Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup do lékařské poradny, možnost účastnit se soutěží a mnoho dalších výhod. Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte prosím e-mail, který jste používal(a) pro přihlášení na stránku

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Inzerce

Průvodce budoucího nekuřáka

Závislosti Plíce kuřáka a nekuřáka Odvykání kouření Léčba závislosti Závislost na nikotinu Tabák Barevné čočky Žvýkací tabák Odvykání kouření 13.2.2013 redakce uLékaře

Chcete přestat kouřit a nevíte, zda s tím máte „seknout“ naráz, nebo na to jít raději pomalu a postupně? Poradíme vám, co je nejlepší a hlavně na co všechno nezapomenout!

plan_koureni
plan_koureni

Chcete přestat kouřit a nevíte, zda s tím máte "seknout" naráz, nebo na to jít raději pomalu a postupně? Poradíme vám, co je nejlepší a hlavně na co všechno nezapomenout!

  1. Motivace. Vytvořte si osobní plán podle svých specifických potřeb a napište si seznam důvodů, proč chcete přestat kouřit. Sepište si ovšem také argumenty, proč s tabákem skončit nechcete. Pak zakroužkujte ty nejdůležitější body a podle toho zpracujte další postup.
  2. Alternativy. Důležitým aspektem při odvykání kouření je nalezení náhradních způsobů, jak překonat stresující situace, ve kterých byste si za "normálních" okolností zapálili. Může to být procházka, cvičení nebo cokoliv jiného, co vám pomůže vše zvládnout.
  3. Den D. Chcete přestat naráz? Zatrhněte si v kalendáři barevně den, kdy to hodláte udělat, a všechny aktivity směřujte k tomuto datu.
  4. Krok za krokem. Dáte přednost raději "redukčnímu" postupu? Kupte si krabičku cigaret, vyndejte z ní několik kusů a zbývající vykuřte. Při koupi dalšího kuřiva vyhoďte další, ale už vyšší počet cigaret, a zbytek spotřebujte. Takto postupujte tak dlouho, až se dostanete na nulu.
  5. Hledání podstaty. Identifikujte své kuřácké návyky a skutečnou povahu své závislosti. Pak lépe rozklíčujete, kdy a kde kouříte, zda jste spíše sociální kuřák, nebo tabáku holdujete tehdy, jste-li ve stresu.
  6. Porozumění. O svém úmyslu přestat kouřit řekněte rodině, přátelům i kolegům. Měli by vás podpořit.
  7. Předvídavost. Výzev, kterým budete při odvykání čelit, nebude málo. Buďte připraveni na to, že když přestanete kouřit, může vám najednou chybět cukr, takže budete mít větší apetit. Tyto chutě související s cigaretou by měly trvat jen pár dní, než se tělo přizpůsobí a hladina cukru se dostane do normálu.
  8. Odvedení pozornosti. Udržujte svoje ruce v činnosti. Pořiďte si kuličky, tužky a sponky, které budete neustále žmoulat v prstech. Pomohou vám překonat touhu po hmotné stimulaci.

Pamatujte, že kouření je psychologická i fyzická závislost a pro řadu lidí je to vlastně rituál. Odvykání proto nemusí být vůbec snadné. Ovšem když si vytvoříte správný "herní" plán na míru, určitě to zvládnete!

(aši)

Inzerce

Zdroj: www.helpguide.org

Doporučujeme

Čtěte více

Průjem

Průjmem nazýváme časté vyměšování nezvykle řídké stolice. Neexistuje přesné...

Průjem a zácpa na cestách – I. část

Léto je časem výletů, dovolené někde za horami a mělo by být i časem pohody. V...

Průjem a zácpa na cestách – II. část

Zácpa může být způsobená nedostatečným příjmem tekutin, nepravidelným stravovacím...

Průjem nepodceňujte! Může upozorňovat na vážné onemocnění

Kdo z nás nemá osobní zkušenost s nevítaným průjmem! Přestože jeho přítomnost...

Průjem po jídle: změňte skladbu stravy a zkuste menší porce

Průjem přicházející bezprostředně po najezení dokáže z jakéhokoliv stolování...

Průjem při menstruaci se dá řešit. Víme jak

Menstruace a průjem. Nepříjemná kombinace, která pár dní v měsíci trápí mnoho...

Průjmu je třeba předcházet, víte jak?

Mikroby – okem neviditelní záškodníci, kteří nám mohou pěkně „zavařit“. Potkáváme...

Průjmy mohou mít mnoho barev. Důvodů je spousta

Každého jednou za čas potrápí průjem. Mívá různé odstíny, které se odvíjejí...

Průjmy u dětí: kdy (ne)vyhledat pomoc

U našich potomků se nejčastěji setkáváme s akutními průjmy. Vznikají z různých...

Průměrnou ženu připraví kouření o 14,5 roku života

V České republice pravidelně kouří přibližně 20 % žen. Podobné je to i v jiných...

Průvodce hemofilika pro bezpečný výlet bez komplikací

Po dlouhé zimě a ošklivém počasí se už i v našich krajinách začíná pomalu připomínat...

Průvodce očními kapkami pro léčbu glaukomu

V léčbě zeleného zákalu se většinou snažíme o snížení nitroočního tlaku, jehož...

Průvodce po místech, kam míří jen ti odvážní

Lákají vás lokality opředené pověrami a pověstmi? Máte rádi nevysvětlitelné...

Průvodce snížením hladiny cholesterolu

Ten verdikt slyší od lékaře stále více lidí: „Příliš vysoký cholesterol.“ Hodnoty...

Průvodce tajemným jazykem lékařských zpráv – díl 1.

Osteochondróza, hernie, protruze, prolaps, sekvestr. Pročítáte svou lékařskou...

Průvodce umělým oplodněním, díl 1. – příprava a odběr vajíček a spermií

<p>Každý cyklus asistované reprodukce zahrnuje několik kroků, které se provádí...

Průvodce umělým oplodněním, díl 2. – Vznik embrya a počátek těhotenství

<p>V prvním díle našeho průvodce jsme popsali přípravu budoucích rodičů ještě...

Průvodci na každém kroku

Pamatujete na léta povinné školní docházky, kdy byl jedinec nosící punčocháče...

Průzkum genů znamená naději v léčbě lupénky

Představte si situaci, kdy se ve vašem těle odehrává krutý boj. Podrážděný imunitní...

První antikoncepce: správný krok, nebo riziko?

Užívání antikoncepce může být spojeno s určitými zdravotními riziky. Gynekolog,...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Penirium

Dobrý den, chtěl bych se zeptat na doplněk stravy Penirium. Zajímá mě jestli...

Velikost penisu

Zdravím Vás, mám na Vás jistý dotaz, jde o velikost mého penisu, je mi 16 let...

Bolest zápestí

Dobrý den,chtěla bych se prosím poradit.Zhruba 3 měsíce mám potíže s levou rukou,tzn:pálení...

MUDr. Pavla Drnková

Ordinace praktického lékaře pro děti a dorost

Podvázání vaječníků

Dobrý den,letos mi bude 33let a mám 3 děti.Beru antikoncepci-DepoProveru a rozhodně...

Uzliny

Dobrý den, paní doktorko, ráda bych Vás poprosila o radu. Někdy v prosinci jsem...

Oteklá levá noha a bolest

Dobrý den. Prosím o radu. 5 dní mě bolela levá dolní končetina, večer mi...

Hyperfunkce štítné žlázy ?

Dobrý den, již delší dobu u sebe sleduji, že mi při sebemenší námaze začne...

Krvácení po konizaci děložního čípku

Dobrý den, před 10 dny jsem prodělala konizaci děložního čípku. Po zákroku jsem...

Zánět slepého střeva

Zánět slepého střeva vzniká jako náhlá příhoda z&nbsp;plného zdraví. Typicky...

Pálení chodidel

Dobrý den, pali mě obě chodidla už asi tak 7 let , jak přes den tak večer že...

MUDr. Anna Tachovská

Soukromá zubní ordinace

Neustálý pocit žízně, velmi časté močení

Dcera (20let) má v průběhu dne neustálý pocit žízně, vypije denně 5l a více...

Útvar na kůži

Dobrý den, po druhém porodu (před 2 lety)mám na rameni načervenalý výstupek,...

Revmatoidní artritida

dobrý den, po ročních peripetiích mi revmatolog určil diagnozu revmatoidní...

Bolestivá kostrč

Dobrý den, prosím o radu. Asi před rokem jsem spadla na bruslích na zadek (kříže),...

Můj jazyk se celkově zhoršoval, bolel, nebo spíše pálil.

Dobrý den. Prosím o radu jak dál pokračovat, protože jsem zatím nenašel nic...

Rakovina vaječníků

Rakovina vaječníku představuje velice nebezpečnou nemoc postihující ženské reprodukční...

Konečnou výšku dítěte lze předvídat. Do určité míry

Mnoho rodičů si při narození dítěte pokládá otázku, jaké jejich dítě bude. Nejčastější...

Candida

Dobrý den, byla mě zjištěna candida a s přítelem jsme brali antibiotika, držíme...

Inzerce
Poslat e-mailem
Inzerce
×