Tři jednoduché tipy, díky kterým bude váš pobyt na slunci bez nežádoucích následků
Blíží se prázdniny a s nimi i čas dovolených. Vyplatí si proto zopakovat nejen zásady bezpečného slunění. Jakou výbavu si k němu připravit na dovolenou a na co v ní hodně z nás zapomíná a nemělo by? Kdo se bude řídit našimi třemi tipy, měl by být na nejslunečnější část roku dobře přichystán.
Tip 1: Dostatečná ochrana před nežádoucím působením slunce je základ
Že nám slunce přináší nejen dobrou náladu a pěkné opálení, ale že je delší pobyt na něm spojen s řadou rizik, není žádná novinka. Abychom si darů slunce mohli s čistým svědomím užívat, měli bychom kůži před působení nebezpečného ultrafialového (UV) záření chránit, a to ideálně celoročně. Dnes téměř každý běžný krém na obličej obsahuje alespoň nízký (15) faktor ochrany (SPF – sun protection factor) a při delším a intenzivnějším vystavení slunci bychom měli sáhnout po opalovacím krému s vyšším faktorem (alespoň 30 SPF). A týká se to nejen dětí, jejichž pokožka je považována za citlivou, ale každého z nás.
Produkce vitaminu D patří mezi jeden z hlavních přínosů pobytu na slunci. Je důležitý pro podporu obranyschopnosti našeho organismu i v prevenci proti různým onemocnění. K produkci jeho dostatečného množství pro naše zdraví ale stačí se slunci vystavit jen na několik minut denně, pak si začínají paprsky vybírat daň v podobě předčasného stárnutí, případně zvyšujícího se rizika rakoviny kůže. Hlavní otázka tedy zní, jak dlouho na slunci pobývat, aniž bychom si tím škodili. Délka bezpečného opalování záleží na vaší vzdálenosti od rovníku, klasické reakci kůže vašeho fototypu na sluneční paprsky i znečištění vzduchu, ale obecně se můžete bezpečně bez ošetření kůže krémem se SPF opalovat maximálně do 20 minut.
Výběr opalovacího krému záleží na fototypu vaší kůže, proto neblahé působení UV záření oddálíte poctivým a opakovaným natřením kůže opalovacím krémem s dostatečným SPF. Nejintenzivněji slunce září mezi desátou hodinou dopolední a čtvrtou hodinou odpolední, proto pokud jste citlivější na spálení, opalování v těchto časech se vyhněte. Velké škody může způsobit, když na přímém slunci usnete. Po dvou hodinách vrstvu opalovacího krému obnovte, můžete tak učinit častěji, pokud se mezitím koupáte, hodně se potíte nebo se otíráte ručníkem. Opalovací krém aplikujte v dostatečném množství (na jedno namazání byste měli spotřebovat množství krému odpovídající objemu golfového míčku) asi 15 minut před sluněním a nezapomeňte i na méně nápadné části kůže, např. rty nebo uši.
Dejte pozor, před sluncem je třeba se chránit i ve dnech, které nejsou slunečné, protože nebezpečné UV záření proniká oblačností, navíc ho dokáže odrazit voda, sníh nebo třeba písek.
Tip 2: Na slunění se nezapomeňte pořádně vybavit, a to na dovolené i doma
Jako Středoevropané jsme zvyklí na určitou intenzitu slunečního záření, víme, jak naše pokožka příslušného fototypu na vystavení slunci doma reaguje, proto často neodhadneme, jak se o pokožku máme starat, když změníme místo pobytu nebo se slunění namísto několika minut vystavujeme dlouhé hodiny. U moře nebo ve vysokých horách slunce září mnohem intenzivněji. Jednou z částí roku, kdy právě na tato úskalí narážíme, jsou měsíce letních prázdnin, kdy si většina z nás dopřává dovolenou.
Pokud se chystáte na dovolenou, měli byste se si pravidla bezpečného pobytu na slunci zopakovat a vybavit se na ni. Na co rozhodně nezapomenout?
- Kromě dostatečného množství opalovacího krému s vysokým SPF si přibalte i hydratační krém, kterým pokožku po opalování zklidníte.
- Slunce škodí i očím, takže je žádoucí si vzít s sebou i sluneční brýle.
- Celé tělo pak ochráníte vhodným prodyšným oblečením (případně přímo tím s garantovanou ochranou proti UV záření) a pokrývkou hlavy, které vás a vaše děti ochrání i před úžehem.
- Při pobytu na slunci bychom neměli zapomínat i na dostatečnou hydrataci a průběžně a často pít. Alkohol se v tomto případě nedoporučuje, protože organismus naopak dehydratuje.
- Lidé často zapomínají, že by se měli vybavit i pro případy, kdy jejich kůže dá najevo začervenáním nebo rovnou puchýři, že slunění bylo dost. Nezapomeňte si pořídit i něco, co vám pomůže ošetřit spálenou pokožku. A pokud tento prostředek nevypotřebujete, určitě se vám bude hodit jako první pomoc při popáleninách v domácí lékárničce.
Tip 3: Myslete i na situace, kdy slunce jen příjemně neopaluje, ale spaluje
Ne vždy jde vše podle plánu, a tak se může stát, že i přes všechna preventivní opatření se spálíte. Jak postupovat poté? Na pár dní je lepší se ze slunce stáhnout, abyste své pokožce poskytli dostatečný prostor se zahojit. Spálené části kůže můžete chladit, obléct si přes ně prodyšné bavlněné oblečení, hodně pít a nepřestat se mazat krémem s SPF.
Pokud se na pokožce objeví puchýře, jedná se o popáleniny druhého stupně a je třeba k jejich ošetření přistupovat obzvláště opatrně; rozhodně je nepropichujte, hrozí zanesení infekce do rány. K ošetření spálené kůže je vhodný panthenol, který podporuje regeneraci poškozené tkáně. Nejvýhodnější je ho pořídit ve spreji, protože se tak spálené pokožky nebudete muset dotýkat, a navíc příjemně chladí. Panthenol se sám vstřebává, nemusíte ho tedy ani bolestivě vtírat.
Při spálení se vyhněte obloukem babským radám a raději se spolehněte na osvědčeného pomocníka. Nenechte si dlouho očekávanou dovolenou zbytečně zkazit nepříjemnými následky slunění.
(pok)
Zdroje:
https://www.cancercenter.com/community/blog/2023/05/how-to-tan-safely
https://www.cdc.gov/cancer/skin/basic_info/sun-safety.htm
https://www.healthline.com/health/sunbathing
https://testfortravel.com/sunbathing-sunburn-guide/
https://www.healthline.com/health/how-to-tan-faster
https://www.bausch.cz/produkty/pece-o-telo/panthenol-spray/
https://www.webmd.com/beauty/what-to-know-panthenol
https://www.medicalnewstoday.com/articles/panthenol#what-products-contain-it
