Přeháníte to s hygienou? Jak správně pečovat o tělo nejen v létě

„Myj si ruce, měň si ponožky a smrkej do kapesníku.“ Všichni je známe, ale ruku na srdce – jak často zapomínáme na základní pravidla správné hygieny? V nich se příliš nemění, jenom naši každodenní péči o tělo obohatily novinky, např. dezinfekční gely nebo vysoušeče rukou. Jak je to s nimi a hygienou? A proč v MHD radši jezdit v dlouhých kalhotech?

Nestíháte? Přečtěte si hlavní body článku:

• Ve veřejných prostředcích si nesahejme rukama do obličeje. Na veřejném WC použijme k osušení rukou papírový ubrousek. Fénové vysoušeče na ruce jen rozdmýchávají vzduch plný virů a bakterií. Čtěme etikety u dezinfekčních přípravků. Neměly by obsahovat triclosan nebo parabeny. Obsah alkoholu by se měl pohybovat od 60 do 95 %.
• Naučme se kýchání a kašlání do loktu – šíří se tak méně bakterií a virů.
• K intimní hygieně u žen není potřeba různých gelů a sprch. Vagína má samočistící schopnosti a více zásahů jí může škodit.
• Ohrožovat naše zdraví může zanedbání hygieny nebo naopak přílišná péče.

Hygiena na cestách

Cestování, zvláště v letadlech a veřejných dopravních prostředcích, přináší zvýšené riziko kontaktu s bakteriemi, viry či parazity. Během jízdy mysleme na to, abychom se rukama nedotýkali obličeje.

Ideální by bylo používat papírové kapesníky nebo rukavice, když se musíte dotknout madel. Pokud nechceme být takto striktní, je vhodné vždy po výstupu z dopravního prostředku použít dezinfekci na ruce.

Obvykle řešíme hygienu rukou, nicméně do dopravních prostředků nenosme krátké kraťasy či sukně, kvůli kterým se naše pokožka může dostat do kontaktu se sedadlem. Zejména u látkových sedadel hrozí vyšší riziko přenosu parazitů, například svrabu. 

Při cestováním letadlem je také potřeba, abychom se dotýkali povrchů co nejméně a dezinfikovali si pravidelně ruce. Kabinové prostředí je totiž ideální pro šíření mikrobů.

Mýdlo, nebo radši dezinfekční gel?

Mytí rukou mýdlem a vodou je pořád nejúčinnější způsob, jak odstranit bakterie a viry. Mytí rukou by mělo být pravidelné, zejména po návštěvě toalety, před jídlem, po návratu z venku či po kontaktu s veřejnými povrchy.

Důležité je mýt ruce minimálně 20 sekund, použít teplou vodu a dostatečné množství mýdla. Dbáme na omytí všech částí rukou – často se zapomíná na hřbety a meziprstí.

Pokud si myjeme ruce na veřejném místě, k usušení použijme papírový ubrousek. Ideálně ho mějme k ruce k uzavření kohoutku nebo otevření dveří, abychom se vyhnuli kontaktu s potenciálně kontaminovaným povrchem. Populární „fénové“ vysoušeče rukou nejsou příliš vhodné – proud vzduchu může nanést bakterie a viry na ruce, které jsme si právě umyli.

Kýcháme nejlépe do ohnutého loktu nebo jednorázového kapesníku, který hned vyhodíme. Zabráníme tak šíření virů a bakterií do prostoru. Také je vhodné používat jednorázové kapesníky, které jsou hygieničtější než látkové (v nich se mohou uchovávat bakterie).

Jaký dezinfekční gel či sprej vybrat?

Naproti tomu dezinfekční gely a spreje neodstraní nečistoty, ale zabíjejí viry a bakterie. Používáme je, když není k dispozici voda a mýdlo. Dezinfekční prostředek by měl být ideálně na alkoholové bázi. Aplikujte dostatečné množství, aby pokrylo všechny povrchy rukou, a třete ruce, dokud nejsou suché. 

Gely a spreje by neměly úplně nahradit mytí mýdlem. Nadměrné používání dezinfekčních prostředků totiž může vysušovat pokožku, a to pak vede k podráždění nebo alergickým reakcím. Zvláště citliví na podráždění bývají děti, lidé s citlivou pokožkou, ekzematici a alergici.

Při výběru dezinfekčních prostředků věnujme pozornost jejich složení. Doporučuji produkty s obsahem alkoholu mezi 60-95 %. Alkohol je účinný proti širokému spektru mikroorganismů. Naopak se vyhýbejme produktům, které obsahující triclosan nebo parabeny. Mohou být škodlivé pro zdraví a životní prostředí.

Tip uLékaře.cz: Zjistěte v krátkém testu zdraví, jak dobře se sebe staráte.

Intimní hygiena: Časté mýty, které škodí

Intimní hygiena je důležitá pro zdraví pohlavních orgánů. Existuje však mnoho mýtů a nesprávných představ, podle kterých se o sebe mnoho žen stará:

• Musím mít přípravek na intimní hygienu: Jemné neparfémované mýdlo nebo čistá voda jsou zcela dostačující pro péči. Antibakteriální mýdla mohou naopak zničit prospěšné bakterie, které chrání intimní oblast, což může vést k infekcím.
• Tampony jsou hygieničtější než vložky či kalíšek: Ve skutečnosti záleží na správném používání. Zásadní je zejména pravidelná výměna a správná hygiena rukou při manipulaci s intimními pomůckami. Zkrátka záleží na osobních preferencích.
• Bez vaginální sprchy si přijdu nečistá: Vaginální sprchy mohou narušit přirozenou bakteriální rovnováhu ve vagíně a tím zvýšit riziko infekcí. Vagina má samočistící schopnosti, takže není potřeba ji vyplachovat. Myjeme pouze vulvu.
• Musím se vždycky oholit: Holení nebo depilace intimních partií je věcí osobních preferencí a není nutné pro udržení hygieny. Naopak, holení může vést k podráždění pokožky a vzniku zarůstajících chloupků.
• Zase infekce! Mám bílý výtok: Bílý výtok je často normální a může se lišit v průběhu menstruačního cyklu. Pokud ho ale doprovází nepříjemný zápach, svědění nebo pálení, může to být infekci a je vhodné vyhledat lékaře.

Když je hygieny příliš

Našemu zdraví škodí nedostatečné mytí rukou, nošení špinavého nebo zpoceného oblečení nebo zanedbávání péče o nohy. Neměli bychom ani sdílet žiletky, ručníky či kartáčky na zuby. Nicméně se také setkáváme s opačným extrémem, kdy je tělo natolik očišťováno, že pak ztrácí svou přirozenou ochranu. Na co dát pozor?

• Příliš časté mytí: Nadměrné mytí (zejména s použitím mýdel a detergentů) může narušit přirozenou ochrannou bariéru pokožky a vést k suché, podrážděné pokožce. Myjme se pravidelně, ale ne nadměrně. Používejme jemná mýdla a hydratační krémy.
• Používání příliš horké vody: Horká voda může odstranit přirozené oleje z pokožky, což vede k její suchosti a podráždění. Používejme teplou, nikoliv horkou vodu při mytí rukou i celého těla.
• Příliš časté používání antibakteriálních mýdel a dezinfekčních prostředků: Nadměrné používání antibakteriálních mýdel může vést k rezistenci bakterií a narušení přirozené mikroflóry pokožky. Používejme antibakteriální mýdla a dezinfekční prostředky s mírou a pouze v případech, když je to skutečně nutné.