Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Sportujete? Měli byste znát svoji ideální tepovou frekvenci

Tepová frekvence Mgr. Petra Kováčová 8.3.2017
redakce uLékaře

Většina lidí provozujících pravidelně nějakou pohybovou aktivitu vnímá velmi dobře své tělo. Poznají, kdy je při tréninku potřeba ubrat nebo kdy je zvýšení zátěže naopak motivující. Velmi důležitou veličinou je také tepová frekvence.

Přemýšlíte o tom, zda se při sportování hýbete ve správném tempu a jestli váš tep není příliš rychlý nebo pomalý? Optimální hodnotu lze zjistit snadno. 

  • Při výpočtu ideálního tepu začněte tím, že si změříte svoji klidovou tepovou frekvenci. To je počet úderů srdce za minutu v okamžiku, kdy jste fyzicky v klidu. Nejvhodnější je měřit tep ráno, bezprostředně po probuzení a před tím, než vstanete z postele. Netrénovaný dospělý by měl mít 60–69 úderů za minutu. 
  • Dalším důležitým číslem je maximální tepová frekvence. Ta se spočítá tak, že od čísla 220 odečtete svůj věk. Například pro čtyřicátníka je to 220 minus 40, tedy 180 úderů za minutu.
  • Optimální tep při sportu dosahuje 50–85 % hodnoty maximální tepové frekvence. To, jestli se pohybujete ve správném rozmezí, zjistíte snadno opakovaným měřením tepu na vnitřní straně zápěstí. Stačí počítat údery srdce po dobu 15 sekund a pak číslo vynásobit čtyřmi.

Intenzitu volte opatrně 

Mírná až střední fyzická zátěž si žádá tepovou frekvenci na úrovni 50 až 70 % maximálního tepu. Pokud chcete opravdu intenzivní cvičení, pohybujte se na 70 až 90 % svojí maximální tepové frekvence. Jestliže s pravidelným sportováním teprve začínáte, měli byste cvičit tak, aby tep dosahoval asi poloviny maximálních hodnot pro vaši věkovou kategorii. Během několika týdnů zátěž postupně zvyšujte. Po půl roce poctivého a pravidelného tréninku vám bude hodnota 85 % maximální tepové frekvence připadat jako příjemná zátěž.

Zdraví je přednější 

Pokud užíváte léky na vysoký krevní tlak nebo se léčíte s nějakým srdečním onemocněním, je vhodné pohybové aktivity konzultovat s lékařem. Upřesní, který sport a jaké tepové frekvence jsou pro vás bezpečné. Ne vše lze při potížích se srdcem či tlakem zkoušet. Přepínání sil by mohlo zdravotní stav zhoršit.

(pak)

Zdroj:
http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Target-Heart-Rates_UCM_434341_Article.jsp#.WIM27FPhDIU

Autor článku: Mgr. Petra Kováčová
Líbil se vám článek?
+4
ANO NE
Reklama
Reklama

Související články

Vše, co byste měli vědět o srdečním tepu

Kromě fyzické námahy může mít vliv na tepovou frekvenci mnoho faktorů. Tep také...

Co ovlivňuje tepovou frekvenci v těhotenství a jaké hodnoty jsou normální?

Těhotenství vyvolává v ženském těle mnoho změn. Například tepová frekvence se...

Tlukot srdce: Na čem závisí jeho rychlost?

Faktorů ovlivňujících srdeční frekvenci je opravdu mnoho. Kromě fyzické kondice...

Nenechte srdce tlouct jak o závod – klidný tep vám prospěje

Tepová frekvence, kterou si naměříte, když jste v klidu, prozradí mnoho o vašem...

Léčba zrychleného tepu musí začít pravdivým dialogem

Zvýšená tepová frekvence přináší kromě nepříjemných tělesných pocitů i velké...

Informovaný astmatik umí se svou nemocí lépe žít

Astma je poměrně běžné onemocnění a postihuje jak děti, tak dospělé. Může být...

Zažeňte splín z chladného počasí sportem!

Krátké dny a sychravé počasí se podepisují na psychice i fyzickém zdraví. Jednou...

I s nemocným srdcem lze těhotenství zvládnout v pohodě

Ženy, které mají srdeční onemocnění, by měly před početím znát všechna zdravotní...

Víte, jak si správně změřit tep?

Tepová frekvence znamená, kolik stahů provede srdce každou minutu. Změny v...

Měříte si tep? Máte tak šanci odhalit život ohrožující nemoci

Měření tepové frekvence. Velmi jednoduché vyšetření, které by mělo být neopomenutelnou...

Doporučujeme

Čtěte více

Sport skutečně pro všechny

O prospěšnosti sportu jistě nikdo nepochybuje. Co platí o zdravých lidech, platí...

Sport v těhotenství: za určitých podmínek rozhodně ano!

<p>Sport v těhotenství přináší určitá rizika, ale také mnoho výhod. Jaké zásady...

Sportem ku zdraví: co (ne)dělat, aby to tak opravdu bylo

Letní prázdniny začaly a s nimi nastalo i období výletů a sportovních aktivit....

Sportem ku zdraví… ale s rozumem!

Touha po zdraví, boj s nadbytečnými kilogramy a lákavá představa štíhlého těla...

Sportování pro každého… alergika

Pokud trpíte sezonními alergiemi či sennou rýmou, pak pro vás mohou být venkovní...

Sportovat lze i ve vysokém věku aneb Ani stovka nic neznamená

Když se řekne sportovec či sportovkyně, většina lidí si představí mladé lidi...

Sportovat můžete i s revmatickou chorobou – základem je kvalitní výbava

Zimní aktivity obecně patří k těm nejnebezpečnějším. Důležité je proto kvalitní...

Sportovci trpí alergií častěji než ostatní

Příznaky jako škrábání v krku nebo rýma byly u atletů a dalších sportovců většinou...

Sportovní činnosti doporučované u astmatiků

Stanovení diagnózy astmatu rozhodně pro pacienta neznamená konec pohybových...

Sportovní trénink využijete také k posílení srdce

Abyste podpořili zdraví svého srdce, doporučují kardiologové alespoň půlhodinu...

Spotřeba antidepresiv na vzestupu. Kdy jsou ale skutečně potřeba?

<p>Spotřeba antidepresiv ve vyspělých zemích v posledních letech výrazně stoupá....

Spouštěče lupénky jsou všude kolem nás

Lidé trpící lupénkou to dobře znají: jednou je jejich kůže naprosto čistá, po...

Spouštěče rýmy – těhotenství i sexuální vzrušení

Zatímco takzvaná alergická rýma je vyvolána kontaktem nosní sliznice s některým...

Správná diagnóza je nezbytná pro kvalitní léčbu

Nefunkční vaječníky patří mezi typické rysy Turnerova syndromu (TS). Pacientkám...

Správná funkce štítné žlázy je v menopauze pro ženu zásadní!

Ženy mají oproti mužům desetkrát větší pravděpodobnost, že se jich jednou bude...

Správná intenzita cvičení? Sledujte rychlost svého tepu

Aby bylo cvičení skutečně prospěšné, mělo by být dostatečně intenzivní. Ovšem...

Správná ochrana? Normální váha a antikoncepce

V poslední době se objevily výzkumy, které udávají sníženou efektivitu hormonální...

Správná volba léku může být téměř věda

Při léčbě osteoporózy se dnes nabízí spousta možností. Jak přistupovat k užívání...

Správná volba stravy zrychluje uzdravování většiny poranění

Nejenom láska, ale také zdraví prochází žaludkem. Pro správnou funkci lidského...

Správná výživa pomáhá pacientům s Parkinsonovou chorobou

Parkinsonova choroba je provázena odumíráním některých typů nervových buněk...