Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Inzerce

Do fitness centra raději večer nechoďte

Spánková hygiena Jak usnout Hygiena Mluvení ze spaní Bylinky na spaní Centrální nervový systém Studio zdravého spaní Detoxikace organismu Dobrý spánek 8.12.2009 redakce uLékaře

Moderní život se odehrává rychle a každý den je naplněn činnostmi. Vypravit děti do školy, sebe do práce, vyzvednout věci z čistírny, zařídit něco v bance. A samozřejmě si zajít na hodinu aerobiku nebo squashe.

Box
Box
aerobikusquashe

Večerní hodiny často bývají pro mnoho lidí ideální dobou pro provozování sportovních aktivit. Denní úkoly jsou splněny a zbývá čas na zábavu. Alespoň v případě, že sport pro vás zábavou je. Existují však důvody, nikoli zanedbatelné, proč byste měli cvičit v jinou denní dobu.

Nabuzení organismu? Před spaním ne

Zásadním důvodem je, že cvičení doslova rozpumpuje organismus. Jedná se o aktivní činnost vyžadující plnou bdělost. Jakákoli intenzivní pohybová aktivita navíc aktivuje sympatický nervový systém. Sympatikus je zodpovědný třeba za srdeční aktivitu, lépe řečeno za zvýšení srdeční práce. Má také na starosti celkovou přípravu organismu k výkonu – omezuje průtok krve vnitřními orgány a zlepšuje prokrvení svalů. Takový stav ale není vhodné navozovat pár hodin před tím, než si chcete jít lehnout. A nejen lehnout a usnout, ale spát dobře celou noc a ráno se probudit svěží.

Inzerce

Hladký přechod od bdění ke spánku

Pro dobrý spánek je nanejvýš vhodné, abychom se před dobou, kdy si chceme jít lehnout, věnovali klidovým aktivitám. Ty by měly vést ke zklidnění a aktivaci parasympatického nervového systému. Parasympatický nervový systém se stará o regeneraci organismu, zvláště trávení. Cílem večera z hlediska uspokojivého usínání je v podstatě to, aby přechod mezi bděním a spánkem byl pokud možno hladký.

Z tenisu rovnou do postele

Přijít z tenisu, osprchovat se a jít spát, je téměř jistou cestou k neklidnému usínání. Jak dlouho před usnutím by tedy sportování mělo skončit? Tato doba je velmi individuální a je třeba různé intervaly nutné k "vychladnutí" vyzkoušet. Obecně jen výjimečně bude tato doba kratší než dvě hodiny. Na druhou stranu, pokud se budeme sportu a cvičení věnovat dříve odpoledne a na večer zvolíme klidnější náplň, jako třeba posezení s přáteli, připravíme svému tělu mnohem vhodnější podmínky pro zdravý spánek i život.

Jako mnohdy v životě, někdy není výběr snadný. Zvláště u zaměstnaných, aktivních lidí může být večer jedinou dostupnou dobou pro cvičení. Pokud stojí volba mezi "nesportovat" anebo "sportovat večer", je to těžké. I pak by ale mělo platit, že zlatá je střední cesta – dopřejte si pohyb, ale část večerů vyhraďte klidu a pokojnému usínání.

(shmt)

Zdroje:
Wilhelm Reich: Funkce orgasmu (Die Funktion des Orgasmus: Zur Psychopathologie und zur Soziologie des Geschlechtslebens)
W. F. Ganong: Přehled lékařské fyziologie

Doporučujeme

Čtěte více

Dlouhodobé poruchy spánku zvyšují riziko vzniku deprese až sedmdesátkrát

Nespavci ale neohrožují pouze sebe. Podle statistik totiž za přibližně jednu...

Dlouhodobé změny v kostní denzitě a struktuře

Věkem podmíněné změny v kostní denzitě a organizaci kostní tkáně se u žen a...

Dlouhodobý stres může oslabit imunitu

Stres je považován za jedno z největších rizik 21. století. Samozřejmě, určitý...

Dlouhodobý stres může skončit drogovou závislostí

Dnešní doba je charakterizována svou uspěchaností a stresem. K pracovnímu vytížení...

Dlouholetí kuřáci mají větší sklon k depresím

Finsko je zemí s největším počtem sebevražd na obyvatele. Finští vědci nyní...

Dna

Dna, podagra, pakostnice neboli uratická artritida, je zánětlivé kloubní onemocnění...

Dnes uhašená cigareta může již zítra znamenat úlevu pro vaše klouby

Kouření škodí zdraví a vyvolává rakovinu – to je obecně známý a neoddiskutovatelný...

Dnešní chirurgické možnosti u artritidy drobných kloubů ruky

Revmatoidní artritida ale i osteoartritida postihují často zánětlivým procesem...

Dny slunce aneb zdarma vyšetření od lékáren BENU

Dbejte o své zdraví! I sluníčko může být nepřítel! Přijďte si nechat zdarma...

Do bazénu s lupénkou? Proč ne!

K létu patří pobyt u vody. Jednou z možností, kam vyrazit za plaváním, je i...

Do hor vyrazte jen s patřičným vybavením

Pobyty na horách, zdolávání výškových překážek, vůně čerstvého vzduchu a nádherné...

Do lázní pro zdraví kloubů

Lázeňská léčba je jednou z nejstarších metod, jak bojovat s revmatoidní artritidou....

Do školy – poprvé s brýlemi

Úspěšná návštěva očního lékaře je jenom polovina úspěchu na cestě k lepšímu...

Do školy později? Jen na doporučení odborníků!

Odklad povinné školní docházky představuje opatření, díky němuž lze předejít...

Do tanečních s roztroušenou sklerózou? Ano!

V boji s roztroušenou sklerózou je každý pohyb prospěšný. A víte, co může být...

Do života s RS patří cvičení, zdravá strava, ale i zábava

Zdravý životní styl je při onemocnění roztroušenou sklerózou stejně důležitý...

Doběhněte si pro zdraví

Běh, jogging, rychlá chůze. To vše patří mezi aerobní aktivity. Při aerobním...

Dobrá komunikace s lékařem – základ úspěšné léčby

Mluvit spolu a rozumět si je základ každého dobrého vztahu. Nejinak je tomu...

Dobrá zpráva pro manželky - léky na erekci pro zkvalitnění manželského sexu

Podle průzkumy agentury STEM/MARK používají pacienti léky na erekci převážně...

Dobrý zrak je pro školáky nutností

Zrakové vnímání umožňuje člověku získávat podstatnou část informací. Podobně...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Vertigo

Dobrý den, je to půl roku co mě začalo trápit motání hlavy, moje Dr. Mi dělala...

RutiMax vs. Ascorutin

Dobrý den, doktorka mi doporučila Ascorutin a zdůraznila, že mám brát 2 tablety...

Vdechování azbestu

Dobdý den, vím že o azbestu už tu pár otázek bylo. U nás se před 10 lety měnila...

Bolest kyčlí

Dobry den chtel bych se zeptat ohledne meho problemu s kycli. Dlouhou dobu sportuju...

Streptokok agalactiae

Dobrý den,již třetí měsíc me trápí bolesti pohl. Udu a varlat. Po hodinách,spoustu...

CIPRALEX v těhotenství

Dobrý den, zhruba druhý měsíc beru CIPRALEX na úzkostné stavy, deprese, nyní...

Pupínek pod prsem

Dobry den...pred par tydny se mi na spodni strane prsu udelal cerveny pupinek...pri...

Úzkost

Dobrý den, mám syna, kterému je 35roků, pracuje 15roků u Policie ČR. Nikdy nebyl...

Tetanie a uzkosti

Dobry den, po potvrdeni neurogennej tetanie z EMG vysetrenia mi neurologicka...

Začlo mi křupat v čelisti

Dobrý den, může to být 2 roky zpět co mi začlo křupat v čelisti, ne samo od...

Nemožnost se plně nadechnout až dušení

Vážená paní doktorko, už 10 dní mám velký problém s dýcháním. Je mi 22 let,...

Příprava na kolonoskopii

Dobrý den, v článku na těchto stránkách z 9.12.2010 s názvem Při kolonoskopickém...

Spánková apnoe

Dobrý den.Léčím se s plicní fibrosou při sarkoidoze.Často trpím dušností a kašlem...

Neustálý pocit hladu

Dobrý den, nějakou dobu mam problémy s neustálým pocitem hladu. Musím jíst každé...

Zlomeny kotnik a tromboza

Dobry den, mela jsem zlomeny kotnik. Noha v sadre sest tydnu. Musela jsem vysadit...

Bulka ve svalu na paži

Dobrý den, předem se omlouvám, jestli jsem svůj dotaz nezařadila správně, ale...

Kyselost v ústech

Dobrý den.Již několik týdnů mně trápí kyselost v ústech. Nevím čím to je, ale...

Tlak v hlavě, spáncích, do zubů a pocit vody v nose

Dobrý den pane doktore, už zhruba 2-3 týdny mám tupý tlak v zadní části hlavy...

Třes rukou po námaze

Dobrý den. Pokaždé, když mám nějakou fyzickou námahu a sednu si, strašně se...

Křeče

Dobrý den, nejedná se o můj problém, ale problém přítele. Začalo to nočním záchvatem...

Inzerce
Poslat e-mailem
Inzerce
×