Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Svačiny pro děti: zdravé jídlo za pár minut

redakce uLékaře

Párek s rohlíkem, pytlík smažených lupínků a láhev přeslazeného energetického nápoje. I takto může vypadat svačina současných školáků. Jak se říká, co se v mládí naučíš, ve stáří jako když najdeš. Zdravé stravovací návyky pomáhají dětem se správným vývojem a brání je před budoucím bojem s nadbytečnými kilogramy a komplikacemi spojenými s obezitou.

 

Svačina bez ovoce? Rozhodně ne!

Svačiny hrají důležitou roli ve stravovacím režimu dítěte, ať už se jedná o doplnění energie ve škole, při sportovním tréninku, nebo na školním výletě. Je nad slunce jasné, že vaši potomci příliš neocení zdravý zeleninový salát a láhev neperlivé vody. I přesto by svačiny měly být vyvážené, tak aby dítě netrpělo nedostatkem žádné ze základních živin. Ve svačinovém boxu by se určitě měl objevit alespoň malý kousek ovoce nebo zeleniny, pečivo a mléčný výrobek.

  • Ovoce a zelenina by měly v ideálním případě tvořit největší část svačiny. Skutečnost je však taková, že většina dětí se jejich konzumaci úspěšně vyhýbá. Ovoce a zelenina přitom obsahují řadu důležitých látek, mimo jiné i vitamin A, C a vlákninu.
  • S ovocem zase takový problém nebývá, jelikož je sladké, takže ho většina dětí miluje. Ovoce může být dětem podáváno čerstvé, sušené nebo jinak připravené. Dávejte si však pozor na sušené plody, které jsou navíc doslazené. Ty mohou obsahovat velké množství zbytečných kalorií.
  • Ačkoliv většina dětí jí dostatek obilných výrobků, většinou se jedná o sušenky nebo sladké pečivo obsahující zbytečné množství cukrů a tuků. Nabídněte dětem ty výrobky, jež obsahují celá zrna. Celozrnné produkty obsahují více vlákniny, vitaminů a minerálních látek.
  • Mléčné výrobky jsou výborným zdrojem vápníku, který pomáhá budovat pevné a silné kosti. Na druhou stranu velká část z nich obsahuje až příliš velký podíl tuků. Při výběru se proto těmto produktům vyhýbejte.
  • Neochucená voda by měla tvořit základ pitného režimu. Vhodnou doplňující alternativou jsou i ovocné čaje, mléko nebo ovocné džusy bez příměsi umělých sladidel. Je vědecky dokázáno, že děti pijící slazené limonády v budoucnosti mnohem častěji bojují s nadváhou.

Chuť i zdraví v jednom

Nejen učení může být hra. Připravte svým dětem zábavný svačinový box. Do krabičky můžete vždy přidat nějaké překvapení. Jednou to může být kousek čokolády, jindy zase sušenka či hrst oříšků. I obyčejný chléb se s nožem ve vašich rukou může stát dopravním prostředkem nebo zvířátkem. Malými obměnami opakujících se svačin můžete zabránit tomu, aby svačina skončila v koši nebo uvězněná v hlubinách školního batohu. Přemýšlíte nad tím, co byste v rámci zdravé výživy mohli připravit? Vyzkoušejte několik níže uvedených tipů:

  • 1 bílý jogurt, 100 g hroznové vína (lze použít jakékoliv jiné ovoce),
  • 250 ml jogurtového nápoje, tmavý rohlík se šunkou a okurkou,
  • křupavý chléb se sýrem a rajčaty (3 plátky křehkého chleba, plátkový sýr a 1 rajče),
  • bageta s tuňákem (bageta, tvarohový sýr, tuňák, ledový salát),
  • vařené vejce s plátkem slunečnicového chleba, mandarinka.

Svačiny pro děti mohou být jednoduché, rychlé, chutné a přitom nijak finančně nákladné. Důležité je, aby byly vyvážené a obsahovaly všechny důležité látky, které dětský organismus potřebuje pro správný vývoj. Záleží proto nejen na vaší fantazii, ale také i na přáních a chutích vašeho potomka.

(holi)

Zdroj: http://cspinet.org
www.kidspot.com.au

Poslat e-mailem
Líbila se vám odpověď? 0 ANO NE
Inzerce

Související články

Příprava svačiny pro děti se zažívacími potížemi vyžaduje fantazii a zkušenost

<p>Přes týden je každodenní starostí rodičů, jejichž děti chodí do školy, nachystání...

Zdravé jídlo prodlužuje život

Během historie se u lidí změnila hlavní příčina smrti. Kdysi nejvíce umírali...

Dopolední jídlo je důležité, dodá sílu na zbytek dne!

Svačina, dospělými dnes často opomíjená a školáky zavrhovaná. Přesto by měla...

Tábory pro děti s postižením – pomoc, nebo separace?

Zdravý vzduch, koupání, vůně lesa, stanování a hledání nových kamarádů jsou...

Jídlo ve stresu škodí zdraví

Už naše babičky říkávaly, že na jídlo si máme udělat čas, že máme jíst v klidu...

I v důchodu se lze stravovat zdravě: 4 tipy na chytrý nákup

Kvalitní jídlo je jedním z předpokladů pevného zdraví a dostatku energie, kterou...

I děti potřebují pravidelné oční prohlídky

Včasné odhalení očních zdravotních problémů je u dětí velmi důležité. U těch...

Horečnaté křeče u dětí a jak je zvládnout

Křeče při horečkách neboli febrilní křeče se objevují hlavně u malých dětí....

Alergie na jídlo – co dělat, když trápí vašeho zvířecího miláčka?

Případů, kdy jsou na jídlo alergičtí i domácí mazlíčci, není zrovna málo. V...

Lepku se u dětí nebojte. Neškodí, naopak chrání před celiakií

Kdo má děti s větším věkovým odstupem od sebe, dost možná se diví. Před deseti...

Doporučujeme

Čtěte více

Substituční léčbou lze předejít předávkování heroinem

Jedním z nejhorších důsledků zneužívání opiátových drog je předávkování. Představuje...

Suchá a podrážděná pokožka. Jak vypadá první pomoc?

Kůže je jedním z nejdůležitějších orgánů lidského těla. Chrání nás před škodlivými...

Suchá kůže není in – hydratujte ji!

Drolící se šupinky, popraskaný povrch a začervenalý odstín. To vše signalizuje...

Suchá postel není sen. Máme tipy, jak to s dětmi natrénovat

Noční pomočování trápí 20 % pětiletých dětí. Jsou mezi nimi i ty, které přes...

Sůl, soda a kofein: trio, které škodí kostem

Může váš denní jídelníček poškozovat stav kostí, či vést dokonce k osteoporóze?...

Super-špagety pro zdravé srdce

Italští a španělští vědci vyvinuli nový druh těstovin, které pracovně označili...

Sušené ovoce alergikům (ne)vadí

Alergie existují skoro na všechno. Proto nepřekvapí, že se alergická reakce...

Sušené švestky chrání kosti

Pokud vám chutná sušené ovoce, a zvláště pak sušené švestky, pak máte výhodu...

Sužují vás bolesti hlavy? Možná za to mohou cigarety!

Podle odborníků může být spouštěčem potíží s hlavou kouření. Ovšem přesný mechanismus...

Sužují vás průjmy a nadýmání? Možná vám chybí důležité enzymy!

Správně fungující zažívání má nesporný vliv na celkové rozpoložení člověka....

Sval

Sval představuje orgán, díky kterému se živočichové nebo jejich části mohou...

Svalová biopsie

Svalová biopsie je řídce používané vyšetření, při němž se chirurgicky odejme...

Svaly kuřáků se unaví rychleji

Svaly se kuřákům unaví mnohem rychleji bez ohledu na to, kolik cigaret denně...

Svaly na nohou můžete posilovat mnoha způsoby

Našim nohám pohyb svědčí a kvůli pohybu nás jimi také příroda obdařila. Pokud...

Sváteční dny naplňte úsměvem – i kvůli svému srdci!

Vánoce jsou pro většinu lidí obdobím zábavy a setkávání se s přáteli a rodinou....

Sváteční klid dopřejte i svým játrům

Vánoce jsou zkouškou pevné vůle snad pro všechny něčím nemocné, zvláště pak...

Sváteční sklenka pro alergika aneb Víte, čím si připít?

Je vám špatně pokaždé, když pijete alkohol, a přitom nejde o kocovinu, nýbrž...

Svátky jako z hororu? Myslete dopředu, a krev nepoteče!

Ke klidu a pohodě mívají Vánoce v dnešním pojetí často hodně daleko. S napětím...

Svátky srdce

Vy sami se možná na vánoční svátky těšíte. Pro vaše srdce však bývají dny shonu,...

Svatojakubská cesta: po stopách dávných poutníků

Španělsko je pro většinu lidí synonymem prosluněných pláží a horkých letních...

Poslat e-mailem