Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Milujete běh? Pozor, ať si nevyběháte nejčastější zranění

Zuzana Ježková Redakční článek 23.8.2020

Běh se stal jedním z nejpopulárnějších způsobů, jak si zlepšit kondici a udržovat se ve formě. Statistiky uvádějí, že v Evropě pravidelně běhá okolo 48 miliónů lidí a v České republice se běhu věnuje čtvrtina populace napříč generacemi. Jde bezesporu o velmi dobrý způsob, jak být aktivní, mnoho běžců se však v určité chvíli musí vypořádat s nějakým bolestivým zraněním.

Reklama
běh, sport
Jeden z bodů účinné prevence zranění z běhu? Dodržujte pravidlo 10 procent, tedy nezvyšujte svůj týdenní objem běhu o více než 10 procent najednou.

Jste oddaným běžcem? Pak pravděpodobně uběhnete stovky nebo dokonce tisíce kilometrů ročně. V ideálním běžeckém světě je každý krok z těchto kilometrů bezbolestný. Realita je však úplně jiná a došlapů bez projevu menší či větší bolesti je při běhu vskutku pomálu. Při běžecké aktivitě je proto třeba hlídat si míru bolestivosti a případné potíže řešit dříve, než si začnou vybírat daň na vašem těle.

Během nejčastěji trpí kolena, nohy a chodidla

Která zranění běžce nejčastěji ovlivňují a jak se projevují?

Běžecké koleno = postrach všech běžců

Jedná se o časté onemocnění. Ohrožen je jím v podstatě každý běžec, náchylnější k němu jsou však lidé s nohama do X, slabšími kvadricepsy a boky. Nejčastěji postihuje ženy a mladší běžce.

Běžecké koleno může způsobit bolest, která:

  • je pociťována v přední části kolenního kloubu nebo na vnější straně kolene a může se přenášet až k hýždím,
  • se většinou objeví po dlouhém běhu,
  • je tupá a má různou intenzitu – od mírné po vysokou bolestivost,
  • se zhoršuje při delším sezení nebo cvičení,
  • se zhoršuje při skákání, chození po schodech nebo při dřepu.

Z pohledu ortopedie je termín běžecké koleno širokým zastřešujícím pojmem pro řadu chronických obtíží, ke kterým patří například v článku dále popsaný illotibiální syndrom či syndrom tibiální hrany,

Iliotibiální syndrom (ITBS) = bolestivé postižení vnější části kolene

Mezi běžci je tento syndrom jednou z nejčastějších bolestivých obtíží, která je způsobena přetěžováním struktur kolene. Vzniká jako následek špatného zapojení svalů na vnější straně stehna, které přecházejí v dlouhý povázkový pruh (odborně nazývaný iliotibiální trakt), jenž se upíná pod vnější stranu kolene. Svaly mají za úkol stabilizovat kolenní kloub a zároveň zajišťovat jeho pohyb při propnutí a pokrčení. Bolesti způsobené zánětem okrajové části iliotibiálního pásma mohou být natolik závažné, že člověka na několik týdnů vyřadí z pohybových aktivit.

Nejčastěji se iliotibiální syndrom projevuje otokem, pálením a bolestí na vnější straně kolene, které se někdy přenášejí po celé délce vnějšího stehna až k hýždi.

Syndrom tibiální hrany = následek nepatřičné zátěže

Syndrom tibiální hrany je způsoben především zánětem svalů a šlach a také přiléhající okostice (periostu). Bývá následkem prudkého navýšení objemu nebo intenzity zátěže, zejména když běháte na tvrdém povrchu. Může se projevovat zejména při běhu z kopce nebo do kopce. 

Uvádí se, že bolest se vyskytuje hlavně u mladých začínajících sportovců.

Pozor na přetěžování Achillovy šlachy

Zánět šlachy, která spojuje lýtkový sval s patou, vzniká kvůli opakovanému přetěžování lýtkového svalu a jako následek navýšení počtu uběhnutých kilometrů nebo intenzity běhu. Nejčastější příčinou zánětu je tedy dlouhodobé nevhodné zatěžování šlachy.

Mezi běžné příznaky zánětu Achillovy šlachy patří:

  • tupá bolest v dolní části nohy nad patou,
  • zduřelá a na pohmat bolestivá šlacha,
  • omezený rozsah pohybu při ohýbání nohou,
  • ztuhlost v prvních krocích pociťovaná ráno,
  • bolest přítomná v této oblasti už při běžné chůzi.

Otravná komplikace, kterou poznal skoro každý

Jako harmstringy je označována skupina tří svalů na zadní straně stehen, které často trpí zkrácením, kvůli němuž se například při předklonu nedokážete dotknout prsty země, a zároveň oslabením. Protože se tyto svaly podílejí na pohybu v oblasti kolena i kyčle, dostávají pořádně zabrat právě při běhu. Extrémní zatížení silové svaly zažívají kupříkladu při sprintu. Zkrácené harmstringy negativně ovlivňují techniku běhu, a tedy i výsledné časy.

Zranění nohy bez zjevné příčiny

Zánět fascie (plantární fasciitida) se projevuje velkou bolestí chodidla při chůzi či běhu a vzniká i zcela bez příčiny. 

Nejčastější projevy při plantární fascitidě obvykle zahrnují:

  • bolest na spodní straně paty nebo chodidla,
  • bolest, která se vyvíjí postupně,
  • pálivý pocit na chodidle,
  • bolest, která je nejhorší ráno nebo po dlouhém sezení či ležení,
  • bolest, která se objevuje po velké zátěži.

Únavová zlomenina vyžaduje okamžitou léčbu

Únavová zlomenina se nazývá také pochodová a objevuje se jako následek opakované nadměrné zátěže nebo nárazu. K nejčastějším únavovým zlomeninám u běžců patří zlomeniny nártních a zánártních kůstek v chodidle.

Příznaky únavové zlomeniny obvykle zahrnují:

  • bolest, která se s postupem času zhoršuje,
  • bolest při běhu a postupně i při chůzi a v klidovém režimu,
  • otok, podlitiny nebo citlivost v oblasti zlomeniny.

Při podezření na únavovou zlomeninu navštivte neprodleně lékaře. Ke stanovení diagnózy postačí většinou rentgenový snímek, v případě nejasností je nutné doplnit CT vyšetření. Léčba trvá obvykle několik týdnů a vyžaduje klidový režim bez sportovní zátěže.

Zranění ani bolest nepřeběháte, hledejte vhodnou léčbu 

Pokud se při běhu setkáte s jakýmkoli druhem bolesti nebo nepohodlí, je nejlepší se obrátit na svého lékaře, aby zjistil správnou diagnózu a vyloučil jiné příčiny obtíží.

Z mnoha běžných zranění souvisejících s během se můžete zotavit pomocí léčebné metody RICE (z angl. Rest, Ice, Compression, Elevation, tj. odpočinek, ledování, stlačení, zdvižení), užíváním nesteroidních protizánětlivých léků na bolest, fyzioterapeutických sezení a provádění cílených cvičení.

V období rekonvalescence je třeba počítat také se snížením běžecké zátěže.

Předcházejte zraněním z běhu. Jak?

Riziko zranění můžete minimalizovat pomocí následujících kroků:

  • Před během se zahřejte pomocí lehkého joggingu nebo dynamického strečinku provozovaného po dobu 5 až 10 minut.
  • Objem či intenzitu běhu navyšujte postupně  mnoho běžců dodržuje pravidlo 10 procent, což znamená, že nezvyšují svůj týdenní objem běhu o více než 10 procent najednou.
  • Dávejte pozor na zranění  zranění nepodceňujte, aby se z něj nevyvinul vážnější problém. Často postačí konzultace s fyzioterapeutem, který pro vás navrhne optimální léčebný plán.
  • Pracujte na své běžecké technice  špatná technika může nadměrně zatížit vaše svaly a klouby. Pomoci vám s ní může trenér.
  • Posilujte střed těla – do tréninkového programu zařaďte cviky zaměřené na stabilizaci, které vám pomohou chránit vaše kolena a kotníky.
  • Pro běh hledejte měkké povrchy  běh na trávě, písku nebo štěrku méně zatěžuje klouby než běh po chodníku. Jestliže aktuálně trpíte nepříjemným zraněním, běhejte výhradně na měkkém povrchu, dokud bolest nezmizí.
  • Přidejte další pohybové aktivity  jízda na kole nebo plavání může pomoci zlepšit vaši aerobní zdatnost a zároveň poskytnout vašim kloubům přestávku od opakované zátěže v podobě běžeckého dopadu.

Zdroje:

https://www.healthline.com/health/running-injuries#bottom-line

https://www.stoplusjednicka.cz/kdyz-nemuzes-pridej-cesko-je-zemi-bezcum-zaslibenou

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4338213/

http://www.bezeckaskola.cz/clanek-1289-nejcastejsi-bezecka-zraneni.html

https://www.fyzioklinika.cz/clanky-o-zdravi/iliotibialni-syndrom-itbs

Doporučujeme

Čtěte více

Migréna vs. mrtvice – jaký je mezi nimi rozdíl?

Migréna a mrtvice, dvě odlišné nemoci, jejichž některé příznaky jsou si ale...

Migrénu může způsobovat vysoká hladina prolaktinu v krvi

V minulosti se předpokládalo, že bolesti hlavy vyskytující se u nezhoubných...

Mícha

Na pohled připomíná mícha gumovitý, bělavý válec a několika podélnými zářezy,...

Mikčního deníku se bát nemusíte

Dostali jste od svého lékaře mikční deník a bojíte se, že ho nedokážete správně...

Mikrobiologické vyšetření

Mikrobiologické vyšetření je laboratorní stanovení přítomnosti a určení druhu...

Mikromasáž nohou si můžete dopřát i v době omezených wellnessových služeb

Také vám chyběla možnost relaxace a úlevy při masážích, které jsme si v době...

Mikuláš je za dveřmi: strach se dá zvládnout i díky homeopatii

<p>Závěr kalendářního roku je pro děti i dospělé měsícem velmi intenzivních...

Mikulášská nadílka aneb Jak se zbavit pekelně nepříjemné zácpy

Málokteré dítě odolá třpytivým obalům čokoládových Mikulášů. S přibývajícím...

Milování snižuje bolest kloubů

Zdravý a uspokojivý sex upevňuje pouto mezi partnery. Může se však stát, že...

Milovníci zvířat mají odolnější srdce

Věda přináší potěšující zprávu pro majitele domácích zvířat. Ať už vlastníte...

Milujete čokoládu? Můžete mít slabé kosti

Miliony lidí na celém světě konzumují čokoládu každý den. Je to jeden z nejpopulárnějších...

Milujete jídlo z fast foodu? Riskujete zdraví!

Moc práce a málo času trápí řadu lidí. Mnozí proto preferují návštěvu rychlého...

Milujete sladkosti a relax v horké vodě? Pak pozor na zdivočelé kvasinky!

Vaginální mykóza je infekce vyvolaná přemnožením kvasinek. Alespoň jednou za...

Milujete svého mazlíčka? Nekuřte!

Stále hledáte ten opravdu silný motiv pro skoncování s cigaretami? Pak to bude...

Miluji svoje dospělé děti… Žít s nimi ale nemůžu

Návštěva dětí, co už dávno vylétly z hnízda. Den "D" konečně přijde. Ale po...

Miminko nemusí vždy vzniknout přímo ve zkumavce

Pokud někteří rodiče prozradí, že jim s početím miminka pomohly metody asistované...

Miminko po mimoděložním těhotenství?

Při mimoděložním těhotenství se oplodněné vajíčko uhnízdí jinde, než je obvyklé...

Miminko v pětatřiceti: půjde to vůbec?

Cestování, kariéra, koníčky… Je toho moc, co člověk chce stihnout jako bezdětný....

Mimoděložní těhotenství - noční můra každé ženy

Mimoděložní těhotenství je něco, co žádná žena nechce zažít. Nezáleží přitom...

Miniaturní "trubička" může v některých případech léčit zelený zákal

Nejmenší medicínské zařízení, jaké kdy bylo implantováno do lidského těla, použili...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Časté močení

Dobrý den chci se zeptat , několik týdnu mě trapí že často chodím na záchod...

Zvýšené hodnoty markeru v krvi

Dobrý den,asi 2 měsíce mě pobolívá v podbřišku a v bederní části zad,absolvovala...

Chronická rýma

Dobrý večer, už asi tak dva roky mě trápí rýma, při které mi sekret stéká i...

Bolest hlavy

Dobrý den.... mám bolesti hlavy v zadní části hlavy tlak metání hlavy a bolest...

Bolest v krku

(Předchozí e-mailová adresa byla spatne, omlouvam se za chybu) Dobry den. Je...

Na části levého předního stehna se mi rozlévá teplo

Dobrý den, v posledních pár dnech se mi několikrát stala situace, kdy jsem...

Silná dlouhotrvající menstruace

Dobrý den,je mi 34let,již druhý měsíc mám tak silnou menstruacni,ze za 24h spotřebují...

Přenos salmonely

Dobrý den, prodělal jsem salmonelu. Nyní jsem ve stavu, kdy se cítím zcela...

Pálení prstů u nohy

Dobrý den, je mi 38 let a trpím pálení prstů u pravé nohy. Poslední dobou mi...

Výrůstek na prstu

Dobrý den, na prostředníčku ruky mám na vnitřní straně na druhém (prostředním)...

Bolest a svědění mezi půlkami pod kostrčí

Dobrý den, už několik měsíců se mi občas vrací bolest a svědění mezi půlkami...

Nepravidelnost stolice

Dobrý den. Poslední týdny měsíce mě trápí špatná stolice. Někdy mám čistý průjem,...

Sarkoidóza a sport

Dobrý den, mam Sarkoidozu 1.st. Lofgrenovým Syndromem. Užívám Diclofenac AL...

Pupeční kýla

Dobrý den chtěla bych se zeptat mám přítele který má pupeční kýlu ale není to...

Tlak na levé straně břicha

Dobrý den, rád bych se zeptal ,co značí občasný, nepříjemný tlak na levé straně...

Kortikoidní mast

Dobrý den,je nějáka jiná varianta masti Elocom,bez receptu?Děkuji

Bolest na hrudi vpravo

Dobrý den. Prosím o Váš názor / radu. Jsem muž 33 let. Začalo mě bolet na hrudníku...

''prdění vagíny''

Dobrý den, mám takový problém. Už jsem o tom četla mnoho na internetu atd. a...

Černé zuby u dítěte

Dobrý den, mám tříletého syna, prozatím nebyl u zubaře, nespolupracoval by....

Hlen v kuku

Dobrý den, prosím o radu. Již skoro 4 roky mě trápí problémy s krkem. Konkrétně...

Reklama