Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Spánek ovlivňují geny i kvalita matrace

Dobrý spánek 19.12.2011

Jak dlouho spát? Přes veškerý vědecký pokrok na tuto otázku nedokážeme jednoznačně odpovědět. Potřeba spánku je u každého z nás velmi individuální. Existují však faktory, které délce a kvalitě spánku pomáhají, nebo naopak škodí.

Reklama
Dobrá postel
Dobrá postel

Zdravá doba spánku se pohybuje v rozmezí 7–8,5 hodiny denně. V populaci se ale najdou i lidé, kteří potřebují spát i více než 9 hodin a naopak ani 5hodinový spánek není výjimkou. Jisté je, že pokud spánek trvá méně než 7 hodin, máme obvykle větší tendenci spát ve dne, abychom spánkový deficit dohnali.

Potřeba spánku se během života výrazně mění

Důležitou roli hraje věk. Kojenec prospí v průměru 18–20 hodin, dítě předškolního věku potřebuje pro zdravý vývoj spánek v celkové délce 12 hodin a dospívající by měl spát v průměru 8 hodin denně. Ve středním věku se délka spánku nejvíce mění. Nikoho zřejmě nepřekvapí zjištění, že se zvyšujícím se věkem potřeba spánku klesá. Nejkratší dobu spí senioři, což je vyváženo sklony ke krátkým zdřímnutím během dne.

Mohou za to i geny

Délku spánku ovlivňuje mnoho faktorů:

  • věk,
  • tělesná konstituce,
  • druh pracovního vytížení,
  • celková životospráva,
  • duševní rozpoložení a životní situace obecně.

Noční hlídač bude spát pravděpodobně jinak dlouho než úřednice se stálým zaměstnáním, přepracovaný manažer či maminka na mateřské dovolené. Nemalý podíl má i genetická výbava určující tělesné pochody, jež potřebu spánku řídí.

Méně spánku, více nemocí

Řada studií prokázala, že dlouhodobě nekvalitní nebo zkrácený spánek zvyšuje celkovou nemocnost a zkracuje délku života. Lidé, kteří spí jen krátce, jsou více ohroženi kardiovaskulárními chorobami a jsou náchylnější k infekcím.

Dá se délka spánku trénovat?

Pod diktátem doby trénujeme všichni, aniž bychom o tom věděli. Trendem posledního století je postupné zkracování průměrné doby spánku, zejména ve vyspělých zemích. Výzkumy ukazují, že spíme o 1–1,5 hodiny méně než před sto lety, což je obrovská změna, která je dávána do souvislosti s obecným nárůstem obezity v populaci. Dodržováním jednoduchých pravidel spánkové hygieny a odstraněním rušivých vlivů lze délku spánku příznivě ovlivnit.

Tipy pro zdravý spánek:

  • Před spaním v místnosti vyvětrejte a nepřetápějte ji, ideální teplota na spaní je u Evropanů 18–22°C.
  • Měkká matrace napomáhá usnutí více než tvrdá.
  • Omezte hladinu akustického hluku.
  • Místnost vhodně zatemněte.
  • V blízkosti lůžka nenechávejte v pohotovostním režimu elektronické přístroje a mobilní telefony.

Další tipy spánkové hygieny naleznete na http://www.dobry-spanek.cz/desatero.

(hkh)

Zdroj: www.address.cz

Doporučujeme

Čtěte více

Soutěž: Trpíte depresí nebo jiným psychiatrickým onemocněním? Vyplňte dotazník a získejte expres dotaz zdarma!

Trpíte depresí nebo jiným psychiatrickým onemocněním? Berete antidepresiva nebo...

Soutěžte o 10 balení očních kapek Similasan a získejte navíc 15% slevu.

Pracujete s počítačem? Řídíte na dlouhé vzdálenosti? Hodně čtete nebo pracujete...

Souvisí alergie na jídlo s nedostatkem vitamínu D?

Pravděpodobně ano, protože roční batolata s nízkými hladinami „déčka“ jsou více...

Souvisí rakovina s obezitou? Ano, bohužel víc, než si myslíte

Vyšší tělesná hmotnost znamená vyšší riziko rozvoje závažných onemocnění. Patří...

Souvisí velikost penisu s tělesnou výškou?

Větší muži mají větší penis. I s tímto tvrzením je možné se setkat. Velikost...

Soužití s partnerem trpícím též ereskou: má to svá úskalí

Lidé s roztroušenou sklerózou potřebují lásku tak jako každý. Často se však...

Spála

Spála je infekční onemocnění vyvolané bakteriemi z rodu streptokoků. Nejčastěji...

Spalničky

Spalničky, morbili, jsou vysoce nakažlivé virové infekční onemocnění. Typicky...

Spalničky – přenos, možné komplikace a léčba

Spalničky jsou virové onemocnění vyvolávající kožní vyrážku nebo zduření žláz...

Spánek

Spánek je základní fyziologickou potřebou nezbytnou pro správnou funkci organismu. Jeho...

Spánek vypovídá o našem vztahu

Víme, že chování a návyky v posteli odrážejí kvalitu partnerského vztahu. Překvapivě...

Spánek: Kolik je vlastně "dost"?

Každý z nás je čas od času ve spěchu. Musíme stíhat práci, školu, rodinu nebo...

Spánek: škodí ho moc i málo. Kolik je tedy „tak akorát“?

Spánek je spolu s kvalitní stravou a přiměřenou fyzickou aktivitou jedním ze...

Spaní s kojencem v jedné posteli: jak moc je (ne)bezpečné?

I když ne všichni odborníci souhlasí, podle výsledku statistik jsou kojenci...

Spánkem nejen ke zdravému srdci

Vlivem spánku na prevenci nemocí moderní civilizace se zabývala už celá řada...

Spánková hygiena

Dodržování zásad spánkové hygieny je základním předpokladem pro léčbu nespavosti....

Spánková laboratoř může odhalit příčiny nespavosti

Spánková laboratoř. Toto slovo se v poslední době skloňuje stále častěji. Co...

Spánkové poruchy napříč Evropou – Francie

V dalším díle našeho putování za spánkovými poruchami skrz Evropu se podíváme...

Spánkové poruchy napříč Evropou – Polsko

V dalším díle se podíváme k našim nejbližším severním sousedům. Do země, se...

Spánkový deficit a pracovní výkonnost

Že nedostatek spánku vede ke snížené možnosti soustředění není třeba zrovna...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Zvýšená hladina železa v krvi

Dobrý den, v rámci aplikace léků se mi zvýšily hodně jaterní testy (hlavně ALT...

Ockovani a nasledna nespavost

Dobry den, myslite, ze by mohlo mit ockovani hexacinou souvislost s nespavosti...

Můj průměr penisu je 11cm

Dobrý Den Jemi 14let a můj průměr penisu je 11cm nevím co mám dělat při erekni...

Crohnova choroba, lékař pro dospělé

Dobrý den, mám na Vás jeden totaz, mám Crohnovu Chorobu a jsem již dospělá...

Můj spolužák kouří a má epilepsii

dobrý den nevěděl jsem kam to mám napsat tak to píší zde mám spolužáka kterému...

Zarudnutí v dekoltu

Dobry den, obcas se mi na kuzi z niceho nic objevi cervene fleky, jsou horke...

Bolest bradavek po vysazeni HA

Dobrý den, asi před 3tydny jsem vysadila HA a nyní mě par dni bolí bradavky....

Dotaz

Dobrý den! Mohl bych se Vás zeptat, jaký je můj stupeň morálního usuzování?...

Zarudnuti dlani

Dobry den, dotaz se vztahuje k memu dedeckovy ktereho zaskocil urcity problem.Vzdy...

Dyshidrotický ekzém, vodnaté pupínky kůže

Dobrý den. Také se mi na prstech udelay vodnate puchyrky. Rozleza se mi to i...

Bolest kloubů, únava, pálení očí

Dobrý den, omlouvám se, že Vás takto obtěžuji, ale poslední dobou mám problémy....

'Váčky' na vrchním patře v ústech

Dobrý den, v poslední době se mi často dělájí jakoby váčky po celém vrchním...

Natekly prst na noze

Od soboty mam natekly prst na noze. Na chirurgii jsem byla, vse ok. Prakticka...

Spontánní potrat

Dobrý den, prosím, můžete mi odpovědět, zda vysoké dávky kortikoidů můžou způsobit...

Xanax vs frontin

dobry den pan doktor, chcel by som sa spytat aky je terapeuticky rozdiel medzi...

Fraktura žeber

V únoru mi při kašli mi prasklo žebro a postupně v březnu další a v květnu další....

Výrustky v dutině ústní

Dobrý den, vzadu v krku na krčním oblouku těsně nad jazykem jsem objevila 3...

Vyrážka na penisu

Dobrý den, chtěl bych se zeptat co jsou ty bílé tečky na žaludu a jestli jdou...

Zvětšená uzlina

Dobrý den, mám dotaz ohledně boule, kterou jsem si nahmatala 14.5.2017 na levé...

Fleky na břiše

Dobrý den, asi před měsícem se mi udělali na břiše tyto fleky. Nesvědí, nebolí....

Reklama