Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Zdravé cvičení pomáhá při osteoporóze

Vápník Cvičení Cvičení pro těhotné Co pomáhá na zácpu Prevence osteoporózy Mckenzie cvičení Osteoporóza Osteoporóza 15.9.2008 redakce uLékaře

Tělu svědčí pohyb. To platí i při boji s osteoporózou. Takže ať už máte osteoporózu diagnostikovanou, nebo máte zatím "pouze" náběh anebo jí jen chcete předcházet, hýbejte se.

Cvičící žena
Cvičící žena

Využijte váhu svého těla

Pohyb znamená pro kosti potřebnou zátěž spojenou s informacemi o směru a míře namáhání vašeho pohybového aparátu. To je klíčové pro optimální ukládání vápníku do kosti a její správnou vnitřní stavbu. Kostní trámčina, výztuž, která činí kosti odolnější proti zlomení a zaručuje správnou funkci kostry jako opěrného systému, získává správnou stavbu pouze při zatěžování kostí. A to se děje jen při pohybu. Ten samotný ale nestačí. Další podmínkou dobrého výsledku cvičení je totiž využití vlastní hmotnosti jako zátěže. Cvičení vleže na posteli tedy moc přínosné není.

Reklama

Nejlepší sport

Pohyb můžete zvolit v podstatě jakýkoli, který vám lékař nezakázal a který není neúměrný vašemu celkovému zdravotnímu stavu. Zdravý člověk, který chce osteoporóze předcházet, tedy může zvolit jakýkoli sport – snad kromě vrcholového. Ten kostru zatěžuje často přespříliš. Jestliže máte nějaké omezující zdravotní postižení (například kloubní onemocnění, poruchu funkce srdce, která omezuje fyzickou námahu apod.), zvolte pohyb vhodný vzhledem k vašim možnostem. V tomto případě je vhodné poradit se o sportu vhodném právě pro vás s ošetřujícím lékařem nebo s rehabilitačním pracovníkem.

Chůze jako ideální zátěž

Snad všichni však zvládnou chůzi, přičemž při osteoporóze je vhodné ujít kolem tří až čtyř kilometrů denně (není třeba najednou). I méně se však počítá, takže neházejte flintu do žita, nejste-li schopni ujít ani půl kilometru. Zároveň je třeba nosit vhodnou obuv a případně pomůcky k chůzi (vycházková hůl apod., podle potřeby), aby se minimalizovalo riziko pádů a úrazů jako takových.

Pohyb má ještě jeden klad – vyplavují se při něm endorfiny neboli hormony dobré nálady, takže vám bude lépe, a to se počítá.

(zak)

Poradna uLékaře.cz

Online poradna a objednání k lékaři

Rychlá odpověď
již do 6 hodin

Zkušení lékaři odpovídají
na vaše dotazy

Cena již
od 99 Kč

Zjistit, jak funguje poradna

Doporučujeme

Čtěte více

Zdánlivě nevinná bakterie může způsobovat Crohnovu chorobu

Escherichia coli je zdánlivě obyčejná a celkem neškodná bakterie. Žije ve střevě...

Zdědili jste štíhlou postavu? Stejné geny zvyšují riziko srdečních chorob a cukrovky

Někteří lidé mají dáno být štíhlejší než jiní, i pokud nesportují a jídelníček...

Zdědili jste vysoký cholesterol? Nejste sami

Osoby trpící některou méně běžnou chorobou se občas mohou cítit osaměle. Někdy...

Zdolá rakovinu plic biologická léčba?

Léčba zhoubných plicních nádorů se až donedávna opírala o tři pilíře, kterými...

Zdolejte stres, zdoláte i křečové žíly

Stres. Slovo známé téměř pro každého z nás. Patří k našemu každodennímu životu,...

Zdravá a krásná pleť i po menopauze? Základem je pravidelná péče!

Touha po nesmrtelnosti a elixíru mládí je stará jako lidstvo samo. Kromě stárnutí...

Zdravá imunita může být i nevýhodná?

Úplně nový pohled na infekční zánět mozku přenášený klíšťaty, běžně známý jako...

Zdravá pokožka v zimě? Základem je pravidelná hydratace!

Pokud chcete své pokožce navrátit zdraví během zimních měsíců, musíte jí věnovat...

Zdravá strava a odpočinek léčí. I rakovinu prsu

Chcete se zbavit rakoviny a děláte pro to všechno. Ať už se zotavujete z chirurgického...

Zdravá strava může být důležitým krokem k početí

Konkrétní jídelníček přímo ovlivňující plodnost sice neexistuje, nicméně dodržováním...

Zdravé dásně – klíč ke zdravým zubům

Krvácejí vám dásně? Pokud ano, jsou nemocné. Gingivitida neboli zánět dásní...

Zdravé jídlo prodlužuje život

Během historie se u lidí změnila hlavní příčina smrti. Kdysi nejvíce umírali...

Zdravě jíst, vypadat dobře, skvěle se cítit!

Také se neustále snažíte zhubnout, ale pořád to nějak nejde? Ačkoli nejčastějším...

Zdravé kouření neexistuje

Cigarety bez dehtu, zdravé kouření nebo tabák bez kouře. S takovými nebo podobnými...

Zdravé nohy nejsou samozřejmostí

Zdravé, krásné, bez bolesti. Každá žena by takové nohy chtěla mít, málokterá...

Zdravé plíce? S cigaretou to opravdu nepůjde…

Představte si, že jste uspořádali večírek, na kterém se všichni skvěle bavíte....

Zdravě proti zácpě: plody léta, které léčí

Zácpa může během letních měsíců postihnout kdekoho. Dokáže značně otrávit i...

Zdravé zuby a dásně jsou podmínkou úspěšné léčby revmatických nemocí

Ústní hygiena a prevence onemocnění zubů je jednou z podmínek úspěšné léčby...

Zdravější strava vede ke zlepšení plodnosti žen

Vyšší příjem nenasycených tuků, rostlinných bílkovin a polysacharidů s nízkým...

Zdraví dítěte s JIA se může zlepšit na letním táboře

Revmatoidní artritida způsobuje vašemu dítěti chronickou bolest, ztuhlost a...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Píchání ve varlatech a bedrech

Dobrý den, už asi dva týdny mě píchá ve varlatech a to převážně v levém. Bolest...

Bolest po vytržení zubu

Je to 14dni co mi vytáhli 8 v pravo nahoře od té doby mě strašně bolí celá práva...

Chronická Hepatopatie - nákaza?

Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, zda člověk, který má chronický abuzus a chronickou...

Vřídky na stydkých pyscích

Mám u pochvy pár tvrdých vridku. jeden až 1cm, dva jsou tmavé az černé jinak...

Zúžení páteřního kanálu

Dobrý večer. Na magnetické rezonanci mi bylo zjištěno Zúžení L úseku páteřního...

Zánět močového měchýře

Dobrý den,loni v srpnu jsem měla zánět močového měchýře (léčen ATB).Kontrolní...

Píchání v uchu při vytvoření tlaku, podtlaku

Dobrý den, mám problém s pícháním v uchu za vytvoření tlaku či podtlaku na...

Krevní tlak

Pri beznych cinnostiach mam pulzny tlak 10-20 tep 85, no stava sa, ze pulzny...

Bolesti žaludu

Dobrý den , je mi 15 let a už mi bolí žalud tak 3 roky asi sem to předtim nevnímal...

Scheuermannova nemoc

Dobrý den. Je mi 19 let a už před několika lety mi bylo řečeno že mám scheuermannovu...

Bolest kyčelního levého kloubu

Dobrý den.Prosím o radu .Zhruba měsíc mě trápí bolest kyčelního levého kloubu...

Bolesti zad s prostřelováním do pravé nohy

Dobrý den třetím rokem mám mravenčení až pálení pravé nohy předního stehna .Na...

Křeče v břiše v těhotenství

Dobry den jsem těhotná ve 24 týdnu a dneska jsem dostala silné křeče do břicha...

Léčba ATB

Dobrý den, pro mé obtíže(třas, motání hlavy, brnění a pálení končetin, záškuby,zhoršená...

Mám na spodní straně svého penisu modřinu/modřiny

Dobrý den, Již déle než rok mám na spodní straně svého penisu modřinu/modřiny....

Porušení střevní mikroflóry po antibioticích Duomox, jak dlouho trvá obnova a jak?

Dobrý den při léčbě antibiotiky duomox 1000 mi bylo po 4 měsících zjištěno porušení...

Pocit nedodechnutí

Dobrý den Mám takový menší dotaz.Je mi 13 a již měsíc mám problém pocit nedodechnutí...

Kokosovy olej v tehotenstvi

Dobrý den, je bezpečné v těhotenství používat jako lubrikant kokosový olej? Děkuji

Parapelvické cysty pravé ledviny

Paní doktorko,mám takový dotaz,co znamená parapelvické cysty a pak,mívala jsem...

Vyrážka na žaludu

Na žaludu se mi udělaly červené flíčky s bílými tečkami neboli to jen to blbě...

Zavřít reklamu