Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte prosím e-mail, který jste používal(a) pro přihlášení na stránku

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Inzerce

Pět tipů, jak předcházet diabetu

Jak ztloustnout Zdravé hubnutí Zdravé potraviny Vlčí zrno Hubnutí Hubnout Zhubnout Zhubněte MUDr. Tereza Kopecká Deník diabetika 20.5.2016 redakce uLékaře

Změna životního stylu může být velkým krokem k prevenci diabetu a nikdy není pozdě začít. Inspirujte se našimi pěti tipy!

žena se protahuje v parku
žena se protahuje v parku

Na prevenci diabetu II. typu byste měli myslet především tehdy, pokud jste ve zvýšeném riziku, to znamená, pokud k němu máte vrozené dispozice, případně trpíte nadváhou nebo obezitou.

Podstatou prevence diabetu je zdravá strava, fyzická aktivita a hubnutí. Stačí udělat pár jednoduchých změn a můžete se vyhnout devastujícímu onemocnění, které vás může připravit o ledviny nebo zrak a výrazně zkrátit váš život.

  1. Buďte více aktivní.
  • Díky cvičení můžete zhubnout, snížit svou hladinu krevního cukru a zvýšit citlivost buněk k inzulinu.
  • Proti diabetu účinkuje aerobní i silové cvičení, můžete si tedy vybrat sport, který vás opravdu baví, třeba chůzi, cyklistiku nebo tanec. Největší prospěch přinášejí sporty, které obsahují obě tyto složky.
  • Jezte potraviny bohaté na vlákninu.
    • Vláknina snižuje riziko diabetu a ischemické choroby srdeční.
    • Pomáhá i hubnutí, protože pomáhá k dřívějšímu pocitu nasycení.
    • Potraviny bohaté na vlákninu jsou ovoce, zelenina, luštěniny, celozrnné obiloviny, ořechy a semínka.
  • Dávejte přednost celým zrnům.
    • Není sice úplně jasné, proč tomu tak je, ale celozrnná strava snižuje riziko vzniku diabetu a pomáhá regulovat hladinu krevního cukru. Snažte se, aby alespoň polovina obilnin, které jíte, byla celozrnná. Může to být pečivo, vločky, těstoviny nebo kaše.
    Inzerce
  • Zhubněte.
    • Pokud máte nadváhu nebo jste obézní, měli byste se vážně zamyslet nad změnou. Každý kilogram, který shodíte, může zlepšit vaše zdraví. Budete překvapeni jak moc: V nedávném výzkumu shodili účastníci jen malou část svojí tělesné hmotnosti – okolo sedmi procent – a snížili si riziko rozvoje diabetu skoro o 60 %.
  • Nespoléhejte na žádné speciální diety, prostě se správně rozhodujte.
    • Různé módní diety založené na jednostranné stravě mohou na krátkou dobu pomoci snížit tělesnou hmotnost, ale dlouhodobé výsledky nemají dobré a často vedou k nedostatku základních živin. Místo zkoumání diet zvolte raději sebekázeň. Zdravé od nezdravého odlišíte snadno, tak se nedejte zviklat a žijte zdravě.

    (pez)

    Zdroj: http://www.mayoclinic.org

    Doporučujeme

    Čtěte více

    Pět kroků pro zdravé oči

    Zelený zákal je možné léčit a předejít tak vážnému poškození zraku. Pět tipů,...

    Pět masek „z ledničky“ pro krásu i mládí

    Pokožka funguje jako výkladní skříň našeho zdraví a životního stylu. Když se...

    Pět mýtů o močové infekci, kterým možná stále věříte

    Podobně jako u většiny ožehavých témat také kolem zánětlivých onemocnění močových...

    Pět mýtů o závislosti na drogách

    <p>Psychiatrická onemocnění bývají opředena celou řadou mýtů, které mohou znesnadnit...

    Pět nejčastějších mýtů o první pomoci aneb Jak opravdu zachránit život

    O prázdninách a letních dovolených se častěji než kdy jindy můžete dostat do...

    Pět nejčastějších příčin zánětu močových cest

    Teplé a vlhké letní počasí znamená více tepla a zadržování potu, a to i v oblasti...

    Pět rad, jak je ošetřit a podpořit hojení ran v létě

    Chůze naboso, nošení sandálů nebo brodění se ve vodě, to vše může mít za následek...

    Pět rizikových faktorů pásového oparu a neštovic – kdo je ohrožen?

    Neštovicemi se člověk nakazí jen jednou za život a virus pak navždy zůstává...

    Pět tipů pro bezpečné slunění

    Z dovolené chceme vytěžit maximum, a tak většinou trávíme na sluníčku celý den....

    Pět tipů pro pohodový silvestr (nejen) pro astmatiky

    Vstup do nového roku může být pro řadu astmatiků obávaný a nepříjemný. Přitom...

    Pět tipů, jak rozhýbat po ránu ztuhlé klouby

    Neohebnost kloubů provázející vstávání představuje jeden z nejtypičtějších příznaků...

    Pět tipů, jak se na Nový rok vyhnout kocovině

    K silvestru neodmyslitelně patří popíjení alkoholických nápojů. I když často...

    Pět tipů, jak si v zimě poradit s lupénkou

    Se zimním obdobím logicky přichází studený a suchý vzduch, nízké teploty, málo...

    Pět vánočních jídel, která si (ne)dávat při střevních zánětech

    Chcete se o svátcích vyhnout zažívacím obtížím? Není hned nutné škrtnout z jídelníčku...

    Pět varovných příznaků mozkové mrtvice. Poznáte je?

    Z bezvědomí vás vytrhne pípání přístrojů. Otevíráte oči a kolem vás pobíhají...

    Pět věcí signalizujících infekci v ráně

    Tuto otázku si klade mnoho lidí, kteří se nějakým způsobem zraní. Často též...

    Pět věcí, které byste měli vědět o pásovém oparu a neštovicích

    Jaký je rozdíl mezi neštovicemi a pásovým oparem a co mají naopak společného?...

    Pět věcí, které byste měli vědět o zápalu plic

    Lidem ze zemí s dostupnou a kvalitní zdravotní péčí se často zdá, že zápal plic...

    Pět věcí, které jste chtěli vědět o rakovině (a báli jste se zeptat)

    Rakovina, nádorová onemocnění. Tato slova jsou v poslední době skloňována ve...

    Pět zásad, jak zvládnout život po infarktu

    Srdeční infarkt změní život každému. Možná jste ještě v šoku nebo se bojíte,...

    Naposledy přečtené dotazy z poradny

    Lék Forxiga

    Dobrý den,jsem diabetička ll.typu na inzulínu. Ode dneška užívám lék forxiga....

    Prosba o vysvětlení termínu

    Pro dlouho trvající bolesti hlavy jsem byla neurologem odeslána na MR (v Prostějově)...

    Klíště

    Dobrý den. jsem ve 12 týdnu těhotenství a při kontaktu s mým psem jsem z něj...

    Uzliny na štítné žláze

    Dobrý den, chtěla jsem se zeptat co to znamená, když mi zjistili na sonu...

    MUDr. Marek Uřičář

    Praktický lékař pro dospělé

    Streptococcus agalactiae v pochvě

    Dobrý den, navštívila jsem svého gynekologa a po výtěru z pochvy mi byl nalezen...

    Palpitace

    Dobrý den, po dlouhé době se mi objevilo opět rychlé bušení srdce, kdysi dávno...

    Krvácení z nosu

    Krvácení z nosu je většinou banální situace, ale občas může signalizovat i vážný...

    Migréna s aurou

    Dobry den, V 12r. sa u mna pred menstruaciou prvykrat objavila migrena s aurou....

    Sex

    Dobry den mam dotaz. Zacala sem brat 14.2 2016 svou prvni antikoncepci ten den...

    Bolest v krku a bělavý povlak

    Dobrý den, včera večer mě začalo mírně bolet v krku. Během noci se bolest...

    Včera mě začala bolet vnější strana pravého chodidla pod kotníkem, částečně i na spodní straně chodidla pod patou

    Dobrý den, včera mě začala bolet vnější strana pravého chodidla pod kotníkem,...

    Utržená uzdička penisu

    Dobri den mam utrzenou uzdicku na peniau a chci se sezpat jesli to jde zasit...

    MUDr. Michal Diviš

    Ordinace stomatologa

    Hormonální antikoncepce: vedlejší účinky, o kterých se nemluví…

    Svou každodenní pilulku pro bezstarostný sexuální život polyká ve vyspělých...

    Plíseň ve vlasech

    Dobrý den, prosím o radu. Můj 9 letý syn má již měsíc 2 ložiska plísně ve...

    Bolest čelisti + tinnitus + růst zubů moudrosti

    Vážená paní doktorko, už delší dobu mně ztěžuje život nepříjemný problém....

    Tikání jazyka

    Dobrý den, všiml jsem si nyní, když vypláznu jazyk, nechám ho chvilku venku...

    Kašel kvůli pálení žáhy? Ano, je to možné!

    Refluxní choroba jícnu se nejčastěji projevuje jako pálení žáhy a návratem potravy...

    Opakované použití kondomu

    Dobrý den, mám dotaz, hodlám poprvé zkusit kondom, ale nejsem si jist zda po...

    Inzerce
    Poslat e-mailem
    Inzerce
    ×