Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Vitamín D je důležitý. Nehrozí vám jeho nedostatek?

2.5.2019

Jezte potraviny bohaté na vápník a budete mít zdravé kosti – to slýcháváme už od dětství. Ovšem na důležitého pomocníka vápníku, vitamin D, se často zapomíná. Přitom bez vitaminu D by byl samotný vápník téměř bezmocný, protože by se z trávicího traktu vstřebalo do těla jen jeho velmi malé množství.

Reklama
Vitamin D na lžici
Nadměrný příjem vitaminu D může více uškodit než pomoci.

Pro zdraví nezbytný

Vitamin D mimo jiné ovlivňuje proces neustálé přestavby kostí, a pomáhá tak předcházet osteoporóze. Ukázalo se také, že brání vzniku některých typů nádorů, srdečně-cévních onemocnění nebo rozvoji cukrovky.

„Déčko“ náš organizmus získává celkem třemi způsoby:

  1. ze slunečního záření – vitamin D vzniká v kůži díky UVB záření slunce. Z tohoto zdroje čerpá člověk vitamin D po většinu roku. Pro naplnění denní potřeby stačí 20 až 30 minut šetrného oslunění obličeje, krku, paží a nohou,
  2. z potravy – přirozeným zdrojem vitaminu D jsou například tučné ryby a rybí produkty, vejce, mléko a mléčné výrobky, ale také jemné pečivo nebo na slunci sušené houby šitake. V mnoha zemích včetně České republiky se navíc o vitamin D obohacují některé potraviny, přidává se třeba do cereálií, jogurtů, džusů, margarinů atd. Pro představu – s jedním hrnkem mléka vypijeme 100 IU vitaminu D (doporučená denní dávka je podle Evropského úřadu pro bezpečnost potravin 400 IU u kojenců a 600 IU u dětí a dospělých),
  3. z doplňků stravy s obsahem vitaminu D – po doplňcích stravy je dobré sáhnout v období od října do března nebo při nedostatku potravin s jeho přirozeným obsahem.

Komu vitamin D chybí a komu ne

Nedostatek vitaminu D nehrozí všem lidem stejně. Vyjmenujme alespoň základní skupiny lidí s největším rizikem:

kojenci – denní potřebu vitaminu D nepokryje u kojenců čistě výživa mateřským mlékem. Obecně se tak doporučuje od konce 1. týdne života do konce 1. roku života podávat vitamin D v kapkách v dávce 400 IU a v období 2. roku potom stejnou dávku v zimních měsících,
lidé ve vyšším věku – nedostatek „déčka“ vzniká v důsledku snížené schopnosti kůže vytvářet vlastní vitamin, navíc starší lidé obvykle tráví méně času na slunci,
lidé s omezeným pobytem na slunci – tato kategorie zahrnuje lidi se zaměstnáním, které neumožňuje sluneční osvit,
lidé s tmavou barvou pleti – tmavší barva kůže produkuje méně vitaminu D, zdá se ale, že to nemá negativní důsledky na zdravotní stav těchto jedinců,
lidé s porušeným trávením a vstřebáváním tuků – mezi jedince s porušeným trávením a vstřebáváním tuků patří např. pacienti s onemocněním jater a žlučových cest, slinivky nebo Crohnovou chorobou. Vstřebávání vitaminu D je totiž závislé na vstřebávání tuků, které je při těchto onemocněních snížené,
obézní lidé a lidé po operaci žaludečním bypassem – obézní lidé (BMI > 30) mají nižší hladiny vitaminu D v porovnání s neobézními a měli by zvážit doplňky stravy stejně jako ti po tzv. žaludečním bypassu, u nichž se „déčko“ hůře vstřebává,
lidé s alergií na mléko, nesnášenlivostí mléka, vegetariáni, vegani – při alergiích či různých dietách může dojít k omezenému příjmu potravin s přirozeným obsahem vitaminu D, a proto je ho třeba přijímat v doplňcích stravy,
lidé s jaterními a ledvinovými onemocněními – vitamin D se v organismu mění na aktivní formu vitaminu nejprve v játrech a poté v ledvinách. Při onemocnění těchto orgánů dochází k narušení procesů nezbytných k účinnému využití vitaminu v těle.

Všeho s mírou

Pokud patříte do některé ze jmenovaných skupin, můžete svému tělu pomoci dodat potřebné množství vitaminu D v doplňcích stravy. Tablety nebo kapky je možné užívat preventivně zejména v zimních měsících, ale také jako součást léčby při již rozvinuté osteoporóze. Vždy však dodržujte doporučené dávkování. Nadměrný příjem může více uškodit než pomoci.

(blš), revize (eha)

Zdroje:

https://www.pediatriepropraxi.cz/pdfs/ped/2013/02/06.pdf

http://www.szu.cz/uploads/CZVP/Infografika_vitamin_D.pdf

https://medlineplus.gov/vitaminddeficiency.html

Doporučujeme

Čtěte více

Vitamin C pomáhá podpořit imunitní systém

Zima dává našemu organismu zabrat. Chybí mu dostatek slunečního svitu, a často...

Vitamin C se nejlépe vstřebává v lipozomální formě

O tom, že vitamin C hraje zásadní roli pro udržení dobrého zdraví, už dnes asi...

Vitamin C umí odkázat krevní tlak do patřičných mezi

Vysoký krevní tlak neboli hypertenze. Onemocnění, které ve vyspělých zemích...

Vitamin D – máme ho dostatek?

Vitamin D je pro lidské tělo nepostradatelný. Jeho dostatečný příjem je nutností...

Vitamin D – pomůže cévám diabetiků?

U lidí s cukrovkou dochází velmi často k ucpání tepen, což může mít za následek...

Vitamin D a ereska: vše podstatné v pěti bodech

V souvislosti s roztroušenou sklerózou často slýcháme o vitaminu D. V pěti bodech...

Vitamin D a jeho vliv na štítnou žlázu

„Déčko“ má pro tělo velký význam. Odborníci postupně odhalují, jak dalece ovlivňuje...

Vitamín D a vápník pomáhají v boji proti zlomeninám

Evropské vědecké sympozium v oblasti kostních tkání z května 2009 ve Vídni přineslo...

Vitamín D chrání tělo před rakovinou i depresí

Vitamín D hraje důležitou roli nejen v prevenci vzniku osteoporózy, ale také...

Vitamín D jako možná prevence rakoviny?

Odborníci zjistili, že výskyt jistých typů rakoviny je nižší mezi obyvateli...

Vitamin D může ochránit před infarktem

Nedostatek vitaminu D se vyskytuje asi u 36 procent jinak zdravých dospělých...

Vitamín D pomáhá zmírňovat projevy Crohnovy choroby

Vitamín D, důležitý pro tvorbu a pevnost kostí, se u nás běžně podává malým...

Vitamin D: důležitý pro srdce a imunitu

Když se řekne vitamin D, většina lidí si vybaví souvislost se slunečním zářením...

Vitaminy – pomocníci s energií a stresem

Podpořte svůj aktivní životní styl, probuďte v sobě energii a bojujte se stresem...

Vitamíny jako pomoc k otěhotnění

Přírodní prostředky léčby neplodnosti jistě nebudou zabírat u všech párů. Příčina...

Vitaminy v roli pomocníků (nejen) při revmatických nemocech – 1. část

Vitaminy jsou látky, které se jako součásti různých enzymů účastní řady pochodů...

Vitaminy v roli pomocníků (nejen) při revmatických nemocech – 2. část

Nejlepším zdrojem vitaminů pro zdravého člověka je vyvážená strava, případné...

Vitamíny v těhotenství pomáhají rostoucímu miminku

Zdravá strava je nejlepší způsob, jak dodat tělu potřebné vitamíny a minerály,...

Vitaminy, které dělají dobře nervům

Jsou pro lidské tělo nepostradatelnou složkou a podílejí se na celé řadě pochodů....

Vitamíny: nenechte se nalákat na reklamní hesla

Vitamín je definován jako látka nezbytná k životu. Opravdu nám ale vitamíny...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Rakovina čípku

Dobrý den, mám kamarádku ještě pannu a neví jestli jí nehrozí rakovina děložního...

Krev ve stolici u miminka

Dobry den, Mam 4 a pol mesacneho plne kojeneho syna. Maly pekne rastie a...

Kavernom na mozku

Dobrý den, chtěla bych se zeptat. Diagnostikovali mi kavernom na mozku f-t v...

Infekčnost při covid-19

Dobrý den, zajímalo by mě jak dlouho je člověk infekční u koronaviru před projevením...

Ca děložního čípku

Dobrý den ,mám velkou pravděpodobnost ,že mám rakovinu děložního čípku a čekám...

Třes

Děda 90 let, asi 1 1/2 roku třes levé ruky, nyní i třes jazyka, určitá zmatenost,...

Délka penisu u dospívajícího

Dobrý den jmenuji se Adam a nevím jestli je na můj věk mám správně dlouhí penis....

PH moči

Dobrý den, chci se zeptat, jak tomu je s pH moči. Zajímám se o odkyselení těla...

Vysvětlení hormonálního profilu

Dobrý den. Dostala jsem výsledky hormonálního profilu a nejsem z toho moc moudrá. Uvedené...

Zarudlý a popraskaný penis

Dobrý den, už půl roku mě trápí obtíže s pokožkou na penisu, obtíže mi začali...

Kožní kvasinky

Dobrý den, minulý rok jsem měla v oblasti podpaží kožní kvasinky.Od lékaře jsem...

Oboustranná spondylolýza

Dobrý den, moje maminka má úporné bolesti. Byla na CT. Poraďte, prosím, nejlepší...

Sexuální poradna

Dobrý den, já (26) mám 6 měsíců nového partnera (32), bydlíme spolu. Kromě sexu...

Otlak prstu nohy

Dobry den,prosim o nazor. V poslednim tydnu jsem si vsimla zcernaleho nehtu...

Svědivá vyrážka na hlavě

Dobrý den Na hlavě a hrudníku se my udělala svědivá vyrážka prosím o radu co...

Problém s vyprázdněním stolice

Dobrý den, je mi 48 let a již nějakou dobu mám problém při vyprazdňování stolice,...

HPV infekce a konizace čípku

Dobrý den , na přelomu roku 2009 a 2010 jsem byla na konizaci a re-konizaci...

Třes, psychiatrická medikace

Dobrý den Chtěla bych se zeptat a poradit ohledně třesu celého těla a hlavně...

Nespavost

Dobrý den, již 4 měsíce trpím nespavosti, nemůžu bez leku na spani usnout ani...

Bulka pod čelistí

Dobrý den, už jsem s mým problémem psal v minulosti, ale nedá mi to nenapsat...

Reklama