Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Bojujte s depresí: cvičením, jídelníčkem a omezením stresu

Léčba rakoviny 19.9.2011

I když lze dnes mnoho druhů rakoviny vyléčit, onkologičtí pacienti často propadají depresím. Pokud máte takové pocity beznaděje, nevěšte hlavu. Kromě lékařů vám mohou pomoci i následující rady.

Reklama
depresivní žena_smutek
depresivní žena_smutek

  1. Věnujte se domácímu mazlíčkovi
  2. V takových chvílích může být opravdu vaším nejlepším přítelem a terapeutem domácí zvíře. Zatímco si s ním hrajete a staráte se o něj, nehoní se vám v hlavě depresivní myšlenky.

  3. Zdravým jídelníčkem ke zdravé mysli bez deprese
  4. Zdravější jídelníček bývá součástí celého léčebného plánu, ale spousta lidí ho podceňuje. Ví se, že existuje spojení mezi tělem a duší. Takže zkuste povzbudit mysl tím, že pomůžete svému tělu – ovocem, zeleninou a celozrnným pečivem. Tyto potraviny navíc obsahují tzv. karbohydráty (uhlovodíky), které zvyšují hladinu serotoninu v mozku. Serotonin navozuje pocit pohody a klidu.

  5. Náladovost napraví vitamíny a „zdravější“ tuky
  6. Nepříjemným změnám nálad zabraňuje vitamín B12 a konzumace tuků obsahujících omega3-nenasycené mastné kyseliny. Ty jsou obsaženy zejména v rybách (tuňák, makrela nebo losos), sójových bobech, oříšcích a tmavě zelené zelenině (brokolice, špenát, kapusta, hlávkový salát). Vitamín B12 obsahují ryby a mořské plody, mléčné výrobky a cereálie.

  7. Omezte pití kávy, zbavte se bolesti a vyjděte ven na sluníčko
  8. Opravdu potřebujete vypít tři kávy denně? Možná nevíte, že kofein v kávě působí nervozitu, podrážděnost a úzkost. To vám boj s depresí vůbec neulehčí. O alkoholu platí v menší míře totéž. Depresivní pocity souvisí také s bolestí. Při léčbě deprese proto nezapomeňte ani na odstranění sebemenší bolesti. Deprese se častěji objevují v zimních měsících, kdy je nedostatek světla. Využijte proto každý sluneční den, případně si pomozte umělým sluníčkem.

  9. Pohyb zažene depresi
  10. Některým lidem pomáhá cvičení více než antidepresiva. Nemusíte běžet zrovna maraton, stačí se projít s někým blízkým. Postupně prodlužujte procházky a choďte každý den. Totéž platí o jízdě na kole, plavání, práci na zahradě, v zimě o jízdě na běžkách. Vyplaví se vám do těla endorfiny (hormony štěstí a dobré nálady), budete se dobře cítit fyzicky, budete lépe v noci spát a celkově se vám zlepší nálada. Pokud jste sami, pokuste se přidat k ostatním a cvičte s nimi ve skupině.

  11. Najděte si nového koníčka a zbavte se stresu

    Zabavte se něčím, co vás baví nebo i klidně něčím novým. Na výběr je spousta aktivit. Malování, fotografování, hudba, psaní, pletení. Nemusíte tvořit umělecká díla, jen se tím bavte. Vyhýbejte se stresovým situacím a zkuste techniky na zklidnění – jógu, meditaci, relaxační hudbu, vonné svíčky nebo horkou koupel. Buďte s rodinou nebo svými přáteli a neizolujte se. Každý potřebuje někoho, s kým si popovídá a kdo ho vyslechne. Lidé s depresí o to více.

(ercp)

Zdroj: www.webmd.com

Doporučujeme

Čtěte více

Bojíte se tmy? Může to narušit i váš spánek!

Rozsvěcujete při sebemenším stínu a temnotě světlo nebo lampičku? Nejste schopni...

Bojíte se ve stáří zápalu plic? Zvažte očkování!

K pneumokokovým nákazám jsou náchylnější jedinci starší 65 let. Zejména pak...

Bojíte se žilní trombózy? Riziko odhalí genetické testy

Užívání hormonální antikoncepce je spojeno s mírným zvýšením rizika žilní trombózy....

Bojové umění pomůže ochránit kosti

Ačkoli na první pohled vypadá volba takového karate jako předcházení komplikací...

Bojujete s akné? Zkuste změnit antikoncepci

Ochrana před neplánovaným otěhotněním není jedinou výhodou, kterou moderní antikoncepce...

Bojujete s crohnem či ulcerózní kolitidou? Základem je výběr potravin

Obavy ohledně správné výživy jsou mezi pacienty s Crohnovou chorobou a ulcerózní...

Bojujete s cholesterolem? Poctivě brané léky pomohou!

Vysoké hladiny tuků v krvi jsou jedním z nejvýznamnějších rizikových faktorů...

Bojujete s nemocí? O svátcích myslete především na sebe

Pokud válčíte s rakovinou, zajisté znáte vyčerpání a stres, které s sebou léčba...

Bojujete s vyšším krevním tlakem? Víme, co ho zvedá!

Vysoký krevní tlak přivádí do ordinací lékařů nejrůznějších specializací zhruba...

Bojujte proti celulitidě punčochami!

Celulitida postihuje téměř jen ženy a nijak si nevybírá. Trápí jak obézní, tak...

Bojujte s hemoroidy efektivně!

Hemoroidy jsou nepříjemné a dlouhotrvající onemocnění, které trápí až polovinu...

Bojujte s křečovými žilami sportem

Křečové žíly jsou obtěžujícím a někdy i bolestivým problémem. Pokud se u vašich...

Bojujte s lupénkou vhodnou stravou

Lupénka je úporné kožní onemocnění, při kterém dochází k přibližně desetkrát...

Bojujte s nežádoucími účinky. Efekt samotné léčby za to stojí

Užívání léků se často neobejde bez vedlejších účinků, zejména u závažných nemocí....

Bolavá záda – nejčastější důvod návštěvy lékaře i pracovní neschopnosti

Problémy se zády trápí čas od času každého z nás. Co způsobuje, že tuto část...

Bolavá záda jako celoživotní problém?

Bolesti zad nejsou chvilkovou záležitostí, jde velmi často o chronické obtíže....

Bolavé oči aneb Kdy je viníkem alergie

Zarudlé oči, pálení, svědění a nadměrné slzení. Pro alergika často důvěrně známé...

Bolavé tělo? Osm tipů, jak zvládnout a užít si cestování

Většina přesunů je náročných i pro zdravé jedince. Lidé s chronickými bolestmi...

Bolavé zápěstí? Buď to přeháníte s počítačem, nebo za to mohou hormony

Sužují vás bolesti zápěstí, brnění prstů a ruka přestává poslouchat? Možná trpíte...

Bolest - obecně

BOLEST je nepříjemný smyslový nebo emoční zážitek spojený s přímým nebo hrozícím...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Děložní sliznice

Co je děložní sliznice chci otěhotnět bila jsem u doktora rekla my ze mam moc...

Cysta vaječníku, léčba

Dobrý den, před par dny jsem zjistila, ze mám cystu v levém vaječníku. Cca 65...

Červené tečky na penise

Dobrý den, dnes při koupely jsem si na žaludu všiml červených teček nijak neboli...

Vermox - dávkování

Dobrý den, minulý týden jsem u dcerky zaznamenala výskyt roupů. Poté i u sebe....

Bolest zad vlevo

Dobrý den. Mám už tak půl roku nepříjemný tlak v levé části žeber, ale zezadu...

St.p. M. Hodgkin

Dobry den, pritel (26let) je 2 mesice po lecbe Hodgkina - nodularne lymfocytarne...

Bolest dolních končetin

Dobrý den, mám problém s dolníma končetinama. Už 14 dní mě bolí obě nohy. Začalo...

Svědění kůže zejména v oblasti stehen, břicha, podpaží

Dobrý den, již 3. měsíc mě trápí svědění kůže převážně na stehnech, ale svědivost...

Bolest varlete a chámovodu

Dobry den, uz asi 3 dni ma pobolieva lavy semennik alebo skor nieco nad semennikom....

Vyrážka na varlatech

Dobry den. Na varlatech se mi objevila zrejme nejaka vyrazka. Obcas to zasvedi....

IRBBB na EKG

Dobrý den ,chci se zeptat co znamená iRBBB?znamená to ,že mám?Nebo můžu mít...

Zubní drenáž

Dobrý den, chtěla jsem se zeptat. Paní zubařka mi vytrhla 8. dole vpravo. Po...

Pálení žáhy

Dobrý den, několik týdnů pociťuji nepříjemný tlak za hrudní kostí střídavě s...

Bolest od podkolení jamky směrem do lýtka

Dobrý den, mohl byste mi prosím poradit. Mám již delší dobu problém s bolestí...

Masivní krvácení z konečníku

Dobrý den, asi před měsícem se u mne objevilo po stolici při otření papírem...

Nepravidelná menstruace u 14-ti leté

Dobrý den paní doktorko, dcera začala menstruovat v den svých 13.narozeninach(srpen...

Dušnost a problém s páteří

dobry den mam pocit tisne na hrudi laborator zakladni v poradku rtg hrudniku...

Hnisavé vřídky ve vlasech

Dobrý den, několik let se mi dělají hnisavé vřídky ve vlasech, které jsou dost...

Zvětšené tvrdé uzliny pod uchem

Dobrý den, je mi 24 let a chtěla bych se zeptat, pod uchem u čelisti jsem si...

Zlaty stafilokok

Dobry den, mam otazku mojej 6,5 mesacnej dcerke diagnostikovali zlaty stafilokok...

Reklama