Utíká vám pozornost? Zkuste tento krátký test

Umíte se soustředit? Anebo vám v hlavě víří milion myšlenek, kvůli kterým těžko dokončujete rozdělanou práci? Vyzkoušejte si krátký online test, který odhalí, jak na tom doopravdy jste.

TEST POZORNOSTI

0–7 bodů – Mistr soustředění

Vaše pozornost je jako švýcarské hodinky – spolehlivá, klidná a přesná. Víte, jak si udržet pozornost a zachovat pořádek i v náročnějších situacích. Pracujete efektivně a dokážete si poradit i s náročnými situacemi. Možná jen budete chtít přidat několik technik, které vám pomohou i v situacích, kdy pozornost klesá.

Naše tipy:

• Plánujte a organizujte. Pravidelně si stanovujte priority, abyste si udrželi přehled o důležitých úkolech.
• Krátké přestávky. Pomohou vám udržet energii a soustředění na dlouhou dobu.
• Střídejte činnosti. I při maximální koncentraci občas změňte činnost, abyste zabránili únavě a zachovali motivaci.

8–15 bodů – Občasný zapomínač

Vaše pozornost většinou funguje, ale někdy se rozuteče – zvlášť pokud úkol nebo činnost, kterou právě děláte, není zajímavá nebo vás něco rozptýlí. Možná máte tendenci věci příliš plánovat nebo přetěžovat svoji mysl. Přesto stále zvládáte plnit úkoly a věci dokončovat.

Naše tipy:

• Jasné cíle a menší kroky. Velké úkoly rozdělujte na menší části. Udržíte lépe koncentraci a snížíte pocit přetížení.
• Seznamy a plánování. Vytvářejte si seznamy úkolů a řaďte je podle důležitosti. Pomůže vám to soustředit se na to podstatné a neztrácet čas zbytečnými detaily.
• Pozor na perfekcionismus. Snažte se neklást na sebe příliš velké nároky. Zkuste přijmout, že výsledek není úplně dokonalý, hlavně že je úkol hotový.

16–23 bodů –  Roztěkaný surfař

Vaše mysl je kreativní a plná nápadů, ale někdy jedete na více vlnách najednou. Možná často něco zapomenete, přerušujete činnosti nebo máte těžké rozjezdy. I když to může být známka ADHD, není důvod k obavám. Existují způsoby, jak soustředění zlepšit.

Naše tipy:

• Plánujte si den. Rozdělte aktuální úkoly a povinnosti do časových bloků. Pomůže vám to soustředit se na jednu věc.
• Seznamy a prioritizace. Pište si seznamy a stanovte, co je nejdůležitější, abyste se vyhnuli zmatku.
• Vyhněte se rozptýlení. Soustřeďte se vždy jen na jeden úkol.
• Přestávky a klid. Krátké přestávky a relaxace pomohou vaší mysli, aby zůstala svěží a soustředěná.

24–30 bodů – Nepokořený blesk

Vaše pozornost je jako tornádo – rychlá, energická, kreativní, ale těžko předvídatelná. Máte nápady na každém kroku a někdy se vám nedaří dotáhnout je do konce. I když máte velký potenciál pro kreativní a rychlé řešení problémů, potíže s koncentrací vám mohou způsobovat problémy v každodenním životě. Může proto být užitečné poradit se s odborníkem.

Naše tipy:

• Únavu berte jako signál. Jedete dlouho na plný plyn a pak přijde únava nebo vyčerpání? Dopřejte si potřebné zastavení a zklidnění.
• Všímejte si, co vám přerůstá přes hlavu. Pokud vám roztěkanost komplikuje život, vyhledejte odbornou podporu v podobě terapeuta. I malá změna může hodně ulevit.
• Zkuste si toho nenakládat moc najednou. Není potřeba všechno stihnout hned. Pomáhá říct si, co opravdu musí být dnes a co počká.
• Pomáhá jednoduchý systém. Krátké seznamy nebo malá rutina pomohou udržet pozornost na správné koleji.

Upozornění uLékaře.cz: Tento test je pouze orientační. Není diagnostickým nástrojem a nenahrazuje odborné vyšetření. Pokud vás výsledek znejistěl (nebo máte pocit, že vám nepozornost, roztěkanost či impulzivita komplikují život), určitě oslovte odborníka, např. klinického psychologa nebo psychiatra.

Chcete vědět víc?

Doporučujeme navštívit např. stránky:

• Nevypusť duši – sekce o ADHD
• ADHD.cz – informace a komunita
• ADHD u dospělých (nzip.cz)
• Online poradna uLékaře.cz (odpovídají praktici i psychologové)