Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Proč mě bolí nohy dříve, než nestačím s dechem? 9 tipů, které vám uleví

Pevné a zdravé žíly MUDr. Vlasta Buchmüllerová 31.10.2022
Pocit těžkých nohou mohou zapříčinit také zhoršené poměry v žilním systému

Bolesti či pocit těžkých nohou se můžou objevit u začínajících i již zkušených běžců. Znáte ten pocit, kdy s každým dalším krokem jsou vaše nohy těžší a těžší? Příčin může být celá řada, s většinou z nich se ale můžete poměrně snadno vypořádat.

1. tip: Upravte intenzitu tréninku

Potýkáte se často s pocitem těžkých nohou? Může to být zapříčiněno tím, že váš trénink je až moc intenzivní. Svědčit pro to může i celková únava, bolesti hlavy, podrážděnost, snížená výkonnost nebo častější úrazy či nachlazení. Pokud se u vás tyto problémy objeví, je vhodné nejdříve svůj stav řešit s lékařem.

Když jsou vaše obtíže způsobeny pouze příliš intenzivním tréninkem, je vhodné několik dní běh zcela vynechat a následně postupně začít s lehčím tréninkem a pozvolna přidávat na intenzitě. Pokud vaše tělo vyžaduje odpočinek, měli byste mu ho v odpovídající míře dopřát.

2. tip: Nezapomeňte na posilování a protahování

Mnozí běžci doplňují trénink také posilováním. Získávají tak více svalové hmoty, což jim umožní dosahovat lepších výsledků. Na druhou stranu příliš intenzivní trénink může vést k pocitu těžkých nohou. Intenzita posilování by měla odpovídat tomu, v jaké fázi tréninku se právě nacházíte:

  • Během sezóny: Pokud se připravujete na důležitý běh, stačí, když posilování zařadíte do svého plánu jednou až dvakrát týdně.
  • Mimo sezónu: Během tohoto období můžete posilování věnovat více času. Podpoříte tím nárůst svalové hmoty a z občasného pocitu těžkých nohou si nemusíte dělat těžkou hlavu, protože vás právě nečeká žádný důležitý závod.

Po běhu se také nezapomeňte protáhnout. Dosáhnete tím uvolnění svalů a snížíte svalovou ztuhlost a bolest. Protahování byste po tréninku měli věnovat alespoň 10 minut času. Při příštím běhu by díky tomu měly vaše nohy být lehčí a hbitější.

3. tip: Zkontrolujte si, jestli máte vhodnou obuv

Na běh byste si měli pořídit vhodnou obuv. Nesprávně zvolené boty mohou zapříčinit, že vaše nohy se vám budou zdát příliš těžké a unavené. Správné boty by měly být dostatečně lehké, ale zároveň by měly poskytovat oporu a noha by v nich měla být stabilní. Určitě také není vhodné používat staré a obnošené běžecké boty.

4. tip: Zamyslete se, zda jste v poslední době nepřibrali na váze

Zjistili jste, že máte o něco více kil než při předchozím vážení? I pouhých pár kilo navíc může zapříčinit pocit těžkých nohou. Zaměřte se na svůj jídelníček. Někdy i malé změny mohou mít velký efekt. Zkuste si brát o něco menší porce jídla, přestat jíst hned, jakmile přestanete cítit hlad, nebo se vyhnout pojídání dobrot při sledování televize.

5. tip: Soustřeďte se na stravu

Tělo běžce si zaslouží vhodnou stravu s dostatkem živin. Určitě není ideální se po běhu „odměnit“ nezdravým jídlem z fast foodu. Také nízkosacharidová dieta může vést k pocitu těžkých nohou. Strava běžců by měla být vyvážená – s dostatkem zeleniny, ovoce i mléčných výrobků.

6. tip: Nechte si zjistit, zda netrpíte nedostatkem železa

Železo je důležitou součástí krevního barviva hemoglobinu – ten je zodpovědný za transport kyslíku po těle, tedy i k pracujícím svalům. Při jeho nedostatku se můžete cítit celkově unavení, někteří nedostatek železa vnímají pouze jako pocit těžkých nohou.

Většina sportovců získává dostatek železa z potravy, někdy však může být problémem ho dosáhnout u vegetariánů či veganů. Ti by měli věnovat dostatek času sestavení vhodného jídelníčku s přiměřeným množstvím železa. Důležitý je také vitamin C, který napomáhá vstřebávání železa do těla. Nedostatek železa lze odhalit krevními testy, podle výsledných hodnot by vám lékař měl doporučit další postup. Někdy stačí jen obohatit jídelníček o potraviny bohaté na železo, jindy je vhodné dodávat železo i formou doplňků stravy.

7. tip: Dbejte na pitný režim

Dehydratace může vést k rozvoji svalových křečí, celkové únavě či k pocitu těžkých nohou. Svému tělu byste měli dodat dostatek tekutin, pít vždy při pocitu žízně a na delší běh se nezapomenout vybavit lahví s nápojem. Při kratších trénincích si vystačíte s čistou vodou, pokud plánujete běh delší než jednu hodinu, je lepší si vzít s sebou iontový nápoj obohacený o sodík.

8. tip: Dopřejte si dostatek spánku

Možná jste schopni fungovat i za podmínek, kdy spíte jen několik hodin. Vaše tělo vám za to však zrovna nepoděkuje. Většina atletů potřebuje k tomu, aby podali uspokojivý výkon, alespoň sedm až devět hodin spánku. Nedostatek spánku může mimo jiné vést k pocitům únavy nebo těžkých nohou.

9. tip: Zaměřte se na žíly

Pocit těžkých nohou mohou zapříčinit také zhoršené poměry v žilním systému. Nejčastěji tomu tak bývá v případě chronické žilní nedostatečnosti. Podle odborníků tímto onemocněním může trpět až 40 % osob.

Vhodnou prevencí by měl být pravidelný pohyb, u běžců by toto onemocnění proto nemělo být tak časté. Pokud však lékař zjistí, že vaše obtíže jsou opravdu způsobeny žilním onemocněním, nabízí se celá řada řešení. Léčba může zahrnovat nošení kompresních punčoch, redukci tělesné hmotnosti, chirurgické výkony či užívání léků. Vhodné může být například užívání Diozenu. Pro okamžitou úlevu od těžkých nohou můžete sáhnout také po chladivé pěně Diozzspray.

(viv)

Zdroje:

https://www.verywellfit.com/why-do-my-legs-feel-heavy-when-running-4175400

Autor článku: MUDr. Vlasta Buchmüllerová
Líbil se vám článek?
+4
ANO NE

Související články

Pět fungujících tipů pro nohy bez křečových žil

Která žena by nechtěla v nadcházejícím létě ukázat své krásné nohy alespoň v kraťáscích...

Bolí vás nohy? Můžete mít nemocné i srdce!

Bolest nohou. Nejčastěji si ji lidé spojují s namoženými svaly a bolestí zad...

Zvládněte předvánoční shon bez oteklých nohou

Vánoce bývají obvykle pro všechny ženy zatěžkávací zkouškou, a to především...

Zapáchající dech

V dutině ústní se zcela přirozeně vyskytují bakterie. Živí se zbytky potravy...

Vyberte si ten nejlepší způsob, jak zakrýt křečové žíly na nohách

Budete jistě souhlasit, že křečové žíly nebo pavoučkovité žilky na nohou nejsou...

Osm tipů pro letní péči o nohy diabetika

Je to krásná představa: místo abychom si pařili nohy v zimní obuvi, můžeme si...

Aby nohy nebolely…

Zná to asi každý. Stačí delší dobu někde stát a nohy jsou najednou jakoby těžké,...

Rakovina se v budoucnu bude diagnostikovat pomocí dechu a moči

Dýchnete do přístroje nebo jen odevzdáte vzorek moči a hned budete vědět, zda...

Pobyt u moře: zátěž, nebo relaxace pro křečové žíly?

<p> Přinášíme vám několik tipů, s čím vyrazit k moři a na co dbát, aby i vašim...

Sedm tipů, jak pomocí stravy bojovat proti diabetické neuropatii

Diabetická neuropatie je závažnou komplikací diabetu, která způsobuje poškození...

Doporučujeme

Čtěte více

Proč je rakovina spojená s bolestí

V myslích mnoha lidí je onemocnění rakovinou nerozlučně spojeno s bolestí. Nádor...

Proč je srdeční selhání nevyléčitelné, ale dobře léčitelné?

Víte, že srdeční selhání může kromě akutního znamenat i o dlouhodobý stav, který...

Proč je zelený zákal zelený?

Jak vzniklo již zažité označení zelený zákal, když ve skutečnosti oko nemocného...

Proč jsou některé metody léčby lupénky nevhodné v těhotenství?

Stát se maminkou a přitom udržet svou lupénku pod kontrolou? Možná to zní jako...

Proč lék Wobenzym pomáhá u tolika zdravotních problémů

Enzymy, které lék Wobenzym obsahuje, zlepšují tekutost krve a lymfy a vůbec...

Proč léto prospívá zdraví? Nabízí pět benefitů pro každého

Čas dovolených a prázdninových dobrodružství nepřináší do našich životů jen...

Proč má smysl podávat enzymy po ortopedických operacích?

Ať už máte za sebou ortopedickou operaci z důvodu úrazu, či osteoartrózy, ať...

Proč mají Francouzi menší párky?

Přestože si Francouzi s dietou a zdravým životním stylem na první pohled hlavu...

Proč mají muži problémy s prostatou

Proč jenom muži mají potíže s prostatou je celkem jasné. Prostata patří k mužským...

Proč mají obézní pevnější kosti?

Obezita znamená pro pacienta velmi vysoké riziko srdečních a cévních nemocí,...

Proč mohou na školu v přírodě jen děti očkované?

Mnoho rodičů zajímá, proč je takový problém, aby neočkované dítě jelo na školu...

Proč muž opustí ženu, která tolik chce dítě?

Ačkoliv si některé ženy myslí, že dítě nikdy nebudou chtít, časem se může situace...

Proč nám cukají oči?

Pod cukáním nebo svíráním očí si představíme opakované a vůlí neovlivnitelné...

Proč nás v zimě bolí klouby

Revmatoidní artritida postihuje nejen klouby samotné, ale i tkáně kolem – šlachy...

Proč některé pyly alergizují, a jiné ne?

Vznik alergie na pyly je podmíněn několika předpoklady.

Proč není biologická léčba dostupnější?

Biologická léčba je výrazně účinnější než jiné způsoby léčby zánětlivých, revmatických...

Proč není selhání potýkat se se srdečním selháním?

Selhává vám srdce? Nenechte se tímto stavem strhnout i vy, protože srdeční selhání...

Proč neuropatická bolest zasahuje hlavně končetiny?

Neuropatická bolest postihuje tělo nejčastěji od končetin. Začíná na konečcích...

Proč o zneužívání dětí mlčíme?

Podle zprávy britské organizace Save the Children, kterou nyní (začátek roku...

Proč očkovat proti pneumokokům bohatší vakcínou? Příběh napoví!

Lámete si hlavu nad tím, kterou z dostupných vakcín proti pneumokokům pro své...

Takovou péči si zasloužíte!
Představte si prostředí, kde se vždy setkáte s pozorností, kterou očekáváte.
* registrací neměníte svého lékaře.