Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Jak se prošlapat k lepšímu zdraví?

Zuzana Ježková Redakční článek 7.4.2021

Zdravou chůzí můžete zlepšit svou tělesnou i psychickou pohodu. A to bez ohledu na počasí. Pravidelné chození představuje nejpřirozenější sportovní aktivitu pro rozpohybování ztuhlého těla a nastartování fyzičky. Při jejím správném dávkování a tempu posiluje obranyschopnost a může přispět k redukci nadbytečných kil i zvýšení výkonnosti srdce. Pokud jste chodec začátečník, je dobré si tuto pohybovou „medicínu“ dávkovat postupně a vyvarovat se nejčastějších chyb, kterých se při chůzi dopouští většina z nás.

Reklama
Noha v tenisce
Ilustrační foto, zdroj: pexels.com

Bipedální chůze, tedy chůze po dvou, je ze všech savců vlastní pouze člověku. Nezřídka už z dálky lze člověka poznat podle jeho osobité chůze. Je to tím, že každý chodíme jinak, protože různým způsobem do chůze zapojujeme jednotlivé „komponenty“ těla. Nicméně existují typické chyby při chůzi společné nám všem, o kterých je dobré vědět a zaměřit se na jejich nápravu tak, aby nám chůze co nejvíce prospívala.

Je chůze pro každého?

Chůze je nejjednodušší možná aktivita, do níž se můžeme pustit, abychom kompenzovali sedavý způsob života, který se týká velkého procenta současné populace. Dá se říct, že jde o ideální pohybovou činnost i pro člověka s nadváhou či srdečně-cévními problémy – oproti například běhu při ní totiž nevzniká nežádoucí tlak na klouby. „I když pro nás v dnešní době chůze není už úplně přirozený pohyb, při dodržení základních správných nastavení může velice dobře fungovat a rozhýbat tělo,“ tvrdí fyzioterapeut Petr Soukup. Pokud se rozhodnete chůzi začlenit do svého každodenního života coby sportovní aktivitu, je zásadní – jak se říká – nepřepálit začátek.

Zároveň je důležité vyvarovat se chyb při chůzi. Na které nejčastější nešvary si dát pozor?

  • Předsunuté držení hlavy a kulatá záda nahraďte tzv. zásuvkou (špičkou ukazováčku lehce zasuňte bradu dozadu) a narovnejte záda.
  • Hlavní pohyb dolních končetin se má odehrávat v kloubu hlezenním (tj. v kotníku), nikoliv kyčelním.
  • Poslední část těla dotýkající se země při odrazu má být palec, ne přední část chodidla.

Netrapte se hned 10 tisíci kroky

Dobrým motivačním pomocníkem je krokoměr, který nabízejí chytré hodinky či různé aplikace, které si můžete stáhnout do svého mobilu. Standardně se uvádí, že ku prospěchu zdraví je dobré ujít 10 tisíc kroků denně – to však platí pro člověka, který je v práci aktivní. „Ve chvíli, kdy tráví většinu dne vsedě, je podle mě téměř nemožné tento krokový rytmus splnit. Z tohoto pohledu je pro začátek stravitelnějších nějakých 6 tisíc kroků denně, které stačí k tomu, aby se člověk udržel v provozuschopném stavu, a k nějaké základní kondici,“ doporučuje fyzioterapeut Soukup.

V běžných dnech si tak můžete dát za cíl 6 tisíc kroků a při svižnější procházce o víkendu tuto metu navýšit na oněch 10 tisíc kroků. Nastavíte si tak reálný cíl a vaše tělo si bude zvykat na cílenou pohybovou aktivitu postupně. Efekt pravidelných procházek ve svižnějším tempu na sobě pocítíte téměř okamžitě.

Na co si dávat pozor při pěších výletech

Pěší výlety v přírodě představují jednu z nejlepších cest k aktivnímu odpočinku a regeneraci sil – kromě nových zážitků si z nich domů přinášíme příjemnou tělesnou únavu a pocítíte blahodárný účinek na svoji psychiku. Abyste si delší výlet „po svých“ spokojeně užili, je namístě se na něj připravit, tedy ověřit si, jaké bude počasí, dle toho se vhodně obléct, a také předem vědět, jak vypadá zvolená výletní cesta a zhruba kolik kilometrů je před vámi. V neposlední řadě mějte na paměti, že pohyb terénem s batohem na zádech znamená větší zátěž pro vaše klouby.

Z pohledu zdravé chůze je důležitá vhodná obuv, která by měla nohu chránit, ale současně jí umožňovat přirozený pohyb, tedy by měla nohu zpevňovat a zároveň být flexibilní do všech směrů, aby nás neomezovala. Po delších túrách je dobré unavené nohy odměnit regenerační péčí – řádně je protáhnout a promasírovat. Únava nastane vždycky, s tou se dá pracovat, třeba s tím, že druhý den bolí svaly. Nikdy by vás ale neměly bolet klouby a nemělo by to nabourat pohybový stereotyp, tedy že najednou třeba přestanete krčit koleno nebo se nemůžete odrazit z kotníku. V takových případech je třeba zaměřit se na to, co děláte špatně,“ dodává fyzioterapeut Soukup. Při bolestivých problémech raději doporučuje konzultovat pohybové návyky související s chůzí s odborníky.

Otestujte se: Nejste mimochodník?

Vykračování střídavě oběma pravými a oběma levými končetinami najednou je typické pro některé čtyřnohé živočichy. K mimochodníkům patří žirafy, sloni či medvědi. Pokud mimochodný krok (tzv. pasgang) používáte, pak při chůzi pohybujete dopředu levou nohou zároveň s levou rukou a pravou nohou současně s pravou rukou, což pro zdravou chůzi není dobré.

Článek vznikl ve spolupráci s fyzioterapeutem Mgr. Petrem Soukupem.

Doporučujeme

Čtěte více

Jak se liší šedý a zelený zákal?

Šedý a zelený zákal patří k očním onemocněním, která se bohužel vyskytují poměrně...

Jak se lze zbavit srůstů? Lépe se jim zcela vyhnout

Trpíte chronickými bolestmi břicha a jejich příčinu se nedaří odhalit? Absolvovali...

Jak se monitoruje pylová situace v ČR?

První popisy alergie pocházejí již z dob faraonů, moderní éra alergologie však...

Jak se může projevit alergie způsobená roztoči

S nástupem podzimu a sychravého počasí pomalu ustupují pylové alergeny a ke...

Jak se najíst při nevolnosti po chemoterapii dobře a sezonně?

Nevolnost a nechutenství bývají častými nežádoucími účinky chemoterapie. Výživná...

Jak se naučit žít s Crohnovou chorobou

Přestože pro pacienty s Crohnovou nemocí mohou být některé aktivity větší výzvou...

Jak se pátrá po žloutence

Pokud si myslíte, že virovou hepatitidu vždy prozradí žluté zbarvení očí či...

Jak se postupuje, když cukrovka zasáhne oči?

I přes veškerou snahu o prevenci a včasnou diagnózu diabetu se někdy může stát,...

Jak se pozná, že je mé astma pod kontrolou?

Pokud se léčíte s astmatem, může se za určitých okolností stát, že se vaše astma...

Jak se projíst k nízkému cholesterolu?

Známým rizikovým faktorem pro vznik infarktu a dalších srdečně-cévních onemocnění...

Jak se předchází rakovině střev při IBD? Samotná prohlídka nestačí

Každému, kdo v České republice oslaví 50. narozeniny, by měla ve schránce přistát...

Jak se při cestování po velkoměstech nenechat napálit

Náramkáři, hráči skořápek nebo falešní policisté. V evropských městech číhají...

Jak se při kojení starat o bradavky zasažené lupénkou?

Kojení je nejen nejpřirozenější strava pro miminko, ale také pomáhá vytvářet...

Jak se připravit na dovolenou v době (post)covidové?

Užít si čas dovolených ve zdraví je jistě touhou každého z nás. Zeptali jsme...

Jak se připravit na kolonoskopii

Kolonoskopie se mnozí obávají. Náročnější než vlastní vyšetření ale může být...

Jak se připravit na umělé oplodnění – tipy pro snížení stresu

<p>Mnoho párů, které se chystají podstoupit umělé oplodnění, zažívá určitou...

Jak se rakovina vzdaluje, cítím se volněji

Rakovina prsu není jediné onemocnění, ale spíše skupina několika druhů rakovin,...

Jak se rodí děti bez matek – nematek

Darují kus sebe samé. Vskutku malinký kousek. Nepatrný, ale pro vznik nového...

Jak se rozvíjí alergická reakce?

Chcete-li rozumět tomu, co se děje v těle alergika, když ho navštíví "jeho"...

Jak se spí v Evropě

Během ledna 2009 provedla společnost Lundbeck průzkum poruch spánku v Evropě....

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Bolest zubu po zákroku

Vážený pane Doktore, Můj zubní lékař mi odvrtal kaz (6 nebo 7 v pravo dole)...

Abscesy v tříslech

Vředy v tříslech Dobrý den, už pár let mne trápí opakující se vředy v...

Infekce pochvy

Dobrý den, při kultivaci mi byl zjištěn přemnožený streptokok agalatiae. Léčila...

Otok nosní sliznice

dobrý den,chtěla bych se zeptat. U alergologa mi zjistli,že mám překrvenou nosní...

Zimnice a nadměrné studené pocení v noci se zápachem octu

Dobrý den, poslední dobou mě velmi často trápí noční nadměrné pocení se zimnicí....

Brnění v lýtku

Dobrý den,prosím o informaci z oblasti neurologie. Mam “problém”s levou nohou...

Zahlenění v krku

Dobrý den, již delší dobu, už to bude možná i rok mě trápí zahlenění v krku....

Bolest kostrče

Dobrý den,asi před týdnem jsem při mytí zjistila,že mě na dotek bolí kostrč,nikde...

Zvláštní pachuť od krku.

Dobrý den, dva měsíce mě trápí znenadálálý problém s pachutí v ústech. Pachuť...

Dlouhotrvající kašel

Dobrý den, už 1,5 měsíce mám kašel, připadá mi, že každou chvíli zní jinak,...

Bulka na dásní

Dobrý den, dnes jsem si nahmatal jazykem na dásni pod třenovými zuby bulku,...

Křeče po očkování tetanu

Dobrý den, byla jsem před 3 dny na přeočková na tetanus a mám od toho dne křeče...

Vystouplá kost na hrudníku

Dobrý den, posílám aspoň ilustrační obrázek s čím mám problém. Nic není vidět...

Alergie na alkohol

Dobrý den, je mi 22 let a v posledních cca 2 letech se u mě začaly projevovat...

Porucha erekce a bolesti zad

Dobry den je mi 24 let a mam problemy s erekci jak s ranni tak i celkove proste...

Streptokok v krku po 3 antibiotikách

Streptokok v krku po 3 antibiotikách. Dobrý den, manželka od 04/2017 marodí...

Brnění nohou na wc

Dříve jsem s tím neměl problém, číst si na záchodě. Poslední dobou ale již po...

Červeně ohraničený útvar na břiše

Dobrý den, objevil se mi na břiše flek velký asi 4cm v průměru viz. foto,...

Bolest konečníku po průjmu

Dobrý den, minulý týden jsem brala antibiotika a měla jsem silný průjem, antibiotika...

Vyrážka po tetování

Dobrý den, před 3 měsíci jsem si nechal dělat tetování na předloktí. První sezení...

Reklama