Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Spánek: Kolik je vlastně "dost"?

Dobrý spánek 9.12.2009

Každý z nás je čas od času ve spěchu. Musíme stíhat práci, školu, rodinu nebo domácí povinnosti. Neděláme to ale na úkor svého spánku? Stejně jako mnoho jiných lidí si možná myslíte, že spánek je pouze ztráta času, kdy mozek vypne a tělo odpočívá. Zamyslete se ale ještě jednou.

Reklama
Dívka s hrnečkem
Dívka s hrnečkem
Každý z nás je čas od času ve spěchu. Musíme stíhat práci, školu, rodinu nebo domácí povinnosti. Neděláme to ale na úkor svého spánku? Stejně jako mnoho jiných lidí si možná myslíte, že spánek je pouze ztráta času, kdy mozek vypne a tělo odpočívá. Zamyslete se ale ještě jednou.

Co je vlastně spánek?

Spánek byl dlouhou dobu považován pouze za dobu, kdy nejsme vzhůru. Pro spánek jsou charakteristické jednotlivé fáze spánkového cyklu. Mozek tedy zůstává aktivní po celou dobu spánku. V průběhu každé etapy se ale děje něco jiného. Například určité fáze spánku jsou důležité pro to, abychom se další den cítili odpočinutí a plní energie. Jiné etapy jsou důležité pro naši paměť, pomáhají nám učit se nebo vytvářet si vzpomínky.

Množství spánku se liší od člověka k člověku a mění se i v průběhu životního cyklu. Většina dospělých potřebuje spát denně 7–8 hodin. Novorozenci spí 16–18 hodin denně a děti v předškolním věku potřebují 10–12 hodin denně. Starší děti a dospívající potřebují nejméně 9 hodin spánku.

Jak spím, tak také potom bdím

Opravdu záleží na dostatku spánku? Rozhodně. Důležité je nejen jeho množství, ale také jeho kvalita. U lidí, jejichž spánek je v průběhu noci častokrát přerušován nebo je zkrácen, nemusí dojít k některým jeho důležitým fázím. Jinými slovy – to, jak budete další den fungovat, závisí na celkové době vašeho spánku a na jeho různých fázích.

Výkon: Pro jasné myšlení, rychlé reakce a vytváření paměťové stopy musíme mít dostatek odpočinku. Lidé po kvalitním spánku splňují psychicky náročnější úkoly mnohem lépe.

Zkrácení spánku o pouhou hodinu může mít za následek poruchy soustředění a může také prodloužit váš reaktivní čas. Nedostatek spánku s sebou přináší vyšší pravděpodobnost špatných rozhodnutí. To může mít za následek nižší výkonnost v práci či vyšší riziko nehod.

Nálada: Spánek také ovlivňuje náladu. Projevem jeho nedostatku může být kromě jiného podrážděnost, špatné chování a problémy ve vztazích, zejména mezi dětmi a dospívajícími. Lidé s chronickým nedostatkem spánku mají vyšší sklon k depresím.

Zdraví: Spánek je samozřejmě důležitý pro zdraví. Nedostatek spánku nebo jeho snížená kvalita zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku a kardiovaskulárních poruch.

V době, kdy spíme, naše tělo produkuje i některé důležité hormony. Během hlubokého spánku se uvolňuje růstový hormon, který je důležitý pro zdravý růst dětí, pomáhá budovat svalovou hmotu a regenerovat tkáně. Jiný druh hormonu zase zvyšuje obranyschopnost organizmu a napomáhá v boji proti různým infekcím.

Hormony uvolňované během spánku také ovlivňují energetickou bilanci organizmu. Lidé s nedostatkem spánku trpí častěji nadváhou nebo obezitou nebo více konzumují potraviny bohaté na sacharidy a s vyšším energetickým obsahem. Málo spánku se také podepisuje na rozvoji cukrovky.

Zdraví je to nejcennější, co v životě máme. Proto si ho chraňme. Ke zdravému tělu i duchu napomáhá i taková příjemná činnost, jakou je spánek. Tak proč si ji nevychutnat.

(eleo)

Zdroj: www.medicinenet.com

Doporučujeme

Čtěte více

Souvisí rakovina s obezitou? Ano, bohužel víc, než si myslíte

Vyšší tělesná hmotnost znamená vyšší riziko rozvoje závažných onemocnění. Patří...

Souvisí velikost penisu s tělesnou výškou?

Větší muži mají větší penis. I s tímto tvrzením je možné se setkat. Velikost...

Soužití s partnerem trpícím též ereskou: má to svá úskalí

Lidé s roztroušenou sklerózou potřebují lásku tak jako každý. Často se však...

Spála

Spála je infekční onemocnění vyvolané bakteriemi z rodu streptokoků. Nejčastěji...

Spalničky

Spalničky, morbili, jsou vysoce nakažlivé virové infekční onemocnění. Typicky...

Spalničky – přenos, možné komplikace a léčba

Spalničky jsou virové onemocnění vyvolávající kožní vyrážku nebo zduření žláz...

Spánek

Spánek je základní fyziologickou potřebou nezbytnou pro správnou funkci organismu. Jeho...

Spánek není výkonnostní disciplína, netlačte na něj

Jak předcházet poruchám spánku? Proč jsou prášky na spaní „dobrý sluha, ale...

Spánek ovlivňují geny i kvalita matrace

Jak dlouho spát? Přes veškerý vědecký pokrok na tuto otázku nedokážeme jednoznačně...

Spánek vypovídá o našem vztahu

Víme, že chování a návyky v posteli odrážejí kvalitu partnerského vztahu. Překvapivě...

Spánek: škodí ho moc i málo. Kolik je tedy „tak akorát“?

Spánek je spolu s kvalitní stravou a přiměřenou fyzickou aktivitou jedním ze...

Spaní s kojencem v jedné posteli: jak moc je (ne)bezpečné?

I když ne všichni odborníci souhlasí, podle výsledku statistik jsou kojenci...

Spánkem nejen ke zdravému srdci

Vlivem spánku na prevenci nemocí moderní civilizace se zabývala už celá řada...

Spánková hygiena

Dodržování zásad spánkové hygieny je základním předpokladem pro léčbu nespavosti....

Spánková laboratoř může odhalit příčiny nespavosti

Spánková laboratoř. Toto slovo se v poslední době skloňuje stále častěji. Co...

Spánkové poruchy napříč Evropou – Francie

V dalším díle našeho putování za spánkovými poruchami skrz Evropu se podíváme...

Spánkové poruchy napříč Evropou – Polsko

V dalším díle se podíváme k našim nejbližším severním sousedům. Do země, se...

Spánkový deficit a pracovní výkonnost

Že nedostatek spánku vede ke snížené možnosti soustředění není třeba zrovna...

Spánkový dluh nedohoníte, ale uhradit ho můžete

Kdo spí delší dobu příliš krátce, často doufá, že někdy potom chybějící hodiny...

Specializovaná centra aneb Vše jen pro hemofiliky

Hemofilie je onemocnění vyžadující individuální přístup. Hlavní je léčba šitá...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Zvýšené teploty po infekci

Dobrý den, dcera (6 let) měla 11.2. diagnostikovaný virový zápal plic (týden...

Dlouhodobé zahlenění v krku

Tvoří se mě dlouhodobě hlen v krku,konzistence jako bílek.V noci mě lehtá,šimrá...

Točení hlavy, bolesti krční páteře

Dobrý den, mám problém v tom, že mám neustále pocit, že se mi točí hlava. Jsem...

Houby a zažívání

Dobrý deň pan doktor doktorka chcem sa vás opýtať, včera sme boli na hríby a...

Dyskomfort v boku

Dobrý den.Již asi 2 roky cítím spíše než bolest, dyskomfort v pravém boku.Můj...

Bolest na levé straně žeber

Dobry den ,chtela bych se zeptat a jestli by jste mi poradil .Boli me na leve...

Antibiotika

Dobrý den, opakovaně mi byl ve vagině zjištěn Staphylococcus aureus, a laktobaciloza...

Bulka (vřed...) na přirození

Dobrý den, před cca týdnem se mi na přirození objevila bulka, cca v průměru...

Ztvrdlé varle

Dobrý den vypozoroval jsem, že mé levé varle je trochu tvrdší než obvykle. Když...

Furolin a alkohol

Dobrý den.Od doktorky mám napsaný lék Furolin na streptokoka v močových cestách...

Bolest na krku,bolest krčních svalů

Dobrý den, včera když jsem se vzbudil a zvedal jsem se z postele, tak mi přišlo,...

Dušnost v těhotenství a zásobení kyslíkem

Dobrý den. Nyní jsem ve 24.tt a již 3 týdny se mi špatně dýchá, jakoby něco...

Poškozené vazy v rameni

Dobrý den, chtěl jsem se zeptat jak se dají léčit poškozené vazy v rameni, bolest...

Pití studených nápojů

dobrý den prosím o radu,když vypiju dnes třeba sklenici studeného mléka tak...

Vyrážka na předloktí

Dobrý den, Před čtyřmi dny se mi objevila tato vyrážka na rukou. V lékárně mi...

Dírka u konečníku

Dobrý den, chtěla jsem se Vás zeptat. Trpím asi 14 dní bolestí u konečníku....

Bolestivá místa na hlavě

Dobrý den, obracím se na Vás s prosbou. V červnu se mi udělala bolestivá boulička...

Napíchnutý nerv

Dobrý den byla jsem nedávno na glykemické křivce a při odběru krve mi nejspíše...

3 vyhřezlé ploténky krční páteře

Přeji hezký den, prosím Vás o laické vysvětlení, zda může výhřez krční ploténky...

Puchýř ve strii

Dobrý den, na břiše se mi ve strii udělal před zhruba 6 dny takovýto puchýř,...

Reklama