Tajemství krásných nohou bez křečových žil? Pravidelné cvičení!
Pravidelné cvičení prospívá lidskému těla v mnoha ohledech. Zlepšuje fyzickou zdatnost, snižuje riziko chronických nemocí, ale také přispívá k větší psychické pohodě. Některé druhy sportovních aktivit navíc působí v prevenci nevzhledných křečových žil. Víte, které to jsou?
Rozhýbejte svalovou pumpu
Při pravidelném pohybu zapojujeme do práce svalovou pumpu dolních končetin, která zlepšuje odtok krve z končetin směrem k srdci. Pod záhadným pojmem se neskrývá nic jiného než svaly v okolí cév, které pravidelným stahováním a ochabováním pomáhají „vytlačovat“ krev směrem k srdci proti působení gravitace. Nejvýznamnější úlohu svalové pumpy přitom zastávají lýtkové svaly. Asi pro vás tedy nebude překvapení, že nejvhodnější sporty pro zdraví vašich žil jsou ty, při kterých dochází k opakovaným stahům svalů dolních končetin.
„Šestka“ proti křečovým žilám
- Chůze. Svižná procházka doslova pomůže rozproudit krev ve vašich žilách. Pravidelné chůzi byste se měli věnovat každý den alespoň 30 minut, abyste posílili svaly a žíly dolních končetin.
- Plavání. Při plavání jsou vaše nohy a srdce ve stejné úrovni, což kromě pohybu dolních končetin usnadňuje odtok krve směrem k srdci.
- Zvedání nohou (leg lifts). Zvedáním nohou nad úroveň srdce usnadníte díky působení gravitace odtok krve z dolních končetin.
- Stoj na špičkách a patách. Pokud trávíte celý den na nohou a nemáte možnost většího pohybu, snažte se několikrát za den procvičit svalovou pumpu střídavým stojem na špičkách a patách.
- Low impact (nízkonárazový) aerobik. Jedná se o specifický typ cvičení, při kterém je vždy alespoň jedna noha v kontaktu s podložkou. Díky tomu je cvičení snadnější a nedochází při něm k přetěžování tkání dolních končetin.
- Tanec. Proč nespojit příjemné s užitečným? Tancování nejenže prospívá srdci a cévám, ale pokud se rádi pohybujete do rytmu hudby, pak se jedná i o příjemný druh zábavy.
Nevhodné sporty
Ne všechny sportovní aktivity jsou však pro zdraví žil vhodné. Vašemu žilnímu systému mohou uškodit sporty s vysokou statickou zátěží. Z nich lze jmenovat vzpírání, posilování, ale například i squash nebo sjezdové lyžování. Při těchto sportech dosahuje tlak v žilách při nárazu vysokých hodnot, kvůli čemuž je omezen tok krve v žilách. Dlouhodobým působením zvýšené zátěže může dojít k porušení žilních chlopní a rozvoji křečových žil.
(holi)
Zdroj: 1. https://www.prozis.com/blog/how-exercising-affects-veins-arteries/
2. http://www.stjohnsvein.com/best-exercises-for-varicose-veins/
