Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Spánek: škodí ho moc i málo. Kolik je tedy „tak akorát“?

16.9.2018 redakce uLékaře

Spánek je spolu s kvalitní stravou a přiměřenou fyzickou aktivitou jedním ze základních pilířů zdravého životního stylu. Kdo spánek šidí, ať už ve jménu zábavy, nebo práce, zahrává si s ohněm. Ale nemůže být někdy spánku naopak až příliš?

Reklama
spící žena
Většina odborníků se shoduje, že příliš mnoho spánku škodí

Všeho s mírou

V případě nedostatečného spánku je to jasné. Celá řada odborných studií potvrdila, že příliš krátký spánek zvyšuje riziko některých onemocnění a jednoznačně škodí zdraví. V případě příliš dlouhého spánku už závěry studií tak jednoznačné nejsou, ale přesto se většina odborníků shoduje, že příliš mnoho spánku škodí také.

Zdravotní problémy, o které si koledujete v případě, že spíte příliš mnoho, jsou podle všeho následující:

  • Cukrovka – riziko cukrovky zvyšuje jak nedostatek spánku, tak také jeho nadbytek.
  • Obezita – i když spojitost mezi obezitou a nadbytkem spánku není tak jasná jako v případě jeho nedostatku, pravděpodobně existuje: jestliže každý den spíte příliš mnoho, budete s větší pravděpodobností tloustnout.
  • Bolest hlavy – lidé, kteří jsou k bolestem hlavy náchylní, často sami dobře vědí, že nezvykle dlouhý spánek o víkendu nebo na dovolené jim neudělá dobře.
  • Bolest zad – jestliže vás bolí záda, neměli byste se přehnaně kurýrovat v posteli. Naopak lékaři dnes doporučují mírnou fyzickou aktivitu a od dlouhého spánku spíše odrazují.
  • Deprese – většina lidí s depresí trpí spíše nespavostí, ale zhruba 15 % depresivních pacientů spí nadmíru. Příliš dlouhý spánek přitom depresi může zhoršovat, a dokonce to částečně platí i naopak – nedostatek spánku v některých případech dočasně zlepšuje náladu.
  • Onemocnění srdce – i když zatím lékaři neví proč, příliš dlouhý spánek je u lidí spojený s vyšším rizikem onemocnění, jako je například infarkt myokardu.

Prospěte se ke štíhlosti (nebo k obezitě?)

Příliš dlouhý, ale především příliš krátký spánek zvyšují riziko obezity u dospělých i u dětí. Proto jestliže toužíte shodit nadbytečné kilogramy, nezapomeňte si kromě cvičení a přípravy zdravého jídla udělat čas také na pořádný odpočinek.

Odborníci se zatím dohadují, proč je nedostatek spánku tak těsně spojen s přibýváním na váze, ale důvod může být i naprosto prozaický: nevyspalí lidé nemají energii na cvičení a navíc, protože jsou déle vzhůru, mají více času na jídlo. Kromě toho nedostatek spánku mění hladiny některých hormonů, což může způsobovat častější pocit hladu.

Jak dlouho by měl člověk spát?

Potřeba spánku je do značné míry individuální a také záleží na aktuálních okolnostech.

Pro každou věkovou skupinu existují obecná doporučení, která byste měli vzít v úvahu.

  • Doporučená doba spánku pro předškolní děti – 9 až 10 hodin v noci, k tomu 2 až 3 hodiny přes den.
  • Doporučená doba spánku pro školní děti – 9 až 11 hodin.
  • Doporučená doba spánku pro dospělé – 7 až 8 hodin.

Kromě individuálních rozdílů mohou potřebu spánku ovlivnit i některé další okolnosti. Například těhotné ženy na počátku těhotenství mají často výrazně větší potřebu spánku. Také pokud jste toho v předchozích dnech příliš nenaspali, je nutné tento deficit doplnit vydatnějším spánkem. A v neposlední řadě, pokud váš spánek není dostatečně kvalitní, například je přerušovaný, bude také jeho celková potřeba větší. A proto kromě toho, aby byl náš spánek dostatečně dlouhý, bychom měli dbát také na to, aby byl klidný a nepřerušovaný. Jen tak nám poskytne ten správný odpočinek, po kterém budeme začínat nový den připraveni a svěží.

MUDr. Helena Janíčková

Odborník uLékaře.cz

Zdroje:
www.webmd.com
www.mayoclinic.com
www.hsph.harvard.edu

Doporučujeme

Čtěte více

Souvisí rakovina s obezitou? Ano, bohužel víc, než si myslíte

Vyšší tělesná hmotnost znamená vyšší riziko rozvoje závažných onemocnění. Patří...

Souvisí velikost penisu s tělesnou výškou?

Větší muži mají větší penis. I s tímto tvrzením je možné se setkat. Velikost...

Soužití s partnerem trpícím též ereskou: má to svá úskalí

Lidé s roztroušenou sklerózou potřebují lásku tak jako každý. Často se však...

Spála

Spála je infekční onemocnění vyvolané bakteriemi z rodu streptokoků. Nejčastěji...

Spalničky

Spalničky, morbili, jsou vysoce nakažlivé virové infekční onemocnění. Typicky...

Spalničky – přenos, možné komplikace a léčba

Spalničky jsou virové onemocnění vyvolávající kožní vyrážku nebo zduření žláz...

Spánek

Spánek je základní fyziologickou potřebou nezbytnou pro správnou funkci organismu. Jeho...

Spánek ovlivňují geny i kvalita matrace

Jak dlouho spát? Přes veškerý vědecký pokrok na tuto otázku nedokážeme jednoznačně...

Spánek vypovídá o našem vztahu

Víme, že chování a návyky v posteli odrážejí kvalitu partnerského vztahu. Překvapivě...

Spánek: Kolik je vlastně "dost"?

Každý z nás je čas od času ve spěchu. Musíme stíhat práci, školu, rodinu nebo...

Spaní s kojencem v jedné posteli: jak moc je (ne)bezpečné?

I když ne všichni odborníci souhlasí, podle výsledku statistik jsou kojenci...

Spánkem nejen ke zdravému srdci

Vlivem spánku na prevenci nemocí moderní civilizace se zabývala už celá řada...

Spánková hygiena

Dodržování zásad spánkové hygieny je základním předpokladem pro léčbu nespavosti....

Spánková laboratoř může odhalit příčiny nespavosti

Spánková laboratoř. Toto slovo se v poslední době skloňuje stále častěji. Co...

Spánkové poruchy napříč Evropou – Francie

V dalším díle našeho putování za spánkovými poruchami skrz Evropu se podíváme...

Spánkové poruchy napříč Evropou – Polsko

V dalším díle se podíváme k našim nejbližším severním sousedům. Do země, se...

Spánkový deficit a pracovní výkonnost

Že nedostatek spánku vede ke snížené možnosti soustředění není třeba zrovna...

Spánkový dluh nedohoníte, ale uhradit ho můžete

Kdo spí delší dobu příliš krátce, často doufá, že někdy potom chybějící hodiny...

Specializovaná centra aneb Vše jen pro hemofiliky

Hemofilie je onemocnění vyžadující individuální přístup. Hlavní je léčba šitá...

Speciální borovicový výtažek by mohl pomáhat astmatikům

Velkým hitem na poli přírodních přípravků se stal pyknogenol. Je propagován...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Nafouklé břicho, bolest břicha

Dobrý den,obracím se s prosbou,protože si už opravdu nevím rady.Můj problém...

Váček pod mrtvým zubem

Dobrý den, mám váček pod mrtvým zubem, který byl objeven po změně lékaře teprve...

Výtok a svědění pochvy

Dobrý den, je to asi 3 dny co mě začala dost svědět pochva, mám výtok takový...

Noční bolest konečníku

Dobrý den, asi poslení 4 měsíce mě několikrát v noci budí intenzivní bolest...

Bílé pupínky na obličeji

Dobrý den, nad horním rtem se mi objevily malé bílé pupínky. Rozšířilo se to...

Zoloft a nástup účinku

Dobry den, beru lek zoloft 50mg jiz druhym tydnem (dnes je to 14 dnu). Zacal...

Cystis ovarii I.dx.persistens

Dobrý den,moc prosím o radu.Od 6/2014 mám silné bolesti v podbříšku.Nyní vyšetření...

Bolest v krku ráno

Dobrý den, před třemi týdny jsem měla nějakou virózu kterou jsem vyležela, aniž...

V zubu se stále tvořil zánět

Dobrý den chodím už ke třetímu zubaři a ani a jedním z nich jsem nebyla spokojená...

Bolest po obstriku

Dobry den pane doktore, opet se na vas obracim s upresnenim diagnozy. Vpich...

Bolest krku a bolesti v hrudi

Dobrý den,přibližně 2 měsíce mě nepravidelně trápí bolest na přední straně krku,jakoby...

Barva moči

Dobrý den, barva mé moči se velmi mění, velmi často mívám v poslední době moč...

Uzkost, brnenie a tras tela

Dobry den, chcela by som Vas pekne poprosit o radu, resp. informaciu. Popisem...

Praskliny na penisu

Dobrý den mám na penisu praskliny do krve a když chci roztahnout tak mi to praskne...

Boule u hrudní kosti

Dobrý den, je mi 25 let a asi před půl rokem se mi na hrudní kosti dole lehce...

Bolesti břicha, alkohol

Dobry den.jiz crvrty den me poboliva v levem podzebri v oblasti sleziny.je mozne...

Jak rychle mají antibiotika působit?

Dobrý den, minulý týden ve středu mi začalo být pěkně zle (naprosto stejné...

Hnisavé vředy aneb NEVÍME CO VÁM JE, MY TO TADY NELÉČÍME

Hezký den, asi 5 let mě trápí hnisavé vředy na: +lokty +vnitřní strany stehen +podbřišku +podpaží +krku +na...

Zarudnutí penisu

Dobry den, chtel bych se zeptat, jsem na dovolene u more a cca po trech dnech...

Bolest na pravé straně krku při polykání

Dobrý den,již rok mě trápí bolest v krku při polykání,teď poslední dobou sem...

Reklama
Zavřít