Využijte léto k podpoře zdraví. Poradíme jak na to
Aby léto bylo opravdu příjemné, je třeba myslet i na své zdraví. Léto totiž může být buď obdobím, kdy je naše zdraví ohroženo, nebo pro nás naopak může být velkým přínosem. Záleží na tom, jestli jeho možnosti umíme využít a jestli víme, jak v jeho průběhu zůstat v bezpečí. Řiďte se našimi tipy, které vám na cestě nezapomenutelným létem ukážou směr.
1. tip: Počasí pro moře aktivit
V létě je příznivé počasí pro všechny možné fyzické aktivity (snad kromě lyžování). A nemusíte kvůli nim ani jezdit k moři! Po dlouhé době lockdownů a nemocí potřebujeme rozhýbat snad všichni. A kolik fyzické aktivity byste si měli naordinovat? Ideálně 150 minut týdně. V létě se ale nemusíte omezovat žádným číslem. Zavřete svůj dusný byt nebo dům a vydejte se na celodenní výlet, na dlouhou večerní procházku anebo vyměňte každodenní dopravu do práce za chůzi, případně jízdu na kole. Výsledky poznáte nejen na svém zdraví, ale i na postavě a možná i peněžence.
2. tip: Vitaminy snadno k dostání
V létě dozrává spousta ovoce a zeleniny, tudíž je všude snadno k dostání a navíc daleko levnější než v zimě. Zařaďte do jídelníčku více jejích kusů a druhů, než máte ve zvyku. A nebojte se, na chuti vaše strava rozhodně nemusí tratit. Ani masa se nemusíte zříkat, jde jen o to, najít šikovné kombinace a nebát se experimentovat. Ovoce a zelenina vám do života přinesou nejen odlehčení, které přichází s redukcí váhy, ale i lepší zdraví. Vitaminy, vláknina, draslík, antioxidanty a další látky vašemu tělu jednoznačně prospějí.
3. tip: Ideální doba na odvykání kouření
V létě je ideální příležitost přestat kouřit. Je to totiž daleko snadnější, když je krásné počasí, které zvedá náladu, a všude okolo spousta zábavy, než za pochmurných dlouhých zimních večerů. Poraďte se se svým lékařem, jak na to. Odvykání kouření není lehké a je lépe si zajistit nějakou podporu předem než zkoušet přestat kouřit bez pomoci a třeba pak čelit pocitu selhání. Není ostuda, když se to nedaří. Kuřáctví není zlozvyk a zanechat ho není otázkou sebekázně. Dnes se na kuřáctví pohlíží jako na chronickou nemoc, při které je více než vhodné využít odbornou pomoc.
Čtěte také:
Pět nejčastějších mýtů o odvykání kouření
4. tip: Vyrobte si „déčko” za pomoci slunečních paprsků
Neschovávejte se jen ve stínu, vylezte občas i na sluníčko. Vaše pokožka si potřebuje vytvořit vitamin D, který pak bude mít v zásobě až do jara. Jedná se o látku na pomezí vitaminu a hormonu, která má v těle nezastupitelnou funkci. „Déčko” vytvořené přirozeně pomocí slunečního osvitu pokožky má pro vaše zdraví větší přínos než to přijímané ve formě tablet.
5. tip: Voda nad zlato platí v létě dvojnásob
Během léta nezapomínejte dbát na svůj pitný režim. Dehydratace je nebezpečný stav, který vás může ohrozit na životě. A zdaleka ne jen v cizině. Pokud se zapomenete včas napít, může číhat i ve vašem nejbližším okolí nebo dokonce doma.
6. tip: Pozor na přehřátí
I při dostatku vody se můžete přehřát. Rozpálený autobus, nevětraná místnost nebo terasa na přímém slunci k tomu nabízejí ideální příležitost. Přehřátí je problematické i pro zdravé lidi a u některých nemocných, jako je třeba pacientů s roztroušenou sklerózou, může vyvolat i vzplanutí nemoci.
7. tip: Havěť na každém kroku
Používejte repelenty. Hmyz není jen nepříjemný, ale může přenášet i nepříjemné nemoci. Dvojnásob to platí u klíšťat, kterým byste se měli aktivně vyhýbat, zvlášť pokud nejste očkování proti klíšťové encefalitidě.
8. tip: Slunění ano, ale s opatrností
Nezapomínejte na opalovací krémy. Zdravé slunění je sice velmi důležité a vitamin D je skutečně potřeba, ale nic se nesmí přehánět. Jestli se chystáte strávit na slunci celý den, namažte se, i pokud máte pokožku tmavšího fototypu. Zástupci světlého fototypu by se měli mazat i při kratším pobytu na slunci.
Zdroj: https://www.cdc.gov
