Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Inzerce

Tři věci, které můžete udělat pro přežití svátků ve zdraví

Lichen ruber planus Fissura ani Zdravé potraviny Hubnutí Hubnout Zhubnout Zhubněte Lidé v pohybu Kardiochirurgie 16.11.2010 redakce uLékaře

Ať už jde o Halloween, Díkůvzdání, Vánoce, či naše české posvícení, snažte se v průběhu těchto svátků udržet zdravý životní styl a nepřejídejte se. I vaše srdce vám za střídmost poděkuje.

Vánoční cukroví
Vánoční cukroví

#IMG#

Odolat lze. Jen musíte chtít

V USA přiberou Američané během svátků až pět kilogramů. Tradiční svátky jsou bezesporu těžkou dobou pro každého, kdo se snaží jíst zdravě. Přejídání není ale dobré ani pro váš cholesterol, krevní tlak či hladinu cukru. Především je důležité pochopit, proč je hodování o svátcích zaměřené na přemíru jídla. Hraje v tom roli nejen tradice, ale také napětí, emoční stres či počasí. Někteří lidé zvyšují kalorický příjem potravin v okamžiku, kdy rtuť teploměru klesá – je uklidňující jíst nádivku, dýňový koláč či nejrůznější posvícenské sladkosti.

Zlatá střední porce

Jak tedy minimalizovat špatné sváteční návyky? Jak říká Karmenn Kulkarni, předsedkyně zdravotní sekce Americké diabetologické asociace, je nutné držet se tří zásad.

Inzerce

Tři tzv. „tlačítka přežití“:

  1. Buďte si vědomi toho, co jíte a kolik (dopřejte si dobroty, ale dejte si jen střední porci).
  2. Mějte pod kontrolou svůj stres (snižte svá očekávání o svátcích).
  3. Plánujte dopředu. Dopřejte si o svátcích, ale pak se zase vraťte zpátky ke zdravým návykům. Jak říká dr. Roger Clemens, klíčem k lepšímu zdraví je rovnováha a umírněnost.

Mějte své srdce pod kontrolou

Pokuste se odolávat pokušení, naučte se říkat „ne“, a pokud to jinak nejde, odejděte z místnosti, která je plná jídla. Dopřejte si spíše bílé maso, vařte s olivovým olejem, nepoužívejte máslo a naopak zvyšte spotřebu česneku (snižuje hladinu cholesterolu). Bojíte se zvýšení krevního tlaku? Snižte příjem soli. Bojíte se sladkostí? Zřekněte se posvícenských koláčků ve prospěch čerstvého ovoce nebo si dejte jen jeden. Zkuste třeba pečená jablka s ořechy. Přemíra sacharidů vede k tomu, že jejich přebytek tělo převádí do tuků.

Nedojídejte po dětech ani po hostech

Je samozřejmé, že o svátcích lidé vaří více než obvykle. Nemusíte ale všechno sníst v jeden jediný den. Rozhodně není dobrý nápad nechat jídlo na stole, abyste vy či ostatní členové rodiny mohli po celé odpoledne jen tak ukusovat. Místo toho si naplánujte pohyb – třeba jen rychlou chůzi. „Pět minut cvičení je lepších než dvacet minut nicnedělání,“ říká fyziolog Cedric Brynat, Ph.D.

(aši)

Zdroj: http://www.medicinenet.com/holiday_weight_management/article.htm

Doporučujeme

Čtěte více

Tři důvody, proč se vyplatí přestat v jakémkoliv věku

Adolescenti, kteří s kouřením teprve začínají, si jakoukoliv roli tabáku při...

Tři jednoduché tipy, aby vaše kůže byla v pohodě

Kůže je obranná bariéra proti vnějším nečistotám a možným alergenům. Pomáhejte...

Tři kroky pro zdravější pleť v jediném přípravku

Atopická, suchá nebo podrážděná pokožka bezesporu vyžaduje důslednou péči. Svědění...

Tři lidské věky aneb Osteoporóza se objevuje i v umění

Řídnutí kostí je onemocnění staré jako lidstvo samo. Dokazuje to mimo jiné i...

Tři miliony Američanů mají žloutenku. A nevědí o tom

Virovou hepatitidu C lze cíleně vyhledávat pomocí stanovení rizikových faktorů...

Tři nejčastější mýty o ženském srdci

Kardiovaskulární choroby – nejběžnější příčina smrti nejen mužů, ale i žen. O nemocech oběhové...

Tři praktické tipy, jak vyzrát na žilní trombózu

V čase dovolených spousta z nás vyráží na dlouhé cesty. Ať už sedíte v autobusu...

Tři tipy pro bezpečnější stěhování alergika

Astma patří mezi ty alergické příznaky, které dokážou pacientovi velmi zkomplikovat...

Tři tipy, jak předejít vzniku metličkových žil v těhotenství

Hormonální výkyvy během těhotenství mají vliv nejen na kůži a metabolismus,...

Tři typy reakcí na hmyzí bodnutí: víte, co kdy dělat?

Rozkvetlá louka lákající k posezení nebo ovocné stromy obsypané zralými třešněmi...

Tříselná kýla: nebojte se rázného řešení

Odstranění tříselné kýly patří mezi nejčastější chirurgické zákroky vůbec. Představuje...

Tříselná kýla: neriskujte zdraví svých varlat!

Jedná se o jednu z nejčastějších forem tohoto onemocnění. Vzniká v tříselném...

Tuberkulinový test

Tuberkulinový test je jednoduchý kožní test, který informuje o schopnosti našeho...

Tuberkulóza

Tuberkulóza, TBC, hovorově souchotě, je infekční onemocnění postihující nejčastěji...

Tuberkulóza znovu na scéně

Přestože proti tuberkulóze (TBC) existuje očkování i léčba, Velká Británie zaznamenala...

Tuky jako prospěšní pomocníci i zabijáci zdraví

Slovo „tuk“ jsme si zvykli vnímat jen v negativních souvislostech. Přitom to...

Tuky, které usnadňují hubnutí? Omega-3 mastné kyseliny!

Doplňky stravy s rybím olejem patří k nejžádanějším. Rybí olej obsahuje omega-3...

Turecké zkušenosti s ptačí chřipkou mohou poučit ostatní země

Turečtí vědci se rozhodli, že se ohlédnou zpátky a poučí se z chyb, kterých...

Turistický průvodce aneb Co zabalit na cestu do Asie

Vietnam, Thajsko, Kambodža a další asijské státy lákají turisty z celého světa....

Turnerův syndrom, růstový hormon a srdce

Obavy o poškození srdce při léčbě Turnerova syndromu růstovým hormonem (RH)...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Jak rychle mají antibiotika působit?

Dobrý den, minulý týden ve středu mi začalo být pěkně zle (naprosto stejné...

RTG krční páteře

Dobrý den, prosím o vysvětlení nálezu RTG a doporučení postupu další léčby....

Bolest v oblasti podčelistní - 5 měsíců

Dobrý den, měl bych dotaz.Již 5měsíců se léčím s bolestí na pravé straně krku,jedná...

Páteř dítěte

Dobry den, chci se zeptat mam syna 6 mesicu a při hře s otcem jej otec posadil...

Lze mít pohlavní styk bez přetažené předkožky?

Dobrý den, uz jsem tu psal ohledně problému zdali jde mít pohlavní styk bez...

Krvavá boulička v místě po abscesu

Zdravím. Před půl rokem jsem byl na operaci s abcesem konečníku v místě kde...

Zánět žaludku

Prosím o vysvětlení zprávy z gastroskopie a nasledné histologie,děkuji Pasáž...

Nepravidelná menstruace

Dobrý den, je v pořádku mít menstruační cyklus pravidelně již 3 měsíc po vysazení...

Nepravidelná menstruace a antikoncepce

Dobrý den už po několikáté krvácím dříve než doberu platíčko antikoncepce už...

V jaké míře je konzumace masa pro lidský organismus důležitá

Dobrý den, utekl mi písemný test pouze o 1 bod, a dost mě to mrzelo. Na toto...

Zimnice a nadměrné studené pocení v noci se zápachem octu

Dobrý den, poslední dobou mě velmi často trápí noční nadměrné pocení se zimnicí....

Divný výtok

Dobrý den, poslední době mám divný výtok není to ten normální ale úplně bílí...

Zvětšené krční uzliny

Dobrý den, mám mírně bolestivé a zvětšené krční uzliny, nicméně nemám teplotu,...

Krev na toaletním papíře po stolici

Na velkou chodím jednou až dvakrát týdně, jenže u toho jsem si všimla,že je...

Hořko v ústech

Dobry den uz asi 4 dny mam velice hořko v ustech (Celodenne be jen po jidle...

Červené krvácející tečky na kůži

Dobry den. Mam pritele a jemu cas od casu krvaci kuze. Udelaji se mu malinky...

Tvrdá bulka pod středem hrudního koše

Dobrý den, momentálně jsem v zahraničí na studijní stáži a jsem proto moc rád,...

Bolest nad břichem

je mi 58 let a mám ne často a ne pravidelné bolesti nad břichem kde jsou spojeny...

Je možný nějaký krevní odběr který by ukázal třeba poškození nebo špatnou funkcí slinivky?

Dobrý den, prosím už dva měsíce mě trápí bolest pod levým zebrem, bolest je...

Boule na temeni hlavy

Dobrý den, už asi před půl rokem jsem si nahmatala tvrdší bouličku na temeni...

Inzerce
Poslat e-mailem
Inzerce
×