Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Cvičení pomáhá snížit hladinu cholesterolu

Kardiochirurgie 10.7.2013 redakce uLékaře

Určitě jste už slyšeli, že pravidelným pohybem můžete udržet hladinu cholesterolu na zdravé úrovni. Ovšem víte, které sportovní aktivity jsou vhodné, jak dlouho byste se jim měli věnovat a jak často? Cvičte skutečně pravidelně, jen tak můžete opravdu očekávat pokles hladiny cholesterolu a triglyceridů.

cviceni_doma
cviceni_doma

Určitě jste už slyšeli, že pravidelným pohybem můžete udržet hladinu cholesterolu na zdravé úrovni. Ovšem víte, které sportovní aktivity jsou vhodné, jak dlouho byste se jim měli věnovat a jak často?

Jako bonus hubnutí

  • Cvičte skutečně pravidelně, jen tak můžete opravdu očekávat pokles hladiny cholesterolu a triglyceridů.
  • Jakmile se úroveň špatného cholesterolu sníží, sníží se i riziko vzniku ischemické choroby srdeční.
  • Pohyb kromě poklesu hladiny toho špatného zvyšuje i množství „hodného“ cholesterolu. Prokázalo se, že pravidelná fyzická aktivita srazí množství triglyceridů o 30–40 % a zvýší hodný cholesterol o 5–8 mg/dl.
  • Snížení hladiny „zlého“ cholesterolu je však podmíněno i významnou ztrátou hmotnosti, k čemuž ale při pravidelném pohybu také dojde.

 Pohyb střídejte

  • Cvičení by mělo být rozmanité, tedy více druhů, které budete střídat. Vhodné je tak kombinovat aerobní aktivity (aerobik, vytrvalostní cvičení) s méně aerobními, jako je například kruhový trénink. Toto složení má pozitivní vliv na metabolismus cholesterolu.
  • Odborníci doporučují střídat tři formy cvičení, aby došlo k co největšímu zdravotnímu přínosu: aerobik (dostane vaši tepovou frekvenci nahoru), silový trénink (budujete si svalovou hmotu) a strečink (protáhnete si svaly). Kombinace těchto aktivit vede k síle, pružnosti a výdrži.
  • Vhodný je také běh, plavání či jízda na kole – to vše prospívá srdci.
  • Pro osoby středního věku a výše je vhodná střední intenzita cvičení, aby nedošlo k úrazu. Klidně tedy cvičte pět až šest dnů v týdnu, ale jen půl hodiny ve střední zátěži. Je to mnohem lepší než dostat tepovou frekvenci do „červené zóny“. Zkrátka si jeďte podle svého tempa.

(aši)

Reklama

Zdroj: www.webmd.com

Hla b27 Zdravé hubnutí Hubnutí Hubnout Zhubnout

Doporučujeme

Čtěte více

Cukrovka krade chuť k milování. Jak touhu vrátit zpět?

Ne vždy musí život s diabetem vést ke zhoršení milostného života. Přesto podle...

Cukrovka může zapříčinit oční komplikace

Pokud trpíte cukrovkou, pravděpodobně víte, že se pojí s řadou komplikací. Jednou...

Cukrovka může zasáhnout i zrak

<p>Diabetes v případě špatné léčby poškozuje široké spektrum orgánů, mezi nimi...

Cukrovka ničí nervy – dokonce i ty v břiše nebo srdci

Poškození nervů ve vnitřních orgánech neboli diabetická autonomní neuropatie...

Cukrovka v roli protivníka při hojení ran

Cukrovka trápí značnou část obyvatelstva. Jednou z nepříjemných obtíží, které...

Cukrovka: hořká nemoc se sladkým jménem

Zjistili vám diabetes a vy teď nevíte, co máte jíst, zda můžete cukr a jaký...

Cukrovku doprovází nepříjemný společník

Diabetes – to není jen užívání léků, je to také velká starost o dolní končetiny....

Cukry a náhradní sladidla – víte, co jíte?

Nejen diabetici, ale i lidé toužící zhubnout jsou za ně vděční. Umělá sladidla...

Cvičení ke každému kardiostimulátoru!

Naše srdce je neuvěřitelný sval. Denně přečerpá 7 200 litrů krve, bije asi 4...

Cvičení Pilates může pomoci odstranit příčiny neplodnosti

Početí dítěte se může, ale také nemusí podařit hned napoprvé. Pokud se ženě...

Cvičení s "céčkem"

Patříte k lidem, kteří nemohou žít bez sportu. Zároveň ale máte hepatitidu typu...

Cvičení s varixy – pozor, ne všechny sporty jsou vhodné!

Trpíte křečovými žilami a přitom máte rádi pohyb? Napovíme, kterým aktivitám...

Cvičení snižuje riziko vzniku rakoviny prsu

Riziko vzniku rakoviny prsu lze ovlivnit mnoha způsoby. Jedním z nich je překvapivě...

Cvičení, nebo rehabilitace? Běchtěrevova choroba si žádá obojí

Pro osoby s Bechtěrevovou chorobou jsou pohyb a rehabilitace naprosto nepostradatelné...

Cvičit v dětství znamená mít pevné kosti v dospělosti

Pohyb podporuje růst kostí u dětí a zabraňuje vzniku osteoporózy a jejího předchůdce...

Cvičte jógu, bojujete tak proti křečovým žilám

Trpíte-li tímto zdravotním problémem, pak můžete často pociťovat bolest, únavu...

Cvičte, vaše srdce to ocení!

Léčíte se s onemocněním srdce a bojíte se jakéhokoli intenzivnějšího pohybu?...

Cyklovýlet si může dopřát i bechtěrevik

Trápí vás Bechtěrevova nemoc, ale odmítáte se vzdát svého koníčka, jízdy na...

Cystická fibróza poškozuje mineralizaci kostí již u malých dětí

Cystická fibróza je vážné vrozené onemocnění, které se projevuje především dýchacími...

Cystická fibróza: plodnost v ohrožení

Žena s cystickou fibrózou možná potíže s otěhotněním mít nemusí, ale u mužů...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Bolest kolem ovulace

Dobrý den, poprve me kolem ovulace začal bolet levý vaječník,sem tam i na pravo....

Jaterní testy - Marihuana v krvi

Dobrý den, chtěla bych se zeptat. V nejbližší době budu muset na jaterní testy,...

Jaterní testy - interpretace výsledk§

Dobrý den, pane doktore, měla bych dotaz ohledně mého zdravotního stavu. Nedávno...

Ovulace

POZITIVNÍ OVU TEST ALE TEPLOTA UŽ VYSOKÁ tak 4 dny před ovulací jsem byla na...

Jaterní testy - AST vs ALT

Dobrý den, od května chodím každé tři měsíce na jaterní testy. Vždy mám vyšší...

Ovulace

Dobrý den,chtěla jsem se zeptat jde otěhotnět když nemám ovulaci? A jak se to...

Panická ataka

Dobrý den, pokusím se stručně shrnout svoje problémy. Asi před pěti-šesti týdny...

Ovulace

dobry den, je mi 31 a jiz jedno dite mam, s manzelem jsme se o nej pokouseli...

Deprese po sexu

Dobrý den, S přítelem máme velmi dobrý vztah. Před několika lety bral drogy...

Ovulace

Dobrý den, chtěla bych se zeptat jak poznam kdy mám ovulaci. Nebo jak se to...

Jaterní testy

DObrý den, Mám zvýšenéhodnoty (viz příloha). Mám si dělat starosti? Jaký může...

Jaterní testy

Dobrý den, Mám problémy se žlučníkovými kameny.Prodělal jsem tzv-obstrukční...

Červené fleky s bílým vystouplým středem

Dobrý den,malému se pouze na předloktích udělaly z ničeho nic červené fleky...

Doplněk mého dotazu

dobrý den děku ji vám za odpověd a mám ještě jeden dotaz pracuju jako zdravotní...

Antidepresiva vs. třezalka

Dobrý den, zajímal by mě přesný důvod, proč se nedoporučuje kombinovat antidepresiva...

Vyrážka, asi alergie

Dobrý den. Již několik dní se mě každé ráno po probuzení objevuje svědivá zarudlá...

Jaterní testy

Dobrý den,mámvysoké jaterní testy,které mi kolísají.Z vyšetření 27.12.2009 ALT...

Jaterní testy

Dobrý den, byly mi udělány jaterní testy - ALT 0.6, AST 0.46, GGT 1.06 a ALP...

Doplněk k užívíní chlorelly.

Dobrý den. Na zlepšení trávení jsem užívala chlorellu. Cítím se po ní moc dobře,...

Jaterni testy

Dobry den.Doktorka mi brala krev a delala mi veskera vysetreni.Dnes jsem ji...