Už zase hledáte klíče? Rozhýbejte paměť k lepšímu výkonu
Každému z nás se někdy stalo, že zapomněl, kam položil telefon nebo proč přišel do místnosti. Taková zapomnětlivost je běžná. Paměť se však dá trénovat stejně jako fyzická kondice – stačí věnovat mozku trochu času a pravidelně ho procvičovat.
Jak funguje paměť?
Paměť je schopnost mozku přijímat, ukládat a znovu vybavovat informace. Nejprve je informace uložena do krátkodobé paměti, kde zůstává jen krátce. Pokud si ji však opakujeme nebo je pro nás důležitá, přesune se do dlouhodobé paměti. Zásadní roli při zapamatování hraje i soustředění. Když jsme rozptýlení nebo unavení, mozek si nové informace ukládá hůře.
Trénování paměti může být zábavné
Nejúčinnější metodou tréninku paměti zůstává pravidelné opakování. Místo učení všeho najednou je lepší vracet se k informacím postupně během několika dní. Dobře funguje také vytváření spojení. Například jméno Novák si můžeme spojit s představou nového domu. Díky tomu si ho snáze vybavíme.
Pomáhá i vytváření příběhů. Potřebujete si zapamatovat nákup mléka, chleba a jablek? Představte si, že chléb veze na kole mléko a hází po lidech jablka. Čím je představa vtipnější, tím lépe si ji mozek zapamatuje.
Výborným tréninkem jsou také křížovky, sudoku, pexeso, šachy nebo učení cizích jazyků. Také je velmi účinné číst nahlas a dále zpracovat text, o kterém jsme četli – třeba v podobě převyprávění rodině či přátelům. Mozek má rád nové výzvy a díky nim vytváří nová spojení.
Životní styl jako základ silné paměti
Fungování paměti přímo odráží náš životní styl. Klíčový je kvalitní spánek, během něhož mozek třídí a ukládá informace získané během dne. Stejně důležitý je pravidelný pohyb, ideálně na čerstvém vzduchu, který mozek přirozeně prokrví.
Významnou roli hraje pestrá strava bohatá na ovoce, zeleninu, ryby, ořechy a dostatek tekutin. Naopak dlouhodobý stres, spánkový dluh či nadbytek cukru schopnost zapamatování prokazatelně zhoršují. Zapomínat by se nemělo ani na přísun vitamínů, zejména skupin B a D. V této souvislosti má smysl si jejich hladinu nechat občasně zkontrolovat u praktického lékaře, případně sáhnout po vhodném doplňku stravy.
Kdy zpozornět a vyhledat lékaře?
Občasné zapomínání je přirozené. Pokud se však potíže rychle stupňují a začínají vám komplikovat běžný život, je na místě vyhledat odborníka. Varovným signálem bývá opakované zapomínání důležitých schůzek, bloudění na známých místech nebo neustálé opakování stejných dotazů. Příčinou přitom nemusí být vážné onemocnění – na vině bývá i stres, vyčerpání či deficit vitamínů.
Zhoršující se paměti si mnohdy dříve než samotný člověk všimne jeho blízké okolí nebo praktický lékař. V takovém případě je namístě navštívit specialistu – například neurologa či psychiatra – a podstoupit testy paměti, které odhalí aktuální stav a určí, zda je vhodné nasadit léky na podporu kognitivních funkcí. Dnes navíc funguje řada center paměti, kde toto testování probíhá zdarma.
Při vyšetření u specialisty hraje klíčovou roli přítomnost příbuzných. Dotyčný má totiž tendenci zapomínat, kvůli čemuž v ordinaci často nedokáže přesně popsat, co ho trápí, a doprovod tak pomůže odhalit reálné mezery v paměti.
Udržujte mozek v kondici
Pravidelný trénink, spánek, pohyb, vyvážená strava i neustálé učení se novým věcem nám pomáhají udržet mozek v dobré kondici. Stačí věnovat cvičení několik minut denně a výsledky se projeví nejen lepší pamětí, ale i vyšší schopností soustředění a rychlejším učením.
O mozek se vyplatí pečovat po celý život – právě díky němu sbíráme zkušenosti, uchováváme vzpomínky a zvládáme každodenní nástrahy. Podpoře paměťových funkcí ve vyšším věku mouhou výrazně prospívat například univerzity třetího věku i čilý sociální kontakt.
{{{tally brain}}}
