Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Jaro je tady: užijte si ho bez zbytečných sportovních poranění

Hojení ran 19.6.2013

S příchodem slunečných dnů vídáme kolem sebe čím dál větší množství nadšenců, kteří již opustili náčiní na zimní sporty a vrhnuli se naplno do běhání, inline bruslení nebo cyklistiky. Sportovní lékaři pečující o vrcholové triatlonisty přitom varují, že jaro a podzim jsou obdobími nejfrekventovanějších návštěv ordinací se sportovními úrazy vzniklými při běhání nebo jízdě na kole.

Start
Start

S příchodem slunečných dnů vídáme kolem sebe čím dál větší množství nadšenců, kteří již opustili náčiní na zimní sporty a vrhnuli se naplno do běhání, inline bruslení nebo cyklistiky. Sportovní lékaři pečující o vrcholové triatlonisty přitom varují, že jaro a podzim jsou obdobími nejfrekventovanějších návštěv ordinací se sportovními úrazy vzniklými při běhání nebo jízdě na kole. Nabízejí několik rad, jak si sportovní zážitky nezkazit ještě před samotným začátkem sezóny.

Akutní i z přetížení

Tzv. jarní poranění běžců a cyklistů lze rozdělit do dvou základních skupin. První, označovanou jako akutní poranění, tvoří jednorázové úrazy v podobě podvrtnutých kolen nebo naražených ramen. Charakterizuje je fakt, že zraněný se vyskytl na nesprávném místě v nesprávný čas nebo v nesprávné pozici. Jejich důsledkem jsou zlomené kosti, přetržené vazy nebo šlachy.

Pro vrcholové běžce jsou typičtější poranění z přetížení. Tato skupina úrazů vzniká v situacích, kdy je zátěž působící na svaly, šlachy nebo kosti jednoduše vyšší, než dokážou přijmout. Jejich dlouhodobé přetěžování může vést ke vzniku únavových zlomenin. Častou příčinou je ignorování varovných signálů, kdy atleti zvyšují své tréninkové tempo bez ohledu na bolest, kterou při tom cítí.

Lékaři proto varují před „rychlými starty“. Váš pohybový systém není tak silný, jako bude na vrcholu sezóny. Mozek si sice ještě pamatuje výkonnost, jakou jste vykazovali na podzim, vaše tělo ale ještě zdaleka ne.  

Jak jim předcházet

Nemusíte výt vrcholoví sportovci ani holdovat triatlonu. Zkušeností sportovních lékařů můžete využít i při provozování rekreačních sportovních aktivit. Jarním poraněním se lze úspěšně vyhnout. Stačí k tomu respektovat několik základních zásad:

  1. Nepřežeňte začátek – Vyhněte se mánii prvního teplého dne. Délky a intenzity tréninku, na jaké jste byli dříve zvyklí, nechtějte dosáhnout hned napoprvé. Trenéři doporučují zátěž postupně zvyšovat v průběhu 4 až 6 týdnů.
  2. Nepodceňujte silovou přípravu – Předsezónní i sezónní návštěvy posilovny pomáhají zpevnit tělo. Svaly, šlachy i kosti jsou díky nim odolnější vůči zranění.
  3. Věnujte pozornost varovným signálům – Všímejte si, jak na novou zátěž reaguje vaše tělo. Nesnažte se překonávat bolest. Zdánlivě banální bolavé koleno, holeň nebo rameno mohou být zvláště na jaře známkou většího problému a zkazit celou sportovní sezónu. Neváhejte proto s konzultací s odborníkem (ortopedem nebo sportovním lékařem).

 (raf)

Zdroj: triathlete-europe.competitor.com/2012/03/27/how-to-avoid-a-spring-injury

Doporučujeme

Čtěte více

Jarní pylová předpověď a lidové pranostiky

Počasí významně ovlivňuje nástup jarní pylové sezony, a tudíž i příznaky alergiků....

Jarní pylová sezóna se blíží. Připravte se!

S přicházejícím jarem přichází i první noční můra alergiků – jarní pylová sezóna....

Jarní pylová sezona začíná již v únoru

A je to opět tady: za okny je sice ještě mráz, to ale některým druhům rostlin...

Jarní restart pro zdraví: Na co se připravit s prvním sluníčkem?

Jaká onemocnění jsou typická na jaře, jak jim předcházet a jak je léčit? Pomůžou...

Jarní sportování: dejte tělu čas dostat se do formy

První sluníčko spoustu lidí zláká k různým pohybovým aktivitám. Kromě radosti...

Jarní střídání teplot a změna času ohrožují vaše srdce

Teplotní výkyvy, byť o jeden stupeň, zvyšují riziko vzniku srdečního infarktu...

Jarní úklid zvládnou i lidé s artritidou

S nadcházejícím jarem se blíží i období velkého úklidu. Ten může ale pro některé...

Jarní únavu zkrotí homeopatika!

Mnoho lidí se na přelomu zimy a jara potýká s různě intenzivním poklesem energie....

Jarní úrazy – jak jim účinně předcházet a jak urychlit jejich hojení?

S příchodem jara se rozšiřují možnosti rekreačních a sportovních aktivit v přírodě....

Jaro bez alergie – s homeopatiky to dokážete!

Alergie se může projevovat různě. Ulevit od nepříjemných příznaků umí mnoho...

Jaro ve znamení půstu

Postit se několikrát do roka je od pradávna dobrou povinností pro každého věřícího....

Jasný přehled preventivních programů pojišťoven

Podle údajů Ministerstva zdravotnictví chodí na preventivní prohlídky k praktickému...

Jaterní cirhóza

Jaterní cirhóza je chronický proces, u kterého dochází k úplné dezorganizaci...

Jaterní dieta není přežitek

Nejdokonalejší biochemickou laboratoř světa si nosí každý z nás ve svém pravém...

Jaterní onemocnění

Výčet jaterních onemocnění se často omezuje jen na cirhózu jater u alkoholiků...

Játra - složení, funkce a poruchy. Kdy může dojít k selhání?

Játra jsou největší žlázou těla. Jejich hmotnost se pohybuje okolo 1,5 kg. V...

Játra – hlavní strážce lidského těla

Jsou známá především svou metabolickou aktivitou. Podílejí se na látkové přeměně...

Játra kvalitní čaj ocení

Doporučení na různé čajové směsi k pročištění a na ochranu jater slýcháme často....

Játra nemusíte jen propít, dají se i projíst! Co s tučnými játry?

Řekl vám lékař, že máte tučná játra? Zamyslete se nad tím. Není to rozsudek...

Játra v ohrožení: jaké jsou příznaky onemocnění?

Játra jsou životně důležitý orgán lidského organismu, který je uložen v pravém...