Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Osm nejčastějších zranění při běhu a tipy, jak jim předcházet

MUDr. Tereza Kopecká Hojení ran 13.4.2016 redakce uLékaře

Běh je módním trendem dneška. Mnoho lidí však tento způsob pohybu podceňuje, což vede k různým zraněním. Prozradíme, co nepříjemného vás může potkat a jak se lze potížím jednoduše vyhnout.

žena s mužem běhají
žena s mužem běhají

Poranění se stávají především v situacích, kdy příliš „tlačíme na pilu“. Rozhoduje ale i způsob běhu. Co nás trápí nejčastěji?

Reklama
  1. Běžecké koleno. Bolest v okolí čéšky vzniká následkem neustálého přetěžování kolene.
  2. Stresová zlomenina. Nazývá se též pochodová a objevuje se při dlouhodobé silné zátěži. Nejčastěji se tvoří na holeni nebo v chodidle.
  3. Syndrom tibiální hrany. Doprovází ho silná bolest a otok holeně, někdy jsou přítomny i drobné bouličky. Jedná se o zánět okostice, způsobený především tvrdými dopady.
  4. Zánět Achillovy šlachy. Projevuje se ztuhlostí šlachy a bolestí nad patou. Vzniká ze stejných příčin jako syndrom tibiální hrany. Může ho ale způsobit i nesprávné protahování.
  5. Natažený sval. Mikroskopické trhlinky ve svalu jsou způsobené jeho přílišným natažením. Postižené místo je ztuhlé a bolestivé.
  6. Distorze hlezenního kloubu (vymknutý kotník). Běžné zranění vzniká natažením nebo natržením vazů, které fixují kotník.
  7. Zánět plantární fascie, tedy vazivového obalu svalů na chodidle. Projevuje se poměrně silnou bolestí chodidla při chůzi nebo běhu. Vzniká i zcela bez příčiny.
  8. Iliotibiální syndrom. Jde o zánět vazivového pruhu, který se táhne po vnější straně stehna a upíná se do něj celá svalová skupina. Mezi příznaky patří bolestivost a otok na vnější straně kolena.

Zásadní je správná diagnóza 

Všem úrazům pohybového aparátu prospívá odpočinek, elevace postižené končetiny a ledování. Při přetrvávající bolesti nebo nápadném hematomu poraněné oblasti je třeba navštívit lékaře. Musí být vyloučena zlomenina nebo jiné těžší poranění. Pokud jsou problémy dlouhodobějšího rázu a nemají traumatickou příčinu (zánět Achillovy šlachy či syndrom tibiální hrany), může se důvod potíží skrývat jinde. Konkrétně ve špatné technice běhu, nesprávném protahování nebo nedostatečném zahřívání před sportem. V tomto ohledu vám může nejlépe poradit rehabilitační lékař.

Jak zraněním předcházet

  • Naslouchejte svému tělu.
  • Vytvořte si tréninkový plán za pomoci odborníka.
  • Zahřívejte se a protahujte – protahujte se vždy zahřátí, nikdy ne před cvičením.
  • Zkuste silový trénink.
  • Kombinujte více sportů, jednostranný pohyb škodí.
  • Pořiďte si správné vybavení.
  • Nesnažte se být silnější než počasí.
  • Dostatečně pijte.
  • Vždy dbejte na bezpečnost.

(pez)

Zdroj: http://www.webmd.com

Jak ztloustnout Zánět okostice Bolest v chodidle Svalová distrofie Svalová atrofie

Doporučujeme

Čtěte více

Orální imunoterapie by si v budoucnu mohla poradit s potravinovými alergiemi

Potravinová alergie je právem postrachem mnoha dětí i jejich rodičů. Jen ve...

Orgasmus u ženy

Příčin, které způsobují, že žena nemůže dosáhnou orgasmu, je mnoho. Některá...

Orgasmus… Co to vlastně je?

Lidé jsou asi tak rozdílní jako sněhové vločky. Každá je úplně jiná. A stejně...

Originály, generika, biosimilars aneb Vyznejte se v lékařské terminologii

Také jste od svého lékárníka slyšeli větu typu „Lék, který je na vašem receptu...

Ortopedické vyšetření

Ortopedické vyšetření je soubor lékařských úkonů prováděných k diagnóze...

Ořechy a grepy pomáhají při zánětu jater

Důsledné dodržování dietních opatření zásadním způsobem zlepšují vyhlídky na...

Oslavte příchod nového roku bez cigarety!

Milióny kuřáků po celém světě se rozhodují přestat s kouřením právě na Nový...

Oslavte Světový den artritidy. Jak? Změnou životního stylu

Stejně jako každý rok i letos spadá na 12. říjen Světový den artritidy. A podobně...

Osm důvodů, proč opravdu nejíst fastfood

Rychlé občerstvení často obsahuje příliš mnoho kalorií a naopak málo výživných...

Osm jednoduchých kroků k prevenci rakoviny

Přibližně třetině všech případů běžných typů rakoviny by se dalo zabránit, kdyby...

Osm nejrozšířenějších nesmyslů o spánku

Měli byste spát osm hodin v kuse. Ve spánku váš mozek odpočívá. Chrápání je...

Osm nemocí, na které jsme díky očkování téměř zapomněli

Očkování chrání před mnoha chorobami. Jen díky účinné vakcíně vědci například...

Osm pádných důvodů, proč nechat dítě očkovat

Záleží vám na zdraví vašeho dítěte a váháte, jestli ho nechat očkovat? Pak byste...

Osm podzimních receptů, které vám cholesterol nerozhoupou

Bojujete s nadměrným cholesterolem? Plody podzimu vám neuškodí. Dopřávejte si...

Osm překvapivých věcí, které můžou škodit srdci

Většina lidí ví, že málo pohybu a nezdravá strava jsou pro srdce pohromou. Ale...

Osm příznaků, kterými se může projevit astma

Astma je chronické onemocnění, jehož si člověk nemusí dlouho všimnout. Potíže...

Osm rad, jak uchránit byt před prachem

Všudypřítomný prach – pro zdravého člověka znamená nutné zlo, se kterým si poradí...

Osm tipů pro boj s křečovými žílami

Křečové žíly i mikrovarixy (metličky) trápí téměř každou druhou ženu, a ačkoli...

Osm tipů pro letní péči o nohy diabetika

Je to krásná představa: místo abychom si pařili nohy v zimní obuvi, můžeme si...

Osm tipů pro muže, kteří chtějí zlepšit svou plodnost

Ačkoliv ženy jsou těmi, kdo dítě porodí, bez mužů by to nešlo. A nároků na ně...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Léčba Entizolem

Dobrý den, při vyšetření na urologii mi byla zjištěna Ureaplasma (léčba Doxybene...

Opožděná menstruace

Dobrý den, cca rok a půl jsem užívala HA a asi před měsícem jsem ji vysadila....

Je možné, že jsem se mohl nakazit Aids/Hiv?

Dobrý večer, Před dvěma týdny jsem měl chráněny pohlavní styk se slečnou z...

Nejistota v orientaci

Dobrý den, je mi 13 let. Můj problém je, že jsem asi Gay. Vzrušuje mě genitál...

Nevím jak rozpoznat zanet od rosouciho moudraku

Dobry den, mam dotaz ohledne zubu, jiz 3 dny me boli prava strana a nevim jak...

Délka penisu

Dobrý den, chtěl bych se zeptat ohledně vývoje penisu. Je mi 25 let a můj penis...

Léčba entizolem

Dobrý den, mám bakterii Gardneerela vag byl mi předepsán entizol por tbl nob...

Nejistota v orientaci

Dobrý den pane doktore. Potřeboval bych poradit. Můžu být homosexual , když...

Nejistota v orientaci

Dobrý den, jsem kluk a je mi 16 let. Jsem bisexuál (nebo to aspoň o sobě tvrdím)...

Nejistota v heterosexuálním životě

Dobrý den, obracím se na Vás s jedním svým problémem. Jedná se o to, že sice...

Nejistota s rozhodnutil zubaře

Dobrý den po několika letech se my podařilo sehnat zubaře který přibírá.......

Rakovina plic

Dobry den. Manzelovi zjistili nador na plicich C340 NEKROTIZUJICI DEZMOPLASTICKY...

Nejistota po plastice křížového vazu

Dobrý den, Před 5 týdny jsem absolvoval plastiku předního křížového vazu...

Potíže s kolenem

Dobrý den, je mi 32 let-jsem po 3tí operaci levého kolene. Poslední operace...

Nejistota při chůzi, bolest mezi lopatkami, občastné brnění rukou

Dobrý den, je mi 14 let a před 3dny mě začala zničeho nic brnět ruka, toto se...

Okraj placenty dosahuje k VB hrdla

Dobry den, jsem ve 20 tt a pri velkem ultrazvuku, kdy plod byl dost vysoko,...

Bolest pravého ramene v klidu

Dobrý den, Už druhým měsícem se potýkám s tupou bolestí pravého ramene, která...

Ulomený zub a kaz

Dobrý den, měla jsem problem se zubem, který měl narušenou sklovinu. Jelikož...

Nejistota na nohách, pocit houpavé chůze

Dobrý den paní doktorko. Začnu pěkně od začátku. Mám sedavé zaměstnání, ale...

Nejistota ohledně boreliózy

Dobrý den, před týdnem jsem měl se v noci vzbudil menší křečí v lýtku (běžně...