Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Sedm tipů, jak hladce zvládnout návrat z dovolené

Ideální dovolená by měla trvat osm dní

Už při cestě z dovolené domů vás přepadají chmury? Vybalit, vyprat, brzké ranní vstávání, co vás čeká v práci – a vám z toho jde hlava kolem. Nabízíme pár tipů, které vám usnadní návrat do reality všedního dne.

Ideální dovolená by měla trvat osm dní. Během této doby by se vám ještě nemělo začít stýskat po domově a neměli byste se začít nudit. Po tomto dni začíná pozitivní efekt dovolené postupně klesat a prudce klesá po dni jedenáctém. Nejlépe byste si během roku měli užívat několika krátkých dovolených, které vás zklidní a nabudí příjemnými pocity. Naopak pokud byste tak nedělali a dovolenou opomíjeli jako „zbytečnost“, mohlo by se vám to vymstít. U lidí, kteří si dovolenou nevybírají, totiž hrozí předčasné úmrtí a častěji trpí srdečně-cévními onemocněními.

Na dovolenou jste se dlouho těšili, konečně jste mohli dělat jenom to, co jste chtěli. Mohli jste vstávat, kdy jste chtěli, a rozhodně jste nemuseli dělat žádné zbytečné pracovní úkony. Natož řešit spory na pracovišti. To ale končí a vracíte se domů. Zase vás čeká každodenní rutina. S představy, co všechno vás čeká, se vám dělá mdlo. Přesto nemusíte zoufat. Využijte následující rady a váš návrat bude mnohem méně stresující, než byste očekávali.

1. Žádné resty

Než na dovolenou odjedete, dožeňte všechny resty. Za tu dobu, co budete pryč, se vám toho na stole jistě nahromadí spoustu. Nepotřebujete si přidělávat práci a řešit nedodělky z minula. Na dovolenou odjíždějte s čistým stolem. Po návratu to oceníte.

2. Spánkový režim

Ideální by bylo, kdybyste i na dovolené dodržovali svůj obvyklý spánkový režim. Pomohlo by to zabránit jeho nabourání a pak následným obtížím při jeho obnovování. Nedělejme si ale iluze, že budete na dovolené vstávat v šest ráno. K dovolené ponocování a alkohol patří. A s tím i pozdní vstávání. Kdy jindy než na dovolené byste měli všechny ty dny dospat? Po návratu domů se ale snažte na svůj obvyklý spánkový režim hned najet. Ušetříte si tím bolestné vstávání první den práce.

3. Začněte pomalu

Prvních pár dní práce si neplánujte žádné schůzky. Potřebujete čas, abyste si prošli mailovou schránku a abyste zjistili, co se nového událo za dobu, kdy jste byli na dovolené. Nesnažte si toho na sebe naložit zbytečně moc.

4. Vytvořte si priority

Je možné, že těch úkolů, které budete muset po dovolené dohnat, bude dost. Proto si vytvořte seznam věcí, které musíte udělat. A potom postupujte od těch, které „hoří“, až k těm méně akutním. Pomůže vám to zabránit tomu, že něco nestihnete, a ještě uvidíte, jak práce postupně ubývá.

5. Dejte si pauzu

Nestyďte se si na chvíli odpočnout. Dát si kávu. Vyjít na střechu nebo terasu budovy. Případně si poslechnout písničku. Vždyť jste byli na dovolené a rychlý start v práci by měl za výsledek jen to, že byste byli vyčerpaní, unavení a podráždění. Začněte zvolna. Tři desetiminutové přestávky během dne vám pomůžou a nikomu neuškodí.

6. Promluvte si s kolegy

Nebojte se podělit se svými kolegy, jak bylo na dovolené. Sdílejte svou radost a ptejte se i na zážitky ostatních. Jednak vás to sblíží a třeba také inspiruje pro vaši další cestu. A hlavně vám to pomůže zmírnit prudký nástup do práce. 

7. Návrat domů si naplánujte

Většina lidí se zaměřuje na plánování dovolené. A aby ji využili naplno, vrátí se den před nástupem do práce. To je ovšem hodně stresující skok! Proto, pokud to bude možné, vraťte se o den až dva dříve. Aspoň se stihnete vybalit, vyprat a hlavně se aklimatizovat. Hladký přechod z dovolené do práce bez psychických výkyvů vám pomůže udržet užívání doplňku stravy Libretto.

Návrat z dovolené do práce je jistě stresující a u citlivějších jedinců může zhoršovat psychický stav. Proto se nezapomeňte připravit nejenom na samotnou dovolenou, ale i na návrat z ní. Jen tak budete mít jistotu, že vše proběhne bez problémů.

(rhl)

Zdroje:

https://www.webmd.com/balance/features/after-vacation-tips-to-bounce-back-fast#1

https://nordiclifescience.org/10-tips-for-going-back-to-work-after-vacation/

https://link.springer.com/article/10.1007/s10902-012-9345-3

Autor článku: MUDr. Lucie Hořáková
Líbil se vám článek?
0
ANO NE

Související články

Sedm tipů pro každý den prvního týdne bez cigaret

Rozhodli jste se přestat kouřit? Jak si udržet motivaci a zvládnout (nejen)...

Plnou parou do života – i s nemocným srdcem

Ještě před 20 lety znamenaly mnohé defekty srdce velká omezení v běžném životě...

Odpočiňte si po dovolené!

Malátně se plouží po pracovišti, všechno mu padá z ruky. Mozek ne a ne fungovat...

Jak zvládnout návrat z teplých krajin zpátky do zimy?

Pokud hodláte vyrazit za teplem, vězte, že i vysněná dovolená jednou skončí...

Letní ochrana aneb Tipy pro zapomnětlivé

Plánujete dovolenou v zahraničí? Budete cestovat letadlem, autem nebo jiným...

Sedm tipů, jak s artritidou snadno zvládnout Vánoce

Nadcházející svátky jsou spojeny s řadou obecných i soukromých tradic. Některé...

Návrat k tabáku? Stačí jediná cigareta!

Zbavit se jakékoli závislosti je obtížnou a zdlouhavou cestou, což platí i pro...

Dovezte si z dovolené jen příjemné "suvenýry"

Chcete utéct civilizaci do divočiny nebo si vychutnat všechna lákadla exotické...

Žloutenkový ráj aneb Kde se lze nejčastěji nakazit

Suvenýr ve formě virové hepatitidy by si asi z dovolené chtěl přivézt málokdo....

Uvolněte se, prosím!

Příčiny stresu mohou být různé. Některé odstranit nemůžeme. To je také důvod,...

Doporučujeme

Čtěte více

Sedm největších mýtů o neplodnosti

Přestože je neplodnost často skloňovaným tématem, stále mezi lidmi koluje řada...

Sedm odpovědí na vše, co jste chtěli vědět o očkování proti žloutence

Vakcinace proti žloutence typu B je dnes již standardní součástí dětského očkovacího...

Sedm potravin, které byste měli vyřadit, pokud máte vysoký tlak

Vysoký krevní tlak představuje rizikový faktor řady kardiovaskulárních onemocnění,...

Sedm problémů, které hrozí při vysokém krevním tlaku

Hypertenze neboli nadměrný krevní tlak patří mezi nejčastější onemocnění kardiovaskulárního...

Sedm snadných tipů: víte, jak předcházet nemocem srdce a cév?

Nemoci srdce a cév jsou nejčastější příčinou úmrtí v Česku i Evropě. Zkracují...

Sedm tipů na správné cvičení s bolavými zády

Když začnou bolet záda, většinou nám je spíš do pláče než do cvičení. Přitom...

Sedm tipů pro co nejklidnější průběh očkování dětí

Očkování je jednou z klíčových součástí péče o dětské zdraví. Přesto ani tato...

Sedm tipů pro každý den prvního týdne bez cigaret

Rozhodli jste se přestat kouřit? Jak si udržet motivaci a zvládnout (nejen)...

Sedm tipů pro zdravé močové cesty nejen v létě

Mokré plavky, nedostatečný pitný režim, chybné hygienické návyky nebo i náhodný...

Sedm tipů, aby klouby v zimě nebolely

Lidé s nemocnými klouby skoro nepotřebují předpověď počasí. Jeho změnu jim „hlásí“...

Sedm tipů, jak hýčkat suchou pokožku

Po zdravé a krásné pleti touží každý. Péče o suchou pokožku však bývá poněkud...

Sedm tipů, jak lépe zvládat život s revmatickou chorobou

Pokud trpíte jakoukoliv revmatickou nemocí, asi už víte, že léčba bývá svízelná...

Sedm tipů, jak nepodcenit nadcházející pylovou sezónu

Na alergii, která nás sužuje jen v určitou část roku, je snadné přes zimu zapomenout....

Sedm tipů, jak pomocí stravy bojovat proti diabetické neuropatii

Diabetická neuropatie je závažnou komplikací diabetu, která způsobuje poškození...

Sedm tipů, jak předejít vysokému tlaku a udržet cévy zdravé

<p>Krev zásobuje naše tkáně a orgány kyslíkem a pro život důležitými živinami....

Sedm tipů, jak s artritidou snadno zvládnout Vánoce

Nadcházející svátky jsou spojeny s řadou obecných i soukromých tradic. Některé...

Sedm tipů, jak se při zdolávání novoročních předsevzetí nezranit

V průběhu ledna začínají mnozí lidé s novými cvičebními režimy, aby zhubli kilogramy...

Sedm tipů, jak v létě zatočit se zácpou

Grilování s přáteli a veselá zábava na pikniku k létu patří. Jenže grilované...

Sedm tipů, jak v zimě posílit imunitu diabetika

Chladné měsíce představují velký nápor na obranyschopnost organismu. Obzvláště...

Sedm tipů, jak zatočit s chronickou bolestí

Bolest je způsob, jak tělo oznamuje, že něco není v pořádku. Obtíže mohou být...