Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Zdravé cvičení pomáhá při osteoporóze

Osteoporóza 15.9.2008

Tělu svědčí pohyb. To platí i při boji s osteoporózou. Takže ať už máte osteoporózu diagnostikovanou, nebo máte zatím "pouze" náběh anebo jí jen chcete předcházet, hýbejte se.

Reklama
Cvičící žena
Cvičící žena
Tělu svědčí pohyb. To platí i při boji s osteoporózou. Takže ať už máte osteoporózu diagnostikovanou, nebo máte zatím "pouze" náběh na toto onemocnění anebo jí jen chcete předcházet, hýbejte se. Vyplatí se to. #IMG#

Využijte váhu svého těla

Pohyb znamená pro kosti potřebnou zátěž spojenou s informacemi o směru a míře namáhání vašeho pohybového aparátu. To je klíčové pro optimální ukládání vápníku do kosti a její správnou vnitřní stavbu. Kostní trámčina, výztuž, která činí kosti odolnější proti zlomení a zaručuje správnou funkci kostry jako opěrného systému, získává správnou stavbu pouze při zatěžování kostí. A to se děje jen při pohybu. Ten samotný ale nestačí. Další podmínkou dobrého výsledku cvičení je totiž využití vlastní hmotnosti jako zátěže. Cvičení vleže na posteli tedy moc přínosné není.

Nejlepší sport

Pohyb můžete zvolit v podstatě jakýkoli, který vám lékař nezakázal a který není neúměrný vašemu celkovému zdravotnímu stavu. Zdravý člověk, který chce osteoporóze předcházet, tedy může zvolit jakýkoli sport – snad kromě vrcholového. Ten kostru zatěžuje často přespříliš. Jestliže máte nějaké omezující zdravotní postižení (například kloubní onemocnění, poruchu funkce srdce, která omezuje fyzickou námahu apod.), zvolte pohyb vhodný vzhledem k vašim možnostem. V tomto případě je vhodné poradit se o sportu vhodném právě pro vás s ošetřujícím lékařem nebo s rehabilitačním pracovníkem.

Chůze jako ideální zátěž

Snad všichni však zvládnou chůzi, přičemž při osteoporóze je vhodné ujít kolem tří až čtyř kilometrů denně (není třeba najednou). I méně se však počítá, takže neházejte flintu do žita, nejste-li schopni ujít ani půl kilometru. Zároveň je třeba nosit vhodnou obuv a případně pomůcky k chůzi (vycházková hůl apod., podle potřeby), aby se minimalizovalo riziko pádů a úrazů jako takových.

Pohyb má ještě jeden klad – vyplavují se při něm endorfiny neboli hormony dobré nálady, takže vám bude lépe, a to se počítá.

(zak)

Doporučujeme

Čtěte více

Zdědili jste vysoký cholesterol? Nejste sami

Osoby trpící některou méně běžnou chorobou se občas mohou cítit osaměle. Někdy...

Zdlouhavé cestování vás nemusí jen unavit

Dlouhé sezení v malém prostoru v letadle, autě, vlaku či autobusu s sebou nese...

Zdolá rakovinu plic biologická léčba?

Léčba zhoubných plicních nádorů se až donedávna opírala o tři pilíře, kterými...

Zdolejte stres, zdoláte i křečové žíly

Stres. Slovo známé téměř pro každého z nás. Patří k našemu každodennímu životu,...

Zdravá a krásná pleť i po menopauze? Základem je pravidelná péče!

Touha po nesmrtelnosti a elixíru mládí je stará jako lidstvo samo. Kromě stárnutí...

Zdravá imunita může být i nevýhodná?

Úplně nový pohled na infekční zánět mozku přenášený klíšťaty, běžně známý jako...

Zdravá kůže byla pro Simonu jen sen. Dnes je skutečností

Více než tři dekády se Simona z Prahy potýkala s nástrahami lupénky. Ačkoliv...

Zdravá pokožka v zimě? Základem je pravidelná hydratace!

Pokud chcete své pokožce navrátit zdraví během zimních měsíců, musíte jí věnovat...

Zdravá strava a odpočinek léčí. I rakovinu prsu

Chcete se zbavit rakoviny a děláte pro to všechno. Ať už se zotavujete z chirurgického...

Zdravá strava může být důležitým krokem k početí

Konkrétní jídelníček přímo ovlivňující plodnost sice neexistuje, nicméně dodržováním...

Zdravé dásně – klíč ke zdravým zubům

Krvácejí vám dásně? Pokud ano, jsou nemocné. Gingivitida neboli zánět dásní...

Zdravé jídlo prodlužuje život

Během historie se u lidí změnila hlavní příčina smrti. Kdysi nejvíce umírali...

Zdravě jíst, vypadat dobře, skvěle se cítit!

Také se neustále snažíte zhubnout, ale pořád to nějak nejde? Ačkoli nejčastějším...

Zdravé kouření neexistuje

Cigarety bez dehtu, zdravé kouření nebo tabák bez kouře. S takovými nebo podobnými...

Zdravé nohy nejsou samozřejmostí

Zdravé, krásné, bez bolesti. Každá žena by takové nohy chtěla mít, málokterá...

Zdravé plíce? S cigaretou to opravdu nepůjde…

Představte si, že jste uspořádali večírek, na kterém se všichni skvěle bavíte....

Zdravě proti zácpě: plody léta, které léčí

Zácpa může během letních měsíců postihnout kdekoho. Dokáže značně otrávit i...

Zdravé zuby a dásně jsou podmínkou úspěšné léčby revmatických nemocí

Ústní hygiena a prevence onemocnění zubů je jednou z podmínek úspěšné léčby...

Zdravější strava vede ke zlepšení plodnosti žen

Vyšší příjem nenasycených tuků, rostlinných bílkovin a polysacharidů s nízkým...

Zdraví dítěte s JIA se může zlepšit na letním táboře

Revmatoidní artritida způsobuje vašemu dítěti chronickou bolest, ztuhlost a...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Trávení jídla

Dobrý den, můj dotaz asi nebude obvyklý, nicméně bych se chtěl zeptat, jak...

Zvětšení penisu

Dobrý den je mi 16 let, mám přítelkyni už 6 měsíců ale mám penis dlouhý 12,5...

Bolest zad, hýždí, stehna

Dobrý den, Mám problémy se zády. Nynější potíže trvají cca od loňského srpna....

Problémy se zažíváním

Dobrý den,prosim o radu.Uz delší dobu mám trávicí obtíže,konkrétně půl roku...

Necitlivost palce nohy

Dobrý den, Od vcera jsem si všimla ze mam necitlivy palce u leve nohy. Nemůžu...

Kouření marihuany

thc testy když sem nekouril marihuanu a dal sem si jednou a pak za 4 dny znovu...

Skvrny v tříslech

Dobrý den, potřebovala bych poradit ohledně skvrnek v třísle. Nesvědí a nebolí,...

Občasný kašel u miminka

Dobrý den.Mám doma 2.měsíční dceru,,která občas pokašlává (suchý kašel cca.2-4krát...

Nadměrné noční pocení

Dobrý den prosím vás co znamená když člověk starší v šedesáti letech se v noci...

Krevní obraz - leukemie?

Dobrý den,ráda bych se zeptala,zda se jedná o leukemii při tomto nálezu krve: Leukocyty...

Bolest klíční kosti

Dobrý den, když běhám tak mě strašně bolí levá klíční kost... Musím běhat přes...

Zpoždění menstruace

Dobrý den, už mám 7 dní zpoždění s menstruací, těh. testy negativní. Druhý den...

Bolest kolene z vnitřní strany

Dobrý den, předem se omlouvám za poněkud delší příspěvek, chtěla bych Vám však...

Pigmentové skvrny v tříslech

Dobrý den, už nějakou dobu mám v tříslech po obou stranách pigmentové skvrny,...

Kapka krve po masturbaci

Dobrý den, chtěl bych se poradit s odborníkem, při masturbaci mi z trubice poslední...

Záškuby svalů lýtek

Dobry den, před cca 14 dny jsem si všiml nepřetržitých výrazných záškubů v...

Oteklý nárt + výrůstek

Dobrý den pane doktore, již 14 dní mám oteklý levý nárt a při delší chůzi mě...

Bolesti při styku po odstranění dělohy a vaječníků

Dobrý den, jsem 3 měsíce po operaci- odstranění dělohy a vaječníků. Po kontrole...

Vidění postav a lidí, vidiny, halucinace

Dobrý den, nevím, jestli budu umět správně popsat svůj dotaz. Jedná se o zdravotní...

Zarudlá bolestivá dáseň

Dobrý den, už druhý den mám zarudlou bolestivou dáseň nad zubem. Může se jednat...

Reklama