Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Nebojte se léčit nespavost. K jejímu řešení ale přistupujte s rozmyslem

Ze spánkové poruchy se může snadno rozvinout úzkost a následně i deprese

Spánek je přirozenou součástí života každého z nás. Jeho nedostatek nebo snížená kvalita často vede k psychickým či zdravotním obtížím. Pokud se u vás problémy se spánkem dostaví, zastavte se a místo zběsilého polykání tabletek na spaní zapřemýšlejte, jak je účinně řešit.

Dlouhé převalování se v posteli. Probuzení se mnohokrát za noc. Vstávání ještě před rozbřeskem a ne a ne znovu zamhouřit oko. Pokud jste se v některém z předchozích příkladů poznali, pravděpodobně trpíte nespavostí. Nejedná se o nic vzácného. Při stresových událostech se s ní setkal téměř každý. Pokud vás však trápí dlouhodobě, rozhodně byste ji neměli přehlížet. Ze spánkové poruchy se může snadno rozvinout úzkost a následně i deprese. Porucha spánku bývá také velmi častým příznakem obou onemocnění. V první řadě se zaměřte na svou spánkovou hygienu.

Jednoduché kroky k lepšímu spánku

Spánková hygiena je soubor jednoduchých pravidel, jejichž dodržováním může každý zlepšit svůj spánek. Vyzkoušejte následující:

  • Vstávejte přibližně ve stejný čas každý den včetně víkendu.
  • Nepřehánějte to se šlofíky. Pokud se bez odpoledního zdřímnutí neobejdete, dopřejte si krátký spánek v brzkém odpoledni.
  • Vytvořte si spánkový rituál a opakujte jej každý večer. Praktikujte před spaním relaxační činnosti, např. čtení nebo poslech hudby.
  • Používejte večer tlumené světlo, aby nedocházelo k útlumu produkce melatoninu, hormonu navozujícímu spánek.
  • 30 až 60 minut před ulehnutím do postele nepoužívejte elektronická zařízení. Jsou příliš velkou mentální stimulací a zdrojem modrého světla, které opět snižuje produkci melatoninu.
  • Nepřevalujte se moc dlouho. Pokud se vám nepodaří usnout do dvaceti minut od ulehnutí, vstaňte a nějakou dobu se věnujte jiné činnosti.
  • Postel využívejte jen na spánek a sex.
  • Omezte alkohol, cigarety a kofeinové nápoje.
  • Nevečeřte příliš pozdě a dopřejte si raději lehká jídla.
  • Vytvořte si příjemné prostředí ke spánku. Kvalitní matrace a pohodlný polštář jsou základem. Spánek podpoří i uklidňující vůně levandule.
  • Snižte teplotu v ložnici a před ulehnutím vyvětrejte.
  • Redukujte hluk nebo vyzkoušejte bílý šum, který pomáhá s rychlejším usínáním.
  • Dodržujte zásady zdravého životního stylu, zařaďte pravidelnou fyzickou aktivitu a pobyt na denním světle.

Když se spánek nelepší…

Spánková hygiena samotná nedokáže vždy nespavost zcela vyřešit. Neváhejte kontaktovat svého lékaře, pokud problémy se spánkem trvají dlouhou dobu anebo je provází další zdravotní obtíže. Často je doporučována kognitivně-behaviorální terapie. Režimová opatření a psychoterapeutický přístup dokážou zlepšit projevy nespavosti u 60–80 % pacientů.

Někdy je však třeba přistoupit k podávání léků, tzv. hypnotik, které navozují spánek a usnadňují usínání. Nejčastěji jsou předepisovány léky ze skupiny benzodiazepinů a Z-hypnotik. Také některá antidepresiva mají pozitivní vliv na spánek. Výběr lékové skupiny patří do rukou odborníka a rozhodně nejsou určeny pro trvalé užívání! Je při něm třeba zohlednit příčinu nespavosti, přidružené nemoci, věk a další faktory.

Pilulek na spaní se není třeba bát, ale…

Užívání léků na spaní mohou provázet nežádoucí účinky, např. ospalost, bolest hlavy nebo poruchy paměti. U novějších přípravků tolik běžné nejsou. Závislost mohou vyvolat všechna hypnotika. Jedná se o poměrně častý problém. Jejich krátkodobé nebo přerušované užívání ovšem toto riziko minimalizuje. Závislost je provázena vznikem tolerance, kdy je pro stejný účinek nutné navyšovat dávku. Při dalším navyšování nebo kombinaci s alkoholem či jinými léky může dojít k otravě, zatímco při vynechání léku se objevuje abstinenční syndrom. Obě tyto situace mohou vážně ohrozit zdraví. Při správném užívání se však jedná o bezpečnou léčbu, která dokáže významně zlepšit problémy s nespavostí. Ale pozor, všeho s mírou a rozhodně neužívejte léky získané pod rukou. O užívání výše uvedených léků na spaní by měl vždy rozhodnout lékař!

Synchronizujte své biorytmy s cyklem světla a tmy

Melatonin, hormon tvořící se v šišince (epifýze) mozku, ovlivňuje denní biorytmy a navozuje spánek. Pokles intenzity světla zvyšuje jeho hladinu v krvi. Se stoupajícím věkem se snižuje jeho produkce, proto senioři trpí nespavostí častěji. Ani při dlouhodobém užívání melatoninu na něm nevzniká závislost. Při správném dávkování léku u zdravých lidí nebyly pozorovány žádné vedlejší účinky. V léčbě nespavosti je využíván především u pacientů vyššího věku, kde jsou poruchy se spánkem často způsobeny právě nedostatkem melatoninu a podávání klasických hypnotik pro ně není vždy vhodné. Kromě léků na předpis lze melatonin zakoupit i jako součást volně dostupných potravinových doplňků. Jeho užívání v této formě však není ideálním řešením nespavosti. Pro účinnou a bezpečnou léčbu je totiž nutné užívat správné dávky ve správnou denní dobu. Také je třeba zohlednit současné užívání dalších léků, neboť může docházet k vzájemnému ovlivnění jejich účinku.

Antidepresiva neléčí jen depresi

Až u 90 % lidí trpících depresí se vyskytují také problémy se spánkem. Ne všechna antidepresiva jsou k léčbě nespavosti vhodná, některá mohou být dokonce její příčinou. Existují ale i antidepresiva, která kromě účinků na poruchy nálady významně zlepšují i kvalitu spánku, nezpůsobují vznik tolerance a závislosti, a je proto možné užívat je dlouhodobě. Lepší spánek u lidí s depresí vede ke zvýšení jejich výkonnosti a také k lepší spolupráci při léčbě.  

(vav)

Zdroje:

www.sleepfoundation.org/articles/sleep-hygiene

www.progressnp.com/article/z-hypnotics-versus-benzodiazepines-for-the-treatment-of-insomnia/

www.praktickelekarenstvi.cz/pdfs/lek/2016/89/03.pdf

Autor článku: MUDr. Věra Vajnerová
Líbil se vám článek?
+3
ANO NE

Související články

Impulzivita způsobuje nespavost

Impulzivita je vlastnost, kterou okolí člověka snadno rozpozná. Rychlé zčervenání,...

Nespavost je nemoc, kterou lze léčit. Bezpečně a nenávykově

Pokud trpíte poruchami spánku, možná jste již vyzkoušeli léky na rychlé usínání....

Je nespavost následkem deprese, nebo její příčinou?

Nespavost bývá často příznakem, který přivede depresivního nemocného k lékaři....

Nepřehlížejte partnerovu nespavost

Ačkoli nespavost může vypadat jako problém, který si každý musí nakonec stejně...

Od nespavosti k autonehodě?

Velmi často se můžeme setkat s tím, že jsou k léčbě nespavosti využívána hypnotika...

Od nespavosti pomůže psychoterapie

Nespavost patří mezi nejčastější onemocnění v populaci a zaujímá čelní místo...

Léčba nespavosti

Neléčená nespavost nejenom že snižuje kvalitu života, ale také zvyšuje riziko...

Léky proti nespavosti podpoří psychoterapie

Mnozí nespavci si jistě kladou otázku, jestli jsou jejich potíže se spánkem...

Léky proti nespavosti: pozor na závislost

Jedna bezesná noc, druhá, týden... Nejjednodušším řešením je vzít si lék proti...

Trápí vás každý den úzkosti? Už nemusejí!

Přes den se nemůžete soustředit, v noci spát a k tomu se přidávají další tělesné...

Doporučujeme

Čtěte více

Nebojte se alergologa – a objednejte se včas

K alergologovi je pacient většinou odesílán na doporučení praktického lékaře....

Nebojte se biologické léčby, lékař vám vše vysvětlí

Mnoho lidí se obává toho, o čem nic neví. Podobné je to i v případě biologické...

Nebojte se endokrinologického vyšetření

Endokrinní systém (systém žláz s vnitřní sekrecí) je vedle imunitního a nervového...

Nebojte se hormonální léčby. Není bez rizik, ale je účinná

Podávání hormonů představuje jednu z možností, jak léčit rakovinu prsu. K hormonální...

Nebojte se intrauterinní inseminace

Intrauterinní inseminace (IUI) je běžně užívaná metoda asistované reprodukce,...

Nebojte se jít do boje s alergiemi

Alergická onemocnění jsou do značné míry dědičná a genetickou predispozici bohužel...

Nebojte se kolonoskopie!

Kolonoskopické vyšetření není nikdy nic příjemného. Pocit strachu, studu a také...

Nebojte se kortikoidů!

Astma je chronickým onemocněním dýchacích cest. Protože hlavní příčinou nemoci...

Nebojte se laserového výkonu

Operace. To slovo vyvolává u většiny lidí obavy a otázky. Pokud se chirurgický...

Nebojte se léčbu rakoviny podpořit „nevědeckými“ metodami

Poprat se s těžkou nemocí je vždy a pro každého obtížné. Někdo je po fyzické...

Nebojte se léků na cholesterol. Nemusí pak u vás fungovat

Slyšeli jste o nocebo efektu? Právě on může být příčinou nesnášenlivosti léků...

Nebojte se očkování proti klíšťové encefalitidě ani u alergiků

Podle odborníků může být většina alergiků naprosto bezpečně očkována proti klíšťové...

Nebojte se očkování u dětí

Již mnohokrát bylo řečeno, že klíšťová encefalitida má u dospělých zpravidla...

Nebojte se očkování u dětí aneb Klíšťová encefalitida ohrožuje i naše nejmenší

Od jakého věku lze očkovat proti klíšťové encefalitidě? Je dávka očkovací látky...

Nebojte se očkování u malých dětí

Alergická onemocnění patří k nejčastějším chronickým nemocem dětského věku....

Nebojte se ošetření kořenových kanálků, může zachránit zub

Endodoncie je stomatologický obor, který se zabývá zubní dření a tkáněmi zubních...

Nebojte se pohybu se stomií!

Založení stomie je velký zásah do života, s nímž přichází mnoho nových změn,...

Nebojte se potratových pilulek! Otěhotnět po nich jde bez problému

Navzdory některým mýtům ukončení těhotenství pomocí potratových pilulek neznamená,...

Nebojte se vyšetření u urologa, může vám zachránit život!

Dostat muže k urologovi nebývá snadné. To je na jednu stranu pochopitelné, ale...

Nebraňte se usnadnění porodu

Porod není nemoc, nicméně je vždy velmi riskantní. Mnoho žen se bojí nepřiměřeného...