Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Sedm snadných tipů: víte, jak předcházet nemocem srdce a cév?

Dominika Šťastná Srdce v kondici 16.2.2018

Nemoci srdce a cév jsou nejčastější příčinou úmrtí v Česku i Evropě. Zkracují nám život v průměru o 30 %. Jak jim můžeme předcházet?

Reklama
kardio_srdce_cevy
Změnou životního stylu lze civilizační zabijáky držet v uctivé vzdálenosti.

Mezi nemoci srdce a cév patří například srdeční infarkt a cévní mozková příhoda. Roli při rozvoji těchto onemocnění hraje i dědičnost. Nicméně řadu rizik můžeme ovlivnit sami. Změnou životního stylu lze civilizační zabijáky držet v uctivé vzdálenosti. Takže – jak na to?

1. Přestaňte kouřit

S kouřením cigaret, dýmek i doutníků souvisí usazování tuku ve stěnách cév a zvyšování krevního tlaku. Kouření také snižuje hladinu „hodného“ HDL cholesterolu. Přestanete-li kouřit, změny se projeví takřka hned. Váš krevní tlak se sníží, cévy více zprůchodní a krev jimi bude proudit volněji. Zvýší se i fyzická výkonnost. Tělo se začne léčit a riziko onemocnění srdce a cév výrazně klesne.

2. Mějte pod kontrolou cholesterol

Organismus cholesterol potřebuje. Zvýšené množství cholesterolu však představuje zdravotní riziko. Nadbytečný cholesterol je zabudován do LDL částic – „zlého“ cholesterolu. Je-li ho v krvi nadbytek, způsobuje tzv. kornatění tepen. Cévní stěny postupně tvrdnou, zužují se a tím je omezen průtok krve. Tkáně nemají dostatek živin ani kyslíku. Hladinu cholesterolu lze pozitivně ovlivnit pravidelným cvičením i zdravou stravou. Pokud úprava životního stylu nestačí, na řadu přicházejí léky.

3. Jezte zdravě a pestře

Zdravá a vyvážená strava hraje významnou roli v předcházení nemocem srdce a cév. Dbejte hlavně na:

  • dostatek ovoce a zeleniny,
  • zařazení celozrnných výrobků do jídelníčku,
  • příjem mořských ryb,
  • snížení konzumace červeného masa,
  • omezení potravin s vysokým obsahem soli a cukru,
  • omezení alkoholických nápojů.

4. Zůstaňte aktivní

Pravidelný pohyb snižuje krevní tlak a udržuje srdce zdravé. Cvičit bychom měli alespoň 30 až 60 minut většinu dní v týdnu. Zkuste vystoupit o zastávku dříve a do práce dojít pěšky, parkujte o několik ulic dál, jděte na večerní procházku, zatančete si, občas si zaplavte. Kreativitě se meze nekladou.

5. Nepodceňujte léčbu diabetu

Diabetes mellitus (cukrovka) je závažné onemocnění, které má vliv na řadu orgánů. Nedodržování léčebného režimu může poškodit cévy a způsobit další komplikace. Trpíte-li cukrovkou, měli byste:

  • pravidelně chodit na kontroly k lékaři,
  • stravovat se s ohledem na své onemocnění,
  • přiměřeně cvičit,
  • dodržovat nastavenou léčbu.

6. Hlídejte si krevní tlak

Vysoký krevní tlak klade vysoké nároky na oběhový systém. Poškozuje cévy, namáhá srdce. Časem se to může opravdu ošklivě vymstít. Proto je důležité vysoký tlak včas řešit. Na uzdě ho udrží:

  • cvičení a zdravá strava,
  • přiměřená tělesná váha,
  • pravidelný odpočinek a vyhýbání se stresu,
  • nekouření tabáku, vyloučení pobytu v zakouřených prostorách,
  • omezení příjmu soli,
  • snížení spotřeby alkoholu.

Důležité je také dbát pokynů lékaře, konzultovat s ním změny krevního tlaku a pravidelně chodit na kontroly.

7. Zakažte si stres

Lidé vystavení dlouhodobému stresu častěji trpí srdečními chorobami. Snížit stres můžete různými způsoby:

  • Zaručenou metodou je sport a fyzická aktivita.
  • Vyzkoušejte také relaxační cvičení.
  • Udělejte si čas na rodinu a přátele.
  • Dopřejte si dostatek spánku.

Je lepší nemocem srdce a cév předcházet než je léčit, nebo jim dokonce podlehnout. Ročně v Evropě zemřou na následky chorob oběhové soustavy 4 miliony lidí. Prevence není nijak komplikovaná. Zdravý životní styl dokáže divy.

Zdroje:
www.healthline.com/health/heart-disease/prevention#Overview1
www.szu.cz/tema/prevence/srdecne-cevni-nemoci

 

Doporučujeme

Čtěte více

Sedm mýtů o bolestech zad. Kde je pravda?

<p>Bolest zad je velmi častým jevem – až  80 % lidí se s těmito potížemi někdy...

Sedm mýtů o klíšťatech

Existuje mnoho mylných představ o tom, jak se klíšťata chovají, jak nás napadají...

Sedm nejčastějších důvodů vynechané menstruace

<p>Už několik dní čekáte, kdy přijdou „vaše dny“, a stále nic? Těhotenský test...

Sedm nejčastějších projevů očních chorob

Záblesky, zamlžené vidění nebo bolest očí, to jsou jen některé z varovných signálů,...

Sedm nejlepších přírodních léků proti křečím

Napjatost a ztvrdnutí svalu neboli křeč může z mnoha důvodů postihnout kohokoli...

Sedm největších mýtů o neplodnosti

Přestože je neplodnost často skloňovaným tématem, stále mezi lidmi koluje řada...

Sedm odpovědí na vše, co jste chtěli vědět o očkování proti žloutence

Vakcinace proti žloutence typu B je dnes již standardní součástí dětského očkovacího...

Sedm potravin, které byste měli vyřadit, pokud máte vysoký tlak

Vysoký krevní tlak představuje rizikový faktor řady kardiovaskulárních onemocnění,...

Sedm problémů, které hrozí při vysokém krevním tlaku

Hypertenze neboli nadměrný krevní tlak patří mezi nejčastější onemocnění kardiovaskulárního...

Sedm preventivních kroků proti hemoroidům

Potýká se více členů vaší rodiny s hemoroidální nemocí a vy se obáváte stejných...

Sedm tipů na správné cvičení s bolavými zády

Když začnou bolet záda, většinou nám je spíš do pláče než do cvičení. Přitom...

Sedm tipů pro co nejklidnější průběh očkování dětí

Očkování je jednou z klíčových součástí péče o dětské zdraví. Přesto ani tato...

Sedm tipů pro každý den prvního týdne bez cigaret

Rozhodli jste se přestat kouřit? Jak si udržet motivaci a zvládnout (nejen)...

Sedm tipů pro zdravé močové cesty nejen v létě

Mokré plavky, nedostatečný pitný režim, chybné hygienické návyky nebo i náhodný...

Sedm tipů, aby klouby v zimě nebolely

Lidé s nemocnými klouby skoro nepotřebují předpověď počasí. Jeho změnu jim „hlásí“...

Sedm tipů, jak hladce zvládnout návrat z dovolené

Už při cestě z dovolené domů vás přepadají chmury? Vybalit, vyprat, brzké ranní...

Sedm tipů, jak hýčkat suchou pokožku

Po zdravé a krásné pleti touží každý. Péče o suchou pokožku však bývá poněkud...

Sedm tipů, jak lépe zvládat život s revmatickou chorobou

Pokud trpíte jakoukoliv revmatickou nemocí, asi už víte, že léčba bývá svízelná...

Sedm tipů, jak nepodcenit nadcházející pylovou sezónu

Na alergii, která nás sužuje jen v určitou část roku, je snadné přes zimu zapomenout....

Sedm tipů, jak pomocí stravy bojovat proti diabetické neuropatii

Diabetická neuropatie je závažnou komplikací diabetu, která způsobuje poškození...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Zalehlé ucho a praskání v něm při rýmě

Dobrý den, Měl bych dotaz. Asi před 14dny jsem se lečil s pasovym oparem...

Bolest na pravé straně hrudníku

Křečovitá bolest na pravé straně hrudníku ve výšce bradavky. Projede a odezní....

Horní dyspeptický syndrom

Mám jistý problém a nejsem si jist zda jít k lékaři a jestli je to vážný nebo...

Voda na plicích

Dobrý den paní doktorko babička má 92 let nyní je hospitalizována v nemocnici...

Bolest levého prsa

Dobrý den, prosím o radu. Už cca 3 měsíce mě trápí bolest levého prsa a hůře...

Penicilin a kyselé potraviny

Dobrý den, Ráda bych se Vás zeptala, zda se můžou při užívání penicilinu...

Bolesti pod žebry, v zádech a nevolnost

Dobrý den, před týdnem mě začalo strašně bolet uprostřed hrudníku, bolest vystřelovala...

Žáha

Dobrý den. Před léty cca 10-20let spíš od té doby mi když jsem snědl kyselé...

Vnitřní postranní vaz

Dobrý den chci se zeptat na to jestli se postranní vaz sám shojí na 100%.? Já...

Vystavení pracovní neschopnosti

partnerce dnes praktický lékař odmítl vydat potvrzení o pracovní neschopnosti...

Slabost a bolest hlavy

Dobry den, mam zeleny zákal , prave ucho hluche,leve s naslouchatkem,diabetes...

Ekzém rukou

Dobrý den, tento týden se mi na prstech rukou udělali tyto suché a praskající...

Brnění a pálení rukou a nohou

Dobrý den, před týdnem jsem měla nepříjemné pocity v pravé ruce, hlavně předklotí...

Výrůstky na penisu

Dobrý den, prosím o radu (podobných dotazů jsem zde našel více, ale rád bych...

Nárůst váhy po hormonální antikoncepci

Dobrý den, Beru HA Yadine. Teď 6. dnem. Je to má 5. HA, kterou jsem vyzkoušela. Svojí...

Čepy na mandlích

Dobrý den, občas se mi tvoří cepy na mandlich. Tak si je vatovou tyčinkou vytlačím...

Elicea 10mg.

Prosím o radu, dostala jsem předepsané AD ELICEA 10mg. Vůbec nemám s takovými...

Bolest klíční kosti

Dobrý den, když běhám tak mě strašně bolí levá klíční kost... Musím běhat přes...

Nimesil

Dobrý den, chtěla bych se jen zeptat, zda má někdo lepší informace o léku Nimesil....

Naražená záda

Dobrý den.Před 6 dny jsem uklouzla jsem na lede a spadla jsem plnou vahou na...

Reklama