Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Jak a proč posilovat pánevní dno?

Inkontinence - únik moči PharmDr. Irena Macků 14.1.2019
Jak posilovat svaly pánevního dna?
redakce uLékaře

Těhotenství a porod, vyšší věk, obezita, zvedání těžkých předmětů nebo chronický kašel − to všechno může vést k oslabení svalů pánevního dna a následně ke vzniku zdravotních potíží. Naštěstí však existují cviky, kterými se tyto svaly dají znovu zpevnit.

Svaly pánevního dna poskytují pevnou oporu nejen močovému měchýři, ale i střevům a děloze. Pokud dojde k jejich oslabení, může tedy dojít i k potížím s těmito orgány. 

  • Ovládání moči i stolice. Při stažení svalů pánevního dna se příslušné orgány nadzvednou, takže se zúží vstup do pochvy, konečníku i močové trubice. Naopak uvolnění těchto svalů umožňuje odchod moči a stolice z těla, a proto oslabené svalstvo pánevního dna většinou znamená potíže s inkontinencí a plynatostí (flatulencí).
  • Porod a těhotenství. Během těhotenství tvoří pánevní dno oporu pro plod a zapojuje se i při samotném porodu.
  • Sexuální život. Svaly pánevního dna hrají důležitou roli i v sexuálním životě. Jejich posílením se zmírňuje bolest při pohlavním styku a naopak se zlepšují příjemné prožitky.

Jak posilovat

Svaly pánevního dna se dají posilovat prakticky kdykoliv a kdekoliv. Existuje na to řada velmi účinných cviků:

  • Kegelovy cvikySvaly pánevního dna si uvědomíte, když například vědomě zastavíte proud moči. Cvičit je můžete tak, že je budete střídavě po 5 sekundách stahovat a uvolňovat. Cvičení opakujte alespoň desetkrát třikrát denně. Stahy můžete postupně prodlužovat.
  • Squaty. Při tomto cviku se velmi efektivně zpevňuje téměř celé tělo. Jedná se o polodřepy. Rozkročte se na šířku ramen, špičky chodidel směrujte lehce ven a pánev snižte na úroveň kolen, jako byste si chtěli sednout. Váhu držte na patách, kolena dejte lehce dopředu. Dávejte pozor, ať nevystrkujete bradu. Po provedení cviku se opět narovnejte. Cvičení opakujte alespoň 15×.
  • Most. Lehněte si na záda, pokrčte kolena a chodidla mějte na podložce. Paže nechte podél těla, dlaně směřují do země. S nádechem zvedněte pánev tak, aby tělo s podložkou vytvořilo trojúhelník. Vydržte 1−2 sekundy nahoře a vraťte se do původní pozice. Dávejte pozor, aby pohyb vycházel z hýždí a pánevního dna. Cvik opakujte 10−15× ve 2−3 sériích s přestávkou 30−60 sekund.
  • Deska stolu. Vleže na zádech pokrčte kolena a zvedněte je tak, aby břicho a stehna svíraly pravý úhel. Lýtka by měla být rovnoběžně s podložkou. Roztahujte kolena od sebe, kam až můžete, a zase je vraťte zpět. Cvik zopakujte 10−15× ve třech sériích.
  • Na čtyřech. Klekněte si na všechny čtyři, dlaně mějte pod rameny a kolena pod boky. Záda i krk držte rovně. Současně zvedněte do protažení levou ruku a pravou nohu. Zbytek těla se nehýbe. V této pozici zůstaňte alespoň dvě sekundy, pak vraťte ruku i nohu na zem a vystřídejte strany. Cvik opakujte 10× ve třech sériích.

(mir)

Zdroj:

https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pelvic-floor-exercises#kegels

Autor článku: PharmDr. Irena Macků
Líbil se vám článek?
+37
ANO NE
Reklama

Související články

Kegelovy cviky pomáhají při úniku moči

Procvičováním svalů pánevního dna lze omezit mimovolný únik moči nebo zkvalitnit...

Inkontinence po porodu trápí mnoho žen

Jak ukazují průzkumy, s únikem moči má během prvních třech měsíců po porodu...

Těhotenství ohrožuje pánevní žíly

Syndrom pánevního žilního městnání se často objevuje u žen ve všech věkových...

Za inkontinencí může stát nervová porucha i potíže s trávením

Potíže s inkontinencí nemusí souviset jen s nemocemi močového ústrojí. V některých...

Otěhotnět se vám může podařit s pomocí speciálních cviků

Ženám toužícím marně po miminku nebude asi metoda Ludmily Mojžíšové cizí. V...

Sex po porodu II.

Aby erotická stimulace mužem (hlazení, líbání...) byla vnímána vzrušivě, musí...

Dna

Dna, podagra, pakostnice neboli uratická artritida, je zánětlivé kloubní onemocnění...

Kuřáci spí vlivem nikotinu i přes den

Vliv na spánek mají kromě návykových látek a alkoholu například i cigarety,...

Kuřáci spí vlivem nikotinu i přes den

Vliv na spánek mají kromě návykových látek a alkoholu například i cigarety,...

I na Mezinárodní den žen zbytečně zemřou při porodu stovky matek

U příležitosti Mezinárodního dne žen bychom neměli zapomínat na fakt, že i přes...

Doporučujeme

Čtěte více

Itálie, Španělsko, Řecko: víte, co musíte udělat před dovolenou?

Jižní Evropa je oblíbenou destinací pro letní odpočinek. Písčité i oblázkové...

IVM – nadějná alternativa IVF

Přelomem v léčbě neplodnosti je umělé oplodnění novou metodou, která se zdá...

Izrael: smrt čtyř lidí po očkování proti chřipce

V Izraeli bylo zastaveno očkování proti chřipce poté, co bezprostředně po vakcinaci...

Izrael: úmrtí po očkování nesouvisí s vakcínou

Úmrtí, ke kterým došlo v Izraeli u čtyř osob po podání vakcíny proti chřipce,...

Já to přece vydržím! Žít ale neznamená přežívat

Naše kůže hraje svou roli nejen v ochraně našeho těla, ale i v našem duševním...

Já, Ovosan - knížka o vzniku preparátu pomáhajícím při léčbě rakoviny

Rakovina je jedna z nejhorších nemocí, se kterou se v současnosti lidstvo potýká....

Jak „nakopnout“ povánoční ospalý metabolismus

Hodování, v míře někdy až neuvěřitelné, patří k tradicím Vánoc. Ovšem tělo nám...

Jak (ne)zničit své srdce

Jsou faktory, které v souvislosti se zdravím ovlivnit nemůžete – věk, rodinná...

Jak a čím se vyšetřuje zadní část oka?

K vyšetření zadní části oka slouží celá řada pomůcek a metod. V následujícím...

Jak a kde se potvrdí nedostatek růstového hormonu u dospělých?

Úbytek svalů a energie, emoční labilita nebo i deprese. Tím vším se může projevit...

Jak advent nejen přežít, ale i prožít

Nákupní horečka, prohýbající se stoly, stres a shon. Tak přece Vánoce vypadat...

Jak bezbolestně ošetřit bércové vředy?

Nedílnou součástí léčby a ošetřování bércového vředu je jeho důkladné čištění,...

Jak bezpečná je krevní transfuze?

Jako krevní transfuzi popisujeme proces, při kterém je do krevního oběhu nemocného...

Jak bezpečně zlikvidovat klíště: mýty a fakta

Je to starý problém, se kterým se o prázdninách potýká řada lidí, ať už tráví...

Jak bojovat s menstruačními křečemi?

Bolesti při menstruaci zná většina žen. Existují dva typy menstruačních křečí,...

Jak bojovat s periferními neuropatiemi? Všemi dostupnými prostředky!

Periferní neuropatie neboli postižení periferních nervů může být způsobeno poměrně...

Jak bojovat s únavou a špatnou náladou v pokročilém věku?

Únava je v současnosti ve slovníku nás, moderních lidí jedno z frekventovaných...

Jak být fit i ve starším věku: pravidla výživy

Dobrá a kvalitní strava je důležitá v každém věku, organismus staršího člověka...

Jak cestovat s potravinovou alergií

Prázdniny a dovolené jsou spojeny i s cestování do zahraničí. Co všechno bychom...

Jak cvičit s hemofilií? Vibrujte!

Pohyb potřebuje každý. Hemofilici však mají výběr sportovních aktivit výrazně...