Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Spánek ovlivňují geny i kvalita matrace

Dobrý spánek 19.12.2011

Jak dlouho spát? Přes veškerý vědecký pokrok na tuto otázku nedokážeme jednoznačně odpovědět. Potřeba spánku je u každého z nás velmi individuální. Existují však faktory, které délce a kvalitě spánku pomáhají, nebo naopak škodí.

Reklama
Dobrá postel
Dobrá postel

Zdravá doba spánku se pohybuje v rozmezí 7–8,5 hodiny denně. V populaci se ale najdou i lidé, kteří potřebují spát i více než 9 hodin a naopak ani 5hodinový spánek není výjimkou. Jisté je, že pokud spánek trvá méně než 7 hodin, máme obvykle větší tendenci spát ve dne, abychom spánkový deficit dohnali.

Potřeba spánku se během života výrazně mění

Důležitou roli hraje věk. Kojenec prospí v průměru 18–20 hodin, dítě předškolního věku potřebuje pro zdravý vývoj spánek v celkové délce 12 hodin a dospívající by měl spát v průměru 8 hodin denně. Ve středním věku se délka spánku nejvíce mění. Nikoho zřejmě nepřekvapí zjištění, že se zvyšujícím se věkem potřeba spánku klesá. Nejkratší dobu spí senioři, což je vyváženo sklony ke krátkým zdřímnutím během dne.

Mohou za to i geny

Délku spánku ovlivňuje mnoho faktorů:

  • věk,
  • tělesná konstituce,
  • druh pracovního vytížení,
  • celková životospráva,
  • duševní rozpoložení a životní situace obecně.

Noční hlídač bude spát pravděpodobně jinak dlouho než úřednice se stálým zaměstnáním, přepracovaný manažer či maminka na mateřské dovolené. Nemalý podíl má i genetická výbava určující tělesné pochody, jež potřebu spánku řídí.

Méně spánku, více nemocí

Řada studií prokázala, že dlouhodobě nekvalitní nebo zkrácený spánek zvyšuje celkovou nemocnost a zkracuje délku života. Lidé, kteří spí jen krátce, jsou více ohroženi kardiovaskulárními chorobami a jsou náchylnější k infekcím.

Dá se délka spánku trénovat?

Pod diktátem doby trénujeme všichni, aniž bychom o tom věděli. Trendem posledního století je postupné zkracování průměrné doby spánku, zejména ve vyspělých zemích. Výzkumy ukazují, že spíme o 1–1,5 hodiny méně než před sto lety, což je obrovská změna, která je dávána do souvislosti s obecným nárůstem obezity v populaci. Dodržováním jednoduchých pravidel spánkové hygieny a odstraněním rušivých vlivů lze délku spánku příznivě ovlivnit.

Tipy pro zdravý spánek:

  • Před spaním v místnosti vyvětrejte a nepřetápějte ji, ideální teplota na spaní je u Evropanů 18–22°C.
  • Měkká matrace napomáhá usnutí více než tvrdá.
  • Omezte hladinu akustického hluku.
  • Místnost vhodně zatemněte.
  • V blízkosti lůžka nenechávejte v pohotovostním režimu elektronické přístroje a mobilní telefony.

Další tipy spánkové hygieny naleznete na http://www.dobry-spanek.cz/desatero.

(hkh)

Zdroj: www.address.cz

Doporučujeme

Čtěte více

Soutěžte o 10 balení očních kapek Similasan a získejte navíc 15% slevu.

Pracujete s počítačem? Řídíte na dlouhé vzdálenosti? Hodně čtete nebo pracujete...

Souvisí alergie na jídlo s nedostatkem vitamínu D?

Pravděpodobně ano, protože roční batolata s nízkými hladinami „déčka“ jsou více...

Souvisí rakovina s obezitou? Ano, bohužel víc, než si myslíte

Vyšší tělesná hmotnost znamená vyšší riziko rozvoje závažných onemocnění. Patří...

Souvisí velikost penisu s tělesnou výškou?

Větší muži mají větší penis. I s tímto tvrzením je možné se setkat. Velikost...

Soužití s partnerem trpícím též ereskou: má to svá úskalí

Lidé s roztroušenou sklerózou potřebují lásku tak jako každý. Často se však...

Spála

Spála je infekční onemocnění vyvolané bakteriemi z rodu streptokoků. Nejčastěji...

Spalničky

Spalničky, morbili, jsou vysoce nakažlivé virové infekční onemocnění. Typicky...

Spalničky – přenos, možné komplikace a léčba

Spalničky jsou virové onemocnění vyvolávající kožní vyrážku nebo zduření žláz...

Spánek

Spánek je základní fyziologickou potřebou nezbytnou pro správnou funkci organismu. Jeho...

Spánek není výkonnostní disciplína, netlačte na něj

Jak předcházet poruchám spánku? Proč jsou prášky na spaní „dobrý sluha, ale...

Spánek vypovídá o našem vztahu

Víme, že chování a návyky v posteli odrážejí kvalitu partnerského vztahu. Překvapivě...

Spánek: Kolik je vlastně "dost"?

Každý z nás je čas od času ve spěchu. Musíme stíhat práci, školu, rodinu nebo...

Spánek: škodí ho moc i málo. Kolik je tedy „tak akorát“?

Spánek je spolu s kvalitní stravou a přiměřenou fyzickou aktivitou jedním ze...

Spaní s kojencem v jedné posteli: jak moc je (ne)bezpečné?

I když ne všichni odborníci souhlasí, podle výsledku statistik jsou kojenci...

Spánkem nejen ke zdravému srdci

Vlivem spánku na prevenci nemocí moderní civilizace se zabývala už celá řada...

Spánková hygiena

Dodržování zásad spánkové hygieny je základním předpokladem pro léčbu nespavosti....

Spánková laboratoř může odhalit příčiny nespavosti

Spánková laboratoř. Toto slovo se v poslední době skloňuje stále častěji. Co...

Spánkové poruchy napříč Evropou – Francie

V dalším díle našeho putování za spánkovými poruchami skrz Evropu se podíváme...

Spánkové poruchy napříč Evropou – Polsko

V dalším díle se podíváme k našim nejbližším severním sousedům. Do země, se...

Spánkový deficit a pracovní výkonnost

Že nedostatek spánku vede ke snížené možnosti soustředění není třeba zrovna...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Motání hlavy

Dobrý den, strašně dlouho se mi motá hlava, když vstanu, ohnuse a pak se narovnám.....atd....

Asymetrie boků

Dobrý den, je mi 14 let ( za tři měsíce 15) a mám levý bok menší než pravý....

Bolesti zubů

Dobrý den, ve čtvrtek jsem byla na kontrole u zubního lékaře, a byly mi zjišťeny...

Bolest páteře

Dobrý den, mohli by jste mi poradit?Mám zprávu od lékaře - neurologa a prý neví...

Kašel, zahlenění, krev v hlenu

Dobrý den. Je mi 28 let, nikdy jsem nekouřil. Už cca od března mě trápí dráždění...

Stafylokok v nose

Dobry den pane doktore,na ORL mi zjistili,ze mam v nose zlaeho stafylokoka,doktorka...

Třes dolních končetin při chůzi z kopce

Dobrý den, chtěla bych se zeptat, čím může být způsobený třes v nohou při...

Opožděná menstruace

Dobrý den, s přítelem provozuji přerušovaný sex. Je mi 16 let. Ale 5. den má...

Bodavá bolest spánku

Dobrý den, zhruba tyden mam bodavou bolest v pravem spanku, zhruba v minutovych...

Pocit na zvracení

Asi tak měsíc mám pořád pocit zvracení, nejvíc asi po jídle, ale nezávisí to...

Boule na kolenních kloubeh při pohybu

Dobry den, Kdyz jezdim na koleckovych bruslich, objevi se mi na holeni takovahle...

Zlomený palec na noze

Dobrý den, ráda bych se zeptala na zlomeninu palce na noze. Je to asi 14 dní,...

Výběžek hrudní kosti

Dobrý den, cca před měsícem jsem zjistil, že mám v oblasti "solaru" na hrudním...

Dlouhodobý dusivý suchý kašel uz asi 4 měsíce

Dlouhodobý dusivý suchý kašel uz asi 4 měsíce .Mam 3 antibiotika žádné zlepšení...

Opožděná menstruace

Dobrý den, mám na Vás pár dotazů. 7.1. jsme s přítelem měli nechráneny sex,...

Pocity úzkosti, odosobnění

Dobrý den, od prosince řeším takový problém. Začala jsem být nějaká velmi úzkostlivá,...

Popis RTG páteře

Dobrý den,prosím o vysvětlení co znamená:dextroskoliosa osy C páteře,napřímení...

Bílé pupínky na varlatech

Dobrý den, Na Varlatech se mi něco jako akné - bílé pupínky - mohl bych se...

Bolest ramene

Vážený pane doktore, je mi 78 let a již přes rok mám potíže , bolesti v levém...

Bolest v rozkroku

Dobrý den pane doktore Obracím se na Vás s dotazem ohledně bolesti v rozkroku....

Reklama