Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Vitamín D je důležitý. Nehrozí vám jeho nedostatek?

2.5.2019

Jezte potraviny bohaté na vápník a budete mít zdravé kosti – to slýcháváme už od dětství. Ovšem na důležitého pomocníka vápníku, vitamin D, se často zapomíná. Přitom bez vitaminu D by byl samotný vápník téměř bezmocný, protože by se z trávicího traktu vstřebalo do těla jen jeho velmi malé množství.

Reklama
Vitamin D na lžici
Nadměrný příjem vitaminu D může více uškodit než pomoci.

Pro zdraví nezbytný

Vitamin D mimo jiné ovlivňuje proces neustálé přestavby kostí, a pomáhá tak předcházet osteoporóze. Ukázalo se také, že brání vzniku některých typů nádorů, srdečně-cévních onemocnění nebo rozvoji cukrovky.

„Déčko“ náš organizmus získává celkem třemi způsoby:

  1. ze slunečního záření – vitamin D vzniká v kůži díky UVB záření slunce. Z tohoto zdroje čerpá člověk vitamin D po většinu roku. Pro naplnění denní potřeby stačí 20 až 30 minut šetrného oslunění obličeje, krku, paží a nohou,
  2. z potravy – přirozeným zdrojem vitaminu D jsou například tučné ryby a rybí produkty, vejce, mléko a mléčné výrobky, ale také jemné pečivo nebo na slunci sušené houby šitake. V mnoha zemích včetně České republiky se navíc o vitamin D obohacují některé potraviny, přidává se třeba do cereálií, jogurtů, džusů, margarinů atd. Pro představu – s jedním hrnkem mléka vypijeme 100 IU vitaminu D (doporučená denní dávka je podle Evropského úřadu pro bezpečnost potravin 400 IU u kojenců a 600 IU u dětí a dospělých),
  3. z doplňků stravy s obsahem vitaminu D – po doplňcích stravy je dobré sáhnout v období od října do března nebo při nedostatku potravin s jeho přirozeným obsahem.

Komu vitamin D chybí a komu ne

Nedostatek vitaminu D nehrozí všem lidem stejně. Vyjmenujme alespoň základní skupiny lidí s největším rizikem:

kojenci – denní potřebu vitaminu D nepokryje u kojenců čistě výživa mateřským mlékem. Obecně se tak doporučuje od konce 1. týdne života do konce 1. roku života podávat vitamin D v kapkách v dávce 400 IU a v období 2. roku potom stejnou dávku v zimních měsících,
lidé ve vyšším věku – nedostatek „déčka“ vzniká v důsledku snížené schopnosti kůže vytvářet vlastní vitamin, navíc starší lidé obvykle tráví méně času na slunci,
lidé s omezeným pobytem na slunci – tato kategorie zahrnuje lidi se zaměstnáním, které neumožňuje sluneční osvit,
lidé s tmavou barvou pleti – tmavší barva kůže produkuje méně vitaminu D, zdá se ale, že to nemá negativní důsledky na zdravotní stav těchto jedinců,
lidé s porušeným trávením a vstřebáváním tuků – mezi jedince s porušeným trávením a vstřebáváním tuků patří např. pacienti s onemocněním jater a žlučových cest, slinivky nebo Crohnovou chorobou. Vstřebávání vitaminu D je totiž závislé na vstřebávání tuků, které je při těchto onemocněních snížené,
obézní lidé a lidé po operaci žaludečním bypassem – obézní lidé (BMI > 30) mají nižší hladiny vitaminu D v porovnání s neobézními a měli by zvážit doplňky stravy stejně jako ti po tzv. žaludečním bypassu, u nichž se „déčko“ hůře vstřebává,
lidé s alergií na mléko, nesnášenlivostí mléka, vegetariáni, vegani – při alergiích či různých dietách může dojít k omezenému příjmu potravin s přirozeným obsahem vitaminu D, a proto je ho třeba přijímat v doplňcích stravy,
lidé s jaterními a ledvinovými onemocněními – vitamin D se v organismu mění na aktivní formu vitaminu nejprve v játrech a poté v ledvinách. Při onemocnění těchto orgánů dochází k narušení procesů nezbytných k účinnému využití vitaminu v těle.

Všeho s mírou

Pokud patříte do některé ze jmenovaných skupin, můžete svému tělu pomoci dodat potřebné množství vitaminu D v doplňcích stravy. Tablety nebo kapky je možné užívat preventivně zejména v zimních měsících, ale také jako součást léčby při již rozvinuté osteoporóze. Vždy však dodržujte doporučené dávkování. Nadměrný příjem může více uškodit než pomoci.

(blš), revize (eha)

Zdroje:

https://www.pediatriepropraxi.cz/pdfs/ped/2013/02/06.pdf

http://www.szu.cz/uploads/CZVP/Infografika_vitamin_D.pdf

https://medlineplus.gov/vitaminddeficiency.html

Doporučujeme

Čtěte více

Vitamin C pomáhá podpořit imunitní systém

Zima dává našemu organismu zabrat. Chybí mu dostatek slunečního svitu, a často...

Vitamin C se nejlépe vstřebává v lipozomální formě

O tom, že vitamin C hraje zásadní roli pro udržení dobrého zdraví, už dnes asi...

Vitamin C umí odkázat krevní tlak do patřičných mezi

Vysoký krevní tlak neboli hypertenze. Onemocnění, které ve vyspělých zemích...

Vitamin D – máme ho dostatek?

Vitamin D je pro lidské tělo nepostradatelný. Jeho dostatečný příjem je nutností...

Vitamin D – pomůže cévám diabetiků?

U lidí s cukrovkou dochází velmi často k ucpání tepen, což může mít za následek...

Vitamin D a ereska: vše podstatné v pěti bodech

V souvislosti s roztroušenou sklerózou často slýcháme o vitaminu D. V pěti bodech...

Vitamin D a jeho vliv na štítnou žlázu

„Déčko“ má pro tělo velký význam. Odborníci postupně odhalují, jak dalece ovlivňuje...

Vitamín D a vápník pomáhají v boji proti zlomeninám

Evropské vědecké sympozium v oblasti kostních tkání z května 2009 ve Vídni přineslo...

Vitamín D chrání tělo před rakovinou i depresí

Vitamín D hraje důležitou roli nejen v prevenci vzniku osteoporózy, ale také...

Vitamín D jako možná prevence rakoviny?

Odborníci zjistili, že výskyt jistých typů rakoviny je nižší mezi obyvateli...

Vitamin D může ochránit před infarktem

Nedostatek vitaminu D se vyskytuje asi u 36 procent jinak zdravých dospělých...

Vitamín D pomáhá zmírňovat projevy Crohnovy choroby

Vitamín D, důležitý pro tvorbu a pevnost kostí, se u nás běžně podává malým...

Vitamin D: důležitý pro srdce a imunitu

Když se řekne vitamin D, většina lidí si vybaví souvislost se slunečním zářením...

Vitaminy – pomocníci s energií a stresem

Podpořte svůj aktivní životní styl, probuďte v sobě energii a bojujte se stresem...

Vitamíny jako pomoc k otěhotnění

Přírodní prostředky léčby neplodnosti jistě nebudou zabírat u všech párů. Příčina...

Vitaminy v roli pomocníků (nejen) při revmatických nemocech – 1. část

Vitaminy jsou látky, které se jako součásti různých enzymů účastní řady pochodů...

Vitaminy v roli pomocníků (nejen) při revmatických nemocech – 2. část

Nejlepším zdrojem vitaminů pro zdravého člověka je vyvážená strava, případné...

Vitamíny v těhotenství pomáhají rostoucímu miminku

Zdravá strava je nejlepší způsob, jak dodat tělu potřebné vitamíny a minerály,...

Vitaminy, které dělají dobře nervům

Jsou pro lidské tělo nepostradatelnou složkou a podílejí se na celé řadě pochodů....

Vitamíny: nenechte se nalákat na reklamní hesla

Vitamín je definován jako látka nezbytná k životu. Opravdu nám ale vitamíny...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Mononukleoza

Dobrý den v listopadu jsem měla angýnu brala jsem Augmentin po dobraní mě stále...

Bolest třísla

Dobrý den, prosím Vás o radu, již delší dobu mě pobolívá pravé tříslo, bolest...

Bursitis trochanteri majoris

Po autonehodě jsem měla infrakci velkého trochanteru, kterou zjistili až po...

Lupání v kyčli

Dobrý den, včera mi začalo zvláštně lupat v kyčli. Je to takový nepříjemný...

Permanentní zahlenění krku

Dobrý den, mám prosím jeden velký problém a to je dlouhodobě zahleněný krk....

Erektilní dysfunkce ve středním věku

Dobrý den. Je mi 39 let a mám dotaz nebo spíš problém ohledně erekce ,která...

Útvar při vstupu do pochvy

Dobrý den, Je to asi dva dny, kdy se mi udelal na vnitrni strane maleho stydkeho...

Bušení srdce, dušnost

Dobrý den chtěla bych se zeptat již před rokem sem byla u lékaře s bušením srdce...

Orální sex

Dobrý den chtěla jsem se zeptat když plánujem orální sex z přítelem .. a bojim...

Hrudky ve spermatu

Dobrý den, mám v části spermatu pokaždé žluté hrudky (je to jako zulc nebo něco...

Bulka v břiše

Dobrý den, Je mi 25 let a asi před 4-mi měsíci jsem si nahmatal v břiše (cca....

Problémy s dýcháním, úleva zíváním

Dobry den preji, posleni tri dny me trapi jedna vec. Mam astma bronchiale, a...

Svědění celého těla

dobrý den, ráda bych se zeptala co může zapříčinit svědění kůže celého těla...

Tekutina po sexu v těhotenství

Dobry den, obracim se na Vas z duvodu, ze pobyvam v zahranici a momentalne zacinam...

HPV a rakovina

Dobrý deň chcel som sa len opýtať ak by som mal hpv a bojím sa rakoviny konečníka...

Vyrážka na penisu a prasklý žalud

Dobrý den, po operaci kondylomat se mi po návartu domů na penisu udělala svědivá...

Bolest varlete

Dobrý den. Můžu mít torzi varlete? Již asi 2 týdny mě bolí levé varle a mám...

Nejasná dušnost

Dobrý den, jsem hypochondr a pořád něco řeším, ale teď se mi to nezdá, vždy...

Zapáchající moč a výtok

Dobry den chci se zeptatje mi 14 let ke gynekologovi nechom a uz mesic spim...

? Růžovka

Zdravim mám zřejmě Růžičku na nose a na obličeji . Jak mám proti tomu bojovát...

Reklama