Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Životní styl – důležitá součást léčby dyslipidemie

Správná léčba MDDr. Karolina Jezdinská 1.6.2015

Dyslipidemie neboli příliš vysoká hladina škodlivého cholesterolu v krvi je jak dědičnou, tak získanou chorobou. Své nositele nemusí dlouho nijak omezovat. O to závažnější však mohou být její následky. Bolesti na hrudi, ale i srdeční infarkt či mozková mrtvice, to vše souvisí právě s množstvím tuků v krvi.

Dyslipidemie neboli příliš vysoká hladina škodlivého cholesterolu v krvi je jak dědičnou, tak získanou chorobou. Své nositele nemusí dlouho nijak omezovat. O to závažnější však mohou být její následky. Bolesti na hrudi, ale i srdeční infarkt či mozková mrtvice, to vše souvisí právě s množstvím tuků v krvi.

Jak si pomoci sám?

Ať se jedná o vrozený, či získaný stav, hladiny tuků je možné výrazně ovlivnit volbou životního stylu. Je prokázáno, že jak vhodná strava, tak cvičení mají vliv na složení i množství tukových molekul v lidském oběhu. Tuky jsou totiž využívány jako zdroj energie, která se spaluje během cvičení. Některé potraviny pak mohou navíc zvyšovat množství tzv. „hodného“ cholesterolu, který chrání srdce a cévy před poškozením.

Využijte „tučnou“ energii

Nejvýraznější efekt, který má cvičení na metabolismus tuků, je snížení škodlivého LDL-cholesterolu. Během jakéhokoliv typu cvičení se aktivuje speciální enzym, který tuky z krve dokáže rozštěpit a připravit jako zdroj energie pro naše svaly. Díky tomu se hladiny tuků v krvi snižují. Pravidelná aerobní aktivita zvyšuje i hladiny ochranného HDL-cholesterolu, musí se ale jednat o výdej minimálně 1200 kalorií za týden (např. hodinou aerobiku spálí žena přibližně 370 a muž 540 kalorií).

Cvičte pravidelně

Ideální cvičební program by měl zahrnovat aerobní aktivity 3- až 5krát týdně po dobu 20 až 60 minut k dosažení 1200 spálených kalorií. Postupně by se měla jak doba, tak zátěž zvyšovat až na 2000 kalorií za týden. Záleží samozřejmě na vašem celkovém zdravotním stavu a doporučení vašeho ošetřujícího lékaře. Každodenní aktivity jako chůze, uklízení či chození do schodů se k celkovému týdennímu výdeji také počítají a čím více jich zvládnete během dne, tím méně času můžete věnovat samotnému cvičení. Například ranní chůzí do práce spálíte přibližně 150 kalorií za hodinu.

Pomoc z ledničky

Samotné cvičení sice dokáže v některých případech hladiny tuků vyrovnat, většinou je ale potřeba i snížit váhu a upravit jídelníček. Zde je několik tipů, jak zlepšit své zdraví chutně a nenásilně:

  • Jezte ryby alespoň dvakrát týdně. Měly by pocházet ze studených vod (např. losos) a neměly by být smažené.
  • Používejte zdravé oleje – nejlepší je olivový či z vlašských ořechů.
  • Vyměňte bílé pečivo a těstoviny za celozrnné produkty.
  • Jezte ovesné kaše, jsou plné vlákniny, která působí jak na složení krevních tuků, tak na dobré trávení.
  • Zařaďte do svého jídelníčku více „zelené“. Brokolice, špenát, listový salát nebo i zelené fazolky jsou bohatým zdrojem zdravých cukrů a přitom jsou jen velmi málo kalorické.
  • Místo dortíku si dejte čerstvé ovoce.

Samozřejmě není možné ze dne na den změnit veškeré své stravovací i pohybové návyky. Pomalými, ale jistými krůčky však můžete udělat velkou službu svému zdraví.

(jez)

Zdroj: http://www.millersville.edu/~mdupain/kpe4/readings/rw9-10/dyslipidemia.pdf

Autor článku: MDDr. Karolina Jezdinská
Líbil se vám článek?
+5
ANO NE

Související články

Výživa, psychologie a mateřství

Zdravá výživa jako součást zdravého životního stylu je pro člověka podobně důležitá...

Smíšená dyslipidémie: pokud se neléčí včas, hrozí infarkt i mrtvice!

O škodlivosti vysokého cholesterolu jste už slyšeli mnohokrát. Existuje ovšem...

Životní styl a prostata

Předchozí styl života a jeho změna při projevech benigní hyperplazie prostaty...

Vysoká hladina tuků v krvi? Víme, které léky si s nimi poradí

Porucha složení tuků v krvi neboli dyslipidemie postihuje stále více lidí. Na...

Doplňky zdravého životního stylu

Udržet si svěžest a být fit i ve zralém věku není zadarmo. Svoji důležitou roli...

Vyšetření lipidů – budete na lačno a půjdete dvakrát

Dyslipidémie je onemocnění způsobené většinou částečně dědičně, ale též životním...

Se střevními potížemi pomůže změna životního stylu

Přicházející jaro může nepříjemně potrápit osoby, které trpí na střevní záněty....

Neplodnost jako důsledek životního stylu?

V mnoha případech je neštěstí bezdětných párů způsobeno životním stylem. Existuje...

Zdravý životní styl nemusí zůstat nesplněným předsevzetím

Novoroční předsevzetí – každý rok si je dáváme a většinou je chvíli poté i porušíme....

Mladým Indům se lámou kosti

S osteoporózou se setkáváme nejčastěji u žen v menopauze, dokáže ale potrápit...

Doporučujeme

Čtěte více

Život s inkontinencí: osvojte si správné hygienické návyky

Inkontinenční pomůcky jsou pro pacienty s únikem moči zásadní součástí života....

Život s inkontinencí: Zahoďte stud a své problémy řešte

Mnohé studie potvrzují, že nejméně dvě procenta dospělých lidí trpí nedostatečnou...

Život s následky klíšťové encefalitidy

Paní Jiřina Kolářová, která své zkušenosti stručně vylíčila v rubrice "Diskuze",...

Život se stomií a mýty, které ho provázejí

Život stomiků rozhodně není jednoduchý. Pojďmě se podívat na nejčastější mýty...

Život se žlutou kůží

Žloutenka je někdy zaměňována a ztotožňována s virovým zánětem jater, hepatitidou....

Život si řídíme sami – jen na nás záleží, zda sáhneme po drogách

Mnozí z nás se jistě zamyslí nad tím, čím je dáno, že někdo k drogám sklouzne...

Život závislého lze prožít i bez drog

Když se mluví o závislosti, často se rozumí samo sebou, že jde o závislost na...

Životní optimismus chrání srdce

Také už jste slyšeli, že smích prodlužuje život? Podle nedávno publikované kanadské...

Životní pohodu lze nalézt navzdory vleklé nemoci

Lupénka může člověka přimět k zamyšlení nad sebou samým a také nad tím, jak...

Životní prostředí těhotných žen ovlivňuje riziko alergie u jejich dětí

U více než poloviny astmatiček se v průběhu těhotenství jejich onemocnění zhoršuje,...

Životní styl a prostata

Předchozí styl života a jeho změna při projevech benigní hyperplazie prostaty...

Životu nebezpečné chrápání - zástava dechu během spánku.

Chrápání není jen obtěžující jev pro svého "majitele" a jeho partnera, může...

Žloutence se v Evropě daří

Přes veškerou osvětu a snahy mnoha lékařů a vědců se hepatitidě stále daří komplikovat...

Žloutenka a alkohol: opravdu špatná kombinace

Zatímco těžší pijani mají daleko vyšší riziko poškození jater například cirhózou...

Žloutenka a HIV přispívají k častějším zlomeninám krčku

Hepatitida typu C patří stejně jako infekce virem HIV mezi chronická onemocnění....

Žloutenka A prodělaná v dětství může být nebezpečná pro játra

Virová hepatitida typu A v dětství probíhá téměř vždy nezhoubně a nakonec dojde...

Žloutenka a tetování: minimalizujte rizika

Chcete podtrhnout svoji jedinečnost malbou na kůži? Pak byste si měli vážně...

Žloutenka C se českým narkomanům nevyhýbá

To, že u nitrožilních uživatelů drog je zvýšené riziko nákazy virovou hepatitidou...

Žloutenka jako nechtěný suvenýr z cest?

Dnes se lidé vydávají na dovolenou do nejrůznějších koutů světa. Dostávají se...

Žloutenka je velkou hrozbou i pro seniory

Zdravotní komplikace v podobě akutní či chronické hepatitidy jsou mnohdy těžké...