Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Zdravě proti zácpě: plody léta, které léčí

Trávení s lehkostí Lucie Kovářová 9.4.2016
redakce uLékaře

Zácpa může během letních měsíců postihnout kdekoho. Dokáže značně otrávit i sebehezčí dovolenou. Prevence je přitom snadná. Stačí při vaření více využívat darů přírody.

Dvě „V“ – voda a vláknina. To jsou nejdůležitější ingredience do receptu na bezproblémové trávení. Naši předkové pravděpodobně zácpou příliš netrpěli, protože obojího jim matka příroda nadělila víc než dost. V dnešní době fastfoodů a supermarketů je ale vše jinak. Člověk musí nad jídlem přemýšlet a zvažovat, co sní, a co ne. Jinak si zakládá na potíže, za které mu slané hranolky ani čokoládová sušenka jistě nestojí.

Ovoce a zelenina: klišé, které platí

Vláknina je v různém množství obsažena téměř v každém ovoci, zelenině, luštěnině či semínku. Jak je to možné? Nejedná se totiž o jednu látku, ale o celou skupinu nestravitelných sacharidů, které plní v našem zažívacím systému nezastupitelnou funkci. Vlákninu dělíme na dva typy: 

  • Nerozpustnou vlákninu – prochází střevem více méně nezměněna, „čistí“ střevní stěnu a přispívá k pocitu nasycení. Obsahují ji např. slupky jablek, luštěnin či neloupané rýže.
  • Rozpustnou vlákninu – ve střevě vstřebává vodu, bobtná, kvasí a vychytává cholesterol, čímž pomáhá snižovat jeho množství v krvi. Jakožto pektin ji nalezneme v dužině jablek, jahod nebo banánů, inulin si můžeme koupit v lékárně.

Kdo další zařídí spokojené zažívání 

Rostliny, jejich semena a plody však v sobě schovávají i spoustu dalších látek, které mohou pomoci při zácpě. Zde Vám přinášíme přehled těch nejcennějších darů přírody:

  • Jablka, hrušky, lesní plody či citrusy jsou bohaté na rozpustnou i nerozpustnou vlákninu. Přínosný je i jejich vysoký obsah tekutin.
  • Listová zelenina – špenát či salát – má v sobě velké množství hořčíku, který podporuje pohyblivost střev. Najdeme v nich i Omega-3 mastné kyseliny, prospěšné nejen pro trávení.
  • Fazole a hrách by se díky svému obsahu vlákniny, bílkovin, minerálů a antioxidantů daly považovat za super jídlo. Často však způsobují nadýmání, konzumujte je proto s mírou.
  • Sušené plody, zejména rozinky a meruňky, obsahují kyselinu tartarovou, působící jako přírodní projímadlo, a rovněž hořčík.
  • Med je v podstatě koncentrovaná fruktóza – cukr, který pokud doputuje až do střeva, se může stát potravou střevních bakterií a tím pozitivně ovlivnit konzistenci stolice.
  • Zázvor a káva působí na organismus budivě a zrychlují metabolismus, což vede i k rychlejšímu vyprazdňování. Zázvor navíc uvolňuje střevní křeče.

Výše uvedené potraviny působí lépe jako prevence než jako lék. V případě, že již trpíte zácpou můžete sáhnout i po léčivu – šetrný k zažívacímu traktu je například Duphalac. Ideální může být kombinace tohoto léku s výše doporučenými potravinami. Duphalac® je registrovaný volně prodejný lék k vnitřnímu užití. Obsahuje léčivou látku laktulózu. Před podáním si prosím prostudujte příbalovou informaci. O případných rizicích a nežádoucích účincích se poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem.

Prevence od zácpy až po rakovinu

Když svou stravu obohatíte o vlákninu, nepředcházíte zdaleka jen zácpě. Vláknina totiž významně přispívá k udržení zdravé střevní mikroflóry. Může tak zabránit i vzniku střevních infekcí a s nimi spojeného průjmu. Při dlouhodobém požívání snižuje cholesterol a tím riziko aterosklerózy spojené s infarkty či mrtvicemi. Vláknina je též prokázaným faktorem zmírňujícím riziko rakoviny tlustého střeva a konečníku. A to je spousta dobrých důvodů, proč se právě teď zakousnout do šťavnatého jablka nebo čerstvé jahody. Tak s chutí do toho!

Zdroje: www.foods-healing-power.com

www.foods-healing-power.com

Autor článku: Lucie Kovářová
Líbil se vám článek?
0
ANO NE
Reklama

Související články

Zácpa - jaké jsou její příčiny a jak se léčí?

Údaje o výskytu zácpy jsou poměrně nepřesné, protože záleží na její přesné definici....

Hemoroidy - jaké jsou jejich příčiny a jak se léčí

Hemoroidy, žilní městky, lidově „zlatá žíla“ nebo nesprávně hemeroidy, jsou...

Udržte své klouby zdravé

Nevíte jak na to? Právě zde najdete důležité informace a tipy pro zdravé klouby.

S Nutridrinkem se dá kouzlit i při vaření

Pokud jej neznáte, pak to honem napravte. Nutridrink je určen především pro...

Zdravé kouření neexistuje

Cigarety bez dehtu, zdravé kouření nebo tabák bez kouře. S takovými nebo podobnými...

Ovlivňuje žloutenka psychiku nemocného?

Myslíte si, že virová hepatitida je jen nemocí jater a zbytek těla neovlivňuje?...

Když diagnóza zní: „rizikové těhotenství“

Jde o stav, při kterém je větší pravděpodobnost, že se miminko nenarodí úplně...

Jak si udržet zdravé klouby v každém věku

Zdravé klouby nejsou samozřejmostí ani v mladém a středním věku. Je třeba zvolit...

Svačiny pro děti: zdravé jídlo za pár minut

Párek s rohlíkem, pytlík smažených lupínků a láhev přeslazeného energetického...

Stres škodí zdraví: 10 kroků ke klidu

Všichni to dobře víme a nejspíš už to bylo i vědecky dokázáno - stresové situace...

Doporučujeme

Čtěte více

Zdravá pokožka v zimě? Základem je pravidelná hydratace!

Pokud chcete své pokožce navrátit zdraví během zimních měsíců, musíte jí věnovat...

Zdravá strava a odpočinek léčí. I rakovinu prsu

Chcete se zbavit rakoviny a děláte pro to všechno. Ať už se zotavujete z chirurgického...

Zdravá strava může být důležitým krokem k početí

Konkrétní jídelníček přímo ovlivňující plodnost sice neexistuje, nicméně dodržováním...

Zdravé cvičení pomáhá při osteoporóze

Tělu svědčí pohyb. To platí i při boji s osteoporózou. Takže ať už máte osteoporózu...

Zdravé dásně – klíč ke zdravým zubům

Krvácejí vám dásně? Pokud ano, jsou nemocné. Gingivitida neboli zánět dásní...

Zdravé jídlo prodlužuje život

Během historie se u lidí změnila hlavní příčina smrti. Kdysi nejvíce umírali...

Zdravě jíst, vypadat dobře, skvěle se cítit!

Také se neustále snažíte zhubnout, ale pořád to nějak nejde? Ačkoli nejčastějším...

Zdravé kouření neexistuje

Cigarety bez dehtu, zdravé kouření nebo tabák bez kouře. S takovými nebo podobnými...

Zdravé nohy nejsou samozřejmostí

Zdravé, krásné, bez bolesti. Každá žena by takové nohy chtěla mít, málokterá...

Zdravé plíce? S cigaretou to opravdu nepůjde…

Představte si, že jste uspořádali večírek, na kterém se všichni skvěle bavíte....

Zdravé zuby a dásně jsou podmínkou úspěšné léčby revmatických nemocí

Ústní hygiena a prevence onemocnění zubů je jednou z podmínek úspěšné léčby...

Zdravější strava vede ke zlepšení plodnosti žen

Vyšší příjem nenasycených tuků, rostlinných bílkovin a polysacharidů s nízkým...

Zdraví dítěte s JIA se může zlepšit na letním táboře

Revmatoidní artritida způsobuje vašemu dítěti chronickou bolest, ztuhlost a...

Zdraví jater: každá sklenička se „podepíše“

Alkohol je jednou z hlavních příčin zvyšujících nemocnost a úmrtnost po celém...

Zdraví kuřaček je v menopauze ohroženo více než u žen bez cigaret

Existuje bezpočet důvodů, proč by se ženy, které kouří, měly tohoto zlozvyku...

Zdraví na cestách

Světová zdravotnická organizace (WHO) zveřejnila letos aktualizované vydání...

Zdraví pod stromeček - originální vánoční dárek

V předvánočním shonu se snažíme přijít na originální nápady na dárky, které...

Zdraví přeje připraveným aneb Lékárnička na cesty

Konečně je to tady. Vytoužená dovolená. Ujistěte se, že i během ní budete připraveni...

Zdraví srdce si můžete hlídat i podle očí

Po celá staletí byly pro nás lidské oči především oknem do duše. Lékaři nyní...

Zdravotní pojišťovna ministerstva vnitra ČR nabízí pestré benefity

Chcete-li v letošním roce změnit zdravotní pojišťovnu, máte k tomu právě teď...