Jak přežít práci v horku? 7 tipů pro snesitelnější pracovní den
Vedra nejsou jen nepříjemná – mohou být i zdraví nebezpečná. Zvlášť pokud trávíte pracovní dobu v kanceláři bez klimatizace, na rozžhavené hale nebo venku na slunci. Přinášíme pár jednoduchých tipů, které mohou pomoct v práci.
1. Voda všude
Rozmístěte po pracovišti karafy s vodou, aby byly k dispozici a připomínaly vám pitný režim. Také se z nich bude odpařovat voda, čímž ochladíte okolní vzduch. Pít bychom měli, když nemáme žízeň. Sklenice každou hodinu je v tomto počasí minimum. Mějte po ruce rozprašovač s vodou, kterou aplikujete mlhu po pracovišti (pozor na monitory), případně na obličej termální vodu ve spreji. Pomoct mohou také chladicí ručníky.
2. Ledové nápoje s mírou
Pít bychom měli ideálně čistou vodu, minerálku nebo lehký neslazený čaj. Počasí sice láká k pití ledových nápojů, jenže ty místo ochlazení paradoxně spustí obrannou reakci. Organismus se „přepne“ do režimu zahřívání. Proto v horku pijme raději vlažné nápoje. Káva a sladké limonády vodu v těle spíše ubírají. Nicméně jedna ledová káva nám nejspíš neuškodí.:)
3. Klimatizace ano, ale...
Nastavit 21 stupňů na klimatizaci je možná lákavé, ale organismus může na velké teplotní rozdíly reagovat oslabeně... a dovolenou můžeme proležet s rýmou nebo virózou. Pokud máte rádi pocit studena, je lepší vychladit místnost jednorázově a pak zvýšit teplotu na 26 stupňů. Pro pocit ochlazení dobře fungují i ventilátory.
4. Lehčí jídla
V největších parnech odolejte smaženým a těžkým jídlům. Skvělé jsou studené polévky jako gazpacho, okurkový kefírový krém, tzatziky, těstovinový nebo kuskusový salát s bylinkami. Navíc kdy jindy jíst čerstvé ovoce a zeleninu než teď v době sezóny? Ochladí vás okurky, rajčata, cukety, saláty nebo meloun. Nezapomeňte na bílkoviny doplňujte je tvarohem nebo jogurtem.
5. Okna? Zavřít
Ráno otevřete okna až do průvanu. Jakmile se začne oteplovat, okna zavřete a zatáhněte žaluzie. Větráním přes horký den pouze oteplíte vzduch v místnosti. Raději používejte větrák nebo klimatizaci s přiměřenou teplotou.
6. Oblečení jako štít
Ve vedrech nechme doma umělé materiály a tmavé barvy. Ráno vybírejte volné, prodyšné oblečení z bavlny nebo lnu. Pokud se pohybujete venku, nezapomeňte klobouk a brýle, které chrání nejcitlivější části těla a i pocitově sníží pocit horka. Velmi užitečné jsou i oděvy s SPF.
Tip uLékaře.cz: Musíte ven v nejteplejší část dne? Vezměte do ruky deštník, i když neprší. Dobře vás ochrání při pohybu po rozpáleném městě.
7. Upravte si pracovní den
Máte možnost být na home office nebo začít práci ráno dřív, když je ještě chladněji? Využijte toho. Případně zkuste alespoň vyřídit náročné úkoly dopoledne a rutinu nechte na odpoledne. Pokud to z povahy práce nejde, určitě proberte se zaměstnavatelem úpravy a úlevy. Zejména pro lidi s chronickým onemocněním, starší osoby, těhotné nebo fyzicky pracující.
Tip uLékaře.cz: Podle zákoníku práce by při těžké fyzické práci neměla teplota přesáhnout 26 °C a při kancelářské práci 27 °C (konkrétně jde o nařízení vlády č. 361/2007 Sb.). Nicméně vyšší teploty ještě neznamenají, že vám zaměstnavatel poskytne pauzu, nápoje atd. Režimová opatření se musí zavádět až při teplotách 36 stupňů a více.
