Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Sportovní trénink využijete také k posílení srdce

MUDr. Veronika Přibylová Kardiochirurgie 30.9.2013

Abyste podpořili zdraví svého srdce, doporučují kardiologové alespoň půlhodinu aerobního cvičení denně. Pokud zrovna nepatříte mezi sportovní nadšence, můžete si svou denní dávku pohybu rozložit do dvou čtvrthodinových nebo tří desetiminutových částí. A jaké druhy sportu jsou pro oběhovou soustavu nejvhodnější?

Reklama
žena v červeném tričku běží v parku
žena v červeném tričku běží v parku

Abyste podpořili zdraví svého srdce, doporučují kardiologové alespoň půlhodinu aerobního cvičení denně. Pokud zrovna nepatříte mezi sportovní nadšence, můžete si svou denní dávku pohybu rozložit do dvou čtvrthodinových nebo tří desetiminutových částí. A jaké druhy sportu jsou pro oběhovou soustavu nejvhodnější?

1. Běžná chůze

Na první místo žebříčku ideální pohybové aktivity se řadí překvapivě obyčejná chůze. Mezi její hlavní výhody patří bezpečnost, jednoduchost a v neposlední řadě finanční nenáročnost. Rychlejší chůzi navíc můžete využít při běžných situacích, jako je cesta do práce nebo do obchodu.

2. Pohyb po schodech

Pokud je to možné, zapomeňte na pohodlnost a místo výtahu použijte schodiště. Chůze po schodech se řadí mezi další všední, zato účinné aerobní činnosti.

3. Jízda na kole

Mezi oblíbené sporty patří bezesporu jízda na kole. Pokud je venku chladno či příliš vlhko, lze s výhodou využít rotoped doma nebo v tělocvičně.

4. Plavání

Oblíbené plavání představuje pohyb šetrný zejména k našim kloubům a kostem. Výhodný je proto především pro ty z vás, které trápí nadváha nebo onemocnění kloubů, jako je například artritida. Pokud si chcete pobyt v bazénu ozvláštnit, můžete využít o něco náročnější aquaaerobik.

5. Fitness

Pokud se ve fitness centru optáte po stroji vhodném pro aerobní cvičení, pravděpodobně se setkáte s eleptickým trenažérem. Jeho výhodou je schopnost současně rozpohybovat a zároveň prokrvit velké svaly nejen dolní, ale i horní poloviny těla.

6. Tanec

Ani ti, pro které fitness představuje spíše mučírnu než tělocvičnu, nemusí zoufat. Zdraví jejich srdce totiž stejně tak prospěje pro mnohé přijatelnější společenský tanec.

Výhody pohybu

Proč je pravidelný aerobní pohyb pro srdečně-cévní soustavu a zdraví obecně tolik důležitý?

  • Pomáhá udržovat optimální krevní tlak.
  • Redukuje psychický stres.
  • Zlepšuje hladiny cholesterolu a cukru v krvi.
  • Pomáhá kontrolovat tělesnou hmotnost.
  • Udržuje svaly a kosti silné.
  • Představuje prevenci krevních sraženin.

Pro všechny aerobní aktivity platí stejné pravidlo: aby byly pro naše srdce maximálně užitečné a zároveň bezpečné, měli bychom si během nich udržovat rychlost tepu od 50 do 85 % maximální tepové frekvence. Tu vypočítáme snadno, a to odečtením svého věku od čísla 220.

(veri)

Zdroj: www.everydayhealth.com

Doporučujeme

Čtěte více

Sport s inkontinencí? Je možný!

Inkontinence moči není dobrou zprávou pro nikoho a tím méně pro vášnivé sportovce....

Sport skutečně pro všechny

O prospěšnosti sportu jistě nikdo nepochybuje. Co platí o zdravých lidech, platí...

Sport v těhotenství: za určitých podmínek rozhodně ano!

<p>Sport v těhotenství přináší určitá rizika, ale také mnoho výhod. Jaké zásady...

Sportem ku zdraví: co (ne)dělat, aby to tak opravdu bylo

Letní prázdniny začaly a s nimi nastalo i období výletů a sportovních aktivit....

Sportem ku zdraví… ale s rozumem!

Touha po zdraví, boj s nadbytečnými kilogramy a lákavá představa štíhlého těla...

Sportování pro každého… alergika

Pokud trpíte sezonními alergiemi či sennou rýmou, pak pro vás mohou být venkovní...

Sportovat lze i ve vysokém věku aneb Ani stovka nic neznamená

Když se řekne sportovec či sportovkyně, většina lidí si představí mladé lidi...

Sportovat můžete i s revmatickou chorobou – základem je kvalitní výbava

Zimní aktivity obecně patří k těm nejnebezpečnějším. Důležité je proto kvalitní...

Sportovci trpí alergií častěji než ostatní

Příznaky jako škrábání v krku nebo rýma byly u atletů a dalších sportovců většinou...

Sportovní činnosti doporučované u astmatiků

Stanovení diagnózy astmatu rozhodně pro pacienta neznamená konec pohybových...

Sportujete? Měli byste znát svoji ideální tepovou frekvenci

Většina lidí provozujících pravidelně nějakou pohybovou aktivitu vnímá velmi...

Spotřeba antidepresiv na vzestupu. Kdy jsou ale skutečně potřeba?

<p>Spotřeba antidepresiv ve vyspělých zemích v posledních letech výrazně stoupá....

Spouštěče lupénky jsou všude kolem nás

Lidé trpící lupénkou to dobře znají: jednou je jejich kůže naprosto čistá, po...

Spouštěče rýmy – těhotenství i sexuální vzrušení

Zatímco takzvaná alergická rýma je vyvolána kontaktem nosní sliznice s některým...

Správná diagnóza je nezbytná pro kvalitní léčbu

Nefunkční vaječníky patří mezi typické rysy Turnerova syndromu (TS). Pacientkám...

Správná funkce štítné žlázy je v menopauze pro ženu zásadní!

Ženy mají oproti mužům desetkrát větší pravděpodobnost, že se jich jednou bude...

Správná intenzita cvičení? Sledujte rychlost svého tepu

Aby bylo cvičení skutečně prospěšné, mělo by být dostatečně intenzivní. Ovšem...

Správná ochrana? Normální váha a antikoncepce

V poslední době se objevily výzkumy, které udávají sníženou efektivitu hormonální...

Správná volba léku může být téměř věda

Při léčbě osteoporózy se dnes nabízí spousta možností. Jak přistupovat k užívání...

Správná volba stravy zrychluje uzdravování většiny poranění

Nejenom láska, ale také zdraví prochází žaludkem. Pro správnou funkci lidského...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Mravenčení těla při sexu

Dobrý den, po celý můj sexuální život (nyní je mi 22 let) se mi někdy, když...

Bulka na hrudní kosti

Dobrý den, asi před dvěmi dny jsem si nahmatala tvrdou bulku na dolním konci...

Bolesti zad po masáži

dobrý den chci se zeptat byla jsem na masáži celých zad od pasu po krk a silně...

Svědivý flek na noze

Dobrý den, objevil se mi na vrchní straně chodidla ohraničený červený flek,...

Ložisko v prsu

Dobrý den..... sono levého prsu mi prokázalo ložisko hypoechogenní formace...

Píchání ve stehenním svalu

Dobrý den, jsem 20-letý fotbalista a během jarní části sezóny mě trápila bolest...

Bolest horního patra v ústech

Dobrý den, už několik dní mě trápí velká bolest horního patra. Patro je celkově...

Dotaz na titanovou svorku a magnetoterapii

Dobrý den chtěla bych se zeptat jestli v rámci rehabilitace mohu postoupit magnetoterapii,...

Vyrážka na hrudníku, kožní plísňová infekce

Dobrý den, Už tak měsíc mám tuto vyrážku na hrudi (viz foto). Má tendenci...

o 1,5cm delší noha po náhradě kyčel. kloubu

Dobrý den,po operaci (endoprotéza kyčel. kloubu) mám operovanou nohu o 1,5cm...

Kousnuti od vážky

Dobrý den před 4mi dny přítelkyni kousla vážka neboli mysli si že vážka todle...

Bolest v krku, knedlík v krku, bolest na hrudi, zahlenění

Dobrý den, asi 14 dni mě pálí v krku, cítím mírnou bolest na prsou a jakoby...

Sucho v ústech, časté močení

Zdravím, mám problém ze když se mě tělo dostane do klidu(lehnu si) tak mě začne...

Stomatologie

Vážený pane doktore Stuchlíku, moc Vás prosím o radu. Četla jsem rozhovory s...

Pálení stydkých pysků

Dobry den mam dotaz co delat pri styku kdyz do me partner vstoupi mi jakoby...

Skolióza s deformací hrudníku

Dobrý den.Je mi 20 let.V dětství mi byla na ZŠ asi ve 4.třídě zjištěna při...

9 dní po operací slepého střeva - stále trpím průjmy

Dobrý den,jsem 9 dní po operací slepého střeva.Stale trpím prujmy a občas se...

Modrasil

Dobrý den, urolog mi předepsal Modrasil, ale nemohu nikde zjistit jak dlouho...

Jak dlouho může náprava stavu trvat?

Dobrý den, moc hezky prosím o radu. Je to měsíc, co jsem si zablokovala páteř,...

Loupání kůže v ústech

dobrý den chtěl bych se zeptat poslední dobou mám v ústech na levé tváři vevnitř...

Reklama
Takovou péči si zasloužíte!
Představte si prostředí, kde se vždy setkáte s pozorností, kterou očekáváte.
* registrací neměníte svého lékaře.