Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Špatně spíte? Obvykle nejde o jediný problém

Každému se občas stane, že nemůže usnout nebo se probudí uprostřed noci a do rána nezamhouří oka

Data ohledně výskytu nespavosti se poměrně různí, v průměru se uvádí, že špatně spí až 45 % populace. O něco méně se mluví o tom, že tito pacienti velmi často trpí i dalšími souvisejícími problémy.

Co je to nespavost?

Každému se občas stane, že nemůže usnout nebo se probudí uprostřed noci a do rána nezamhouří oka. Jsou-li tyto dny výjimečné, nic se neděje, ale pro řadu lidí jde téměř o denní záležitost. Spánková porucha se popisuje jako „abnormální spánkový vzorec, který interferuje s fyzickým, duševním a emočním fungováním jedince“. Odborníci pro něj používají termín insomnie – jde o potíže s usínáním anebo udržením spánku, probouzením časně ráno nebo s pocitem, že spánek nepřinesl odpočinek ani osvěžení. Problémy mohou zhoršit další poruchy spánku:

  • spánková apnoe – přestávky v dýchání během spánku (často se projevuje hlasitým chrápáním),

  • náměsíčnost,

  • narkolepsie – postižený spontánně a kdykoliv usíná,

  • syndrom neklidných nohou,

  • bruxismus – skřípání zuby ve spánku.

Nespavost – vejce, nebo slepice?

Typicky se spánkové potíže zhoršují při stresu nebo úzkosti, které mohou nespavost dokonce vyvolat. Co je důsledek a co příčina, není zcela jasné; úzkost zcela jistě vede k poruchám spánku, nicméně delší nedostatek spánku může vyvolat úzkostnou poruchu. I v odborných výzkumech se ukazuje, že některá z forem poruch spánku se objevuje téměř u všech pacientů s některou z psychiatrických diagnóz. Naopak u osob s chronickou insomnií existuje zvýšené riziko rozvoje úzkostné poruchy.

Zdravotní rizika nespavosti

Nebezpečí nedostatečného nebo nekvalitního spánku je mnohem větší než pouhá únava. Jedním z jejích zjevných důsledků je nižší pracovní výkon v zaměstnání nebo ve škole, dále zvýšené riziko úrazů v důsledku poklesu pozornosti a zdravotní problémy. Kromě úzkosti a depresí jde o srdečně-cévní obtíže (srdeční selhání, nepravidelný tep, infarkt, vysoký krevní tlak, cévní mozková příhoda), cukrovku a obezitu.

Jak zase dobře spát?

Možností, co s nespavostí můžete dělat, existuje hned několik:

Zbavte se úzkosti

Pokud máte nepřiměřené obavy, pocity beznaděje a bezvýchodnosti, pusťte se nejdříve do boje s úzkostí. Je pravděpodobné, že vašemu spánku brání právě ony. Můžete navštívit praktického lékaře nebo psychiatra, který vám nabídne léky, případně můžete zkusit tzv. kognitivně behaviorální terapii. Její efekt možná nepřijde tak rychle, ale zpravidla bývá lepší. V případě, že nějaké léky užíváte, ať už na psychické, nebo jiné potíže, poraďte se v lékárně, zda nemohou nespavost způsobovat právě ony. Např. některá antidepresiva mohou totiž spánkové rytmy rozhodit. Lékař vám pak může vybrat jiná.

Naučte se bojovat se stresem

Pro snížení úzkosti a stresu zkuste některá z těchto doporučení:

  • meditaci – zhluboka pomalu dýchejte a představujte si poklidnou krajinu,

  • cvičení – najděte si čas na pravidelný pohyb, mimo jiné uvolní pro vás tolik potřebné endorfiny,

  • seznam úkolů a priorit – věnujte se jen opravdu důležitým věcem, ty ostatní si rozložte na delší čas nebo delegujte na druhé,

  • hudbu – hrajte nebo poslouchejte, co vás těší,

  • pomoc druhým – mnoha lidem pomáhá od stresu a úzkosti pomáhat druhým,

  • komunikaci – nebojte se říct blízkým, co vás trápí, a přijmout nabízenou pomoc.

Spánková hygiena

Existuje mnoho pravidel pro zdravý spánek. Samozřejmostí by mělo být vynechání stimulantů (kávy, nikotinu, čokolády) od pozdního odpoledne a tmavá chladná větraná ložnice, která je používaná pouze na spaní. Je dobré udělat ze spánku prioritu, vytvořit si pravidelný režim, kdy v určitém čase nebudete dělat nic jiného, a také vstávat budete vždy stejně. Před spaním se nevěnujte sledování televize ani práci na počítači, místo toho si vezměte knihu nebo pusťte klidnou hudbu. A pokud do 15 minut neusnete, běžte do jiného pokoje dělat nějakou klidnou aktivitu.

Při přetrvávajících potížích se spánkem se obraťte na praktického lékaře, který vás může poslat i k odborníkovi – k psychiatrovi nebo do spánkové laboratoře, kde pro vás vyberou vhodný způsob řešení nespavosti.

(mir)

Zdroj: https://adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/sleep-disorders

Autor článku: PharmDr. Irena Macků
Líbil se vám článek?
+10
ANO NE

Související články

Špatné známky? Rychle k očaři!

Děti samy obvykle nepoznají, jestli vidí dobře, nebo špatně. Je proto velmi...

Nevolnost není jediný nežádoucí účinek chemoterapie

Při léčba nádorového onemocnění pomocí chemoterapie má různé nežádoucí účinky....

Doplňky stravy s melatoninem? Raději ne

Melatonin – důležitá látka pro náš biorytmus. Špatně spíte? Právě tento hormon...

Zažívací obtíže v létě? Běžné, ale jde jim předcházet

Pacientů se střevními potížemi v létě vždy přibývá. Teplé dny lákají ke grilování,...

Skřípání zubů u dětí během spánku působí problémy ve škole

Děti, které špatně a málo spí, jsou více odtažité a mají problémy ve škole....

Pálení žáhy nemusí být banalita. Může jít o velký problém!

Jako „nemoc 21. století“ bývá někdy označována refluxní choroba jícnu. Sužuje...

Hepatitida C: zrádné a špatně odhalitelné onemocnění

Hepatitida C je závažné onemocnění, které navíc může mít u pacientů dost různorodé...

Plísňové onemocnění nehtů – nejen vada na kráse

Nehty postižené plísněmi nejsou nic hezkého. Zároveň ale nejde o pouhý kosmetický...

Víte, že natrhnout si lze i sítnici? Často se to stává právě v létě

Působením náhlé vnější síly na oko může dojít k jeho poranění. Může při tom...

Prostata: co prozradí zhoubné bujení

Jediný test, který dokáže spolehlivě určit, zda je karcinom prostaty u muže...

Doporučujeme

Čtěte více

Škodí mráz našemu srdci?

Naše tělo okolní teplotu velmi citlivě zaznamenává a na podstatné ochlazení...

Škodí repelenty dětem?

Ochránit naše nejmenší před nástrahami okolního světa patří k základním podvědomým...

Škodlivé látky ve vakcínách: je třeba se bát?

Hlinité soli a další přídatné látky ve vakcínách budí obavy. Přitom mnohem více...

Školní rok začal: změna, která může být příčinou nočního pomočování

Poprázdninová adaptace na nový školní rok je u některých malých školáků složitější...

Šlapání do pedálů vaše žíly ocení

Jednou z příčin vzniku křečových žil je kromě jiného také nedostatek pohybu....

Šňupání tabáku je stejně nebezpečné jako jeho kouření

Tabák. Rostlinka z Nového světa, kterou s sebou z této tehdy neprozkoumané části...

Šokující varování na krabičkách cigaret berou lidem chuť kouřit

Způsobů, jak snížit počet kuřáků a přesvědčit váhající nekuřáky, že na tabáku...

Špatná erekce může signalizovat vážnou nemoc

V České republice trpí poruchou ztopoření údu, která způsobuje problémy v sexuálním...

Špatná nálada, nebo deprese? Poznejte na sobě její příznaky včas!

Špatnou náladu nebo lidově „depku“ mívá čas od času snad každý z nás. Skutečnou...

Špatně snášíte mléko? Možná nejde o alergii…

Nepříjemnými reakcemi po požití kravského mléka trpí nemalá část obyvatelstva....

Špatné trávení, nebo počínající relaps? Napovědí naše testy!

Bojíte se, že se váš střevní zánět po období remise opět probouzí? Pak jsou...

Špatně udržovaná klimatizace může šířit infekci

Letní dovolená na jih Evropy nebo do exotických teplých krajů je jistě důvod...

Špatné známky? Rychle k očaři!

Děti samy obvykle nepoznají, jestli vidí dobře, nebo špatně. Je proto velmi...

Špatný cholesterol: rodinné zvyky, nebo genetika?

Nejzákeřnější na cholesterolu je to, že ať je vysoký sebevíce, dlouho se téměř...

Špatný prospěch a plno poznámek? Vyzkoušejte homeopatii!

Školní rok je v plném proudu a začínají se objevovat mnohé potíže. Roztěkanost,...

Špatný zrak aneb Které oční vady lze operovat

Zrak je jedním z nejcennějších smyslů, co máme. Když oči přestávají sloužit,...

Špatný zrak může na silnicích zabíjet

Možná si myslíte, že špatný zrak je pouze váš problém a nikdo nemá právo vám...

Špičkové sportovce ohrožuje astma

Vrcholoví sportovci podávají extrémní a dlouhodobé výkony, kdy za jednu minutu...

Šťastné a veselé také pro vaše srdce!

Pokud existuje během roku období, kdy tradičně upouštíme z přísnosti dietních...

Šťastný nový rok 2016 přeje tým uLékaře.cz

Přejeme Vám klidné prožití posledních dnů letošního roku a v novém roce 2016...