět věcí, které signalizují infekci v ráně

    Nemůžu dostat infekci? Tuto otázku si klade mnoho lidí, kteří se nějakým způsobem...

    Pět zásad, jak zvládnout život po infarktu

    Srdeční infarkt změní život každému. Možná jste ještě v šoku nebo se bojíte,...

    Pět způsobů, jak v létě chránit své oči

    Spalující slunce, chemikálie v bazénech, kousky štěrku a úlomky dřeva létající...

    Pětina lidí kouří i s rakovinou plic

    Závislost některých lidí na nikotinu je natolik silná, že ani nádorové onemocnění...