Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Sluneční paprsky jako prevence proti nákaze covid-19?

Zuzana Ježková Redakční článek 30.11.2020

Už se k vám doneslo, že vitamin D je nezbytný pro správné fungování imunitního systému? Že je důležitý pro zdravé kosti a zuby a přispívá k udržování zdravých svalů? Že napomáhá předcházet úzkostem a depresivním stavům? V poslední době se navíc ukazuje, že může být klíčový v prevenci covid-19 nebo zvýšení šancí na mírný průběh onemocnění. Jak nejlépe ho získávat po celý rok?

Reklama
Západ slunce a muž
Obecně se udává, že i v zimě stačí třikrát týdně vystavit slunci na 15 minut čtvrtinu tělesného povrchu a organismus vyrobí potřebných 80 až 90 % potřeby vitaminu D na celý týden. (Ilustrační foto, zdroj: pexels.com)

Správná výživa a zdravý životní styl (kupříkladu fyzická aktivita) mají pozitivní dopad na náš imunitní systém. Podporují biologické a fyziologické systémy a procesy v těle, které nám umožňují odolávat infekcím a napomáhají k udržení celkové stálosti vnitřního prostředí organismu.

Složení stravy má tedy ve světle současné pandemie covid-19 značný význam a zaslouží si zvláštní pozornost. Klíčovou mikroživinu v tomto směru představuje právě vitamin D, který je získáván z kůže vlivem slunečního záření nebo ze střev při ústním podání. Jeho nedostatek má zásadní vliv na lidské zdraví, a proto se doporučuje jej během zimních, méně slunečných měsíců doplňovat formou doplňků stravy.

Vitamin D jako prevence onemocnění dýchacích cest

Podle nedávno provedených studií je užívání doplňků vitaminu D spojeno s celkovou nižší úmrtností u starších osob. Existuje také přímá souvislost mezi nedostatkem vitaminu D a sezónními onemocněními dýchacích cest, tj. nejrozšířenějšími infekčními onemocněními, přičemž k jejich příznakům přispívá více než 200 virů. Jejich hlavním ukazatelem je právě společný výskyt v zimních měsících. Vitamin D napomáhá tlumit zánětlivé reakce v plicích a současně posiluje vrozené obranné mechanismy proti respiračním patogenům.

Z velké průřezové americké studie vyšlo, že infekce dýchacích cest byly častější u pacientů s nedostatkem vitaminu D. Ukázalo se, že tento stav je spojen s akutními infekcemi dýchacích cest a vlivem doplnění vitaminu D dochází ke snížení rizika jejich rozvoje.

Vitamin D jako prevence covid-19 

Podle nejnovějších zpráv je nedostatek „déčka“ spojen také s horším průběhem onemocnění novým koronavirem a s vyšším rizikem úmrtí na něj. Onemocnění covid-19 vyvolané virem SARS-CoV-2 totiž postihuje především dýchací cesty, z tohoto důvodu má spojení mezi zvýšením příjmu vitaminu D a snížením rizika onemocnění dýchacích cest velký význam. Zda objevené mechanismy platí i v případě SARS-CoV-2, zatím není zcela objasněno, nicméně v současné době je vliv vitaminu D na covid-19 předmětem mnoha studií.

Jak si zajistit dostatek vitaminu D i v zimě?

Naprostou většinu vitaminu D si naše tělo dokáže vyrobit ze slunečního světla, pokud je mu naše kůže dostatečně vystavena. V zimě to ovšem může být problém.

Velmi konkrétní cestu, jak v zimních měsících získávat přirozeně vitamin D, popsala MUDr. Anna Prchlíková na základě dotazu položeného v naší online poradně: „Asi 80 až 90 % potřeby vitaminu D vzniká v kůži při oslunění, největší hrozbou je tedy nedostatečné vystavení se slunečnímu záření. To je způsobeno především tím, že nechodíme na slunce (jezdí se autem, sedí se v kanceláři atd.), nikoliv že by v zimě tak málo svítilo. V zimě jsou krátké dny a venku chodíme oblečeni, ale i tak by neměl být problém, kdybychom se alespoň trochu snažili slunit se. Udává se obecně, že stačí (i v zimě) 3krát týdně vystavit slunci na 15 minut čtvrtinu tělesného povrchu a organismus vyrobí potřebných 80 až 90 % potřeby vitaminu D na celý týden. V zimě může velice pomoci, když si budete všímat, kdy svítí slunce, a právě v ten okamžik s rodinou vyrazíte na procházku.

Biologický poločas vitaminu D je dva až tři týdny, tedy jinými slovy teoreticky stačí, když se vám podaří jednou za dva týdny vyrazit na tři hodiny ven s odhalenou osminou kůže a pak se můžete na 14 dní zavřít v obýváku. Jinou možností je naučit se do škol/školek/kroužků/práce/na tramvaj/autobus chodit pěšky, občas i v zimě postávat na zastávce atd.

Ostatních 10 až 20 % potřeby vitaminu D by mělo být kryto z potravy, reálně v naší populaci vychází, že v potravě přijímáme kolem 50 % jeho doporučené denní potřeby. Je zajímavé, že nejlepších výsledků (více než 100 % denní doporučené dávky) dosahují severské země. Předpokládám, že jednak díky konzumaci mořských ryb, ale pravděpodobně i díky o vitamin obohaceným (fortifikovaným) potravinám, které jsou na jejich trhu běžnější.

Ke zvýšení příjmu vitaminu D potravou zařaďte tučné mořské ryby, vejce od slepic žijících pod sluncem, v zimě můžete preferovat mléčné výrobky (tuky, mléko, jogurty) fortifikované vitaminy D. Suplementací jedním potravinovým doplňkem (do 1000 IU vit. D denně) a fortifikovanými potravinami se nepředávkujete, pouze utrpí vaše peněženka.“

Suma sumárum: Jaké je závěrečné doporučení?

Naprosto jasně je namístě v období vysokého výskytu infekcí dýchacích cest zajistit příjem vitaminu D formou doplňků stravy. Doporučená denní dávka by měla odpovídat 800 IU/den (20 µg/den) u osob starších 70 let. Současně by denní dávka vitaminu D formou doplňků neměla překročit horní hranici 4000 IU/den (100 µg/den). S pořízením vhodného doplňku stravy vám jistě poradí v každé lékárně.

Zdroje:

Lanham-New S. A., Webb A. R., Cashman K. D. et al. Vitamin D and SARS-CoV-2 virus/COVID-19 disease. BMJ Nutrition, Prevention & Health 2020, doi: 10.1136/bmjnph-2020-000089.

https://www.sciencedaily.com/releases/2020/09/200903133007.htm

Doporučujeme

Čtěte více

Slovníček pojmů

Nevíte, co vám lékař ve zprávě napsal, nepochopili jste rady lékaře, nerozumíte...

Slunce a léky na revma si nerozumí

Sluneční paprsky umí nejen potěšit, ale také potrápit – spálenou kůži zná většina...

Slunce a melanom: dnes už patří neodmyslitelně k sobě

Maligní melanom se rozvíjí následkem nadměrného vystavení kůže slunečnímu záření....

Slunce lidem se žloutenkou typu C příliš nesvědčí

Nemocní s hepatitidou C by se měli před sluncem spíše chránit, vlivem samotného...

Slunce lupénce dobře slouží, ale špatně vládne

Málokdo z těch, kteří trpí těžkou formou lupénky, vystaví bez problémů svoji...

Slunce může psoriatikům pomáhat i škodit

Příznivé efekty slunečního záření na projevy lupénky jsou všem nemocným dobře...

Slunce ohrožuje děti více než dospělé

Spáleniny od slunce v dětství znamenají dvojnásobné riziko vzniku rakoviny kůže...

Slunce si s jizvami příliš nerozumí

Jizva, i když zhojená, představuje změněnou tkáň, která se bude od normální...

Sluneční brýle si pěčlivě vybírejte vybírejte podle UV indexu

Kůži před ultrafialovým (UV) zářením běžně chráníme používáním opalovacích krémů...

Sluneční brýle, výkřik módy, nebo nutné každodenní vybavení?

Sluneční brýle jsou bezpochyby jedinečným módním doplňkem, který dotváří náš...

Sluneční paprsky mohou nahradit některé léky

Staří lidé trpí mnohem častěji nedostatkem vitamínu D než mladší populace. Může...

Slunečnicový olej srdci nesvědčí

Slunečnicový olej je běžnou součástí naší stravy. Obsahuje látky, které jsou...

Sluníčko může nejen opálit, ale také popálit

Slunění má celou řadu pozitivních účinků pro organismus, ale nedodržováním základních...

Slzy zabíjejí bolest

Pláč je přirozenou součástí lidského života. K pláči nás doženou různé události,...

Slzy, které neznamenají dojetí

Ne vždy musí slzy odrážet naše emoce. Jejich zvýšená tvorba může být totiž součástí...

Smart drugs – nevinné životabudiče, nebo regulérní drogy?

Mezi mladými lidmi, a to nejenom studenty, jsou v poslední době velice populární...

Smažení – nepřítel zdravých srdcí. Pochutnat si můžete i bez něj!

Zdravé vaření není jen o surovinách, ale také o úpravě. Zjistěte, jaké způsoby...

Smíšená dyslipidémie: pokud se neléčí včas, hrozí infarkt i mrtvice!

O škodlivosti vysokého cholesterolu jste už slyšeli mnohokrát. Existuje ovšem...

Smog – noční můra astmatika

Dlouhá léta se odborníci přou, zda smog je nebezpečnější pro astmatiky, alergiky,...

Smog – strašák, který ohrožuje naše zdraví?

Stav ovzduší je rok od roku horší. Zvýšená spotřeba ropy a fosilních paliv zhoršuje...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Zánět močových cest a průjem

Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, mám nyní zánět močových cest a doprovází ho...

Rivotril

Dobrý den, začala jsem mít problémy s psychikou v tom smyslu, že mě začaly přepadat...

Zvýšený bilirubin

Dobrý den mám dotaz, 31.5 jsem byl na pohotovosti kdy mě bolelo v krku a měl...

HPV přenos

Dobrý den chtěl byhc se zeptat na přenos HPV všude se píše něco jiného tak se...

Průjem, bolest a tlak v břiše, pálení žáhy

Dobry den. Uz asi 2 roky mam potize. Prujem, bolest a tlak v brise, obcasne...

Boule na zápěstí

Dobrý den mám na pravém zápěstí na pravé straně z pohledu do dlaně přímo v ohýbání...

Roupy

Dobrý den, měl bych dotaz. Pár týdnů zpět jsem zjistil že ve stolici mám roupy(...

Pálení rtů

Dobrý den, Před 3 týdny mě večer začaly pálit rty, zhruba ¾ rtů byly lehce...

Růst moudráků a zánět dásní

Dobrý den. Asi před měsícem mi začalo okolo osmičky trochu bolet což je asi...

Váha a užívání Prednisonu

Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jestli je možné při užívání Prednisonu zhubnout?...

HPV testování

Dobrý den, mé pritelniky během těhotenství byl zjištěn nádor na deloznim čípku....

HPV očkování

Dobrý den, minulý týden jsem podstoupila konizaci čípku z důvodu nálezu CIN...

Hnisavé pupínky

Dobrý den mé dceři na rukou objevují hnisavé pupínky.Poprvé se jí to objevilo...

Prasklá kůže na penisu

Dobrý den, Mám intimní problém ohledně "prasklé" kůže na penisu, jedná se...

Zarudlý žalud, fimóza

Dobrý den , chtěl bych se zeptat , nestahnu predkozku vic nez na fotce ( jeste...

HPV, PAP II.

Prosim Vas, jaky je vztah mezi virem HPV a PAP II.? Co to vlastne znamena? Mam...

Loupání kůže na chodidlech

Dobrý den, obracím se na Vás s loupáním kůže na chodidlech. Již minimálně...

Boule za uchem, bolest hlavy

Dobrý den .. už delší dobu mám za pravym uchem tak 3cm od ucha tvrdou bouli,...

Zánět mandlí

Dobrý den, mam potíže s pravou mandli. Oproti levé je zvětšená. Před pár lety...

HPV - obřízka

Dobrý den, přítelkyni byl zjištěný v lednu tohoto roku HPV virus.Další kontrolu...

Reklama