Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Cvičení pomáhá snížit hladinu cholesterolu

Kardiochirurgie 10.7.2013

Určitě jste už slyšeli, že pravidelným pohybem můžete udržet hladinu cholesterolu na zdravé úrovni. Ovšem víte, které sportovní aktivity jsou vhodné, jak dlouho byste se jim měli věnovat a jak často? Cvičte skutečně pravidelně, jen tak můžete opravdu očekávat pokles hladiny cholesterolu a triglyceridů.

Reklama
cviceni_doma
cviceni_doma

Určitě jste už slyšeli, že pravidelným pohybem můžete udržet hladinu cholesterolu na zdravé úrovni. Ovšem víte, které sportovní aktivity jsou vhodné, jak dlouho byste se jim měli věnovat a jak často?

Jako bonus hubnutí

  • Cvičte skutečně pravidelně, jen tak můžete opravdu očekávat pokles hladiny cholesterolu a triglyceridů.
  • Jakmile se úroveň špatného cholesterolu sníží, sníží se i riziko vzniku ischemické choroby srdeční.
  • Pohyb kromě poklesu hladiny toho špatného zvyšuje i množství „hodného“ cholesterolu. Prokázalo se, že pravidelná fyzická aktivita srazí množství triglyceridů o 30–40 % a zvýší hodný cholesterol o 5–8 mg/dl.
  • Snížení hladiny „zlého“ cholesterolu je však podmíněno i významnou ztrátou hmotnosti, k čemuž ale při pravidelném pohybu také dojde.

 Pohyb střídejte

  • Cvičení by mělo být rozmanité, tedy více druhů, které budete střídat. Vhodné je tak kombinovat aerobní aktivity (aerobik, vytrvalostní cvičení) s méně aerobními, jako je například kruhový trénink. Toto složení má pozitivní vliv na metabolismus cholesterolu.
  • Odborníci doporučují střídat tři formy cvičení, aby došlo k co největšímu zdravotnímu přínosu: aerobik (dostane vaši tepovou frekvenci nahoru), silový trénink (budujete si svalovou hmotu) a strečink (protáhnete si svaly). Kombinace těchto aktivit vede k síle, pružnosti a výdrži.
  • Vhodný je také běh, plavání či jízda na kole – to vše prospívá srdci.
  • Pro osoby středního věku a výše je vhodná střední intenzita cvičení, aby nedošlo k úrazu. Klidně tedy cvičte pět až šest dnů v týdnu, ale jen půl hodiny ve střední zátěži. Je to mnohem lepší než dostat tepovou frekvenci do „červené zóny“. Zkrátka si jeďte podle svého tempa.

(aši)

Zdroj: www.webmd.com

Doporučujeme

Čtěte více

Cukrovka: hořká nemoc se sladkým jménem

Zjistili vám diabetes a vy teď nevíte, co máte jíst, zda můžete cukr a jaký...

Cukrovkáři mohou zkrotit svou nemoc s chytrou aplikací. Sto z nich ji dostane na rok zdarma

Snížená dostupnost zdravotní péče v době epidemie koronaviru negativně dolehla...

Cukrovkáři, mějte se před ztukovatěním jater na pozoru

Po lidech závislých na konzumaci alkoholu a drog představují z hlediska jaterních...

Cukrovkáři, nečekejte, až vás dostihnou komplikace! Zvolte aktivní přístup

Cukrovku 2. typu často doprovází četné komplikace, které si nezřídka vynutí...

Cukrovkáři, neodkládejte ani v době epidemie návštěvy u lékaře!

Cukrovka se celosvětově řadí na přední příčky nejčastějších chronických onemocnění....

Cukrovkáři, nezapomínejte na pohyb!

Zdravotní následky, které s sebou cukrovka přináší, jsou překážkou v každodenním...

Cukrovku doprovází nepříjemný společník

Diabetes – to není jen užívání léků, je to také velká starost o dolní končetiny....

Cukry a náhradní sladidla – víte, co jíte?

Nejen diabetici, ale i lidé toužící zhubnout jsou za ně vděční. Umělá sladidla...

Cvičení ke každému kardiostimulátoru!

Naše srdce je neuvěřitelný sval. Denně přečerpá 7 200 litrů krve, bije asi 4...

Cvičení Pilates může pomoci odstranit příčiny neplodnosti

Početí dítěte se může, ale také nemusí podařit hned napoprvé. Pokud se ženě...

Cvičení s "céčkem"

Patříte k lidem, kteří nemohou žít bez sportu. Zároveň ale máte hepatitidu typu...

Cvičení s varixy – pozor, ne všechny sporty jsou vhodné!

Trpíte křečovými žilami a přitom máte rádi pohyb? Napovíme, kterým aktivitám...

Cvičení snižuje riziko vzniku rakoviny prsu

Riziko vzniku rakoviny prsu lze ovlivnit mnoha způsoby. Jedním z nich je překvapivě...

Cvičení, nebo rehabilitace? Běchtěrevova choroba si žádá obojí

Pro osoby s Bechtěrevovou chorobou jsou pohyb a rehabilitace naprosto nepostradatelné...

Cvičit v dětství znamená mít pevné kosti v dospělosti

Pohyb podporuje růst kostí u dětí a zabraňuje vzniku osteoporózy a jejího předchůdce...

Cvičte jógu, bojujete tak proti křečovým žilám

Trpíte-li tímto zdravotním problémem, pak můžete často pociťovat bolest, únavu...

Cvičte, vaše srdce to ocení!

Léčíte se s onemocněním srdce a bojíte se jakéhokoli intenzivnějšího pohybu?...

Cyklovýlet si může dopřát i bechtěrevik

Trápí vás Bechtěrevova nemoc, ale odmítáte se vzdát svého koníčka, jízdy na...

Cystická fibróza poškozuje mineralizaci kostí již u malých dětí

Cystická fibróza je vážné vrozené onemocnění, které se projevuje především dýchacími...

Cystická fibróza: plodnost v ohrožení

Žena s cystickou fibrózou možná potíže s otěhotněním mít nemusí, ale u mužů...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Pálení močové trubice po ejakulaci

Dobrý den, trápí mě palení močové trubice po ejakulaci. Palení se neobjevuje...

Roupy

Dobrý den, je mi to opravdu trapné, ale chtěla bych se zeptat, co mohou být...

Těhotenství a užívání globulí Polygynax

Dobry den. Chtela bych se zeptat na zavadeci tablety Polygynax. Jsem v 11 tt...

Sexuální orientace

Poslední dobou se zajimám/trápí mě téma, jestli jsem nebo nejsem gay. Je mi...

Přenos boreliózy pohlavní stykem

Přenos boreliózy Dobrý den, chtěla bych se zeptat, zda je možné se nakazit...

Nádor dutin

Dobrý den byl jsem na rtg dutin a mám zastrenou levou stranu chtěl jsem se zeptat...

Panenská blána-jak poznat protržení, příznaky těhotenství.

Dobrý den. Chtěla bych se zeptat. Je mi 14 let a již jsem zkoušela masturbaci...

Streptokok v krku

Dobrý den, máme s přítelem streptokoka v krku a zajímalo by nás kde jsme ho...

Hojení odřeniny

Dobrý den, chtěl bych se zeptat, zda-li pak mohu použít mast bepanthenol plus...

Operace a dovolená

Dobrý den, po úraze jdu na artroskopickou operaci menisku. Po třech týdnech...

Zrychlený tep, motání hlavy při větší námaze

Dobrý den,už třetí den pociťuji při trochu větší námaze zrychlený tep,dýchání,a...

Noční poceni, návaly horka, únava, motání hlavy, častá celková slobost

Hezký den, cca před třemi roky jsem "zkolaboval" na fotbale a do dnešního dne...

Těhotenství při nepravidelné menstruaci

Dobrý den, chci se zeptat, mám nepravidelnou menstruaci a chci otěhotnět. Pan...

Fleky mezi prsy

Dobrý den, ráda bych se zeptala, zda ,prosim, nevite co jsou to za fleky, které...

Rybinou zapáchající výtok z pochvy při sexu

Dobrý den. Prosím vás nevím jak to popsat ... Neboli vysvětlit. Po stiku s manželem,...

Kožní problémy

Dobry den, posledni dobou mam problem, ze pri masturbaci se mi na brise delaji...

Pálení a štípání žaludu

Už od malička mě pálí a štípe žalud při jakémkoliv doteku, při masturbaci to...

Málo močení

Dobrý den. Mám problém s tím, že chodím málo (skoro vůbec) močit, většinou tak...

Punkce

Dobrý den, ptám se opět ohledně té velké cysty. Dcera se narodila a zatím to...

Bolest na vnitřní straně pravého kolene

Dobrý den, už delší dobu (možná už i rok) mám na dotek citlivou oblast na vnitřní...

Reklama
Takovou péči si zasloužíte!
Představte si prostředí, kde se vždy setkáte s pozorností, kterou očekáváte.
* registrací neměníte svého lékaře.