Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Pravidelné cvičení ochrání vaše srdce před dalším infarktem

Prevence dalšího infarktu Vlasta Vítková 14.8.2019
Ideální typem fyzické aktivity pro osoby po prodělaném infarktu je chůze

Pokud se chcete po prodělaném infarktu cítit zase fit a zároveň udělat vše pro to, aby se infarkt neopakoval, měli byste do svého denního režimu zařadit kardiovaskulární rehabilitaci. Poradíme vám, jak brzy je vhodné s ní začít a jaké cvičení je pro vás to pravé.

Chcete se po prodělaném infarktu zase rychle dostat do formy? Důležitou součástí léčby je kardiovaskulární rehabilitace. Bylo totiž prokázáno, že osoby, které po prodělaném infarktu pravidelně cvičí, žijí déle a mají lepší kvalitu života. Klíčem ke zdravému srdci je tedy aktivní život. Fyzická aktivita posiluje svaly, včetně toho nejdůležitějšího – srdečního.

Pohyb každý den

Fyzická zátěž by měla být vždy přizpůsobena vašemu zdravotnímu stavu s ohledem na to, jak těžký infarkt jste prodělali a jaké máte další onemocnění. Váš lékař rozhodne, kdy je vhodné začít se cvičením a jak velká zátěž je pro vás vhodná.

Obecně lze říci, že lehkou fyzickou aktivitu můžete zařadit do svého denního režimu už asi za 10 dní po prodělaném infarktu. Začněte chůzí či jednoduchými domácími činnostmi, postupně zařazujte cvičení a protahování, za 4–6 týdnů je vhodné přidat intenzivnější aerobní cvičení. Je důležité, abyste zátěž zvyšovali postupně, ale zároveň se pohybu věnovali každodenně. Vhodnou míru zátěže nejlépe určíte podle toho, jak se sami cítíte. Během cvičení byste neměli cítit bolest na hrudi ani se zadýchat natolik, že byste nebyli schopni mluvit.

Jaké cvičení zvolit?

Po prodělaném infarktu je přínosné jakékoliv cvičení, které rozproudí vaši krev. Pro kardiaky je základem vytrvalostní, aerobní cvičení, které spočívá v déletrvající dynamické zátěži nepřekračující úroveň anaerobního prahu. Aerobní cvičení zvyšuje množství kyslíku cirkulujícího v těle a zlepšuje výkonnost srdce. Mezi jeho nejčastější formy patří:

  • chůze,
  • běh,
  • plavání,
  • jízda na kole či rotopedu.

Aerobní trénink je vhodné také doplnit silovým tréninkem, který spočívá v posilování svalů horních a dolních končetin, například na posilovacích trenažérech. Zlepšuje se tím nejen svalová síla, ale také vytrvalost.

Chůze – jednoduché a efektivní cvičení

Ideální typem fyzické aktivity pro osoby po prodělaném infarktu je chůze. Můžete si zvolit vlastní tempo a nepotřebujete žádné zvláštní vybavení. Pokud si vyjdete na procházku s přáteli, bude mít chůze jistě efekt i na vaši náladu.

  • Chůzi zařazujte do svého denního režimu přibližně od 10. dne po infarktu. První den stačí ujít 50 až 100 metrů, další dny vzdálenost postupně prodlužujte.
  • Ideálně volte frekventovanější ulice, na kterých budete mít šanci v případě nutnosti požádat kolemjdoucí o pomoc. Dobré je naplánovat cestu tak, abyste procházeli kolem zastávek hromadné dopravy – pro případ, že by vám náhle došly síly.
  • Nepřetěžujte se. Každodenní krátké procházky jsou lepší než jednorázové dlouhé. A pokud se jeden den příliš unavíte, následující den budete mít o to méně energie.
  • Každý z nás má někdy špatný den. Přizpůsobte zátěž vždy tomu, jak se cítíte.

Na co si dát pozor

Jakékoliv cvičení s mírnou zátěží by pro vás mělo být přínosné. Vyhněte se však tomu, abyste své srdce nadměrně zatěžovali. Kterým aktivitám byste se tedy měli vyhnout?

  • Neměli byste zvedat nebo tlačit těžký náklad, např. plně naložený trakař.
  • Nezabírejte vší silou, např. neroztlačujte auto.
  • Nevyvíjejte krátkodobé namáhavé úsilí, např. při kopání nebo odhazování sněhu.
  • Vyhněte se cvičení v nadměrném chladu či teplu.

 (viv)

Zdroje:

https://www.chss.org.uk/heart-information-and-support/about-your-heart-condition/common-heart-conditions/heart-attack/recovering-at-home-2/home-exercises-and-walking/

https://www.lifetothefullest.abbott/en/articles/how-to-safely-exercise-after-heart-attack.html

https://www.healthline.com/health/heart-disease/after-heart-attack#lifestyle

Autor článku: Vlasta Vítková
Líbil se vám článek?
+2
ANO NE
Reklama
Reklama

Související články

Ochrání nás hormony před infarktem?

Nejdříve dobrá zpráva – jste-li žena před menopauzou, nehrozí vám infarkt či...

Pravidelné cvičení pomáhá léčit zelený zákal

Lidé trpící zeleným zákalem nemají žádný důvod zanedbávat svou fyzickou kondici,...

Nechcete infarkt? Pánové, cvičte!

Odborníci tvrdí: intenzivní cvičení snižuje u mužů riziko infarktu. Jedinci,...

Neubližujte svému srdci

Čas od času se v médiích objevují zprávy o náhlých srdečních příhodách při sportu....

Infarkt myokardu

Infarkt myokardu je odumření části srdečního svalu. Vzniká jako následek přerušení...

Vezměte snížení rizika infarktu do vlastních rukou

Srdeční infarkt přivede na kardiochirurgův stůl mnoho pacientů. Ucpání věnčitých...

Hrajete šachy s nemocným srdcem? Pozor na infarkt

Častým důvodem ke kardiochirurgické intervenci je ateroskleróza srdečních cév....

Ochromené srdce aneb Co nám dláždí cestu k infarktu

Infarkt je pro mnoho lidí strašákem. A právem. Onemocnění srdce a cév patří...

Jak předejít infarktu? Vsaďte na manželství!

Podle finských vědců může zpečetěný partnerský stav snižovat riziko srdečního...

Předcházejte onemocněním srdce testováním krve!

Nadměrné množství tuků v krvi nepoznáme. Žádná bolest, otoky či jiné signály...

Doporučujeme

Čtěte více

Prasečí chřipka

Prasečí chřipka je respirační onemocnění u prasat způsobené virem chřipky typu...

Prasečí chřipka, ptačí chřipka... Co nás ještě čeká?

Na chřipku se někdy díváme jako na banalitu. Každou zimu zažene tahle nemoc...

Praskají vám paty? Změňte pitný režim, jídelníček i kosmetiku

Popraskaná kůže na patách je nejen nevzhledná, ale hlavně bolestivá. Prasklinám...

Prasklá céva i krevní sraženina. Co všechno způsobí mrtvici?

Víte, že mnoho lidí, kteří užívají léky na „ředění“ krve, je bere kvůli vysokému...

Pravda a mýty o očkování aneb Vakcinace je důležitá i v době, kdy závažné nemoci „spí“

Zlomové objevy v imunologii a masivní nástup očkování odsunul většinu vážných...

Pravděpodobnost dvojčat je po umělém oplodnění vyšší

Potkat na ulici maminku s dvojčaty dnes není žádnou raritou. Příčinou současného...

Pravdy a mýty o alternativní léčbě zeleného zákalu

Alternativní léčba zeleného zákalu je prý na vzestupu a lidé se o ni zajímají...

Pravdy a mýty o metodách asistované reprodukce

Metody asistované reprodukce jsou stále více využívané. Od roku 1978, kdy bylo...

Právě narození aneb Není žloutenka jako žloutenka

Narodilo se vám či vašim známým děťátko, které za pár dní celé zežloutlo? Nepropadejte...

Pravidelná stolice je známkou dobrého zdraví

Stejně jako je pro hodináře pravidelný tikot hodin důkazem dobře odvedené práce,...

Pravidelné cvičení pomáhá léčit zelený zákal

Lidé trpící zeleným zákalem nemají žádný důvod zanedbávat svou fyzickou kondici,...

Pravidelné kontroly na alergologii jsou důležité! Proč?

Trpíte-li alergií nebo astmatem, pak je důležité vědět, jak se při léčbě chovat....

Pravidelné kontroly prostaty vám můžou zachránit život!

Karcinom prostaty je jedním z nejčastějších nádorových onemocnění postihujících...

Pravidelné návštěvy plaveckého bazénu zvyšují riziko pylové alergie

Vědci z Národního výzkumného centra pro životní prostředí a zdraví v Neuherbergu...

Pravidelné pití minerálek může poškodit zdraví

Vypijete denně alespoň jednu láhev minerálky? Raději příště sáhněte po obyčejné...

Pravidelné užívání aspirinu může zvýšit riziko Crohnovy nemoci až pětinásobně

Lidé, kteří užívají aspirin pravidelně po dobu delší než jeden rok, jsou vystaveni...

Pravidelné zdravotní prohlídky mohou sportovcům zachránit život

Vrcholoví sportovci jsou obecně považováni za nejzdravější část populace. Pravidelně...

Pravidelný pohyb chrání střeva

Pravidelným provozováním fyzické aktivity lze zlepšit prognózu nespecifických...

Pravidelný screening chrání zdraví i život – část druhá: screeningové testy pro muže

Snahou moderní medicíny je odhalit některá mezi lidmi častá onemocnění ještě...

Pravidelný screening chrání zdraví i život – část první: screeningové testy pro ženy

Snahou moderní medicíny je odhalit některá mezi lidmi častá onemocnění ještě...