Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup do lékařské poradny, možnost účastnit se soutěží a mnoho dalších výhod. Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte prosím e-mail, který jste používal(a) pro přihlášení na stránku

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Inzerce

Spánek ovlivňují geny i kvalita matrace

Nízka telesná teplota Kolika Mluvení ze spaní Biologické hodiny Aurecon ring stop Spánek s otevřenýma očima Pohotovost Spánek Dobrý spánek 19.12.2011 redakce uLékaře

Jak dlouho spát? Přes veškerý vědecký pokrok na tuto otázku nedokážeme jednoznačně odpovědět. Potřeba spánku je u každého z nás velmi individuální. Existují však faktory, které délce a kvalitě spánku pomáhají, nebo naopak škodí.

Dobrá postel
Dobrá postel

Zdravá doba spánku se pohybuje v rozmezí 7–8,5 hodiny denně. V populaci se ale najdou i lidé, kteří potřebují spát i více než 9 hodin a naopak ani 5hodinový spánek není výjimkou. Jisté je, že pokud spánek trvá méně než 7 hodin, máme obvykle větší tendenci spát ve dne, abychom spánkový deficit dohnali.

Potřeba spánku se během života výrazně mění

Důležitou roli hraje věk. Kojenec prospí v průměru 18–20 hodin, dítě předškolního věku potřebuje pro zdravý vývoj spánek v celkové délce 12 hodin a dospívající by měl spát v průměru 8 hodin denně. Ve středním věku se délka spánku nejvíce mění. Nikoho zřejmě nepřekvapí zjištění, že se zvyšujícím se věkem potřeba spánku klesá. Nejkratší dobu spí senioři, což je vyváženo sklony ke krátkým zdřímnutím během dne.

Mohou za to i geny

Délku spánku ovlivňuje mnoho faktorů:

  • věk,
  • tělesná konstituce,
  • druh pracovního vytížení,
  • celková životospráva,
  • duševní rozpoložení a životní situace obecně.

Noční hlídač bude spát pravděpodobně jinak dlouho než úřednice se stálým zaměstnáním, přepracovaný manažer či maminka na mateřské dovolené. Nemalý podíl má i genetická výbava určující tělesné pochody, jež potřebu spánku řídí.

Inzerce

Méně spánku, více nemocí

Řada studií prokázala, že dlouhodobě nekvalitní nebo zkrácený spánek zvyšuje celkovou nemocnost a zkracuje délku života. Lidé, kteří spí jen krátce, jsou více ohroženi kardiovaskulárními chorobami a jsou náchylnější k infekcím.

Dá se délka spánku trénovat?

Pod diktátem doby trénujeme všichni, aniž bychom o tom věděli. Trendem posledního století je postupné zkracování průměrné doby spánku, zejména ve vyspělých zemích. Výzkumy ukazují, že spíme o 1–1,5 hodiny méně než před sto lety, což je obrovská změna, která je dávána do souvislosti s obecným nárůstem obezity v populaci. Dodržováním jednoduchých pravidel spánkové hygieny a odstraněním rušivých vlivů lze délku spánku příznivě ovlivnit.

Tipy pro zdravý spánek:

  • Před spaním v místnosti vyvětrejte a nepřetápějte ji, ideální teplota na spaní je u Evropanů 18–22°C.
  • Měkká matrace napomáhá usnutí více než tvrdá.
  • Omezte hladinu akustického hluku.
  • Místnost vhodně zatemněte.
  • V blízkosti lůžka nenechávejte v pohotovostním režimu elektronické přístroje a mobilní telefony.

Další tipy spánkové hygieny naleznete na http://www.dobry-spanek.cz/desatero.

(hkh)

Zdroj: www.address.cz

Doporučujeme

Čtěte více

Soutěž: Léčíte se neuropatií? Vyplňte dotazník a získejte expres dotaz zdarma!

Trpíte obtížemi spojenými s poškozením periferních nervů? Pak byste měli být...

Soutěž: Léčíte se s vysokým cholesterolem? Vyplňte dotazník a získejte expres dotaz zdarma!

Sdělil vám lékař, že máte zvýšenou hladinu cholesterolu nebo triglyceridů v...

Soutěž: Léčíte se vysokým krevním tlakem? Vyplňte dotazník a získejte expres dotaz zdarma!

Také se řadíte do široké skupiny osob s vysokým krevním tlakem? Pak byste měli...

Soutěž: Na Vánoce bez rýmy a s luxusními dárky pod stromečkem!

Chcete mít na Vánoce dárečky navíc? Připravili jsme pro vás soutěž o iPhone...

Soutěž: Trpíte depresí nebo jiným psychiatrickým onemocněním? Vyplňte dotazník a získejte expres dotaz zdarma!

Trpíte depresí nebo jiným psychiatrickým onemocněním? Berete antidepresiva nebo...

Souvisí alergie na jídlo s nedostatkem vitamínu D?

Pravděpodobně ano, protože roční batolata s nízkými hladinami „déčka“ jsou více...

Souvisí velikost penisu s tělesnou výškou?

Větší muži mají větší penis. I s tímto tvrzením je možné se setkat. Velikost...

Spála

Spála je infekční onemocnění vyvolané bakteriemi z rodu streptokoků. Nejčastěji...

Spalničky

Spalničky, morbili, jsou vysoce nakažlivé virové infekční onemocnění. Typicky...

Spánek

Spánek je základní fyziologickou potřebou nezbytnou pro správnou funkci organismu. Jeho...

Spánek vypovídá o našem vztahu

Víme, že chování a návyky v posteli odrážejí kvalitu partnerského vztahu. Překvapivě...

Spánek: Kolik je vlastně "dost"?

Každý z nás je čas od času ve spěchu. Musíme stíhat práci, školu, rodinu nebo...

Spánek: škodí ho moc i málo. Kolik je tedy „tak akorát“?

Spánek je spolu s kvalitní stravou a přiměřenou fyzickou aktivitou jedním ze...

Spaní s kojencem v jedné posteli: jak moc je (ne)bezpečné?

I když ne všichni odborníci souhlasí, podle výsledku statistik jsou kojenci...

Spánkem nejen ke zdravému srdci

Vlivem spánku na prevenci nemocí moderní civilizace se zabývala už celá řada...

Spánková hygiena

Dodržování zásad spánkové hygieny je základním předpokladem pro léčbu nespavosti....

Spánková laboratoř může odhalit příčiny nespavosti

Spánková laboratoř. Toto slovo se v poslední době skloňuje stále častěji. Co...

Spánkové poruchy napříč Evropou – Francie

V dalším díle našeho putování za spánkovými poruchami skrz Evropu se podíváme...

Spánkové poruchy napříč Evropou – Polsko

V dalším díle se podíváme k našim nejbližším severním sousedům. Do země, se...

Spánkový deficit a pracovní výkonnost

Že nedostatek spánku vede ke snížené možnosti soustředění není třeba zrovna...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Oparenina

Dobry den potrebovala bych poradit dnes jsem se oparila horkou vodou na stehno...

Sladká chuť v ústech

Dobrý deň, pred dvoma mesiacmi som postúpila tonzilektómiu, histológia potvrdila...

Crp info

dobry den,poprosila by som vas o informacie o cpr. priatel mal asi crevnu chripku,hnacka,horucky,odpor...

Špinění

Dobrý den, chtela bych se zeptat měla jsem dostat menstruaci, ale místo menstruace...

Pálení a svědění zevních pohlavních orgánů

Dobry den. Je mi 14 a už me zhruba 3dny pali a Svedi dole. Neřekla bych ze mi...

Kožní obtíže

Dobrý den,před pár dny se mi udělal takový výrůstek u konečníku,trochu pobolívá...

Vředová choroba

Vředová choroba žaludku a dvanáctníku, peptický vřed, je defekt ve výstelce...

Priznaky nemocných nadledvinek

Dobrý den, mám spoustu nemocí i potíží, mám chronický zánět tlustého střeva...

Pach po česneku

jestli to může něco znamenat, když člověk má zápach jak po česneku, jeho pot...

Křečové stavy v oblasti nad žaludkem

Dobrý den, moje sestra, které je 38 (v mládí operace slepého střeva a žlučníku)...

Obava z boreliózy a encefalitidy

Dobrý den, syn měl cca před 14 dny (3.6)klíště (řádně odstraněno) nemá zatím...

MUDr. Pavel Vlašín

Centrum prenatální diagnostiky s.r.o.

Močení v noci

Mám na Vás prosbu,mohu sama - mimo toho abych málo pila- udělat něco proto,...

MUDr. Martina Věříšová

Soukromá zubní ordinace

Pihovaté spodní části lýtek

Dobrý den. Můj partner má již několik let silně "pihovaté" spodní části lýtek...

Výtok je cítit močí

Dobrý den, mám slabounký nažloutlý výtok, který je ale hodně cítit močí,což...

MUDr. Světlana Fedincová

Interna a gastroenterologie

Zánět ledvin

Dobrý den, moje sestřenice leží na Jip se zánětem ledvin. Chci se zeptat jaky...

Inzerce
Poslat e-mailem
Inzerce
×