Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Setkání s nadměrným cholesterolem: oddalujte ho, jak nejdéle můžete

redakce uLékaře

Prevence vysokého cholesterolu není nic složitého. Navíc je ověřeno, že je lepší tomuto nezvanému hostu raději utéct než se s ním přátelit. V následující řádcích proto poradíme, co udrží cholesterol „za dveřmi“.

Prevence vysokého cholesterolu není nic složitého. Navíc je ověřeno, že je lepší tomuto nezvanému hostu raději utéct než se s ním přátelit. V následující řádcích proto poradíme, co udrží cholesterol „za dveřmi“.  

Nadváha nebo obezita zvyšují riziko vzestupu cholesterolu v krvi. To, jak jste na tom s hmotností, vám pomůže zjistit index tělesné hmotnosti (BMI – body mass index). Počítá se jako tělesná hmotnost dělená druhou mocninou výšky v metrech. Normální hodnoty se nacházejí mezi 18,5 a 25. Někdy může lékař k určení množství tuku ve vašem těle použít i další, doplňková vyšetření.

Snaha, která se vyplatí

Chcete-li zhubnout, vyhněte se všem „zázračným dietám“ slibujícím za týden perfektní tělo. Mnohem lepší je jíst v přiměřeném množství podle zásad zdravé výživy a pravidelně se věnovat nějaké fyzické aktivitě. Inspirujte se našimi tipy.

1. Upravte jídelníček

„Zlý cholesterol“ se v krvi zvedá především tehdy, když konzumujete vysoké množství nasycených tuků, především živočišného původu. Omezte proto například:

  • tučné maso,
  • párky,
  • máslo,
  • bílý olej,
  • smetanu,
  • mléčné výrobky.

Naopak tuky nenasycené můžete získat z: 

  • ryb bohatých na omega3-mastné kyseliny (losos, tuňák, makrela),
  • avokáda,
  • oříšků a semínek,
  • slunečnicového, řepkového a olivového oleje.

A určitě se vyhněte transmastným kyselinám, obsaženým například ve smažených pokrmech, cookies a dortech či v margarínech. Do stravy zařaďte jídla bohatá na vlákninu (ovesná kaše, fazole, čočka), dostatek ovoce a zeleniny (cca 500 g denně) a omezte přísun cukru a soli (hlavně nedosolujte již hotová jídla). Když kupujete mléčné výrobky, sáhněte spíše po těch s nižším obsahem tuku. 

2. Zbavte se tabáku

V cigaretách se nachází látka zvaná akrolein, která kromě jiných škodlivých účinků brání vychytávání LDL („zlého“) cholesterolu ze stěn arterií molekulami HDL („hodného“) cholesterolu. V krvi tak stoupá hladina LDL. Navíc u kuřáků běží v těle neustálá slabá zánětlivá reakce, která proces aterosklerózy zrychluje, podobně jako vysoký cholesterol. S kouřením proto skončete – mohou vám s tím pomoci lékaři z center léčby závislosti na tabáku.

3. Hýbejte se 

Pravidelné cvičení zvyšuje hladinu „hodného“ cholesterolu v krvi, udržuje v dobré kondici srdce, cévy i pohybový aparát. A v neposlední řadě samozřejmě pomáhá mít váhu pod kontrolou. Pro snížení hladiny cholesterolu se doporučuje 150 minut týdně středně náročné aktivity – řeč je třeba o plavání, cyklistice nebo procházkách v rychlejším tempu.

4. Nepřehánějte to s pitím 

Podle lékařů chrání srdce a cévy i pravidelný přísun malého množství alkoholu. U žen se jedná přibližně o 2 dl vína denně, u mužů je to asi dvakrát tolik.

5. Léky berte poctivě

Pokud trpíte geneticky podmíněným vysokým cholesterolem, lékům se nevyhnete. Proto je užívejte přesně podle doporučení lékaře a choďte pravidelně na kontroly. Jedině tak může být vaše terapie efektivní.

Nekompenzovaná cukrovka hladinu LDL cholesterolu v krvi zvyšuje. Pokud tedy trpíte diabetem, hlídejte si poctivě glykémii, i když to může znamenat konzumaci dalších léků.

(ivh)

Zdroje:

NHS. High cholesterol - Prevention. Dostupné z: http://www.nhs.uk/conditions/cholesterol/pages/prevention.aspx

WEBMD. High Cholesterol - Prevention. Dostupné z: http://www.webmd.com/cholesterol-management/tc/high-cholesterol-prevention

CENTERS FOR DISEASE CONTROL AND PREVENTION. Preventing High Cholesterol: Healthy Living Habits. Dostupné z: http://www.cdc.gov/cholesterol/healthy_living.htm

CENTERS FOR DISEASE CONTROL AND PREVENTION. Preventing High Cholesterol: Other Medical Conditions. Dostupné z: http://www.cdc.gov/cholesterol/medical_conditions.htm

Poslat e-mailem
Líbila se vám odpověď? -1 ANO NE
Inzerce

Související články

Dopřávali jste si o dovolené? Pozor na cholesterol!

Zdrojem cholesterolu jsou pro člověka tučné živočišné produkty. Tedy maso, mléčné...

Zkroťte cholesterol, srdce vám bude vděčné

Nesprávné stravování, nedostatek pohybu a obezita přispívají ke zvýšenému cholesterolu...

Cvičení pomáhá snížit hladinu cholesterolu

Určitě jste už slyšeli, že pravidelným pohybem můžete udržet hladinu cholesterolu...

Jak na vysoký cholesterol? Nejprve bez léků

Vysoký LDL-cholesterol urychluje aterosklerotický proces. Vinou toho se pak...

Překvapivé zdroje cholesterolu

Bůček, slanina, uzené maso, vajíčka, škvarky, … Asi tak si většina z nás představuje...

Osm podzimních receptů, které vám cholesterol nerozhoupou

Bojujete s nadměrným cholesterolem? Plody podzimu vám neuškodí. Dopřávejte si...

Cholesterol hlídejte! Vymkne-li se kontrole, můžete umřít

Cholesterol je voskovitá látka, kterou naše játra vytvářejí přirozeně. Je nepostradatelný...

Vysoký cholesterol

O ohni se říkává, že je to dobrý sluha a zlý pán. Totéž by se dalo říct o cholesterolu...

Cholesterol škodí i pomáhá. Víte kdy a jak?

Je to tak trochu paradox, tenhle cholesterol. Na jedné straně je pro lidské...

Na cholesterol platí důslednost a vytrvalost

Je-li v krvi příliš mnoho cholesterolu, je to problém. Pokud chcete srazit jeho...

Doporučujeme

Čtěte více

Sedm zaručených tipů, jak dítě dostat od počítače

Kde jsou ty časy, kdy rodiče museli potomky večer nahánět domů. Dnešní děti...

Sekundární osteoporóza – stejná nemoc, jiná příčina

Osteoporóza je onemocnění, které může mít různé příčiny. Patří mezi ně například...

Seniorům píše hypnotika i několik lékařů najednou

Kdo z nás se rád pořádně nevyspí? Kvalitní spánek přináší úlevu a odpočinek....

Seniory také trápí alergie

Alergie většinou vznikají v dětském věku. V dalším vývoji se jejich příznaky...

Senioři by měli sportovat „jako chytrá horákyně“

O nutnosti pravidelného pohybu slýcháme dnes a denně nejen ze sdělovacích prostředků....

Senioři vyhazují peníze za očkování zbytečně

Světová zdravotnická organizace stejně jako zdravotnické systémy všech vyspělých...

Senná rýma zabíjí sexuální život

Senná rýma není jen plný nos, kýchání a svědění očí. Dokáže pořádně zamávat...

Seno může být pro alergika nebezpečnější než kvetoucí tráva

Trávy patří v naší zemi k nejvýznamnějším letním pylovým alergenům. Patří do...

Seriál o rakovině ledvin: metastázy

Patříte k pacientům, kterým byla diagnostikována metastazující rakovina...

Sestavte si správný jídelníček – napoví vám potravinová pyramida

Do zdravého životního stylu patří již z podstaty věci také strava. Jak se ale...

Sex a hemofilie: Vše, co jste chtěli vědět, ale báli jste se zeptat

Je sex pro hemofilika bezpečný? Hrozí mu krvácení? Co si může partner dovolit...

Sex a virová hepatitida C: opatrnost je na místě

Pro mnoho lidí je diagnóza hepatitidy typu C šokující. Vyvstane jistě spousta...

Sex může být příjemný i po porodu

Sexuální život může být u žen po porodu často narušený. Nejedná se jen o šestinedělí...

Sex po infarktu: vše, na co jste se chtěli zeptat

Prodělání infarktu významně změní pohled na mnoho dosud samozřejmých věcí v...

Sex po infarktu? Většinou není důvod k obavám

Řada lidí má po prodělaném infarktu strach, zda mohou i nadále vykonávat běžné...

Sex po internetu? Pozor na skryté pasti…

Internet jako samozřejmá součást dnešního života zahrnuje i projevy lidské sexuality....

Sex po porodu I.

Porod dítěte znamená pro ženu velikou změnu ve všech oblastech života, sexuální...

Sex po porodu II.

Aby erotická stimulace mužem (hlazení, líbání...) byla vnímána vzrušivě, musí...

Sex při léčbě nádoru? Proč ne?

Vzájemné projevy lásky, blízkost milujícího partnera a vědomí, že při nás bude...

Sex při vaginálním zánětu – riziko pro vás i partnera

Poševní záněty jsou častý a obtěžující problém. Málokterá žena má při tomto...

Poslat e-mailem