Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Bojujte s depresí: cvičením, jídelníčkem a omezením stresu

Léčba rakoviny 19.9.2011

I když lze dnes mnoho druhů rakoviny vyléčit, onkologičtí pacienti často propadají depresím. Pokud máte takové pocity beznaděje, nevěšte hlavu. Kromě lékařů vám mohou pomoci i následující rady.

Reklama
depresivní žena_smutek
depresivní žena_smutek

  1. Věnujte se domácímu mazlíčkovi
  2. V takových chvílích může být opravdu vaším nejlepším přítelem a terapeutem domácí zvíře. Zatímco si s ním hrajete a staráte se o něj, nehoní se vám v hlavě depresivní myšlenky.

  3. Zdravým jídelníčkem ke zdravé mysli bez deprese
  4. Zdravější jídelníček bývá součástí celého léčebného plánu, ale spousta lidí ho podceňuje. Ví se, že existuje spojení mezi tělem a duší. Takže zkuste povzbudit mysl tím, že pomůžete svému tělu – ovocem, zeleninou a celozrnným pečivem. Tyto potraviny navíc obsahují tzv. karbohydráty (uhlovodíky), které zvyšují hladinu serotoninu v mozku. Serotonin navozuje pocit pohody a klidu.

  5. Náladovost napraví vitamíny a „zdravější“ tuky
  6. Nepříjemným změnám nálad zabraňuje vitamín B12 a konzumace tuků obsahujících omega3-nenasycené mastné kyseliny. Ty jsou obsaženy zejména v rybách (tuňák, makrela nebo losos), sójových bobech, oříšcích a tmavě zelené zelenině (brokolice, špenát, kapusta, hlávkový salát). Vitamín B12 obsahují ryby a mořské plody, mléčné výrobky a cereálie.

  7. Omezte pití kávy, zbavte se bolesti a vyjděte ven na sluníčko
  8. Opravdu potřebujete vypít tři kávy denně? Možná nevíte, že kofein v kávě působí nervozitu, podrážděnost a úzkost. To vám boj s depresí vůbec neulehčí. O alkoholu platí v menší míře totéž. Depresivní pocity souvisí také s bolestí. Při léčbě deprese proto nezapomeňte ani na odstranění sebemenší bolesti. Deprese se častěji objevují v zimních měsících, kdy je nedostatek světla. Využijte proto každý sluneční den, případně si pomozte umělým sluníčkem.

  9. Pohyb zažene depresi
  10. Některým lidem pomáhá cvičení více než antidepresiva. Nemusíte běžet zrovna maraton, stačí se projít s někým blízkým. Postupně prodlužujte procházky a choďte každý den. Totéž platí o jízdě na kole, plavání, práci na zahradě, v zimě o jízdě na běžkách. Vyplaví se vám do těla endorfiny (hormony štěstí a dobré nálady), budete se dobře cítit fyzicky, budete lépe v noci spát a celkově se vám zlepší nálada. Pokud jste sami, pokuste se přidat k ostatním a cvičte s nimi ve skupině.

  11. Najděte si nového koníčka a zbavte se stresu

    Zabavte se něčím, co vás baví nebo i klidně něčím novým. Na výběr je spousta aktivit. Malování, fotografování, hudba, psaní, pletení. Nemusíte tvořit umělecká díla, jen se tím bavte. Vyhýbejte se stresovým situacím a zkuste techniky na zklidnění – jógu, meditaci, relaxační hudbu, vonné svíčky nebo horkou koupel. Buďte s rodinou nebo svými přáteli a neizolujte se. Každý potřebuje někoho, s kým si popovídá a kdo ho vyslechne. Lidé s depresí o to více.

(ercp)

Zdroj: www.webmd.com

Doporučujeme

Čtěte více

Bojíte se tmy? Může to narušit i váš spánek!

Rozsvěcujete při sebemenším stínu a temnotě světlo nebo lampičku? Nejste schopni...

Bojíte se ve stáří zápalu plic? Zvažte očkování!

K pneumokokovým nákazám jsou náchylnější jedinci starší 65 let. Zejména pak...

Bojíte se žilní trombózy? Riziko odhalí genetické testy

Užívání hormonální antikoncepce je spojeno s mírným zvýšením rizika žilní trombózy....

Bojové umění pomůže ochránit kosti

Ačkoli na první pohled vypadá volba takového karate jako předcházení komplikací...

Bojujete s akné? Zkuste změnit antikoncepci

Ochrana před neplánovaným otěhotněním není jedinou výhodou, kterou moderní antikoncepce...

Bojujete s crohnem či ulcerózní kolitidou? Základem je výběr potravin

Obavy ohledně správné výživy jsou mezi pacienty s Crohnovou chorobou a ulcerózní...

Bojujete s cholesterolem? Poctivě brané léky pomohou!

Vysoké hladiny tuků v krvi jsou jedním z nejvýznamnějších rizikových faktorů...

Bojujete s nemocí? O svátcích myslete především na sebe

Pokud válčíte s rakovinou, zajisté znáte vyčerpání a stres, které s sebou léčba...

Bojujete s vyšším krevním tlakem? Víme, co ho zvedá!

Vysoký krevní tlak přivádí do ordinací lékařů nejrůznějších specializací zhruba...

Bojujte proti celulitidě punčochami!

Celulitida postihuje téměř jen ženy a nijak si nevybírá. Trápí jak obézní, tak...

Bojujte s hemoroidy efektivně!

Hemoroidy jsou nepříjemné a dlouhotrvající onemocnění, které trápí až polovinu...

Bojujte s křečovými žilami sportem

Křečové žíly jsou obtěžujícím a někdy i bolestivým problémem. Pokud se u vašich...

Bojujte s lupénkou vhodnou stravou

Lupénka je úporné kožní onemocnění, při kterém dochází k přibližně desetkrát...

Bojujte s nežádoucími účinky. Efekt samotné léčby za to stojí

Užívání léků se často neobejde bez vedlejších účinků, zejména u závažných nemocí....

Bolavá záda – nejčastější důvod návštěvy lékaře i pracovní neschopnosti

Problémy se zády trápí čas od času každého z nás. Co způsobuje, že tuto část...

Bolavá záda jako celoživotní problém?

Bolesti zad nejsou chvilkovou záležitostí, jde velmi často o chronické obtíže....

Bolavé oči aneb Kdy je viníkem alergie

Zarudlé oči, pálení, svědění a nadměrné slzení. Pro alergika často důvěrně známé...

Bolavé tělo? Osm tipů, jak zvládnout a užít si cestování

Většina přesunů je náročných i pro zdravé jedince. Lidé s chronickými bolestmi...

Bolavé zápěstí? Buď to přeháníte s počítačem, nebo za to mohou hormony

Sužují vás bolesti zápěstí, brnění prstů a ruka přestává poslouchat? Možná trpíte...

Bolest - obecně

BOLEST je nepříjemný smyslový nebo emoční zážitek spojený s přímým nebo hrozícím...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Úzkost a deprese

Dobrý den, cca od prosince zažívám každý den zvláštní pocit nervozity, takový...

Bolesti pravého oka

Dobrý den mám bolesti pravého oka i hlavy hlavne v okoli čela a spanku.Také...

Sperma

Dobrý den. Včera jsem nela pohlavni styk s pritelem. Byl to krasny a dlouhy...

Jak dlouho mohu mít v zubu umrtvovací vložku?

Dobrý den, zajímalo by mě jak dlouho mohu mít v zubu umrtvovací vložku? Slyšel...

Vysazení antikoncepce

Dobrý den,chtěla bych se zeptat.Brala jsem v kuse antikoncepce minisiston 7...

Bolest zad

Dobrý den, ráda bych se zeptala na Váš názor. Cca 8 měsíců jsem trpěla bolestí...

Popis RTG nálezu krční a bederní páteře a další doporučení

Dobrý den. Moc prosím o vysvětlení rentgenu + diagnozy od lékaře . Děkuji ....

Střevní obtíže

Dobrý den, můj problém se týká střevních obtíží. Dva měsíce jsme se doma potýkali...

Moučnivka a očkování

Hezký den, můj malý syn (3 měsíce) má moučnivku a měl by jít na první hexavakcínu....

Bolest malíku

Dobrý den, posledni dobou mam problemy s bolesti malicku na prave noze.Je to...

Autovakcína

Dobrý den, beru autovakcínu na velmi perzistentní chronický zánět způsobený...

Žlutý jazyk

dobry den chtela bych se zeptat mam zluty jazyk nevim co to znamena bojim se...

Plynatost po laparoskopické operaci

Dobrý den, jsem po laparoskopii gynekologické..v po operace a v úterý mě pustili...

Užívání Norethisteronu

Pět dní užívám Norethisteron 2 x denně. Mám užívat 15 dní. Šestý den se mi...

Adenom nadledviny

Dobrý den pane doktore,jsem po retroperitoneoskopické adrenalektomii pro adenom...

Bolest v pravém podbříšku vystřelující do zad a pravé nohy

Dobrý den, má dcera trpí už více jak 3/4 roku stále se opakující bolestí v pravém...

Posunutí menstruace

Dobrý den chtěla jsem se zeptat jestli musím ke gynekologovi v případě že potrebuji...

Zvracení a tečky na obličeji

Dobrý den, skoro pokaždé co piji alkohol a poté zvracím (nehledě jestli zvracím...

Bolest břicha po stolici

Dobrý den, mám takový problém. Trpěl sem bolsetmi břicha, byl jsem na vyšetření...

Deprese,úzkost

Dobrý den, často se mi stává, že periferně vidím černé stíhy, které zmizí když...

Reklama