Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Sedm tipů pro každý den prvního týdne bez cigaret

Jak přestat kouřit Bc. Kristýna Fišerová 6.6.2020
První týden odvykání je často ten nejtěžší. Naplánujte si už dopředu, čím si uděláte radost

Rozhodli jste se přestat kouřit? Jak si udržet motivaci a zvládnout (nejen) první týden odvykání? Projděte si sedm zásadních tipů, které v procesu odvykání někdy zůstávají opomíjené.

Během odvykání je důležité myslet na to, že pro každého se bude jednat o trochu jinou zkušenost. Někdo bojuje s fyzickými odvykacími příznaky, někoho naopak nejvíce trápí chuť na cigaretu. Vždy se ale vyplatí dopředu vědět, jak odvykací stav u nikotinu vypadá.

První dny, týdny či měsíce můžete zažívat:

  • nervozitu,
  • podrážděnost,
  • zvýšenou chuť k jídlu,
  • bolesti hlavy,
  • pocení,
  • nesoustředěnost,
  • silnou chuť na cigaretu.

Nebojte! Nečekají vás jen nepříjemné pocity, můžete zažívat také:

  • lepší vnímání chutí a vůní,
  • lepší dýchání,
  • návrat energie či zlepšení kondičky.

1. Nepřejídejte se sladkým ani nevynechávejte jídla

Po vysazení cigaret vás může přepadnout chuť na sladké či jídlo obecně. Za to může vaše zlepšená chuť a čich, ale také nutkání zajídat chuť na cigaretu. Zkuste volit zdravá jídla (oříšky, zeleninu a ovoce) nebo například bonbóny a žvýkačky bez cukru, které odvedou vaši pozornost od cigarety.

2. Věnujte dostatek času přípravě a změně rituálů

Není ideální se pouštět do odvykání, aniž byste na to byli připraveni. Vymyslete si, co přesně budete dělat místo kouření cigarety, jak změníte své obvyklé zvyky, a sežeňte si k tomu i všechny potřebné pomůcky – ať už léky, či přípravky z lékárny, nebo například dostatek zeleniny na svačiny.

3. Noste s sebou náhradní nikotinovou terapii

Spousta lidí chce odvyknout bez pomoci odborníka či přípravků. Pokud mají ale silnou fyzickou závislost, může pro ně být odvykání spíše trápením. Náhradní nikotinová terapie tělu dodává potřebný nikotin, a tak snižuje chuť na cigaretu i další projevy odvykacího stavu. Zvláště pokud už máte za sebou první dny a máte pocit, že to nejhorší je za vámi, pak je ideální s sebou nosit nějakou ústně podávanou formu náhradního nikotinu – například lisované pastilky NiQuitin mini 4 mg nebo léčivé žvýkací gumy NiQuitin Freshmint 4 mg. Pastilky nebo žvýkačky jde snadno vzít s sebou a v případě akutní chuti na cigaretu je použít jako rychlou záchranu.

4. Nevysazujte náhradní nikotinovou terapii příliš brzo a užívejte ji správným způsobem

Obzvláště silnější kuřáci někdy volí náplasti, například transdermální náplasti NiQuitin Clear 21 mg, protože nabízejí stabilní přísun nikotinu po celých 24 hodin. První dny odvykání tak pro ně mohou být relativně snadné. Někteří se však rychle rozhodnou náplasti odložit, ačkoliv na to nejsou připraveni. Vždy je vhodné dávku náhradního nikotinu snižovat postupně a přípravky řádně používat. Nebojte se také důkladně pročíst příbalový leták či se zeptat v lékárně. To platí i pro ústně užívaný náhradní nikotin – například žvýkací gumy s nikotinem mohou připomínat žvýkačky, ale užívají se jinak. Párkrát se nakousnou a poté nechají volně ležet v ústech, aby se nikotin vstřebal.

5. Najděte oporu v okolí

Ve dvou se to vždy lépe táhne. To platí i při odvykání. Najděte ve svém okolí někoho, komu se můžete svěřit, když budete mít chuť na cigaretu nebo pro vás bude náročné v odvykání pokračovat.

6. Zabavte se

Nenechávejte nic náhodě a nečekejte na to, až vás popadne chuť na cigaretu. Naplánujte si, co budete jednotlivé dny dělat. Mějte také po ruce další činnosti, které vás zabaví. Pamatujte, že chuť na cigaretu trvá pouze několik minut – jak tento čas využijete, je jen na vás.

7. Odměňte se

První týden odvykání je často ten nejtěžší. Naplánujte si už dopředu, čím si uděláte radost, až se vám podaří dosáhnout týdne bez cigarety. Pořídíte si něco za ušetřené peníze? Uděláte si čas pro sebe? Je důležité se mít na co těšit.

NiQuitin Clear 21/14/7 mg je lék k vnějšímu užití – transdermální náplast. NiQuitin mini 4 mg a NiQuitin Freshmint 4 mg jsou léky k ústnímu užití. Obsahují nikotin. Před jejich použitím se poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem. Pečlivě si přečtěte jejich příbalovou informaci.

(krif)

Zdroj:

https://www.verywellmind.com/practical-tips-for-the-first-week-of-smoking-cessation-2825290

Autor článku: Bc. Kristýna Fišerová
Líbil se vám článek?
+7
ANO NE

Související články

Deset tipů, jak skončit s cigaretami jednou provždy

Po celém světě se každý den pokouší skoncovat s kouřením desítky tisíc lidí....

12 rad pro kuřáky, kteří právě "típli" poslední cigaretu

Rozhodli jste se dát si dnes svou skutečně poslední cigaretu a máte strach,...

Dostupnost cigaret znesnadňuje odvykání kouření

Když cena cigaret vzroste, někteří lidé přejdou k levnějším značkám, jiní se...

Kuřáci spí vlivem nikotinu i přes den

Vliv na spánek mají kromě návykových látek a alkoholu například i cigarety,...

Kouření: situace s cigaretou

Asi nejzásadnějším problémem kuřáka je tzv. psychická závislost. Lidé si kouření...

Kuřáci spí vlivem nikotinu i přes den

Vliv na spánek mají kromě návykových látek a alkoholu například i cigarety,...

34 tipů, jak zahnat chuť na cigaretu

U devíti z deseti kuřáků trvá neodolatelná touha na cigaretu jen několik málo...

Ode dneška nekouřím! Zvládnu abstinenční příznaky?

Rádi byste přestali kouřit, ale máte strach z „absťáku“? Jste vytížení a nemůžete...

První pomoc pro čerstvé nekuřáky

Rozhodli jste se udělat něco pro své zdraví a končíte s kouřením? Sami asi tušíte,...

15 tipů na posílení imunitního systému

Pozitivní myšlení, redukce stresu, správná výživa, čas jen pro sebe, … To vše...

Doporučujeme

Čtěte více

Sedm nejčastějších důvodů vynechané menstruace

<p>Už několik dní čekáte, kdy přijdou „vaše dny“, a stále nic? Těhotenský test...

Sedm nejčastějších projevů očních chorob

Záblesky, zamlžené vidění nebo bolest očí, to jsou jen některé z varovných signálů,...

Sedm nejlepších přírodních léků proti křečím

Napjatost a ztvrdnutí svalu neboli křeč může z mnoha důvodů postihnout kohokoli...

Sedm největších mýtů o neplodnosti

Přestože je neplodnost často skloňovaným tématem, stále mezi lidmi koluje řada...

Sedm odpovědí na vše, co jste chtěli vědět o očkování proti žloutence

Vakcinace proti žloutence typu B je dnes již standardní součástí dětského očkovacího...

Sedm potravin, které byste měli vyřadit, pokud máte vysoký tlak

Vysoký krevní tlak představuje rizikový faktor řady kardiovaskulárních onemocnění,...

Sedm problémů, které hrozí při vysokém krevním tlaku

Hypertenze neboli nadměrný krevní tlak patří mezi nejčastější onemocnění kardiovaskulárního...

Sedm snadných tipů: víte, jak předcházet nemocem srdce a cév?

Nemoci srdce a cév jsou nejčastější příčinou úmrtí v Česku i Evropě. Zkracují...

Sedm tipů na správné cvičení s bolavými zády

Když začnou bolet záda, většinou nám je spíš do pláče než do cvičení. Přitom...

Sedm tipů pro co nejklidnější průběh očkování dětí

Očkování je jednou z klíčových součástí péče o dětské zdraví. Přesto ani tato...

Sedm tipů pro zdravé močové cesty nejen v létě

Mokré plavky, nedostatečný pitný režim, chybné hygienické návyky nebo i náhodný...

Sedm tipů, aby klouby v zimě nebolely

Lidé s nemocnými klouby skoro nepotřebují předpověď počasí. Jeho změnu jim „hlásí“...

Sedm tipů, jak hladce zvládnout návrat z dovolené

Už při cestě z dovolené domů vás přepadají chmury? Vybalit, vyprat, brzké ranní...

Sedm tipů, jak hýčkat suchou pokožku

Po zdravé a krásné pleti touží každý. Péče o suchou pokožku však bývá poněkud...

Sedm tipů, jak lépe zvládat život s revmatickou chorobou

Pokud trpíte jakoukoliv revmatickou nemocí, asi už víte, že léčba bývá svízelná...

Sedm tipů, jak nepodcenit nadcházející pylovou sezónu

Na alergii, která nás sužuje jen v určitou část roku, je snadné přes zimu zapomenout....

Sedm tipů, jak pomocí stravy bojovat proti diabetické neuropatii

Diabetická neuropatie je závažnou komplikací diabetu, která způsobuje poškození...

Sedm tipů, jak předejít vysokému tlaku a udržet cévy zdravé

<p>Krev zásobuje naše tkáně a orgány kyslíkem a pro život důležitými živinami....

Sedm tipů, jak s artritidou snadno zvládnout Vánoce

Nadcházející svátky jsou spojeny s řadou obecných i soukromých tradic. Některé...

Sedm tipů, jak se při zdolávání novoročních předsevzetí nezranit

V průběhu ledna začínají mnozí lidé s novými cvičebními režimy, aby zhubli kilogramy...