Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Sedm tipů na správné cvičení s bolavými zády

Bolesti zad MUDr. Tereza Kopecká 1.10.2017
redakce uLékaře

Když začnou bolet záda, většinou nám je spíš do pláče než do cvičení. Přitom právě cvičení od bolesti pomáhá. Ale jen když ho zvolíte a provádíte správně.

Není cvičení jako cvičení. Některé bolavým zádům prospívá, jiné jim vysloveně škodí. Víte, kam které zařadit?

  1. Hluboké předklony nejsou pro citlivá záda vhodné. Přetěžují meziobratlové ploténky bederní páteře a může při nich docházet k přílišnému natažení svalstva zad a zadní strany stehen.
  2. Malé „sedy–lehy“ se zvedáním horní části trupu mohou být naopak velmi prospěšné. Posílíte při nich svaly břicha a zad, aniž byste je příliš namáhali. Je však zapotřebí dodržovat správnou techniku. Zvedejte ze země jen lopatky, vždy se zpevněným břichem, a hlavně netahejte za hlavu nebo krk rukama.
  3. Velké „sedy–lehy“ naproti tomu zádům nesvědčí. Jakmile začnete zvedat z podložky celý trup, výhody se ztrácejí. Tlak na meziobratlové ploténky je až příliš velký a záda stejně dobře neposílíte, protože víc používáte svaly v okolí kyčelních kloubů.
  4. Dobrým cvičením je šetrné protahování zadní strany stehen. Lehněte si na záda, pokrčte nohy a opřete je o podložku. Pak jednu z nich natáhněte nahoru. Ručníkem nebo gumou přitáhněte špičku chodidla směrem k sobě a držte 15–30 vteřin. Nohy střídejte a každé dopřejte několik opakování.
  5. Leckde se dočtete, že nejlepším cvičením na posílení svalů břicha a středu („core“) těla je lehnout si na záda a snožmo zvedat nohy. Tento cvik je však velmi náročný. Jestliže máte svalstvo zatím slabé, může se bolest zad ještě zhoršit.
  6. Zkuste to jinak – jednu nohu pokrčte a opřete o podložku, druhou nataženou zvedejte. Je to jemnější a vhodnější cvičení. Nohy nezapomeňte po 10–15 opakováních střídat.
  7. Další z vhodných cviků vám možná připomene školní léta. Klekněte si a opřete se rukama do polohy „na psa“. Poté zanožujte vždy jednu nohu co nejdál a nejvýš, držte 5 vteřin nahoře a položte zpět. Stačí 8–12 opakování na každou nohu a záda budou posílená.

Existuje řada dalších vhodných cvičení, a tak se nebojte a zkoušejte nové věci. Záda vám „řeknou“, jestli se jim daný cvik líbí, nebo ne. Ale musíte jim naslouchat. Jakákoli bolest by měla být důvodem k zamyšlení. Pokud neodezní do patnácti minut od začátku cvičení, měli byste je přerušit a zkusit jiné nebo raději odpočívat.

(pez)

Zdroj:
www.webmd.com

Autor článku: MUDr. Tereza Kopecká
Líbil se vám článek? +14 ANO NE
Reklama

Poradna uLékaře.cz

Online poradna a objednání k lékaři

Rychlá odpověď
již do 6 hodin

Zkušení lékaři odpovídají
na vaše dotazy

Cena již
od 99 Kč

Zjistit, jak funguje poradna

Související články

Běh je pro kosti lepší než cvičení na místě

K prevenci i léčbě osteoporózy neoddělitelně patří cvičení či alespoň pohyb....

Deset způsobů, jak se motivovat ke cvičení

Chcete začít pravidelně cvičit, ale nevíte, jak se k tomu přimět? Přinášíme...

Třicet tipů, jak zařadit pohyb do běžného života

Neláká vás chodit do fitka ani běhat po ulicích se zpocenou čelenkou? Nestíháte,...

Sedm mýtů o bolestech zad

<p>Většina z nás zná potíže se zády v nejrůznějších podobách podstatně důvěrněji,...

Trpíte zácpou? Zkuste cvičení

Jsou-li vaše střeva tak trochu líná a trpíte zácpou, cvičení může pravidelnému...

Nenechte si bolavými zády kazit těhotenství! Víme, co zabírá

Gravidita s sebou přináší mnoho změn. Se zátěží se potýká nejen psychika, ale...

Dechová cvičení při CHOPN: mírní dušnost a zvyšují výkonnost

Chronická obstrukční plicní nemoc je zánětlivé onemocnění vyvolané vdechováním...

Šest tipů, jak zatočit s podzimní únavou

Stejně jako na jaře i na podzim nás sužuje únava, která ale umí leckdy potrápit...

Jídelníček diabetika aneb Jak udržet cukr pod kontrolou

Trpíte cukrovkou? Pak určitě přemýšlíte, která jídla jsou pro vás vhodná, a...

Sedm mýtů o bolestech zad. Kde je pravda?

<p>Bolest zad je velmi častým jevem – až  80 % lidí se s těmito potížemi někdy...

Doporučujeme