Tři nejdůležitější typy omega-3 mastných kyselin
Omega-3 mastné kyseliny jsou tuky, které jsou pro lidské zdraví zásadní. Které z těchto látek potřebuje člověk nejvíce?
Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet?
Přihlaste se zde
Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.
Přihlásit se přes FacebookZadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.
Chcete se přihlásit?
Přihlaste se zde
Nemáte účet?
Registrujte se
Omega-3 mastné kyseliny jsou tuky, které jsou pro lidské zdraví zásadní. Které z těchto látek potřebuje člověk nejvíce?
Existuje 11 různých omega-3 mastných kyselin. Z nich nejdůležitější jsou tři:
ALA se nachází převážně v rostlinách, zatímco EPA a DHA se většinou vyskytují v živočišných potravinách, například v tučných rybách. Stejně jako omega-6 mastné kyseliny, tak i omega-3 mastné kyseliny si lidské tělo neumí samo vyrobit. Musí je proto získávat ze stravy.
Omega-3 mastné kyseliny představují zásobárnu energie. Kromě toho ale hrají také důležitou roli v celé řadě tělesných procesů, například v boji proti zánětu. Jejich nedostatek bývá mimo jiné spojen hlavně s:
Kyselina alfa-linolenová je nejběžnější omega-3 mastnou kyselina ve stravě. ALA se nejčastěji vyskytuje v potravinách rostlinného původu a následně je přeměněna na EPA nebo DHA, aby ji tělo mohlo využít. Proces přeměny však u lidí nefunguje příliš efektivně. ALA se vyskytuje v potravinách, jako je například:
Tuto omega-3 mastnou kyselinu obsahují také některé živočišné tuky.
Z kyseliny eikosapantaenové vznikají molekuly zvané eikosanoidy, o kterých víme, že snižují zánět v těle. Několik studií ukázalo, že rybí olej bohatý na EPA a DHA mírní příznaky deprese. Jeden z výzkumů také zjistil, že EPA snižuje počet návalů u žen v menopauze. EPA i DHA je možné doplňovat z plodů moře, včetně tučných ryb a řas. EPA získáte např. konzumací:
Kyselina dokosahexaenová je důležitá strukturální složka kůže a sítnice oka. Je naprosto zásadní pro vývoj a funkci mozku v dětství, stejně tak i pro funkci mozku u dospělých. Dlouhodobý nedostatek DHA se později může projevit v podobě následků, jako jsou poruchy učení, ADHD nebo agresivní chování. V pozdějším věku je deficit DHA spojen se vznikem Alzheimerovy choroby. DHA má pozitivní vliv na artritidu, vysoký krevní tlak, cukrovku 2. typu a některé druhy rakoviny. Chrání také srdce. Nachází se ve velkém množství také v plodech moře, hlavně v tučných rybách.
(hah)
Zdroj:
https://www.healthline.com/nutrition/3-types-of-omega-3#section1
Omega-3 mastné kyseliny jsou nesmírně důležité tuky, které potřebujeme pravidelně...
Jedním z nejdůležitějších stavebních kamenů mozku je DHA omega-3 mastná kyselina....
Pozitivní vliv omega-3 mastných kyselin na vývoj dítěte a celkový zdravotní...
Omega-3 mastné kyseliny jsou pro organismus nepostradatelné. Jsou klíčové pro...
Diabetes prvního typu je nevyléčitelné onemocnění zatím nejasného původu. V...
O omega-3 nenasycených mastných kyselinách se hodně hovoří v souvislosti s jejich...
Pravidelný příjem omega-3 mastných kyselin nepodceňujte. Tělo si tyto látky...
Přestože o příznivém vlivu omega-3 mastných kyselin na zdraví už bylo řečeno...
Vdechování jemných částeček, hlavně v důsledku znečištění vzduchu, je vědci...
Choroby srdce a cév patří k nejčastějším příčinám úmrtí ve vyspělých zemích....
Bolesti hlavy mohou mít mnohé příčiny. Jednou z nich bývá nedostatek vitaminů,...
Se špatnou náladou a podrážděností se někdy setkal každý. Pokud vás podobné...
Většina párů plánujících rodinu chce s početím miminka uspět co nejdříve. Pravidelný...
Kojení je krásný a přirozený způsob propojení mezi maminkou a dítětem, který...
Adolescenti, kteří s kouřením teprve začínají, si jakoukoliv roli tabáku při...
Kůže je obranná bariéra proti vnějším nečistotám a možným alergenům. Pomáhejte...
Atopická, suchá nebo podrážděná pokožka bezesporu vyžaduje důslednou péči. Svědění...
Řídnutí kostí je onemocnění staré jako lidstvo samo. Dokazuje to mimo jiné i...
Virovou hepatitidu C lze cíleně vyhledávat pomocí stanovení rizikových faktorů...
Kardiovaskulární choroby – nejběžnější příčina smrti nejen mužů, ale i žen. O nemocech oběhové...
V čase dovolených spousta z nás vyráží na dlouhé cesty. Ať už sedíte v autobusu...
Astma patří mezi ty alergické příznaky, které dokážou pacientovi velmi zkomplikovat...
Hormonální výkyvy během těhotenství mají vliv nejen na kůži a metabolismus,...
Rozkvetlá louka lákající k posezení nebo ovocné stromy obsypané zralými třešněmi...
Von Willebrandova choroba je dědičná porucha srážlivosti krve. Postihuje odhadem...
Ať už jde o Halloween, Díkůvzdání, Vánoce, či naše české posvícení, snažte se...
Neláká vás chodit do fitka ani běhat po ulicích se zpocenou čelenkou? Nestíháte,...
Odstranění tříselné kýly patří mezi nejčastější chirurgické zákroky vůbec. Představuje...
Jedná se o jednu z nejčastějších forem tohoto onemocnění. Vzniká v tříselném...
Ať už jako dítě, nebo pak jako dospělý měl asi každý z nás někdy třísku a s...