Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Inzerce

Spánková hygiena

Spánková hygiena Hygiena Lék na spaní Jak se zbavit rýmy Spánková laboratoř Dentální hygiena Zelený čaj Dobrý spánek 2.10.2009 redakce uLékaře

Dodržování zásad spánkové hygieny je základním předpokladem pro léčbu nespavosti. U poruch spánku způsobených nesprávnou životosprávou mohou tato opatření vést i k obnově přirozeného spánku.

Žena s budíkem
Žena s budíkem
léčbu nespavosti

Jaká pravidla máme dodržovat?

  • Od pozdního odpoledne (4–6 hodin před usnutím) nepijte kávu, černý či zelený čaj, kolu nebo různé energetické nápoje a omezte jejich požívání během dne. Působí povzbudivě a ruší spánek.
  • Vynechejte večer těžká jídla a poslední pokrm zařaďte 3–4 hodiny před ulehnutím.
  • Lehká procházka po večeři může zlepšit váš spánek. Naopak cvičení 3–4 hodiny před ulehnutím již může váš spánek narušit.
  • Po večeři již neřešte důležitá témata, která vás mohou rozrušit. Naopak se snažte příjemnou činností zbavit stresu a připravit se na spánek.
  • Nepijte večer alkohol, abyste lépe usnuli – alkohol kvalitu spánku zhoršuje.
  • Nekuřte, zvláště ne před usnutím a v době nočního probuzení. Nikotin také organismus povzbuzuje.
  • Postel i ložnici užívejte pouze ke spánku a pohlavnímu životu (odstraňte z ložnice televizi, v posteli nejezte, nečtěte si a přes den ani neodpočívejte).
  • V místnosti na spaní minimalizujte hluk a světlo a zajistěte vhodnou teplotu (nejlépe 18–20º C).
  • Uléhejte a vstávejte každý den (i o víkendu) ve stejnou dobu ± 15 minut.
  • Omezte pobyt v posteli na nezbytně nutnou dobu. V posteli se zbytečně nepřevalujte, postel neslouží k přemýšlení.

U déle trvající poruchy spánku je nutno vždy navštívit lékaře. Je nezbytné totiž vyloučit jiná onemocnění, jež vedou k nespavosti. V případě vyloučení jiné choroby je důvodné podezření na primární nespavost.

Inzerce

Spánková hygiena v době změny času

Možná se vám nezdá, že by šedesátiminutový časový posun mohl hrát velkou roli. Různé studie ale ukazují, že těchto 60 minut ubraných na spánku se na vašem životě skutečně projeví. Změna nastává nejen v tom, jak se cítíte a vypadáte, ale odrazí se i na tak důležité věci, jako je třeba řízení auta. Opakovaně se ukazuje, že následující den po časovém posunu dochází k více dopravním nehodám než jindy. Spánková deprivace s sebou totiž přináší zpomalení reakcí, nepozornost, roztěkanost, sníženou schopnost rozhodování, problémy s komunikací nebo výkyvy nálad.

Odborníci na spánkovou hygienu mají několik rad:

  • Tělo na časový posun připravte postupně. Během čtyř dnů před změnou na letní čas choďte spát o 15 minut dříve a ráno o 15 minut dříve vstávejte.
  • Přizpůsobte časy jídel tak, abyste večeřeli o hodinu dříve.
  • Buďte zvýšeně opatrní při řízení auta a používání mechanických strojů.
  • Vyhněte se pospávání přes den, především ve večerních hodinách.
  • Nezvyšujte příjem kofeinu, abyste se ráno probudili, ani alkoholu k usnadnění usínání.
  • Pokud to lze, nasmlouvejte si na pondělí po časovém posunu méně pracovních schůzek a stresových aktivit.
  • Racionálně jezte, pijte dostatek vody a snažte se i v den po časovém posunu zůstat fyzicky aktivní.

Doporučujeme

Čtěte více

Souvisí velikost penisu s tělesnou výškou?

Větší muži mají větší penis. I s tímto tvrzením je možné se setkat. Velikost...

Spála

Spála je infekční onemocnění vyvolané bakteriemi z rodu streptokoků. Nejčastěji...

Spalničky

Spalničky, morbili, jsou vysoce nakažlivé virové infekční onemocnění. Typicky...

Spánek

Spánek je základní fyziologickou potřebou nezbytnou pro správnou funkci organismu. Jeho...

Spánek ovlivňují geny i kvalita matrace

Jak dlouho spát? Přes veškerý vědecký pokrok na tuto otázku nedokážeme jednoznačně...

Spánek vypovídá o našem vztahu

Víme, že chování a návyky v posteli odrážejí kvalitu partnerského vztahu. Překvapivě...

Spánek: Kolik je vlastně "dost"?

Každý z nás je čas od času ve spěchu. Musíme stíhat práci, školu, rodinu nebo...

Spánek: škodí ho moc i málo. Kolik je tedy „tak akorát“?

Spánek je spolu s kvalitní stravou a přiměřenou fyzickou aktivitou jedním ze...

Spaní s kojencem v jedné posteli: jak moc je (ne)bezpečné?

I když ne všichni odborníci souhlasí, podle výsledku statistik jsou kojenci...

Spánkem nejen ke zdravému srdci

Vlivem spánku na prevenci nemocí moderní civilizace se zabývala už celá řada...

Spánková laboratoř může odhalit příčiny nespavosti

Spánková laboratoř. Toto slovo se v poslední době skloňuje stále častěji. Co...

Spánkové poruchy napříč Evropou – Francie

V dalším díle našeho putování za spánkovými poruchami skrz Evropu se podíváme...

Spánkové poruchy napříč Evropou – Polsko

V dalším díle se podíváme k našim nejbližším severním sousedům. Do země, se...

Spánkový deficit a pracovní výkonnost

Že nedostatek spánku vede ke snížené možnosti soustředění není třeba zrovna...

Spánkový dluh nedohoníte, ale uhradit ho můžete

Kdo spí delší dobu příliš krátce, často doufá, že někdy potom chybějící hodiny...

Specializovaná centra aneb Vše jen pro hemofiliky

Hemofilie je onemocnění vyžadující individuální přístup. Hlavní je léčba šitá...

Speciální borovicový výtažek by mohl pomáhat astmatikům

Velkým hitem na poli přírodních přípravků se stal pyknogenol. Je propagován...

Speciální druh čínské houby možná dokáže zahubit rakovinu

Tradiční čínská medicína využívá po staletí nejen bylinné výtažky, ale i mnoho...

Speciální enterální výživa pro onkologické pacienty s klinicky ověřeným imunomodulačním účinkem EPA*

Speciální enterální výživa pro onkologické pacienty s klinicky ověřeným imunomodulačním...

Speciální gel dokáže zacelit poinfarktovou jizvu na srdci

Každoročně je v České republice evidováno přes 20 000 případů infarktu myokardu....

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Pálení, štípání, svědění žaludu a předkožky

Dobrý den, už asi týden mám problémy s bolestí žaludu a předkožky. Problémy...

Od mala bolesti páteře,posunutý obratel

Pane doktore poraďte,mám z vyšetření tyto výsledky+snímky.Nikdo mi není schopen...

Menstruace i přes užívání antikoncepce

Dobrý den, již přes půl roku užívám antikoncepci Luisea a teď jsem po týdnu...

Uzlina, útvar na krku

Dobrý den, Už delší dobu (rok) si hmatám pod bradou přímo na hrtanu bůlku....

Vyšší lačná hladina cukru

Je mi 52 let a mám zvýšený cukr - 6,2. Glykemickou křivku = odbourávání cukru...

Bolest špičky jazyka

Dobrý den, před pár dny mě vždy večer začne bolet špička jazyka. Nevíte čím...

Občasná dušnost

Dobry den pane doktore, Predem Vam dekuji za Vas cas a odpoved. Muj problem...

Menstruace i pres antikoncepci.

Dobry večer, chtela bych se dotazat, byla sem na dovolene a tam sem dostala...

Nádor konečníku

dobrý den. V srpnu 2016 jsem byl operován, tumor rekta.Před operací jsem prodělal...

Bolest hrudník vlevo, při doteku, zduření

Dobrý den, již nějakou dobu jsem měl problém s občasnými bolestmi na levé straně...

Zužování předkožky

Dobrý den, mám velmi citlivý problém, zužuje se mi předkoška na penisu....

Menstruace dva týdny předem

Dobrý den,dostala jsem menstruaci o dva týdny dříve.Co to může znamenat?

Výrustky na pochvě

Dobrý den. Je mi 18 let a mam pres rok pritele. Teď nedavno sem si vsimla divnych...

Menstruace druhým týdnem

Dobrý den, menstruaci mám už dva týdny, začala tak jak měla ale byla slabá...

Stent v ledvině + časté záněty ledvin

Dobrý den, paní doktorko. Prosím o Váš názor na moji diagnozu. Je mi 45 let...

Pupínky kůže varlat a penisu

Je mi 16 a na penisu už mám určitě rok několik nevýrazných pupínků v barvě kůže,...

Zápach z úst

Okolí mě opětovne upozorňuje na zapach u úst kyselost.odesla sem ze dvou práci...

Menstruace driv

DOBRY DEN...DNES V PATEK JSEM DOSTALA MENSTR .MELA JSEM JI DOSTAT AZ V UTERY.Jsem...

Posunutý Obratel

Dobrý Den , chtěla jsem se zeptat zda se může obratel posunout jen tak z ničeho...

Zvýšené hodnoty krevního obrazu a jaterních testů

Dobrý deň chcem sa opýtať či vadí mať zvýšené hodnoty krvného obrazu pri poslednej...

Inzerce
Poslat e-mailem
Inzerce
×