Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Na cholesterol platí důslednost a vytrvalost

redakce uLékaře

Je-li v krvi příliš mnoho cholesterolu, je to problém. Pokud chcete srazit jeho hodnoty na minimum, začněte u stravy. Poradíme, co a jak změnit.

Je-li v krvi příliš mnoho cholesterolu, je to problém. Pokud chcete srazit jeho hodnoty na minimum, začněte u stravy. Poradíme, co a jak změnit. 

Pro dietu při vysokém cholesterolu platí několik obecných zásad:

1. Nepřejídejte se

Optimální množství potravy, které organismus potřebuje, závisí na:

  • věku,
  • pohlaví,
  • intenzitě fyzické zátěže,
  • vaší snaze shodit přebytečná kila, váhu si udržet, nebo naopak přibrat.

2. Myslete na potřebné živiny

Tělo pro svou normální funkci potřebuje dostatek poměrně velkého množství živin. Především tuků, cukrů, bílkovin, minerálů, vitamínů a vlákniny.

3. Vynechte tučné a kalorické potraviny

To je velice důležité pro udržení optimální hmotnosti a krevního tlaku.

4. Studujte obaly 

Některé potraviny obsahují velké množství cukrů a soli. Ne vše, co se zdá být nízkotučné (např. müssli tyčinky), nízkotučné skutečně je. 

5. Zařaďte do jídelníčku 

  • dostatek různého ovoce a zeleniny (přibližně 500 g denně),
  • stravu obsahující vlákninu (např. celozrnné výrobky),
  • nízkotučné mléčné výrobky,
  • drůbež a ryby bez kůže (ta obsahuje nejvíce cholesterolu), které připravujte zdravě bez užití živočišných tuků alespoň 2× týdně, 
  • oříšky a luštěniny,
  • netropické zeleninové oleje,
  • alkohol v přiměřeném množství – ženy maximálně 2 dl vína, muži dvojnásobek. 

6. Vyhýbejte se 

  • nadbytku sodíku – omezte jeho denní příjem na maximálně 1, 5 mg denně,
  • sladkostem,
  • doslazovaným nápojům a pokrmům,
  • nasyceným a transnenasyceným tukům – ty jsou obsaženy například v červeném mase (pokud si ho přesto chcete dopřát, vyberte to nejlibovější).

Máte-li vysoký cholesterol, stravování budete muset upravit trvale. V opačném případě totiž hrozí riziko, že hladiny této látky opět vystoupí příliš vysoko.

Zdroj:

AMERICAN HEART ASSOCIATION. The American Heart Association's Diet and Lifestyle Recommendations. Dostupné z: http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyEating/The-American-Heart-Associations-Diet-and-Lifestyle-Recommendations_UCM_305855_Article.jsp#.Vko_iNIvet-

Autor článku: MUDr. Ivana Hufová
Poslat e-mailem
Líbila se vám odpověď? +1 ANO NE
Inzerce

Související články

Dopřávali jste si o dovolené? Pozor na cholesterol!

Zdrojem cholesterolu jsou pro člověka tučné živočišné produkty. Tedy maso, mléčné...

Cholesterol škodí i pomáhá. Víte kdy a jak?

Je to tak trochu paradox, tenhle cholesterol. Na jedné straně je pro lidské...

Zkroťte cholesterol, srdce vám bude vděčné

Nesprávné stravování, nedostatek pohybu a obezita přispívají ke zvýšenému cholesterolu...

Vysoký cholesterol

O ohni se říkává, že je to dobrý sluha a zlý pán. Totéž by se dalo říct o cholesterolu...

Setkání s nadměrným cholesterolem: oddalujte ho, jak nejdéle můžete

Prevence vysokého cholesterolu není nic složitého. Navíc je ověřeno, že je lepší...

Překvapivé zdroje cholesterolu

Bůček, slanina, uzené maso, vajíčka, škvarky, … Asi tak si většina z nás představuje...

LDL – „zlý“ cholesterol

LDL-cholesterol patří mezi krevní tuky, které ovlivňují zdraví našeho srdce...

Mýty o potravinách, které zvyšují cholesterol

Pořád se o něm mluví. Stále se nám v souvislosti s ním doporučuje, co jíst a...

Diabetici, hlídejte si cholesterol!

Cholesterol je voskovitá látka, kterou vyrábí naše tělo. Navíc ji přijímáme...

Vystavte cholesterolu stopku!

Zvýšené množství cholesterolu v krvi jednoznačně ohrožuje naše zdraví. Zvětšuje riziko...

Doporučujeme

Čtěte více

Na cyklisty číhají různé úrazy. Víte které a jak je ošetřit?

Jízda na kole je oblíbenou pohybovou aktivitou mnoha dětí i dospělých. Bohužel...

Na domácí péči nejste sami. Kdo může pomoci?

Stále více lidí touží strávit poslední chvíle ve známém prostředí a kruhu rodiny....

Na dovolenou s nemocí? Důkladná příprava nutná

Návštěva exotických krajů, romantická dovolená nebo poznávání nezapomenutelných...

Na dýmku zapomeňte, tabák zabíjí ve všech formách

Uvažujete o tom, že byste vyměnili cigarety za jiný způsob užívání tabáku? Pokud...

Na exotické dovolené vás mohou zaskočit zdravotní problémy. Poradíme vám, jak jim předejít

Časový posun, změna prostředí, vysoké teploty a vlhkost, neznámé bakterie a...

Na farmách se astmatu nedaří

Děti z farmářských rodin mají méně alergií než děti z města nebo z nefarmářských...

Na golfu si můžete „přihrát“ bolesti zad i spálenou kůži

Pokud si myslíte, že vám při tomhle sportu žádné nebezpečí nehrozí, jste na...

Na hluboké proleženiny pomůže HemaGel

Proleženiny. Strašák všech dlouhodobě ležících pacientů, stejně jako jejich...

Na hory s hemofilií? Lyže a brusle zvažujte pečlivě

Sport je prospěšný pro každého včetně hemofiliků. Ti by ale měli každou aktivitu...

Na houby i s nemocným srdcem

Ani pokud patříte do skupiny kardiaků, sbírání hub nemusí být problém, ale potěšení....

Na chřipku platí kromě očkování především kvalitní hygiena!

Zákeřné viry na nás v zimě dorážejí ze všech stran. Pokud jste nevsadili na...

Na infikovaná klíšťata jedině s pinzetou a v rukavicích

Jednou z hrozeb našeho jinak přívětivého středoevropského světa jsou přemnožená...

Na jakou pomoc od státu má nárok hemofilik?

Hemofilie je onemocnění, které dotyčného doprovází po celý život. Někdy může...

Na jarní únavu pomůže homeopatie!

Starší ročníky si možná ještě vzpomenou, že kdysi se jarní prázdniny spadající...

Na jaře vyrazte za sluníčkem

Co můžeme udělat, abychom z příchodu vlídného ročního období vytěžili pro své...

Na játra útočí i muchomůrka zelená

Onemocnění jater bývá nejčastěji spojováno s alkoholem nebo virem hepatitid....

Na léky proti nespavosti v těhotenství raději zapomeňte

Jste těhotná a trpíte poruchami spánku? Rozhodně se nesnažte vyléčit se sama....

Na letní tábor jedině s očkováním proti meningokokům

Pokud jste doposud váhali s očkováním svých dětí proti meningokokovým infekcím,...

Na lupénku vyzkoušejte výtažky některých rostlin

Psoriáza neboli lupénka je závažná kožní choroba, která nemocného doprovází...

Na nádor slinivky umí dobře zacílit protony, navíc nepoškozují okolní tkáně

Zhoubný nádor slinivky břišní neboli karcinom pankreatu je těžké onemocnění...

Poslat e-mailem