Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Pitný režim: Důležitý po celý rok, v létě hrozí riziko dehydratace

Ideálním (nejen) letním nápojem je voda.

S nástupem horkých letních dní trávíme mnohem více času venku. Sluníčko nás láká do přírody a k vodě, více se hýbeme a cestujeme. Abychom si léta užívali plnými doušky ve zdraví, je třeba nezapomínat na dostatečný pitný režim.

Léto však s sebou přináší i určitá specifická zdravotní rizika. Jedním z nich je dehydratace, tedy příliš nízký obsah vody v těle. Zvláště citlivě na ztrátu vody reagují děti a starší lidé. 

Bez dostatečného množství vody nemůže naše tělo provádět kritické buněčné procesy, které produkují energii a zajišťují správnou funkci organismu. Již malá ztráta vody způsobená pocením může vést k rozvoji příznaků dehydratace u dospělých, zejména u seniorů.

Příznaky dehydratace:

  • Pocit žízně
  • Suchá kůže
  • Sucho v ústech
  • Snížené pocení
  • Únava, slabost
  • Závrať a točení hlavy, zejména při přechodu ze sedu do stoje
  • Třes nebo zimnice
  • Nižší objem moči, velmi tmavá barva moči

Prvním příznakem dehydratace je obvykle pocit žízně. Ten však může být u některých jedinců oslabený, hlavně u starších lidí. Menší pocit žízně mívají obecně také ženy. Pitný režim je třeba sledovat bedlivěji i u malých dětí, které ještě nemají dostatečně vyvinutý termoregulační systém, dále u kojících matek a nemocných jedinců.

Základní pravidlo zní: doplňovat tekutiny postupně

Tělo funguje jako dobře promazaný stroj, který nám dokáže dát najevo, když potřebuje doplnit tekutiny. Odborníci však doporučují nečekat až na pocit žízně, ale napít se, kdykoliv je to jen možné. Ženy by měly za běžných klimatických podmínek vypít 2 litry tekutin, muži o něco více (2,5 litru). Do příjmu tekutin můžete započítat i tekutiny přijímané ve stravě, např. polévky. Zajímavé je, že mléko není z pohledu pitného režimu považováno za tekutinu, ale za jídlo.

Nejdůležitější je doplnit tekutiny hned po ránu, ideálně v podobě sklenice čisté vody. V průběhu dne pak vždy při pocitu žízně a po fyzické aktivitě.

Nejvhodnějšími nápoji k pravidelné konzumaci jsou obyčejná pitná voda z vodovodu, lehce mineralizované vody, ředěné přírodní ovocné nebo zeleninové šťávy (smoothie) a neslazený slabý čaj.

Jaké jsou přínosy správného pitného režimu?

  • Podporuje obranyschopnost.
  • Zlepšuje funkci mozku a zabraňuje bolestem hlavy.
  • Podporuje metabolismus a pomáhá tak při snižování tělesné hmotnosti.
  • Zlepšuje stav kůže – dodává jí pružnost a hladkost.
  • Zmírňuje křeče.
  • Zlepšuje funkci ledvin.
  • Reguluje tělesnou teplotu.
  • Podporuje správnou funkci kardiovaskulárního systému.
  • Pomáhá při potížích se zácpou.
  • Zvyšuje fyzickou a duševní výkonnost.
  • Zmírňuje bolest zad.
  • Snižuje riziko osteoporózy.

Co se stane, když budeme pít málo?

  • Omezí se vylučování škodlivých látek z těla.
  • Zvyšuje se riziko vzniku ledvinových kamenů.
  • Mohou se zhoršovat revmatické potíže.
  • Houstne krev a zhoršuje se zásobování všech tkání kyslíkem.
  • Zvyšuje se únava.
  • Přidává se podrážděnost.

Pozor na aquaholismus, nic se nemá přehánět

Na druhou stranu je třeba dát si pozor na opačný extrém a „nepřepíjet se“. Příliš mnoho tekutin totiž může ohrozit naše zdraví stejně jako jejich nedostatek. Odborníci uvádějí, že nebezpečné pro náš organismus může být vypít více než 4 litry tekutin denně. Zdravé ledviny to sice zřejmě zvládnou, z dlouhodobého hlediska by však pravidelný extrémní příjem tekutin mohl vést k jejich selhání při intoxikaci organismu vodou.

Jako nejhorší varianta (ne)pitného režimu se uvádí nárazové pití, kdy jednorázový vysoký příjem tekutin může etrémně zatížit ledviny a srdce. K typickým příznakům nadměrného příjmu vody, jenž má za následek nízkou hladinu sodíku v plazmě, patří únava, malátnost, bolest hlavy, pocit na zvracení či zmatenost. Nejvíce ohroženi jsou rekreační sportovci, kteří běhají dlouhé závody, jako je třeba půlmaraton, a jednorázově pak „hasí“ žízeň nadměrnou dávkou tekutin.

V souvislosti s nadbytečným příjmem vody se objevil také nový typ závislosti zvaný aquaholismus, tedy závislost na pití vody. Týká se lidí, kteří se neobejdou bez stálé přítomnosti lahve s vodou a mají nutkavou potřebu se jí každou chvíli napít, protože jim to dělá dobře a mají pocit, že tím prospívají svému zdraví. Vystavují se tak riziku poškození orgánů, které nemusí být na první pohled viditelné.

(hkh, zuj)

Zdroje:

www.ehow.com

www.mzcr.cz

https://www.stobklub.cz/clanek/co-muze-zpusobit-nadmerny-prijem-tekutin/

Autor článku: redakce uLékaře.cz
Líbil se vám článek?
+7
ANO NE

Dočteno? Pomůžeme vám
ještě o kus víc.

  • Lékaři všech specializací čekají na váš dotaz.
  • Naplánujte si prevenci s chytrým kalendářem.
  • Objevujte praktické a ověřené tipy od lékařů.
Zaregistrovat se zdarma Přihlásit se

Související články

Nevolnost při chemoterapii může zmírnit správný pitný režim

Pitný režim je důležitý v každodenním životě pro správné fungování každého organismu....

Nenechte enuretika žíznit, hlavně v létě!

Při léčbě enurézy je nutné dodržovat správný pitný režim. Nadbytečný příjem...

Pitný režim pomůže zmírnit projevy menopauzy

Voda je pro zdraví důležitá – naše tělo ji potřebuje k regulaci tělesné teploty,...

Nebezpečí dlouhých letů: Jak minimalizovat riziko trombózy

Cesta letadlem mnohdy znamená několikahodinové sezení a téměř žádný pohyb, což...

Pitný režim s pandou či Malým princem? Vyzvedněte si 15% slevu

Kdo dohlédne na pitný režim: panda, jednorožec nebo dinosaurus? Ušetřete 15...

Jak zabránit dehydrataci při průjmu

S průjmem se zaručeně střetl každý z nás. Trvá pár hodin a je důležité včas...

Chraňte v létě své srdce před horkem

Milujete slunce a léto? Pak si dávejte pozor na tři hlavní nepřátele, kteří...

Sedm tipů pro zdravé močové cesty nejen v létě

Mokré plavky, nedostatečný pitný režim, chybné hygienické návyky nebo i náhodný...

Letní desatero největších zdravotních rizik

Horké dny představují pro skupinu pacientů s kardiovaskulárním onemocněním výrazně...

Podzim – ideální čas zregenerovat svou pleť

Naše pokožka dostává během extrémních letních teplot a intenzivního slunečního...

Doporučujeme

Čtěte více

Pití červeného vína chrání před trombózou

Setkali jste se někdy s termínem francouzský paradox? Označuje skutečnost, že...

Pití horkých nápojů může způsobovat rakovinu

Nekonzumujte vařící nápoje, nechte je nejprve trochu vychladnout. V opačném...

Pití kávy může u pacientů s hepatitidou C zlepšit průběh nemoci

Lidé s chronickou hepatitidou C a pokročilým onemocněním jater, kteří pijí tři...

Pití kokakoly zvyšuje riziko osteoporózy

Orosená sklenice s kokakolou, ledem a plátem citronu. Pro mnohé z nás neodolatelná...

Pití slazených limonád zvyšuje riziko rakoviny slinivky

Lidé, kteří pijí dvě a více slazených limonád týdně, mají podle vědců výrazně...

Pití vína jako nebezpečná činnost? Pro někoho možná ano

V Evropské unii i ve Spojených státech amerických jsou výrobci potravin povinni...

Pití zeleného čaje snižuje riziko vzniku rakoviny žaludku

Nádory žaludku patří mezi poměrně častá nádorová onemocnění v dospělé populaci....

Pitím zeleného čaje lze snížit riziko rakoviny plic

Jste milovníky zeleného čaje? Pak vás možná potěší, že tím snižujete riziko...

Pitný režim pomůže zmírnit projevy menopauzy

Voda je pro zdraví důležitá – naše tělo ji potřebuje k regulaci tělesné teploty,...

Pitný režim s pandou či Malým princem? Vyzvedněte si 15% slevu

Kdo dohlédne na pitný režim: panda, jednorožec nebo dinosaurus? Ušetřete 15...

Pitva

Pitva je vyšetření zemřelého těla prováděné za účelem poznání jeho stavby (anatomická...

Pitva odhalila ptačí chřipku v mozku i placentě

O nebezpečnosti a záludnosti viru ptačí chřipky označovaného kódem H5N1 nemůže...

Pivem proti osteoporóze

Známe ho všichni a téměř každý z nás ho pije – ano, řeč je o zlatavém moku národa...

Plané neštovice - virus se přenáší vzduchem i dotykem

Varicella neboli plané neštovice jsou infekční chorobou. Způsobuje je takzvaný...

Plané neštovice a pásový opar: vsaďte na očkování!

Hlavně pásového oparu se bojí mnoho nejen starších lidí. Teď je tu možnost,...

Plané neštovice: hrozba pro některé dospělé a těhotné

Plané neštovice jsou běžným onemocněním dětského věku. Dostat je lze ale i v...

Plánujete miminko? Měla byste přestat kouřit!

To, že kouření nepříznivě ovlivňuje zdraví plic, srdce a cév, je všeobecně známá...

Plánujete miminko? Nechte si zkontrolovat hladinu krevních tuků!

Ateroskleróza je hlavní příčinou řady kardiovaskulárních onemocnění. Jedním...

Plánujete rodinu? Neopomeňte očkování – umí ochránit vás i vaše dítě

Před početím by každá žena měla zhodnotit svůj zdravotní stav. Důležitá je pak...

Plasmakosmetikou vyřešíte řadu problémů. Omladí pleť, pomůže s regenerací i jizvami

Cesta k vyživené, hydratované a omlazené pleti je v současnosti mnohem jednodušší...