Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Spánek

Dobrý spánek 2.10.2009

Spánek je základní fyziologickou potřebou nezbytnou pro správnou funkci organismu.
Jeho význam tkví především v regeneraci centrálního nervového systému.

Reklama
Ditě,chlapec,spánek,hračka
Ditě,chlapec,spánek,hračka
Spánek je základní fyziologickou potřebou nezbytnou pro správnou funkci organismu. Jeho význam tkví především v regeneraci centrálního nervového systému. Beze spánku či při jeho nedostatečné kvalitě nemůže dojít k potřebnému zotavení, což se projeví zhoršením myšlení, snížením pozornosti a pocitem únavy následující den. Trvá-li tento stav delší dobu, dochází k výraznému snížení kvality života a hrozí riziko vzniku a rozvoje závažných duševních onemocnění. #IMG#

Proč musíme spát

  • Základním významem spánku je obnovení rozumových funkcí. Tyto schopnosti jsou nezbytné pro myšlení a řízení organismu.
  • Spánek má také význam pro tvorbu krátkodobé i dlouhodobé paměti. Při nedostatečně kvalitním spánku tedy dochází ke zhoršenému učení. Zároveň také klesá rychlost a přesnost reakce na určitý podnět.
  • Spánek je důležitý pro vylučování hormonů. Pohlavní hormony, hormony kůry nadledvinek (například kortizol) jsou vylučovány především ve dne. V období spánku pak převažuje například vylučování růstového hormonu. Je možné, že některé změny hormonálního řízení ve stáří jsou způsobeny právě zhoršenou kvalitou spánku.
  • Spánek je rovněž nezbytný pro imunitu neboli obranyschopnost organismu. Ačkoliv krátkodobý nedostatek spánku může mít příznivý vliv na obranyschopnost, jeho dlouhodobý nedostatek imunitní systém podlamuje.

Kolik hodin denně spát?

Odborníci tvrdí, že doba spánku by se měla pohybovat mezi 7 a 8,5 hodiny denně. Zároveň ale tvrdí, že tato hodnota je pouze průměrem. Řadě lidí vyhovuje doba kratší, a přitom žádné problémy nepociťují, jiným zase vyhovuje spánek delší. Čas potřebný ke spánkové regeneraci je tedy velice individuální a liší se u daného jedince i v průběhu života.

Obdobně je to s optimální dobou ulehnutí. Některým vyhovuje uléhat později a probouzet se v pozdním dopoledni. Jiní naopak preferují odebrat se k spánku krátce po setmění a vstávat brzy k ránu. Samotný čas usínání se tedy také nezdá být pro kvalitu spánku rozhodující. Pro to, zda spánek skutečně naplní svou funkci, je rozhodující jeho kvalita.

Není spánek jako spánek

Z hlediska spánku se může dospělý lidský organismus nacházet ve třech základních funkčních stavech: bdění, NREM a REM spánku. Ačkoliv NREM a REM spánek se z pohledu chování projevují velice podobně, činnost mozku se v obou fázích liší.

Rychlé pohyby očí neboli REM spánek

REM je anglickou zkratkou Rapid Eye Movement (rychlé pohyby očí). Tato fáze spánku je charakterizována kromě mihotavého pohybu očí také typickými elektrofyziologickými parametry a nízkým svalovým napětím. Aktivita mozku je během REM fáze velmi podobná probuzení, proto se tento druh spánku označuje někdy jako spánek paradoxní.

REM spánek zaujímá asi 20–25 % celkové doby spánku u dospělých. Jeho celková doba trvání je asi 90–120 minut. Úseky REM fáze se opakují 4–5krát v průběhu noci. Na počátku spánku jsou kratší a postupně se prodlužují. V REM fázi se odehrává většina „živých“ snů. Na konci REM fáze se běžně vyskytuje krátké probuzení.

REM má význam pro upevnění takzvané procedurální paměti. Ta je důležitá při osvojování postupů. Dále je pravděpodobně REM fáze důležitá pro prostorovou paměť. Funkce REM spánku je též v „pročištění“ paměti, tedy v posílení paměti významných podnětů a jejím „vyčištění“ od podnětů slabých.

NREM fáze spánku

NREM fáze spánku je souhrnné označení pro zbývajících 75–80 % doby trvání spánku odlišných od REM fáze. Snění v této fázi je spíše výjimečné a intenzita těchto prožitků bývá slabší. Rovněž svalové napětí a mimovolní pohyblivost je ve srovnání s REM fází vyšší. Fázi NREM dělíme dále na další 4 podfáze. Podfáze 1 a 2 se považují za stadia lehkého spánku, podfáze 3 a 4 jsou pak stadii hlubokého spánku.

První podfáze je spícím vnímána jako částečné vědomí a vzácněji se objevují i halucinace. V této fázi se mohou vyskytnout záškuby, které v extrémních případech mohou vést až k takzvanému syndromu neklidných nohou. Podfáze druhá, vyplňující 45–55 % z doby trvání celého spánku, se vyznačuje snížením svalového napětí a ztrátou vědomí spícího.

Přechodem do třetí podfáze NREM 3 spánku upadá spící do takzvaného hlubokého spánku. V této fázi mohou spící trpět nočním děsem, náměsíčností, nadměrným pocením a mluvením ze spaní. Poslední podfáze NREM 4 je součástí hlubokého spánku. V tomto spánku je probuzení spícího nejobtížnější. Pravděpodobná funkce této fáze je v tvorbě a upevňování paměti na data a události (takzvané deklarativní paměti).

Spánek a biologické hodiny

Biologické hodiny, které řídí cirkadiánní rytmus, tedy i čas spánku, jsou uloženy v hypothalamu, malé části mozku, kousek nad hypofýzou. Do tohoto centra v hypothalamu vede nervová dráha ze sítnice, která je čidlem pro světlo a tmu. Kromě intenzity osvětlení je toto centrum ovlivňováno především hladinou melatoninu.

Spánkový hormon melatonin

Hladiny melatoninu jsou silně závislé na střídání světla a tmy. Hlavní místo jeho tvorby je u člověka v šišince, odkud je uvolňován do krevního oběhu. Světelné záření jeho tvorbu snižuje, tma naopak jeho produkci podporuje.

Melatonin je jedním z nejdůležitějších spánkových regulátorů. Schopnost jeho tvorby se ale s narůstajícím věkem postupně snižuje. To může být považováno za jeden z důvodů zvýšeného výskytu nespavosti ve vyšším věku a u osob se sníženou hladinou melatoninu v krvi.

Doporučujeme

Čtěte více

Soutěž: Léčíte se vysokým krevním tlakem? Vyplňte dotazník a získejte expres dotaz zdarma!

Také se řadíte do široké skupiny osob s vysokým krevním tlakem? Pak byste měli...

Soutěž: Trpíte depresí nebo jiným psychiatrickým onemocněním? Vyplňte dotazník a získejte expres dotaz zdarma!

Trpíte depresí nebo jiným psychiatrickým onemocněním? Berete antidepresiva nebo...

Soutěžte o 10 balení očních kapek Similasan a získejte navíc 15% slevu.

Pracujete s počítačem? Řídíte na dlouhé vzdálenosti? Hodně čtete nebo pracujete...

Souvisí alergie na jídlo s nedostatkem vitamínu D?

Pravděpodobně ano, protože roční batolata s nízkými hladinami „déčka“ jsou více...

Souvisí rakovina s obezitou? Ano, bohužel víc, než si myslíte

Vyšší tělesná hmotnost znamená vyšší riziko rozvoje závažných onemocnění. Patří...

Souvisí velikost penisu s tělesnou výškou?

Větší muži mají větší penis. I s tímto tvrzením je možné se setkat. Velikost...

Soužití s partnerem trpícím též ereskou: má to svá úskalí

Lidé s roztroušenou sklerózou potřebují lásku tak jako každý. Často se však...

Spála

Spála je infekční onemocnění vyvolané bakteriemi z rodu streptokoků. Nejčastěji...

Spalničky

Spalničky, morbili, jsou vysoce nakažlivé virové infekční onemocnění. Typicky...

Spalničky – přenos, možné komplikace a léčba

Spalničky jsou virové onemocnění vyvolávající kožní vyrážku nebo zduření žláz...

Spánek není výkonnostní disciplína, netlačte na něj

Jak předcházet poruchám spánku? Proč jsou prášky na spaní „dobrý sluha, ale...

Spánek ovlivňují geny i kvalita matrace

Jak dlouho spát? Přes veškerý vědecký pokrok na tuto otázku nedokážeme jednoznačně...

Spánek vypovídá o našem vztahu

Víme, že chování a návyky v posteli odrážejí kvalitu partnerského vztahu. Překvapivě...

Spánek: Kolik je vlastně "dost"?

Každý z nás je čas od času ve spěchu. Musíme stíhat práci, školu, rodinu nebo...

Spánek: škodí ho moc i málo. Kolik je tedy „tak akorát“?

Spánek je spolu s kvalitní stravou a přiměřenou fyzickou aktivitou jedním ze...

Spaní s kojencem v jedné posteli: jak moc je (ne)bezpečné?

I když ne všichni odborníci souhlasí, podle výsledku statistik jsou kojenci...

Spánkem nejen ke zdravému srdci

Vlivem spánku na prevenci nemocí moderní civilizace se zabývala už celá řada...

Spánková hygiena

Dodržování zásad spánkové hygieny je základním předpokladem pro léčbu nespavosti....

Spánková laboratoř může odhalit příčiny nespavosti

Spánková laboratoř. Toto slovo se v poslední době skloňuje stále častěji. Co...

Spánkové poruchy napříč Evropou – Francie

V dalším díle našeho putování za spánkovými poruchami skrz Evropu se podíváme...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Bolest dásní

Dobrý den, už asi tři dny mě bolí dásně, ale pouze část. Bolí mě vpravo dole...

Bolest břicha na různých místech

Dobrý den už asi týden mě trápí mírná bolest pod pravým zebrem. Ale bolest jakoby...

Bolest zadní strany stehna

Dobrý den,manžel má bolesti od konce bederní páteře po zadní stranu stehna.Jen...

Kuří oko

Dobrý den, Mám na obou malíčcích bolestivé bulky na dotyk a na levé noze zespoda...

Helicobacter Pylori

Dobrý den chtěla jsem se Vás zeptat před týdnem jsem byla na vysetření na gastroenterokrilogii...

Bolest oka a okolí

Dobry den asi pred 10dny jsem byla u ocniho s tim ze uz mi asi 2tydny pobolivalo...

Krvácení po styku

Dobrý den. Chtěla bych se zeptat, měla jsem nechráněný pohlavní styk během menstruace,...

MRSA v nose a očkování

Dobry den pan doktor, dcerka ma 4 mesiace a z porodnice si doniesla stafylokoka...

Nerostoucí nehet

Nerostoucí nehet, chtěla bych se ještě zeptat.Zda je možnost samotného vyléčení,...

Pěna při masturbaci

Dobrý den předem děkuji za odpověď ohledně chlamýdií. Ještě bych se vás chtěl...

Bolest stydkého pysku

Dobrý den, je mi 14 a už 2 týdny mám levý stydký pysk zvětšený, když chodím,...

Bolest vpravo pod žebry

Dobrý den, chtěla jsem se zeptat na bolest vpravo pod žebry, uprostřed hrudníku...

Cucflek

Dobrý den přítel mi udělal na krku cucflek. Měla jsem je už párkrát. Slyšela...

Cardio NRJ

Dobrý den, měla bych dotaz ohledně preparátu Cardio NRJ, který má na internetu...

THC v moči

Dobrý den, s kamarádem jsem si před týdnem jednou potáhl ze "sklíčka" a za dva...

LAKTOBACILOZA A UREOPLAZMA

Dobry den pani doktorka.Mam 25 rokov, bezdetna, ziadne lieky okrem Roaccutane...

Vibrace u srdce

Dobrý den pane doktore, chtěl bych se zeptat, několik dní po sobě pociťuji...

Bolest v oblasti kyčlí

Dobrý den,je mi 37 už nekolik měsíců mám tupou bolest kyčle.V poslední době...

Vyšší jaterní testy po fyzické zátěži

Dobrý den, při posledním kr. odběru jsem měl zvýšené hodnoty ALT (0,98) a AST...

Zahlenění

Dobrý den, jelikož jsem líná chodit k lékaři kvůli rýmě, obracím se na Vás. už...

Reklama