Trápí vás zácpa? Možná tělu chybí vitaminy

Zácpa, tedy obtížné vyprazdňování s frekvencí méně než 3 stolice týdně, se často řeší užíváním projímadel a změkčovačů stolice. Napravit nepříjemný stav ale může i přísun následujících vitaminů.

Vitamin C

„Céčko“ pomáhá dostat vodu do střev, což přispívá ke změkčení stolice. S dávkováním ale buďte opatrní. Nadměrné množství může naopak způsobit průjem, křeče a nevolnosti. Dalším důsledkem nadužívání vitaminu C může být zvýšené vstřebávání železa z potravy – zácpa se tak ještě zhorší. Doporučená denní dávka vitaminu C se odhaduje na 100 mg, některé zdroje uvádějí až 200 mg denně.

Vitamin B5

O tomto vitamínu se často hovoří jako o kyselině pantothenové. Přínos vitaminu B5, co se zácpy týká, spočívá v jeho vlivu na stahy svalů v trávicím ústrojí. Usnadňuje průchod stolice zažívacím traktem a ulehčuje vyprazdňování. Doporučená denní dávka vitamínu B5 je 5–7 mg.

Vitamin B9

Lidé znají spíše termín kyselina listová. Své místo při léčbě zácpy má díky tomu, že podporuje trávení. A rychlejší trávení i průchod stolice střevem jsou základními předpoklady k omezení zácpy. Kyselinu listovou je vhodné doplňovat v přirozené formě stravou, například konzumací špenátu, obilnin či listové zeleniny. Doporučená denní dávka se pohybuje okolo 200 mg, vyšší příjem je pak doporučován těhotným a kojícím ženám.

Vitamin B1

Známý je též jako thiamin. Podporuje trávení, přičemž jeho nedostatek naopak tento proces zpomaluje. To může vést mimo jiné k problému jen občasného vyprazdňování. Organismus může vitamin B1 získávat z masa, celozrnných obilných produktů, ořechů či fazolí. Doporučená denní dávka se pohybuje okolo 1,2 mg.

Čtěte etikety  

Některé doplňky stravy s vitaminy obsahují zároveň vápník a železo. To jsou prvky, které mohou přispívat ke vzniku zácpy. Vitaminové doplňky proto vybírejte podle jejich složení. Nezapomínejte, že některé obsahují také pomocnou látku laktózu, která může již tak obtížné vyprazdňování ještě více ztížit.

Mohou i škodit

Přestože se to může zdát zvláštní, také vitaminy mohou mít vedlejší účinky. Obzvlášť pokud se kombinují s dalšími doplňky stravy nebo s léky. Mohou totiž ovlivňovat jejich účinnost a zhoršit tak některé zdravotní problémy. Se samoléčbou vitaminy by neměly začínat osoby s onemocněním trávicího ústrojí či dalšími chronickými nemocemi. Nutné je nejprve konzultovat vhodné dávkování a kombinaci vitaminů se svým lékařem.

Když nic nepomáhá

Při léčbě zácpy jsou velmi důležitá především preventivní režimová opatření. K nim patří dostatečný pitný režim, fyzická aktivita, omezení stresu a konzumace stravy bohaté na vlákninu. Pokud potíže přetrvávají déle než týden a nic stav nezlepšuje, je namístě vyhledat lékaře. Ten doporučí další vhodný postup.

(pak)

Zdroj:
http://www.healthline.com/health/digestive-health/vitamins-for-constipation#6