Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

S podzimem přichází sezónní deprese. Jak na ni?

Sezónní afektivní porucha, též nazývaná sezónní nebo (pod)zimní deprese, souvisí se střídáním ročních období

Být občas smutný a cítit se sklesle je naprosto normální, a to zejména v pochmurných podzimních a zimních měsících. Pokud se tak ale cítíte dlouhodobě, mohlo by se jednat o tzv. sezónní afektivní poruchu. Tu byste rozhodně neměli podceňovat. Vysvětlíme proč.

Co je to sezónní afektivní porucha a jak se projevuje?

Sezónní afektivní porucha, též nazývaná sezónní nebo (pod)zimní deprese, souvisí se střídáním ročních období. Objevuje se každoročně během podzimu, pokračuje v zimních měsících a odezní většinou až s příchodem jarních slunečných dní.

Mezi její příznaky patří:

  • opakovaně zhoršená nálada, pocit smutku nebo deprese po většinu dne,
  • ztráta zájmu a potěšení z aktivit, které vás dříve bavily a naplňovaly,
  • únava a ospalost během dne a problémy s ranním vstáváním i po delším nočním spánku,
  • změny chuti k jídlu (přejídání se, vyšší příjem sacharidů) a s tím související přibírání na váze,
  • pocity beznaděje, „prázdna“, zoufalství, méněcennosti a provinění,
  • ztráta koncentrace, roztěkanost, zhoršení výkonnosti, podrážděnost,
  • časté myšlenky na smrt nebo sebevraždu.

Příčiny sezónní deprese

Příčiny sezónní deprese nejsou dosud úplně objasněné. Pravděpodobně souvisí s biochemickou nerovnováhou v mozku (konkrétně hypotalamu) způsobenou nedostatkem slunečního světla v zimních měsících. Dochází k narušení tzv. vnitřních biologických hodin (cirkadiánního rytmu). Roli může hrát také pokles hladiny serotoninu, chemické látky v mozku, která ovlivňuje náladu, chuť k jídlu i spánek. Navíc bývá pozorováno i zvýšení hladiny melatoninu, který má rovněž na náladu a spánek vliv.

Rizikové faktory a možnosti léčby „(pod)zimní deprese“

Sezónní afektivní porucha bývá až čtyřikrát častější u žen. Může se začít projevovat v jakémkoliv věku, nejčastěji však k tomu dochází mezi 18. a 30. rokem života. Její riziko se také výrazně zvyšuje v případě, že touto nebo jinou formou deprese již trpí někdo z rodiny. Výskyt sezónní deprese také roste se vzdáleností od rovníku úměrně tomu, jak klesá počet slunných dní v zimních měsících.

Nejvhodnější léčbou je právě fototerapie – aplikace intenzivního světla v úrovni očí. Zlepšení nálady je někdy pozorováno již během prvního týdne, typicky však k němu dochází po dvou týdnech aplikace. S léčbou je však vhodné pokračovat i nadále, aby se deprese opět nevrátila. Používané světlo má zpravidla spektrum podobné slunečnímu, ovšem bez škodlivé ultrafialové složky. Hladina melatoninu se v krvi začíná zvyšovat s nástupem tmy a jeho produkce vrcholí v druhé polovině noci. Aplikace jasného světla speciální lampou pak jeho produkci zastaví a urychlí jeho odbourání, což vede ke zlepšení nálady a zvýšení energie. Proto se ho doporučuje aplikovat ihned po probuzení alespoň po dobu 30 minut. Během fototerapie je možné si např. číst nebo poslouchat hudbu.

Nejlepším zdrojem světla je ale jednoznačně sluneční svit, proto pokud můžete, buďte co nejvíce přes den venku a nezastiňujte okna.

léků jsou nejčastěji předepisována antidepresiva ze skupiny SSRI (inhibitorů zpětného vychytávání serotoninu).

Další léčebnou možností je psychoterapie, konkrétně kognitivně-behaviorální terapie.

K lepší náladě vám také pomůže pravidelné cvičení, dostatek spánku a trávení času s přáteli.

Sezónní depresi není vhodné podceňovat

Sezónní depresi není vhodné brát na lehkou váhu. Pokud není včas a správně léčena, může výrazně negativně ovlivnit váš každodenní život, ať už se jedná o studium, zaměstnání, či mezilidské vztahy. Nejvíce rizikové jsou v tomto ohledu samozřejmě sebevražedné myšlenky.

Pokud na sobě pozorujete příznaky sezónní deprese, neváhejte a navštivte svého praktického lékaře. Ten vám sám doporučí vhodnou léčbu, případně vás odešle ke specialistovi.

Pokud trpíte mírnými příznaky deprese, případně s ní máte zkušenosti a hledáte její vhodnou prevenci, může být dobrým nápadem užívat doplněk stravy s obsahem omega-3 mastných kyselin. Pro pohodové zvládnutí podzimu, zkracujícího se dne, plískanic a také předvánočního stresu je možné sáhnout i po doplňcích stravy s obsahem omega-3 nenasycených mastných kyselin s obsahem nejen EPA, ale i DHA, ideálně v kombinaci s hořčíkem a kyselinou listovou, které podporují normální psychické funkce.

(mafi)

Zdroje:

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/symptoms-causes/syc-20364651

https://www.psychiatry.org/patients-families/depression/seasonal-affective-disorder

https://www.nhs.uk/conditions/seasonal-affective-disorder-sad/

https://www.nimh.nih.gov/health/topics/seasonal-affective-disorder/index.shtml

Autor článku: Marcela Fišerová
Líbil se vám článek?
0
ANO NE

Související články

Podzimní deprese mohou vést až k onemocnění srdce

Máte na podzim a v zimě zvýšenou chuť k jídlu, přibýváte na váze, chce se vám...

Vyžeňte zimní depresi pomocí homeopatik

<p>S podzimními a zimními dny na mnoho lidí padá smutek, jsou bez energie a...

Alergie s podzimem nekončí

Barevné listí, zkracující se dny a častý déšť. Mnoho alergiků se na podzim raduje,...

Jak přežít podzim ve zdraví? Vyhněte se sezónním onemocněním

Listy stromů žloutnou, dny se krátí a slunce už nemá takovou sílu jako před...

Z lesa s houbami, ale bez klíšťat

Málokdo z těch, kteří se na podzim vydávají do lesa za houbařskými úlovky, myslí...

Deprese a drogy: co přichází dřív?

Otázka, zda drogová závislost spouští depresi, nebo naopak deprese zvyšuje...

Inkontinence a deprese − která přichází první?

Mohlo by se zdát, že inkontinence moči je banální problém, který nemá závažnější...

Zažeňte depresi (a s ní i osteoporózu)

Ženy trpící depresemi jsou náchylnější k nemocem, při kterých dochází k úbytku...

Revmatiky ohrožuje podzimní deprese. Jak s ní bojovat?

Revmatoidní artritida coby chronické onemocnění ovlivňuje řadu oblastí života....

I podzim může být pro alergiky nepříznivým ročním obdobím

Máte alergii? Pak je nutné být ve střehu celý rok. Ani podzim totiž není pro...

Doporučujeme

Čtěte více

S Nutridrinkem se dá kouzlit i při vaření

Pokud jej neznáte, pak to honem napravte. Nutridrink je určen především pro...

S očkováním hexavakcínou neotálejte!

Očkování kojenců i starších dětí je velmi důležité. Tzv. hexavakcína chrání...

S odhalením příčiny dýchacích potíží pomůže alergolog i plicní lékař

Problémy s dýcháním mohou poukazovat na závažné onemocnění, například astma....

S odvykáním kouření vám pomůže i lékárník

Pokud jste se rozhodli jednou provždy odložit cigaretu, je na čase promyslet...

S odvykáním pomůže i praktický lékař. Proč je spolupráce s ním důležitá?

Snahy o trvalé odložení cigaret bez pomoci odborníků většinou nedopadají dobře....

S osteoporózou se vypravte do lázní

Měsíc dovolené v lázních by si přála asi leckterá zaměstnaná žena. Procedury,...

S osteoporózou zatočí lněný olej

Máte ráda olej? Pak vyzkoušejte ten lněný – studie na zvířatech totiž prokázaly,...

S pacienty chodím i do cukrárny, říká diabetologická sestra

Málokdo vkládá takovou vervu do edukace spojené se zdravým stravováním jako...

S pěti pilíři Sebastiana Kneippa nemá podzimní deprese šanci

Deprese nás může dostihnout v jakémkoliv období roku, ale psychiatři se shodují,...

S podzimem alergie nekončí

Počasí se mění, teploty postupně klesají. Mnoho alergiků se tak domnívá, že...

S pokročilou osteoporózou si nemusíte už ani zavázat tkaničky

Osteoporózou trpí až 7 % Evropanů. Příznaky jsou plíživé, často se na nemoc...

S poruchami spánku jděte za praktickým lékařem

I poslední ovečka přešla už přes lávku, a vy pořád ne a ne "zabrat"? Pokud máte...

S pozitivním myšlením zvládnete menopauzu lépe

Hormonálním změnám přicházejícím ve středním věku se žena jen stěží vyhne. Dobrou...

S příchodem teplého počasí zvolte raději zrychlené očkovací schéma

Možná jste očkování proti klíšťové encefalitidě u sebe nebo u svých dětí pořád...

S rakovinou prostaty vsaďte na protony

Ozařování je jednou z nejčastěji používaných metod léčby nádorových onemocnění...

S udičkou do zahraničí? Jen po pečlivé přípravě!

Do ciziny každý rok vyjede rybařit několik tisícovek Čechů. Nejpopulárnější...

S úhradou očkování vám pomůže pojišťovna

Zdravotní pojišťovny vědí, že očkování proti klíšťové encefalitidě je podstatně...

S úmyslem použít znecitlivující krém nedělejte tajnosti!

Bojí se vaše dítě odběrů krve a hledáte řešení, jak mu tento nepříjemný zážitek...

S usínáním pomůže "bílý hluk"

Zažili jsme to asi všichni. Snažíme se usnout, nám to ale prostě nedovolí....