Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Sedm snadných tipů: víte, jak předcházet nemocem srdce a cév?

Dominika Šťastná Srdce v kondici 16.2.2018

Nemoci srdce a cév jsou nejčastější příčinou úmrtí v Česku i Evropě. Zkracují nám život v průměru o 30 %. Jak jim můžeme předcházet?

Reklama
kardio_srdce_cevy
Změnou životního stylu lze civilizační zabijáky držet v uctivé vzdálenosti.

Mezi nemoci srdce a cév patří například srdeční infarkt a cévní mozková příhoda. Roli při rozvoji těchto onemocnění hraje i dědičnost. Nicméně řadu rizik můžeme ovlivnit sami. Změnou životního stylu lze civilizační zabijáky držet v uctivé vzdálenosti. Takže – jak na to?

1. Přestaňte kouřit

S kouřením cigaret, dýmek i doutníků souvisí usazování tuku ve stěnách cév a zvyšování krevního tlaku. Kouření také snižuje hladinu „hodného“ HDL cholesterolu. Přestanete-li kouřit, změny se projeví takřka hned. Váš krevní tlak se sníží, cévy více zprůchodní a krev jimi bude proudit volněji. Zvýší se i fyzická výkonnost. Tělo se začne léčit a riziko onemocnění srdce a cév výrazně klesne.

2. Mějte pod kontrolou cholesterol

Organismus cholesterol potřebuje. Zvýšené množství cholesterolu však představuje zdravotní riziko. Nadbytečný cholesterol je zabudován do LDL částic – „zlého“ cholesterolu. Je-li ho v krvi nadbytek, způsobuje tzv. kornatění tepen. Cévní stěny postupně tvrdnou, zužují se a tím je omezen průtok krve. Tkáně nemají dostatek živin ani kyslíku. Hladinu cholesterolu lze pozitivně ovlivnit pravidelným cvičením i zdravou stravou. Pokud úprava životního stylu nestačí, na řadu přicházejí léky.

3. Jezte zdravě a pestře

Zdravá a vyvážená strava hraje významnou roli v předcházení nemocem srdce a cév. Dbejte hlavně na:

  • dostatek ovoce a zeleniny,
  • zařazení celozrnných výrobků do jídelníčku,
  • příjem mořských ryb,
  • snížení konzumace červeného masa,
  • omezení potravin s vysokým obsahem soli a cukru,
  • omezení alkoholických nápojů.

4. Zůstaňte aktivní

Pravidelný pohyb snižuje krevní tlak a udržuje srdce zdravé. Cvičit bychom měli alespoň 30 až 60 minut většinu dní v týdnu. Zkuste vystoupit o zastávku dříve a do práce dojít pěšky, parkujte o několik ulic dál, jděte na večerní procházku, zatančete si, občas si zaplavte. Kreativitě se meze nekladou.

5. Nepodceňujte léčbu diabetu

Diabetes mellitus (cukrovka) je závažné onemocnění, které má vliv na řadu orgánů. Nedodržování léčebného režimu může poškodit cévy a způsobit další komplikace. Trpíte-li cukrovkou, měli byste:

  • pravidelně chodit na kontroly k lékaři,
  • stravovat se s ohledem na své onemocnění,
  • přiměřeně cvičit,
  • dodržovat nastavenou léčbu.

6. Hlídejte si krevní tlak

Vysoký krevní tlak klade vysoké nároky na oběhový systém. Poškozuje cévy, namáhá srdce. Časem se to může opravdu ošklivě vymstít. Proto je důležité vysoký tlak včas řešit. Na uzdě ho udrží:

  • cvičení a zdravá strava,
  • přiměřená tělesná váha,
  • pravidelný odpočinek a vyhýbání se stresu,
  • nekouření tabáku, vyloučení pobytu v zakouřených prostorách,
  • omezení příjmu soli,
  • snížení spotřeby alkoholu.

Důležité je také dbát pokynů lékaře, konzultovat s ním změny krevního tlaku a pravidelně chodit na kontroly.

7. Zakažte si stres

Lidé vystavení dlouhodobému stresu častěji trpí srdečními chorobami. Snížit stres můžete různými způsoby:

  • Zaručenou metodou je sport a fyzická aktivita.
  • Vyzkoušejte také relaxační cvičení.
  • Udělejte si čas na rodinu a přátele.
  • Dopřejte si dostatek spánku.

Je lepší nemocem srdce a cév předcházet než je léčit, nebo jim dokonce podlehnout. Ročně v Evropě zemřou na následky chorob oběhové soustavy 4 miliony lidí. Prevence není nijak komplikovaná. Zdravý životní styl dokáže divy.

Zdroje:
www.healthline.com/health/heart-disease/prevention#Overview1
www.szu.cz/tema/prevence/srdecne-cevni-nemoci

 

Doporučujeme

Čtěte více

Sedm mýtů o bolestech zad. Kde je pravda?

<p>Bolest zad je velmi častým jevem – až  80 % lidí se s těmito potížemi někdy...

Sedm mýtů o klíšťatech

Existuje mnoho mylných představ o tom, jak se klíšťata chovají, jak nás napadají...

Sedm nejčastějších důvodů vynechané menstruace

<p>Už několik dní čekáte, kdy přijdou „vaše dny“, a stále nic? Těhotenský test...

Sedm nejčastějších projevů očních chorob

Záblesky, zamlžené vidění nebo bolest očí, to jsou jen některé z varovných signálů,...

Sedm nejlepších přírodních léků proti křečím

Napjatost a ztvrdnutí svalu neboli křeč může z mnoha důvodů postihnout kohokoli...

Sedm největších mýtů o neplodnosti

Přestože je neplodnost často skloňovaným tématem, stále mezi lidmi koluje řada...

Sedm odpovědí na vše, co jste chtěli vědět o očkování proti žloutence

Vakcinace proti žloutence typu B je dnes již standardní součástí dětského očkovacího...

Sedm potravin, které byste měli vyřadit, pokud máte vysoký tlak

Vysoký krevní tlak představuje rizikový faktor řady kardiovaskulárních onemocnění,...

Sedm preventivních kroků proti hemoroidům

Potýká se více členů vaší rodiny s hemoroidální nemocí a vy se obáváte stejných...

Sedm problémů, které hrozí při vysokém krevním tlaku

Hypertenze neboli nadměrný krevní tlak patří mezi nejčastější onemocnění kardiovaskulárního...

Sedm tipů na správné cvičení s bolavými zády

Když začnou bolet záda, většinou nám je spíš do pláče než do cvičení. Přitom...

Sedm tipů pro co nejklidnější průběh očkování dětí

Očkování je jednou z klíčových součástí péče o dětské zdraví. Přesto ani tato...

Sedm tipů pro každý den prvního týdne bez cigaret

Rozhodli jste se přestat kouřit? Jak si udržet motivaci a zvládnout (nejen)...

Sedm tipů pro zdravé močové cesty nejen v létě

Mokré plavky, nedostatečný pitný režim, chybné hygienické návyky nebo i náhodný...

Sedm tipů, aby klouby v zimě nebolely

Lidé s nemocnými klouby skoro nepotřebují předpověď počasí. Jeho změnu jim „hlásí“...

Sedm tipů, jak hladce zvládnout návrat z dovolené

Už při cestě z dovolené domů vás přepadají chmury? Vybalit, vyprat, brzké ranní...

Sedm tipů, jak hýčkat suchou pokožku

Po zdravé a krásné pleti touží každý. Péče o suchou pokožku však bývá poněkud...

Sedm tipů, jak lépe zvládat život s revmatickou chorobou

Pokud trpíte jakoukoliv revmatickou nemocí, asi už víte, že léčba bývá svízelná...

Sedm tipů, jak nepodcenit nadcházející pylovou sezónu

Na alergii, která nás sužuje jen v určitou část roku, je snadné přes zimu zapomenout....

Sedm tipů, jak pomocí stravy bojovat proti diabetické neuropatii

Diabetická neuropatie je závažnou komplikací diabetu, která způsobuje poškození...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Mykotické onemocnění jícnu

Dobrý den, ráda bych znala Váš názor. Měla jsem bolesti jícnu, takže jsem na...

Bolest v oblasti pravé ledviny

Dobrý večer, již třetí den mne bolí záda na pravé straně, v místě, kde se nachází...

Bílé pupínky a výrůstek ženského genitálu

Dobrý den, můžete mi poradit? Před několika týdny se mi objevil takový výrustek...

Afty a orální sex

Dobrý den, mohou mít afty souvislost s orálním sexem? Téměř vždy když mi to...

Motání hlavy, malátnost a teplota

Dobrý den, ráda bych se informovala ohledně svého stavu. Již 12 dní mi není...

Aft po oralnim sexu

Dobrý den, 3 týdny po orálním sexu se mi pod zubem dole na dásni udělal klasický...

Vytekající tekutina z penisu

Dobrý den je mi 18 let ale kvůli menu problému jsem stale ještě nezazil svuj...

Krvácení po masturbaci

Dobrý den, pravidelně masturbuji a někdy při nebo po masturbaci začnu silně...

Analni styk s moji přítelkyni bez kondomu

Dobrý den je my 15 let a mnel sem analni styk s moji přítelkyni bez kondomu...

Genitální bradavice

Dobrý den, mám takový problem nedávno se mi pod klitorisem objevily dva malé...

Divné sperma

Dobrý den.Asi před 2měsícema sem zjistil že ve spermatu se mi oběvuje někdy...

Uzlinka v podbřišku

Dobrý den je mi 18 let a bolí mě v levém podbříšku už dlouho mě to trápí zhruba...

Lze užít na kvasinky Fucidin místo Canestenu?

Dobrý den Lze použít fucidin na začínající kvasinky na žaludu místi canesten

Zadní rýma, papilom v krku

Dobrý den, již rok mě trápí problém s tzv&quot;zadní rýmou&quot; a stále mi...

Podávání pamyconu 7 týdennímu miminku

dobrý den pane doktore. Mám doma 7 mi týdení holčičku. Chytla slabou rýmu. Doktorka...

Zadní rýma

Je mi 36let, jsem zdrava, nekourim, NEKASLU, nejsem dusna, na hrudi mne neboli,...

Bolest na průduškách a kašel

Dobry den , chtela bych se zeptat stale me boli na pruduskach a obcas mam,suchy...

Genitální bradavice?

Dobrý den, partnerka přišla s tím, že má genitální bradavice. Už jsem se...

Svalové napětí v musculus cremaster

Dobrý den pane doktore, chtěl bych se Vás zeptat ohledně svalového napětí ve...

Proč se zadní rýma vrací?

Dobrý den.Syn 13 let je alergiky (prach, pyl, roztoče, bříza bojínek) a astmatik....

Reklama
Takovou péči si zasloužíte!
Představte si prostředí, kde se vždy setkáte s pozorností, kterou očekáváte.
* registrací neměníte svého lékaře.