Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Když máte roztroušenou sklerózu, je pohyb důležitý dvojnásob

Roztroušená skleróza Dominika Šťastná 20.10.2020
Pravidelná fyzická aktivita je důležitá pro každého z nás

Pravidelná fyzická aktivita je důležitá pro každého z nás. A pro ty, kteří trpí roztroušenou sklerózou, to platí dvojnásob. Jak dokáže fyzická aktivita ovlivnit projevy tohoto onemocnění? Jakou pohybovou aktivitu zvolit a jaké zásady při ní dodržovat?

V dnešní době převládá sedavý způsob života. Ani lidé s roztroušenou sklerózou v tom nejsou výjimkou. Při nedostatku pohybu však strádá tělo i duše. Pohybová aktivita zdaleka neslouží jen na zlepšení fyzické kondice. Má významný vliv i na psychické problémy a myšlení. Cvičení navíc představuje formu aktivního odpočinku, příležitost pro setkávání a zdroj pozitivních zážitků.

Deset důvodů, proč s roztroušenou sklerózou cvičit

Když trpíte RS, je důležité pokračovat nebo i začít s pravidelnou pohybovou aktivitou co nejčasněji, a to hned z několika důvodů:

  1. Cvičení zabrání rozvoji únavy a útlumu, a zabrání tedy rozvoji skutečné ztráty kondice.
  2. Pohyb podpoří schopnost nervového systému reorganizovat se, najít nové spoje, a přímo tak ovlivní vaše schopnosti, celkový stav a průběh onemocnění.
  3. Pravidelná fyzická aktivita omezí rozvoj poruch hybnosti.
  4. Pohyb pozitivně ovlivňuje imunitní systém. Efekt cvičení na imunitní systém je ale krátkodobý, z čehož plyne nutnost pravidelného a častého cvičení.
  5. Během cvičení se zvyšuje hladina antioxidačních enzymů, což může mít efekt na ochranu nervového systému před dalším poškozováním.
  6. U lidí, kteří pravidelně provozují aerobní či posilovací trénink, byl prokázán jejich pozitivní vliv na myšlení, resp. kognitivní funkce.
  7. Pravidelná fyzická aktivita zvyšuje odolnost vůči stresu, depresi i poruchám spánku.
  8. Z dlouhodobého hlediska ovlivňuje cvičení příznivě i míru únavy, která je u lidí s roztroušenou sklerózou obecně vyšší.
  9. Při pohybových aktivitách si rozšíříte obzory, dostanete se mezi nové lidi a vyhnete se sociální izolaci.
  10. Cvičení oddaluje a omezuje rozvoj zdravotních komplikací, jako je úbytek kostní hmoty, onemocnění srdce a cév nebo úbytek svalové hmoty.

Cvičte správně!

Zásadní vliv na volbu pohybového režimu má fáze onemocnění. V období vzplanutí nemoci je vhodné pohybové aktivity omezit. Plnému klidovému režimu se však vyhýbejte. V době ataky je doporučováno pasivní cvičení, cvičení na rozsah pohybu a zařazení relaxačních technik včetně dechové gymnastiky. Po stabilizaci zdravotního stavu (v období remise) by měl nastoupit pravidelný trénink. Při něm byste měli dodržovat několik bodů:

  • Intenzitu tréninku je třeba zvyšovat vždy pouze pozvolna a opatrně.
  • Vždy berte ohled na svou individuální kondici a aktuální zdravotní stav.
  • Pohybovým aktivitám je vhodné se věnovat především ráno a v dopoledních hodinách, protože únava při RS narůstá v průběhu dne.
  • Při určování frekvence cvičení myslete na dobu nutnou pro regeneraci, nic se nesmí přehánět.
  • Necvičte v přehřáté místnosti, tam, kde cvičíte, by měly být vhodné podmínky (ideální je teplota 20–22 °C, ve vodě 28–29 °C).
  • Při cvičení vždy dodržujte pitný režim.
  • Věnujte dostatečný prostor odpočinku, nepřepínejte se a dodržujte přestávky.
  • Přítomnost extrémní únavy je vždy signálem k okamžitému přerušení cvičení.
  • Po tréninku relaxujte a protáhněte si svaly.

Možností, jak cvičit, je nespočet

Základem pohybové aktivity by měl být aerobní trénink. Účinné jsou i aktivity s nižší intenzitou, jako například jóga, tai-či, posilovací cvičení nebo cvičení ve vodě. Je dobré vyzkoušet i skupinové programy. Najít v nich můžete motivaci i nové přátele. Vhod přijde i vzájemné vyměňování zkušeností a tipů s ostatními cvičícími. Při výběru sportu záleží i na osobních preferencích, schopnostech a míře postižení. Pokud vás trápí potíže s rovnováhou, hodí se pro vás trochu jiné cvičení než pro ty, kteří trpí zejména problémy s hybností. Při výběru pohybové aktivity je rozhodně dobré poradit se s fyzioterapeutem, který má zkušenost s neurologickými pacienty. Některá RS centra mají i své fyzioterapeuty zaměřující se přímo na toto onemocnění.

Pravidelná pohybová aktivita je pro naše zdraví obrovským darem a investicí. To platí i u lidí s roztroušenou sklerózou. Vhodná rehabilitační léčba a kondiční pohybový program by měly být zahájeny co nejdříve, aby se předešlo zhoršování kondice, hybnosti i psychiky. Udržení funkce je vždy jednodušší než obnova funkce ztracené nebo vážně poškozené.

Zacvičte si s fyzioterapeutem podle videí

Sérii rehabilitačních cvičení na míru pacientům s roztroušenou sklerózou si můžete zacvičit díky videím, která vznikla ve spolupráci s fyzioterapeuty na webu www.zivotvhlavniroli.cz. Procvičíte si tak postupně všechny části těla – nohy, kolena, kyčle, pánev, bedra, hrudník, ramena, krk, ruce a lokty. Nejlepšího výsledku dosáhnete, budete-li cvičit pravidelně, ideálně alespoň 30 minut denně.

Chci cvičit podle videí s fyzioterapeutem.

Pokud by vám to připadalo nad vaše síly, poraďte se svým lékařem, jak moc můžete své tělo zatěžovat.

(dos)

Zdroje:

https://www.nfimpuls.cz/index.php/roztrousena-skleroza/o-roztrousene-skleroze/155-fyzioterapie-roztrousena-skleroza-kondicni-pohybovy-program

https://www.erestymcr.cz/zivot-s-rs/default/rs-pohyb-a-sport

Kubala Havrdová E. Roztroušená skleróza. Aeskulap. Mladá fronta: Praha, 2013.

Bartolčičová B., Lisá I., Menkyová I. et al. Sclerosis multiplex a pohybová aktivita. LF a UN Bratislava: Bratislava, 2018.

Kubala Havrdová E., Malinová R., Suchá L., Novotná K. Rozcestník aneb mám RS a co dál? Nedovolte roztroušené skleróze, aby vás zastavila. Dostupné na https://www.roska.eu/images/phocadownload/Rozcestnik.pdf.

Autor článku: Dominika Šťastná
Líbil se vám článek?
+4
ANO NE

Související články

Pohyb je lék, platí to i pro pacienty s roztroušenou sklerózou

Že je pohyb důležitý, to dnes už každý ví. Jak moc je ale zásadní pro lidi s...

Do tanečních s roztroušenou sklerózou? Ano!

V boji s roztroušenou sklerózou je každý pohyb prospěšný. A víte, co může být...

Zastavila vás RS v rozletu? Dejte se opět do pohybu!

Dříve se u pacientů s roztroušenou sklerózou pohyb nedoporučoval proto, aby...

Trápí vaše dítě revma? Nepodceňujte výživu ani pohyb!

Vyvážená strava a vhodný pohyb jsou důležité pro všechny děti. U těch, které...

„Jsme roztroušeni po celém světě,“ vzkazují nemocní s roztroušenou sklerózou a zvou na každoroční maraton

Letos již popáté proběhne osvětová akce s názvem MaRS – Maraton s roztroušenou...

Roztroušená skleróza - nemoc, se kterou se dá žít aktivně

Věděli jste, že na světě žije zhruba 2,5 milionů lidí nemocných roztroušenou...

Do života s RS patří cvičení, zdravá strava, ale i zábava

Zdravý životní styl je při onemocnění roztroušenou sklerózou stejně důležitý...

Bechtěrevici, cvičte!

Pohyb je jednou z nejdůležitějších věcí, které pro zdraví můžeme udělat. Pro...

Praktické rady pro pohyb na sněhu a náledí aneb Jak neuklouznout

Sychravé počasí se střídajícím se sněhem, deštěm a náledím je ideálním pro uklouznutí....

Potíže s růstem? I pohyb léčí.

Máte-li dítě, jemuž lékař naordinoval léčbu růstovým hormonem, patrně víte,...

Doporučujeme

Čtěte více

Když klasická léčba selhává aneb Nová naděje pro pacienty s nespecifickými střevními záněty

Klasický způsob léčby není až na výjimky prevencí chirurgického řešení a komplikací...

Když kosti řídnou, podpořte léčbu homeopatiky

Léčba komplikací osteoporózy je ekonomicky velmi nákladnou záležitostí. Je proto...

Když krevní tlak letí vzhůru

Myslíte si, že vysoký krevní tlak je banalita, která nezaslouží pozornost? Tak...

Když kuřák přestává kouřit…

Mnoho kuřáků uvažuje o tom, že by kouření zanechali, nebo se o to pokoušejí,...

Když kuřák špatně vidí, nemůže za to jen dým

Spojitost mezi kouřením a rakovinou plic zná každý. Ne každý ale ví, že kouření...

Když kůže volá o pomoc

Léto je roční období, kdy je naše pokožka vystavena zvýšenému riziku poškození...

Když larvy léčí

Tento způsob terapie byl znám již za dob Napoleona, kdy byly larvy používány...

Když má rodič rakovinu aneb Pomozte svým dětem zvládnout obtížnou situaci

Děti vnímají své rodiče jako ostrov bezpečí, a i když se tak především ti v...

Když má zahradník alergii na rajčata…

Alergie vznikající na základě určité látky, se kterou člověk přichází často...

Když mají dvojčata jiného otce

Ačkoli je to velice kuriózní situace a mnohým to zní zcela nesmyslně, může se...

Když moře léčí rány

Již staří Egypťané používali slanou vodu k léčení ran. Teprve ve dvacátém století...

Když muž nemůže... co na to žena?

Erektilní dysfunkce je obzvlášť citlivé téma, neboť se dotýká mužova i ženina...

Když na naše zdraví útočí plísně

Pokud vás celoročně obtěžují alergické projevy, které se navíc zhoršují při...

Když nás sex s partnerem omrzí...

Když zjistíme, že nás začínají přitahovat jiní muži, než ten náš, je třeba si...

Když nemůžete nevolností spát, zvoňte na poplach

Kvalitní spánek je pro organismus zásadní. Při léčbě rakoviny to platí dvojnásobně....

Když nevolnost předchází léčbu

Nevolnost a zvracení patří mezi známé a časté komplikace chemoterapie. Část...

Když partner odmítá mít dítě "ze zkumavky"…

Zda mít, či nemít dítě, případně kdy, je bezesporu jedno z nejdůležitějších...

Když plíce potřebují pomoc

U rakoviny plic je časné odhalení nádoru vždy klíčem k úspěšné léčbě. Podle...

Když plísně létají vzduchem

Plísně jsou houby, které netvoří typické plodnice, jak je známe a sbíráme v...

Když pohyb zhoršuje dýchání

Nedostává se vám při aktivnějším pohybu pravidelně dechu? Možná trpíte tzv....