Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Spánek: škodí ho moc i málo. Kolik je tedy „tak akorát“?

Obezita u dětí Nespavost v těhotenství Mluvení ze spaní Lékaři Ospalost Bylinky na spaní Lék na spaní Cvičení v těhotenství 16.9.2018 redakce uLékaře

Spánek je spolu s kvalitní stravou a přiměřenou fyzickou aktivitou jedním ze základních pilířů zdravého životního stylu. Kdo spánek šidí, ať už ve jménu zábavy, nebo práce, zahrává si s ohněm. Ale nemůže být někdy spánku naopak až příliš?

spící žena
Většina odborníků se shoduje, že příliš mnoho spánku škodí

Všeho s mírou

V případě nedostatečného spánku je to jasné. Celá řada odborných studií potvrdila, že příliš krátký spánek zvyšuje riziko některých onemocnění a jednoznačně škodí zdraví. V případě příliš dlouhého spánku už závěry studií tak jednoznačné nejsou, ale přesto se většina odborníků shoduje, že příliš mnoho spánku škodí také.

Zdravotní problémy, o které si koledujete v případě, že spíte příliš mnoho, jsou podle všeho následující:

  • Cukrovka – riziko cukrovky zvyšuje jak nedostatek spánku, tak také jeho nadbytek.
  • Obezita – i když spojitost mezi obezitou a nadbytkem spánku není tak jasná jako v případě jeho nedostatku, pravděpodobně existuje: jestliže každý den spíte příliš mnoho, budete s větší pravděpodobností tloustnout.
  • Bolest hlavy – lidé, kteří jsou k bolestem hlavy náchylní, často sami dobře vědí, že nezvykle dlouhý spánek o víkendu nebo na dovolené jim neudělá dobře.
  • Bolest zad – jestliže vás bolí záda, neměli byste se přehnaně kurýrovat v posteli. Naopak lékaři dnes doporučují mírnou fyzickou aktivitu a od dlouhého spánku spíše odrazují.
  • Deprese – většina lidí s depresí trpí spíše nespavostí, ale zhruba 15 % depresivních pacientů spí nadmíru. Příliš dlouhý spánek přitom depresi může zhoršovat, a dokonce to částečně platí i naopak – nedostatek spánku v některých případech dočasně zlepšuje náladu.
  • Onemocnění srdce – i když zatím lékaři neví proč, příliš dlouhý spánek je u lidí spojený s vyšším rizikem onemocnění, jako je například infarkt myokardu.
Reklama

Prospěte se ke štíhlosti (nebo k obezitě?)

Příliš dlouhý, ale především příliš krátký spánek zvyšují riziko obezity u dospělých i u dětí. Proto jestliže toužíte shodit nadbytečné kilogramy, nezapomeňte si kromě cvičení a přípravy zdravého jídla udělat čas také na pořádný odpočinek.

Odborníci se zatím dohadují, proč je nedostatek spánku tak těsně spojen s přibýváním na váze, ale důvod může být i naprosto prozaický: nevyspalí lidé nemají energii na cvičení a navíc, protože jsou déle vzhůru, mají více času na jídlo. Kromě toho nedostatek spánku mění hladiny některých hormonů, což může způsobovat častější pocit hladu.

Jak dlouho by měl člověk spát?

Potřeba spánku je do značné míry individuální a také záleží na aktuálních okolnostech.

Pro každou věkovou skupinu existují obecná doporučení, která byste měli vzít v úvahu.

  • Doporučená doba spánku pro předškolní děti – 9 až 10 hodin v noci, k tomu 2 až 3 hodiny přes den.
  • Doporučená doba spánku pro školní děti – 9 až 11 hodin.
  • Doporučená doba spánku pro dospělé – 7 až 8 hodin.

Kromě individuálních rozdílů mohou potřebu spánku ovlivnit i některé další okolnosti. Například těhotné ženy na počátku těhotenství mají často výrazně větší potřebu spánku. Také pokud jste toho v předchozích dnech příliš nenaspali, je nutné tento deficit doplnit vydatnějším spánkem. A v neposlední řadě, pokud váš spánek není dostatečně kvalitní, například je přerušovaný, bude také jeho celková potřeba větší. A proto kromě toho, aby byl náš spánek dostatečně dlouhý, bychom měli dbát také na to, aby byl klidný a nepřerušovaný. Jen tak nám poskytne ten správný odpočinek, po kterém budeme začínat nový den připraveni a svěží.

MUDr. Helena Janíčková

Odborník uLékaře.cz

Zdroje:
www.webmd.com
www.mayoclinic.com
www.hsph.harvard.edu

Poradna uLékaře.cz

Online poradna a objednání k lékaři

Rychlá odpověď
již do 6 hodin

Zkušení lékaři odpovídají
na vaše dotazy

Cena již
od 99 Kč

Zjistit, jak funguje poradna

Doporučujeme

Čtěte více

Souvisí alergie na jídlo s nedostatkem vitamínu D?

Pravděpodobně ano, protože roční batolata s nízkými hladinami „déčka“ jsou více...

Souvisí rakovina s obezitou? Ano, bohužel víc, než si myslíte

Vyšší tělesná hmotnost znamená vyšší riziko rozvoje závažných onemocnění. Patří...

Souvisí velikost penisu s tělesnou výškou?

Větší muži mají větší penis. I s tímto tvrzením je možné se setkat. Velikost...

Soužití s partnerem trpícím též ereskou: má to svá úskalí

Lidé s roztroušenou sklerózou potřebují lásku tak jako každý. Často se však...

Spála

Spála je infekční onemocnění vyvolané bakteriemi z rodu streptokoků. Nejčastěji...

Spalničky

Spalničky, morbili, jsou vysoce nakažlivé virové infekční onemocnění. Typicky...

Spánek

Spánek je základní fyziologickou potřebou nezbytnou pro správnou funkci organismu. Jeho...

Spánek ovlivňují geny i kvalita matrace

Jak dlouho spát? Přes veškerý vědecký pokrok na tuto otázku nedokážeme jednoznačně...

Spánek vypovídá o našem vztahu

Víme, že chování a návyky v posteli odrážejí kvalitu partnerského vztahu. Překvapivě...

Spánek: Kolik je vlastně "dost"?

Každý z nás je čas od času ve spěchu. Musíme stíhat práci, školu, rodinu nebo...

Spaní s kojencem v jedné posteli: jak moc je (ne)bezpečné?

I když ne všichni odborníci souhlasí, podle výsledku statistik jsou kojenci...

Spánkem nejen ke zdravému srdci

Vlivem spánku na prevenci nemocí moderní civilizace se zabývala už celá řada...

Spánková hygiena

Dodržování zásad spánkové hygieny je základním předpokladem pro léčbu nespavosti....

Spánková laboratoř může odhalit příčiny nespavosti

Spánková laboratoř. Toto slovo se v poslední době skloňuje stále častěji. Co...

Spánkové poruchy napříč Evropou – Francie

V dalším díle našeho putování za spánkovými poruchami skrz Evropu se podíváme...

Spánkové poruchy napříč Evropou – Polsko

V dalším díle se podíváme k našim nejbližším severním sousedům. Do země, se...

Spánkový deficit a pracovní výkonnost

Že nedostatek spánku vede ke snížené možnosti soustředění není třeba zrovna...

Spánkový dluh nedohoníte, ale uhradit ho můžete

Kdo spí delší dobu příliš krátce, často doufá, že někdy potom chybějící hodiny...

Specializovaná centra aneb Vše jen pro hemofiliky

Hemofilie je onemocnění vyžadující individuální přístup. Hlavní je léčba šitá...

Speciální borovicový výtažek by mohl pomáhat astmatikům

Velkým hitem na poli přírodních přípravků se stal pyknogenol. Je propagován...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Hormonální profil

Dobrý den, na doporučení dermatoložky jsem z důvodu hloubkového akné a chloupcích...

Operace štítné žlázy a komplikace

Dobrý den, čeká mě operace štítné žlázy,ale moc se mi na ni nechce. Cetla jsem...

Rudá svědící ložiska kolem konečníku

Dobrý den, už několik měsíců mě trápí rudé svědivé fleky kolem konečníku (těsně...

Zacervenanie pokozky pred penisom

dobry den, potreboval by som vasu pomoc. mam zacervenanu pokozku pred penisom,...

Lehce zvýšená teplota

Dobry den uz asi tri mesiace mam zvysenu teplotu do 37,5 vsetky vysledky z krvy...

Špatné trávení co s tím?

Dobrý den, trpím ranními nevolnostmi, např. když mám jít do školy a píše se...

Pupík

Dobrý den pane doktore,děkuji za předešlou odpověd,chci se zeptat jěště k tomu...

CT vyšetření páteře

Dobrý den,prosím o vysvětlení z vyšetření ČT Solidní nález vlevo S2, dorzálně Stenceni...

Pálení jazyka, bílý jazyk

Dobrý den, chtela jsem se prosim zeptat, uz delší dobu me trápí sem tam pálení...

Svědění kostí a bodavé bolesti

Dobrý den, již několik let – asi šest – trpím svěděním dolních končetin, od...

Těhotenství + antidepresiva

Vážená paní doktorko, užívám 2,5 roku Argofan SR 75mg 1x denně na úzkostné stavy...

Mžitky před očima, brnění končetin

Dobrý den, Obracím se na vás s dotazem - Přibližně poslední dva až tři měsíce...

Bolesti břicha

Dobrý den, potýkám se dlouhodobě s různými zdravotními potížemi, už asi rok...

Svědění konečníku, vnitřní strany stehen, genitálií a pochvy

Před týdnem mě v noci začal svědit konečník a vnitřní strany stehen až ke kolenům,...

Zvýšené JT a lymfocyty

Dobrý deň pán doktor, mám dcérku, ktorá má 4,5 mesiaca. Boli sme na kontrole...

Odsun menstruace

Dobry den, Beru antikoncepci Tanielle (21 tablet +7 placebo) a potřebovala...

Bolesti břicha

Dobrý den. Již minimálně měsíc mě pobolíva břicho. Každou chvíli na jiném místě...

Velikost uzlin na krku

Dobry den, je sono krcnich uzlin v poradku? Byla jsem ns vysetreni v Motole,...

Zpoždění menstruace

Dobrý den, už mám 7 dní zpoždění s menstruací, těh. testy negativní. Druhý den...

AC dysjunkce Tossy II-III

Dobrý den, před týdnem jsem upadl při snowboardingu celou vahou na pravé rameno....

Zavřít reklamu