Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup do lékařské poradny, možnost účastnit se soutěží a mnoho dalších výhod. Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte prosím e-mail, který jste používal(a) pro přihlášení na stránku

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Inzerce

Svaly na nohou můžete posilovat mnoha způsoby

Cukání svalů Nohy do x Nohy do x Nervová soustava Svaly Svaly Trapézový sval Nohy 14.1.2010 redakce uLékaře

Našim nohám pohyb svědčí a kvůli pohybu nás jimi také příroda obdařila. Pokud chcete letošní teplou sezonu zakončit s pevnýma vypracovanýma nohama, máte hned několik způsobů, jak svého cíle dosáhnout. Vyberte si z nich ten pravý pro sebe anebo je prostě střídejte všechny podle nálady.

Muž, běžec, běh, louka, příroda,sport
ilustrace

Našim nohám pohyb svědčí a kvůli pohybu nás jimi také příroda obdařila. Pokud chcete letošní teplou sezonu zakončit s pevnýma vypracovanýma nohama, máte hned několik způsobů, jak svého cíle dosáhnout. Vyberte si z nich ten pravý pro sebe anebo je prostě střídejte všechny podle nálady.

Běh

Možná jste si také vždycky mysleli, že běhat znamená jen popadnout nějaké boty a prostě vyrazit. I takový pokus je jistě mnohem lepší než nic, pokud se ale chcete věnovat běhání soustavněji, měli byste mít na zřeteli několik věcí. Předně – správná technika běhu a dýchání při něm není samozřejmost a je třeba se ji naučit. Můžete si o ní přečíst v knihách nebo na internetu, nejlepší však je zeptat se přímo zkušenějších běžců a přinejmenším pár prvních tras absolvovat společně. Pokud budete běhat pravidelně po delší dobu, rovněž se vyplatí investovat do kvalitního vybavení, tedy především bot. Potom už zbývá jen vybrat vhodnou trasu, která by samozřejmě měla být vzdálená od všech rušných komunikací a měla by sestávat převážně z měkkého, ale rovného povrchu.

Skákání přes švihadlo

S minimálním vybavením – tedy švihadlem – můžete udělat se svýma nohama zázraky. Mnoho špičkových atletů zařadilo skákání přes švihadlo do svého tréninkového programu a určitě dobře vědí, co dělají. Toto jednoduché cvičení posiluje nejen svaly, ale i srdce, a pokud se pokusíte o nějakou náročnější sestavu, zlepšíte výrazně i svou pohybovou koordinaci. Důležitá je správná délka švihadla. Tu zjistíte tak, že se postavíte na střed švihadla a oba jeho konce zvednete do výšky – v ideálním případě by měly dosahovat k ramenům.

Inzerce

Dřepy

Snad nejpřímočařejší cestou k posílení svalů na nohou jsou dřepy. Hlavním posilovaným svalem je zde sval stehenní, a pokud budete dřepovat dostatečně hluboko, posílíte i svaly hýžďové. Při dřepech byste měli mít stále rovná záda, která však mohou směrovat mírně dopředu. Dřepy můžete dělat do polohy, kdy jsou vaše stehna rovnoběžná s podlahou, nebo i hlubší. Vždy se však snažte, aby během pohybu byly plosky nohou stále celou plochou na zemi, nezvedejte paty.

Posilovna, bojová umění, cyklistika, …

Způsobů, jak posílit nohy, je samozřejmě mnohem více. Pokud se necítíte v oblasti sportu právě doma, nebojte se začít s těmi nejjednoduššími, které jsme právě nastínili. I pár skoků přes švihadlo každý den či pravidelné vyběhnutí do přírody udělá mnoho nejen pro vaše nohy, ale i pro celkovou fyzickou a psychickou kondici.

(vek)

Zdroje: http://running.about.com http://ezinearticles.com/?What-Are-The-Benefits-Of-Jump-Rope-Routines-For-Fitness?&id=384667

Doporučujeme

Čtěte více

Sůl, soda a kofein: trio, které škodí kostem

Může váš denní jídelníček poškozovat stav kostí, či vést dokonce k osteoporóze?...

Super-špagety pro zdravé srdce

Italští a španělští vědci vyvinuli nový druh těstovin, které pracovně označili...

Sušené ovoce alergikům (ne)vadí

Alergie existují skoro na všechno. Proto nepřekvapí, že se alergická reakce...

Sušené švestky chrání kosti

Pokud vám chutná sušené ovoce, a zvláště pak sušené švestky, pak máte výhodu...

Sužují vás bolesti hlavy? Možná za to mohou cigarety!

Podle odborníků může být spouštěčem potíží s hlavou kouření. Ovšem přesný mechanismus...

Sužují vás průjmy a nadýmání? Možná vám chybí důležité enzymy!

Správně fungující zažívání má nesporný vliv na celkové rozpoložení člověka....

Svačiny pro děti: zdravé jídlo za pár minut

Párek s rohlíkem, pytlík smažených lupínků a láhev přeslazeného energetického...

Sval

Sval představuje orgán, díky kterému se živočichové nebo jejich části mohou...

Svalová biopsie

Svalová biopsie je řídce používané vyšetření, při němž se chirurgicky odejme...

Svaly kuřáků se unaví rychleji

Svaly se kuřákům unaví mnohem rychleji bez ohledu na to, kolik cigaret denně...

Sváteční dny naplňte úsměvem – i kvůli svému srdci!

Vánoce jsou pro většinu lidí obdobím zábavy a setkávání se s přáteli a rodinou....

Sváteční klid dopřejte i svým játrům

Vánoce jsou zkouškou pevné vůle snad pro všechny něčím nemocné, zvláště pak...

Sváteční sklenka pro alergika aneb Víte, čím si připít?

Je vám špatně pokaždé, když pijete alkohol, a přitom nejde o kocovinu, nýbrž...

Svátky jako z hororu? Myslete dopředu, a krev nepoteče!

Ke klidu a pohodě mívají Vánoce v dnešním pojetí často hodně daleko. S napětím...

Svátky srdce

Vy sami se možná na vánoční svátky těšíte. Pro vaše srdce však bývají dny shonu,...

Svatojakubská cesta: po stopách dávných poutníků

Španělsko je pro většinu lidí synonymem prosluněných pláží a horkých letních...

Svazují vás rozličné strachy? Bez otálení vyhledejte pomoc!

Pocit sevření, zvýšené pocení, sucho v ústech. S úzkostí má zkušenost každý...

Svědění - aktuální téma nadcházející letní sezóny

Snad každý z nás už netrpělivě vyhlíží příchod léta – období, které přímo vybízí...

Svědění není jen prázdninová záležitost

Znáte ten pocit, když vás něco svědí na místě, kde se nejde okamžitě poškrábat,...

Svědění po pásovém oparu? Hlavně neškrábat!

Komplikace pásového oparu nejsou ničím vzácným. Neustálé bolesti, potíže se...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Distorze hlezna

Dobrý den chci se zeptat,zda je normální,že je kotník v místě distorze teplý?Je...

Tepání v zubu

Dobry den,prosim pekne mam dotaz asi pred pul rokem mi praskla dvojka v pravo...

Chronická atrofická gastritida

Prosím o odpověd,mám chronickou atrofickou gastritidu,už dlouho,zjistili mi...

Nafouknutý nadbřišek po konzumaci jakéhokoliv jídla

Dobrý den, před skoro 2 měsíci jsem měla potíže že mě pichalo ze spod žeber....

Kotník....

Vše je zatim v pořádku, akorát je to trochu oteklé. Oteklé jsem to měl už když...

Bolesti od krční páteře

Dobrý den Po těle mám mokvavé pupeny viz. foto hlavně záda a na hrudní kosti...

S202 contusio hemithoracis I. dx et gen. I. sin

Dobrý den, mohla bych požádat o vysvětlení mé diagnozy? S202 contusio hemithoracis...

Zvětšený čípek (uvula)

Dobrý den, tak jednou za čtvrt roku se mi přes noc rapidně zvětší čípek v puse....

Nepřehlédněte první signály rakoviny prostaty!

Jste muž ve zralém věku, plný sil a s mnoha plány do budoucna. Zdraví slouží,...

Znaménko ve vlasech

Dobrý den, dcera ma možná rok nebo dva znaménko ve vlasech. Chci si zeptat jestli...

Po operacích a úrazech chce být každý v pořádku co nejdříve

Rychlost hojení do značné míry závisí na tom, o jaký úraz se jedná, nebo na...

Vybíráme psa pro pacientku s osteoporózou

Říká se, že pes je nejlepší přítel člověka. Pes se ale může stát i nejlepším...

Bolest a otok prsu

Dobrý den chtěla bych se zeptat cca 14 dní mě bolí levé prso mám to i nateklé...

Infekce močového ústrojí – ve většině případů pomohou antibiotika

Antibiotika jsou určená k řešení bakteriálních nákaz. Od jejich zrodu ve 30....

Synkoj se obevilo kolecko mato tri dny a dnes semi tez obevilo i ume.

Dobry vecir,memu synkoj se udelalo z niceho nic kolecko na leve strane . Dnes...

Červené pupínky na penisu

Dobrý den objevil sem množství drobných pupinku červené barvy na penisu. Nemuže...

Tři čtvrtě roku mám obtížnější polykání.

Dobrý den, zhruba už tři čtvrtě roku mám obtížnější polykání. Nepůsobí to bolest...

Jakou mám krevní skupinu?

Dobrý den chci se zeptat jakou mám krevní skupinu. Když moje krevní skupina...

MUDr. Jan Fára

FARMED, s.r.o. - PL pro dospělé

Plánované těhotenství a vitamínové doplňky

Dobrý den, už od dětství beru Letrox 100 na štítnou žlázu. Nyní s manželem...

Inzerce
Poslat e-mailem
Inzerce
×