Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Osm nejrozšířenějších nesmyslů o spánku

Dobrý spánek 8.12.2009

Měli byste spát osm hodin v kuse. Ve spánku váš mozek odpočívá. Chrápání je jen kosmetický problém. O spánku koluje spousta zažitých tvrzení, která se ale nezakládají na pravdě. Zjistěte, co o spánku ještě nevíte.

Reklama
auto
auto

Člověk prospí přibližně třetinu svého života a naše společnost je spánkem přímo posedlá. Řeší se jeho nedostatek, hygiena, poruchy a podobně. Přitom však existuje ještě spousta základních faktů, které o něm neznáte. Tady je osm nejčastějších mýtů:

Lidé potřebují spát osm hodin v kuse

Ve skutečnosti jen v naprosté menšině kultur spí lidé osm hodin "v kuse". Například na Bali nebo Nové Guinei lidé spí tehdy, pokud pocítí aktuální potřebu. Klidně si zdřímnou během dne a v noci jsou potom víc vzhůru. Vědci navíc tvrdí, že do doby, než nastoupila průmyslová éra, byli lidé v západní Evropě zvyklí dělit noc na dvě části. Do postele šli po setmění, spali přibližně čtyři hodiny, pak se na hodinu či dvě vzbudili, pokračovali v práci a pak šli znovu spát. Podle odborníku byly tyto spánkové vzorce v souladu s našimi vnitřními cirkadiálními rytmy.

Chrápání není nebezpečné

Pokud je chrápání skutečně jen "kosmetickou" závadou, která znemožňuje klidný spánek ostatním v místnosti, není samo o sobě nebezpečné. Jenže často je chrápání symptomem mnohem horší poruchy, která se jmenuje spánková apnoe. Jde o poruchu spánku, při které se v dýchání objevují dlouhé přestávky vedoucí k zhoršenému okysličení krve. Pokud chrápete, měli byste rozhodně tento problém konzultovat se svým lékařem, aby vyloučil právě možnost spánkové apnoe.

Pokud se vám chce spát přes den, nespali jste dost v noci

Neodolatelná chuť zdřímnout si přes den může být samozřejmě důsledkem probdělé noci, kterou jste strávili na mejdanu, nebo kdy jste nebyli schopni usnout, protože na vás druhý den čekala obtížná zkouška. Ale ne vždy se jedná o tuto příčinu. Denní spavost je často symptomem spánkových poruch, jako je například spánková apnoe, nespavost, narkolepsie a další. Dokonce může jít o přidružený symptom syndromu neklidných nohou.

Čím jsme starší, tím méně spánku potřebujeme

Tento zažitý mýtus je nesmysl. Staří lidé potřebují spát stejně jako například mladí dospělí, ale mají často potíž s dosažením kvalitního spánku. S věkem se totiž zvyšuje počet rizikových faktorů, které kvalitu spánku negativně ovlivňují. To ale neznamená, že by staří lidé potřebovali méně spát.

Ve spánku mozek odpočívá

Váš mozek nespí, ale naopak aktivně pracuje, zatímco vy spíte. Musí udržovat v chodu celý váš organismus, aby vám nepřestalo bít srdce, nepřestali jste dýchat, váš trávicí systém pokračoval ve své práci a tak dále. Navíc mozek (podle některých psychologů je to vaše podvědomí) produkuje všechny vaše sny a noční můry. Sny totiž představují způsob, jak se mozek vyrovnává s podněty, které k němu dorazily během dne a zpracovává je.

Když se vzbudíte v noci, zůstaňte ležet, dokud znovu neusnete

Častým mylným přesvědčením, které se ohledně spánku objevuje, je dojem, že když se člověk probudí uprostřed noci, měl by zůstat ležet v posteli, počítat ovečky a snažit se za každou cenu usnout. Jenže ve skutečnosti právě tímto chováním snižujete pravděpodobnost, že se vám to podaří. Mnohem účinnější je vstát a něco dělat (čtěte si, vytřete podlahu, dejte si vanu). To je jedno ze základních pravidel dobré spánkové hygieny.

Rádio, otevřené okno či klimatizace vás udrží vzhůru při řízení

Pokud se domníváte, že rádio puštěné nahlas, otevřené okno či chladný vzduch z klimatizace vás udrží v bdělém stavu při řízení, měli byste rychle přehodnotit svůj názor. Jde totiž o velmi nebezpečnou pověru. Nejbezpečnější a zároveň nejúčinnější věcí, kterou můžete udělat, když se vám chce při řízení spát, je zastavit vedle silnice na klidném místě a na patnáct až pětačtyřicet minut si zdřímnout. Nápoje s obsahem kofeinu mohou prodloužit dobu, než usnete. Ale vaše tělo je potřebujete je vypít půl hodiny před tím, než se začnete cítit ospalí, abyste jejich účinek vůbec pocítili.

Studenti usínající při vyučování jsou líní

Podle odborníků na spánek potřebují dospívající spát každou noc od 8,5 do 9,25 hodiny, ve srovnání s nimi potřebuje většina dospělých spát od sedmi do devíti hodin. Jejich vnitřní biologické hodiny také mohou za to, že se cítí večer dřív ospalí a ráno později vstávají. Pokud tedy vyučování začíná brzy ráno, většina dospívajících se cítí ospalá.

Zdroj: idnes.cz

Doporučujeme

Čtěte více

Originály, generika, biosimilars aneb Vyznejte se v lékařské terminologii

Také jste od svého lékárníka slyšeli větu typu „Lék, který je na vašem receptu...

Ortopedické vyšetření

Ortopedické vyšetření je soubor lékařských úkonů prováděných k diagnóze...

Ořechy a grepy pomáhají při zánětu jater

Důsledné dodržování dietních opatření zásadním způsobem zlepšují vyhlídky na...

Oslavme letos Světový den astmatu online

První úterý v měsíci květnu patří již tradičně Světovému dni astmatu. Ačkoliv...

Oslavte příchod nového roku bez cigarety!

Milióny kuřáků po celém světě se rozhodují přestat s kouřením právě na Nový...

Oslavte Světový den artritidy. Jak? Změnou životního stylu

Stejně jako každý rok i letos spadá na 12. říjen Světový den artritidy. A podobně...

Osm důvodů, proč opravdu nejíst fastfood

Rychlé občerstvení často obsahuje příliš mnoho kalorií a naopak málo výživných...

Osm jednoduchých kroků k prevenci rakoviny

Přibližně třetině všech případů běžných typů rakoviny by se dalo zabránit, kdyby...

Osm nejčastějších mýtů o atopii

Atopie je velmi častým zdravotním problémem, o němž se stále mezi lidmi málo...

Osm nejčastějších zranění při běhu a tipy, jak jim předcházet

Běh je módním trendem dneška. Mnoho lidí však tento způsob pohybu podceňuje,...

Osm nemocí, na které jsme díky očkování téměř zapomněli

Očkování chrání před mnoha chorobami. Jen díky účinné vakcíně vědci například...

Osm pádných důvodů, proč nechat dítě očkovat

Záleží vám na zdraví vašeho dítěte a váháte, jestli ho nechat očkovat? Pak byste...

Osm podzimních receptů, které vám cholesterol nerozhoupou

Bojujete s nadměrným cholesterolem? Plody podzimu vám neuškodí. Dopřávejte si...

Osm překvapivých věcí, které můžou škodit srdci

Většina lidí ví, že málo pohybu a nezdravá strava jsou pro srdce pohromou. Ale...

Osm rad, jak uchránit byt před prachem

Všudypřítomný prach – pro zdravého člověka znamená nutné zlo, se kterým si poradí...

Osm tipů pro boj s křečovými žílami

Křečové žíly i mikrovarixy (metličky) trápí téměř každou druhou ženu, a ačkoli...

Osm tipů pro letní péči o nohy diabetika

Je to krásná představa: místo abychom si pařili nohy v zimní obuvi, můžeme si...

Osm tipů pro muže, kteří chtějí zlepšit svou plodnost

Ačkoliv ženy jsou těmi, kdo dítě porodí, bez mužů by to nešlo. A nároků na ně...

Osm tipů pro nohy bez křečových žil

Nevzhledné „křečáky“ hyzdící dolní končetiny na sebevědomí nepřidávají. Za jejich...

Osm tipů, jak si dopřát kvalitní sex i s inkontinencí

Mnohé ženy pronásledované inkontinencí ze studu raději na svůj intimní život...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Inkontinence stolice

Dobrý den, tatínek má po rakovině tlustého střeva. Vzali mu 30 cm střeva, vývod...

Zoloft a Maca

Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, zda je možné užívat antidepresiva Zoloft společně...

Vdechnutí jídla

Dobrý den, dokáže si tělo poradit s menším množstvím vdechnutého, rozžvýkaného...

Operace žlučníkových kamenů

Dobrý den, byl jsem na klasickém preventivním sonu břicha a po něm přišlo na...

Pálení, štípání lýtek a stehen

dobrý den, p.doktore, je mi 24let, 165 cm/55kg. Před rokem mi začala silná bolest...

Poranění kostrče

Dobrý den, již asi půl roku mě trápí pohmožděná kostrč po pádu na bežkách, kdy...

Potničky

Dobrý den , Chtěl bych se zeptat na pupínky které mi vyskočili po stehnech...

Nesnesitelná,bodavá bolest v hýžďovém svalu

Dobrý den. Je mi 72let, důchodkyně.Již 1/2 roku cítím velmi silnou, ukrutnou...

Očkování vakcínou firmy Pfizer

Dobrý den, přítel pochybuje o bezpečnosti vakcíny. Chtěla bych se zeptat, zda...

Sertralin a motání hlavy

Dobrý den, byl mi prědepsán setralin na úzkosti, panické ataky. Chci se zeptat...

Vysvětlení lékařské zprávy

Dobrý den, obracím se na Vás s prosbou o "laické" vysvětlení lékařské zprávy...

Změna barvy znaménka

Dobrý den. Uvnitř znaménka se vytvořila malá část, která má černou barvu, myslím...

Léčba antidepresivy

Dobrý den, chtěla jsem se zeptat: v únoru jsem kvůli úzkostem začala užívat...

Bulka v modřině

Dobrý den, zavadila jsem stehnem o roh postele a vytvořila se mi velká modřina/podlitina....

Nález na kolonoskopii, Crohnova choroba

Dobrý den, můžete mi prosím říci, co znamená můj nález na konoskopii? Bohužel...

Bolest a svědění prsou

Dobrý den, asi rok se potýkám se svěděním v pravém prsu a bolestí na dotek. Pod...

Křupání v zádech

Dobrý den,lze páteř či její poškození vyšetřit i bez zobrazovací metody rentgenu?Případně...

Projevy rakoviny kůže, odběr turových marketů

Dobrý den,mám jeden dotaz,řekněme(je to pouze jako příklad) že jsem si v létě...

Šimrání v krku

Dobrý den, už delší dobu mě často (i několikrát denně a téměř každou noc) trápí...

Bolest v oblasti ledviny

Dobry den pane doktore/pani doktorko. Nedavno jsem prodelala nemoc. Byla to...

Reklama