Osm až podezřele snadných tipů, které prodlouží zdraví o mnoho let
Zdraví není věda. Opravdu stačí jen málo a budete se cítit líp. Mnoho civilizačních nemocí je způsobeno špatným životní stylem v kombinaci s dědičnými předpoklady. Zajímáte se, jak se můžete vyhnout zdravotním potížím? Máte v rodině nádorová onemocnění nebo třeba časté srdeční infarkty? Pusťte se do čtení.
Svoji genetiku nezměníte. Na prvním místě je tedy třeba upravit svůj životní styl. Zamyslete se a uvědomte si, jaký je váš dosavadní životní styl. Jaké jsou vaše návyky a váš jídelníček? Jak jste na tom se stresem a odpočinkem? Asi přijdete na oblasti, které by šly vylepšit. Poradíme vám, jak to udělat.
Jste ve stresu? Relaxujte, odpočívejte.
Dlouhodobý stres je pro lidské tělo jedovatější než kouření. Stresové hormony spouštějí mnoho závažných nemocí. Vyvolávají i zvýšení krevního tlaku, psychickou nepohodu a poruchy trávení. Proto se naučte odpočívat a relaxovat. Nerozčilujte se. Přijímejte věci tak, jak jsou. Změňte to, co změnit můžete a v ostatním najděte pozitivní přínos. Najděte si aktivity, která vás budou bavit.
Kouříte? Přestaňte nebo alespoň kouření omezte.
Kouření způsobuje kromě rakoviny plic i závažné poškození tepenného cévního systému. Dokáže vám zkrátit život o několik let. Je zapotřebí přestat. Jedná se u vás o společenský zvyk, odpočinkový rituál nebo jste závislí přímo na nikotinu? Vše jde řešit. Jak na to se můžete poradit třeba přímo v naší poradně.
Nemáte dostatek pohybu? Sportujte.
Pravidelná sportovní aktivita posiluje srdce a cévy, snižuje krevní tlak a vyplavuje hormony, které vám udrží dobrou náladu. Sportu se věnujte několikrát v týdnu. Pro každého lze najít sportovní aktivitu, která mu bude vyhovovat a která ho bude bavit. Jezděte na kole, plavte, choďte na dlouhé procházky nebo třeba pěšky do práce. Zdravý pohyb je i tanec nebo sex.
Máte kila navíc? Zhubněte.
Nadváha a obezita způsobuje bolesti z přetížení kloubů a páteře. Zároveň také zatěžuje srdce a cévy. Významné zlepšení zdravotního stavu nastává už po snížení tělesné hmotnosti o 10 %. Upravte svůj jídelníček a navyšte svoji fyzickou aktivitu. Redukce tělesné hmotnosti vede ke snížení krevního tlaku a cholesterolu i lepší psychické kondici.
Neřešíte svůj jídelníček? Přemýšlejte o tom, co jíte.
Důležitá je zdravá a vyvážená strava. Vraťte se k přírodě a jednoduchosti. Základem zdravého jídelníčku je kvalitní zelenina, maso, luštěniny a ovoce. Naučte se z nich vařit skvělá chutná jídla. Čím více jsou potraviny průmyslově zpracované, tím horší jsou pro vaše zdraví. Dejte pozor na obsah přídatných látek a kuchyňské soli. Snížením přísunu kuchyňské soli snížíte svůj krevní tlak. Na jídlo si vyhraďte dostatek času a nikdy, opravdu nikdy nejezte ve stresu.
Pijete alkohol? Omezte ho.
Pití alkoholu poškozuje játra a mimo jiné zvyšuje i krevní tlak. Jeho vysoká kalorická hodnota přispívá k obezitě. Proto jej pijte jen výjimečně a v malém množství, nejvíce 2 dl vína nebo 0,5 l piva za den. Tvrdý alkohol raději úplně vynechejte. Nejškodlivější je nárazové pití velkého množství alkoholu. Doporučujeme si vyplnit online test závislosti na alkoholu nebo jak se mají vaše játra.
Užíváte svoje léky pravidelně? Nezapomínejte!
Pokud vám lékař předepíše léky, užívejte se přesně podle jeho doporučení. Nepravidelné užívání nebo vynechání léčby může zhoršit váš zdravotní stav. Stejně tak není vhodné přidávat do léčby další léky. Se svým lékařem vždy aktivně komunikujte, musí vědět o tom, které léky a jak užíváte, aby vaše léčba dávala smysl.
Spíte dostatečně? Zajistěte si plnohodnotný spánek.
Během spánku dochází nejen k odpočinku, ale i k ozdravným procesům v těle. Kvalita a délka spánku ovlivní váš fyzický i psychický výkon v dalších dnech. Proto si zajistěte kvalitní spánek. Spěte v klidné a temné místnosti s nízkou teplotou a čerstvým vzduchem. Choďte spát brzy.
Tip uLékaře.cz: Jak vážná je vaše nespavost? Online test ukáže, zda není potřeba odborná pomoc.
Tip uLékaře.cz: Zjistili jste, že váš životní styl není úplně v pořádku? Udělejte si online test, deset otázek vám napoví, jak jste na tom doopravdy. A když si nevíte rady, poradíme vám v naší poradně. Začněte pečovat o své zdraví právě teď.
