Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Osm (až podezřele snadných) tipů, které prodlouží zdraví o mnoho let

prim. MUDr. Kateřina Študentová, MBA 4.4.2023

Zdraví není věda. Opravdu stačí jen málo a budete se cítit líp. Mnoho civilizačních nemocí je způsobeno špatným životní stylem v kombinaci s dědičnými předpoklady. Zajímáte se, jak se můžete vyhnout zdravotním potížím? Máte v rodině nádorová onemocnění nebo třeba časté srdeční infarkty? Pusťte se do čtení.

Zdravé jídlo
Ilustrační foto, zdroj: Shutterstock.com

Svoji genetiku nezměníte. Na prvním místě je tedy třeba upravit svůj životní styl. Zamyslete se a uvědomte si, jaký je váš dosavadní životní styl. Jaké jsou vaše návyky a váš jídelníček? Jak jste na tom se stresem a odpočinkem? Asi přijdete na oblasti, které by šly vylepšit. Poradíme vám, jak to udělat.

Jste ve stresu? – Relaxujte, odpočívejte.

Dlouhodobý stres je pro lidské tělo jedovatější než kouření. Stresové hormony spouštějí mnoho závažných nemocí. Vyvolávají i zvýšení krevního tlaku, psychickou nepohodu a poruchy trávení. Proto se naučte odpočívat a relaxovat. Nerozčilujte se. Přijímejte věci tak, jak jsou. Změňte to, co změnit můžete a v ostatním najděte pozitivní přínos. Najděte si aktivity, která vás budou bavit.

Kouříte? – Přestaňte nebo alespoň kouření omezte.

Kouření způsobuje kromě rakoviny plic i závažné poškození tepenného cévního systému. Dokáže vám zkrátit život o několik let. Je zapotřebí přestat. Jedná se u vás o společenský zvyk, odpočinkový rituál nebo jste závislí přímo na nikotinu? Vše jde řešit. Jak na to se můžete poradit třeba přímo v naší poradně.

Nemáte dostatek pohybu? – Sportujte.

Pravidelná sportovní aktivita posiluje srdce a cévy, snižuje krevní tlak a vyplavuje hormony, které vám udrží dobrou náladu. Sportu se věnujte několikrát v týdnu. Pro každého lze najít sportovní aktivitu, která mu bude vyhovovat a která ho bude bavit. Jezděte na kole, plavte, choďte na dlouhé procházky nebo třeba pěšky do práce. Zdravý pohyb je i tanec nebo sex.

Máte kila navíc? – Zhubněte.

Nadváha a obezita způsobuje bolesti z přetížení kloubů a páteře. Zároveň také zatěžuje srdce a cévy. Významné zlepšení zdravotního stavu nastává už po snížení tělesné hmotnosti o 10 %. Upravte svůj jídelníček a navyšte svoji fyzickou aktivitu. Redukce tělesné hmotnosti vede ke snížení krevního tlaku a cholesterolu i lepší psychické kondici.

Neřešíte svůj jídelníček? – Přemýšlejte o tom, co jíte.

Důležitá je zdravá a vyvážená strava. Vraťte se k přírodě a jednoduchosti. Základem zdravého jídelníčku je kvalitní zelenina, maso, luštěniny a ovoce. Naučte se z nich vařit skvělá chutná jídla. Čím více jsou potraviny průmyslově zpracované, tím horší jsou pro vaše zdraví. Dejte pozor na obsah přídatných látek a kuchyňské soli. Snížením přísunu kuchyňské soli snížíte svůj krevní tlak. Na jídlo si vyhraďte dostatek času a nikdy, opravdu nikdy nejezte ve stresu.

Pijete alkohol? – Omezte jej.

Pití alkoholu poškozuje játra a mimo jiné zvyšuje i krevní tlak. Jeho vysoká kalorická hodnota přispívá k obezitě. Proto jej pijte jen výjimečně a v malém množství, nejvíce 2 dl vína nebo 0,5l piva za den. Tvrdý alkohol úplně vynechejte. Nejškodlivější je nárazové pití velkého množství alkoholu. Toto jsou další dlouhodobé účinky alkoholu:

Užíváte svoje léky pravidelně? – Nezapomínejte!

Pokud vám lékař předepíše léky, užívejte se přesně podle jeho doporučení. Nepravidelné užívání nebo vynechání léčby může zhoršit váš zdravotní stav. Stejně tak není vhodné přidávat do léčby další léky. Se svým lékařem vždy aktivně komunikujte, musí vědět o tom, které léky a jak užíváte, aby vaše léčba dávala smysl.

Spíte dostatečně? – Zajistěte si plnohodnotný spánek.

Během spánku dochází nejen k odpočinku, ale i k ozdravným procesům v těle. Kvalita a délka spánku ovlivní váš fyzický i psychický výkon v dalších dnech. Proto si zajistěte kvalitní spánek. Spěte v klidné a temné místnosti s nízkou teplotou a čerstvým vzduchem. Choďte spát brzy.

Zjistili jste, že váš životní styl není úplně v pořádku? Dejte se do práce.

Nevíte-li si rady, poradíme vám v naší poradně. Začněte pečovat o své zdraví právě teď.

Doporučujeme

Čtěte více

Organizace EDA pořádá odborné setkání o rehabilitačních pomůckách pro děti s postižením

Nezisková organizace EDA pořádá II. mezinárodní odborné setkání Rehabilitační...

Orgasmus u ženy

Příčin, které způsobují, že žena nemůže dosáhnou orgasmu, je mnoho. Některá...

Orgasmus… Co to vlastně je?

Lidé jsou asi tak rozdílní jako sněhové vločky. Každá je úplně jiná. A stejně...

Originály, generika, biosimilars aneb Vyznejte se v lékařské terminologii

Také jste od svého lékárníka slyšeli větu typu „Lék, který je na vašem receptu...

Ortopedické vyšetření

Ortopedické vyšetření je soubor lékařských úkonů prováděných k diagnóze...

Ořechy a grepy pomáhají při zánětu jater

Důsledné dodržování dietních opatření zásadním způsobem zlepšují vyhlídky na...

Oslavme letos Světový den astmatu online

První úterý v měsíci květnu patří již tradičně Světovému dni astmatu. Ačkoliv...

Oslavte příchod nového roku bez cigarety!

Milióny kuřáků po celém světě se rozhodují přestat s kouřením právě na Nový...

Oslavte Puntíkový den a podpořte boření předsudků o lupénce

Šířit povědomí o tom, že lupénka není infekční onemocnění, podpořit léčbu dětských...

Oslavte Světový den artritidy. Jak? Změnou životního stylu

Stejně jako každý rok i letos spadá na 12. říjen Světový den artritidy. A podobně...

Osm důvodů, proč opravdu nejíst fastfood

Rychlé občerstvení často obsahuje příliš mnoho kalorií a naopak málo výživných...

Osm jednoduchých kroků k prevenci rakoviny

Přibližně třetině všech případů běžných typů rakoviny by se dalo zabránit, kdyby...

Osm nejčastějších mýtů o atopii

Atopie je velmi častým zdravotním problémem, o němž se stále mezi lidmi málo...

Osm nejčastějších zranění při běhu a tipy, jak jim předcházet

Běh je módním trendem dneška. Mnoho lidí však tento způsob pohybu podceňuje,...

Osm nejrozšířenějších nesmyslů o spánku

Měli byste spát osm hodin v kuse. Ve spánku váš mozek odpočívá. Chrápání je...

Osm nemocí, na které jsme díky očkování téměř zapomněli

Očkování chrání před mnoha chorobami. Jen díky účinné vakcíně vědci například...

Osm pádných důvodů, proč nechat dítě očkovat

Záleží vám na zdraví vašeho dítěte a váháte, jestli ho nechat očkovat? Pak byste...

Osm podzimních receptů, které vám cholesterol nerozhoupou

Bojujete s nadměrným cholesterolem? Plody podzimu vám neuškodí. Dopřávejte si...

Osm překvapivých věcí, které můžou škodit srdci

Většina lidí ví, že málo pohybu a nezdravá strava jsou pro srdce pohromou. Ale...

Osm rad, jak uchránit byt před prachem

Všudypřítomný prach – pro zdravého člověka znamená nutné zlo, se kterým si poradí...