Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte prosím e-mail, který jste používal(a) pro přihlášení na stránku

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Inzerce

Sportovní trénink využijete také k posílení srdce

Hladina cukru v krvi Zvětšené srdce Zástava srdce Málo krevních destiček Nervová soustava Sport Transplantace srdce Tep srdce MUDr. Veronika Richterová Kardiochirurgie 30.9.2013 redakce uLékaře

Abyste podpořili zdraví svého srdce, doporučují kardiologové alespoň půlhodinu aerobního cvičení denně. Pokud zrovna nepatříte mezi sportovní nadšence, můžete si svou denní dávku pohybu rozložit do dvou čtvrthodinových nebo tří desetiminutových částí. A jaké druhy sportu jsou pro oběhovou soustavu nejvhodnější?

žena v červeném tričku běží v parku
žena v červeném tričku běží v parku

Abyste podpořili zdraví svého srdce, doporučují kardiologové alespoň půlhodinu aerobního cvičení denně. Pokud zrovna nepatříte mezi sportovní nadšence, můžete si svou denní dávku pohybu rozložit do dvou čtvrthodinových nebo tří desetiminutových částí. A jaké druhy sportu jsou pro oběhovou soustavu nejvhodnější?

1. Běžná chůze

Na první místo žebříčku ideální pohybové aktivity se řadí překvapivě obyčejná chůze. Mezi její hlavní výhody patří bezpečnost, jednoduchost a v neposlední řadě finanční nenáročnost. Rychlejší chůzi navíc můžete využít při běžných situacích, jako je cesta do práce nebo do obchodu.

2. Pohyb po schodech

Pokud je to možné, zapomeňte na pohodlnost a místo výtahu použijte schodiště. Chůze po schodech se řadí mezi další všední, zato účinné aerobní činnosti.

3. Jízda na kole

Mezi oblíbené sporty patří bezesporu jízda na kole. Pokud je venku chladno či příliš vlhko, lze s výhodou využít rotoped doma nebo v tělocvičně.

Inzerce

4. Plavání

Oblíbené plavání představuje pohyb šetrný zejména k našim kloubům a kostem. Výhodný je proto především pro ty z vás, které trápí nadváha nebo onemocnění kloubů, jako je například artritida. Pokud si chcete pobyt v bazénu ozvláštnit, můžete využít o něco náročnější aquaaerobik.

5. Fitness

Pokud se ve fitness centru optáte po stroji vhodném pro aerobní cvičení, pravděpodobně se setkáte s eleptickým trenažérem. Jeho výhodou je schopnost současně rozpohybovat a zároveň prokrvit velké svaly nejen dolní, ale i horní poloviny těla.

6. Tanec

Ani ti, pro které fitness představuje spíše mučírnu než tělocvičnu, nemusí zoufat. Zdraví jejich srdce totiž stejně tak prospěje pro mnohé přijatelnější společenský tanec.

Výhody pohybu

Proč je pravidelný aerobní pohyb pro srdečně-cévní soustavu a zdraví obecně tolik důležitý?

  • Pomáhá udržovat optimální krevní tlak.
  • Redukuje psychický stres.
  • Zlepšuje hladiny cholesterolu a cukru v krvi.
  • Pomáhá kontrolovat tělesnou hmotnost.
  • Udržuje svaly a kosti silné.
  • Představuje prevenci krevních sraženin.

Pro všechny aerobní aktivity platí stejné pravidlo: aby byly pro naše srdce maximálně užitečné a zároveň bezpečné, měli bychom si během nich udržovat rychlost tepu od 50 do 85 % maximální tepové frekvence. Tu vypočítáme snadno, a to odečtením svého věku od čísla 220.

(veri)

Zdroj: www.everydayhealth.com

Doporučujeme

Čtěte více

Sport a gynekologický zánět – ošidná kombinace

Pravidelný pohyb je velmi prospěšný pro zdraví a posiluje naši obranyschopnost....

Sport je zátěží pro tělo i psychiku. Jak se dostat zpátky do formy?

Přiměřený pohyb je nezbytnou složkou zdravého životního stylu. Nicméně i dlouhodobě...

Sport malým hemofilikům dovolte, ale ne ten rizikový

Dlouho platila zásada, že by se lidé s poruchou krevní srážlivosti měli veškeré...

Sport v těhotenství: za určitých podmínek rozhodně ano!

<p>Sport v těhotenství přináší určitá rizika, ale také mnoho výhod. Jaké zásady...

Sportem ku zdraví: co (ne)dělat, aby to tak opravdu bylo

Letní prázdniny začaly a s nimi nastalo i období výletů a sportovních aktivit....

Sportem ku zdraví… ale s rozumem!

Touha po zdraví, boj s nadbytečnými kilogramy a lákavá představa štíhlého těla...

Sportování pro každého… alergika

Pokud trpíte sezonními alergiemi či sennou rýmou, pak pro vás mohou být venkovní...

Sportovat lze i ve vysokém věku aneb Ani stovka nic neznamená

Když se řekne sportovec či sportovkyně, většina lidí si představí mladé lidi...

Sportovci trpí alergií častěji než ostatní

Příznaky jako škrábání v krku nebo rýma byly u atletů a dalších sportovců většinou...

Sportovní činnosti doporučované u astmatiků

Stanovení diagnózy astmatu rozhodně pro pacienta neznamená konec pohybových...

Sportujete? Měli byste znát svoji ideální tepovou frekvenci

Většina lidí provozujících pravidelně nějakou pohybovou aktivitu vnímá velmi...

Spotřeba antidepresiv na vzestupu. Kdy jsou ale skutečně potřeba?

<p>Spotřeba antidepresiv ve vyspělých zemích v posledních letech výrazně stoupá....

Spouštěče lupénky jsou všude kolem nás

Lidé trpící lupénkou to dobře znají: jednou je jejich kůže naprosto čistá, po...

Spouštěče rýmy – těhotenství i sexuální vzrušení

Zatímco takzvaná alergická rýma je vyvolána kontaktem nosní sliznice s některým...

Správná diagnóza je nezbytná pro kvalitní léčbu

Nefunkční vaječníky patří mezi typické rysy Turnerova syndromu (TS). Pacientkám...

Správná funkce štítné žlázy je v menopauze pro ženu zásadní!

Ženy mají oproti mužům desetkrát větší pravděpodobnost, že se jich jednou bude...

Správná intenzita cvičení? Sledujte rychlost svého tepu

Aby bylo cvičení skutečně prospěšné, mělo by být dostatečně intenzivní. Ovšem...

Správná ochrana? Normální váha a antikoncepce

V poslední době se objevily výzkumy, které udávají sníženou efektivitu hormonální...

Správná volba léku může být téměř věda

Při léčbě osteoporózy se dnes nabízí spousta možností. Jak přistupovat k užívání...

Správná volba stravy zrychluje uzdravování většiny poranění

Nejenom láska, ale také zdraví prochází žaludkem. Pro správnou funkci lidského...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Pálení pat

Dobrý den, mám k Vám dotaz. Již více jak 2 roky mám problémy s patami. Mám za...

MUDr. Věnceslav Černý

Ordinace praktického lékaře pro dospělé

Jizva po operaci srdce může být i nenápadná

Člověk je po takovém zákroku vždy moc vděčný za záchranu života. Teprve později...

Nepodceňujte po operaci křečových žil rehabilitaci

Odstranění křečových žil dnes probíhá pomocí různých postupů. Ať už se jedná...

Revmatoidna artrida

Dobrý den. Prosím o odpověď, mam Lab. testy ANA neg, RF IgA 704, IgM vysoce++1000,...

Mám na přirození takové malé pupínky

Dobrý den. Mám na přirození takové malé pupínky (viz foto), které jsem tam myslím...

Zubní kaz

Dobrý den, před víc jak rokem mě bolel zub, nebyl sem v té době registrovaný...

Laparoskopie odhaluje příčiny neplodnosti

Laparoskopie je jedna z vyšetřovacích a zároveň léčebných metod. Používá se...

MUDr. Dušan Rada

Ordinace PL stomatologa

S atopickým ekzémem k moři

Slunce, vzduch, mořská voda. To všechno pomáhá zlepšovat stav atopického ekzému....

Trpíte alergií? Otestujte si i krém na opalování

Zvětšující se díry v ozónové vrstvě a z toho vyplývající zhoršená kvalita slunečního...

Absence menstruace

Dobrý den, první menstruaci jsem dostala 11.11. 2016 a od té doby jsem ji měla...

Angina

Dobrý den, měla bych dotaz ohledně mých častých angín, naposledy jsem mněla...

Časté průjmy

Dobrý den, již asi rok mě trápí zažívací problémy, a to, že se nemohu zbavit...

Pupínek pod prsem

Dobry den...pred par tydny se mi na spodni strane prsu udelal cerveny pupinek...pri...

Bolest a otok dásní a jazyka

Zhruba před měsícem mě začala bolet dáseň za poslední stoličkou, myslela jsem...

Předávkování Helicidem

Co se stane když sním 8 kusů Helicidu naráz ? ..

Allergocrom pálení očí

Dobrý den, mám zánět spojivek a doktor mi kromě kapek na zánět napsal také allergocrom,...

MUDr. Jarmila Bartošová

Praktická lékařka

Inzerce
Poslat e-mailem
Inzerce
×