Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Starší lidé se kvůli covid-19 přestali hýbat. Jak si poradit?

Mgr. Lenka Kadeřávková Redakční článek 23.12.2020

Život v době koronakrize přináší mnoho změn. Mezi ty méně příznivé patří i fakt, že většina z nás se méně hýbe. To se pochopitelně týká i starších osob. Jenže zatímco u dětí či mladých lidí lze doufat, že nedostatek pohybu v období po pandemii doženou, u seniorů to neplatí. Výrazná ztráta fyzické kondice pro ně může být fatální. Co s tím?

Reklama
Dvojice seniorů na procházce
Ilustrační foto, zdroj: pexels.com

Marie (79) prožila většinu svého života v Praze. Vždy byla velmi aktivní, chodila s kamarádkami a známými na procházky, výlety i za kulturou a mj. také docházela do Centra aktivního stáří občanského sdružení Život 90. Když se na jaře zhoršila epidemická situace, její dcera lékařka se o ni začala velmi bát. S maminkou se proto domluvily, že se dočasně přestěhuje k ní, do Německa. Jenže během všedních dnů, kdy jsou ostatní členové domácnosti pryč, chyběla Marii přirozená náplň dne a taky pohyb, na který byla zvyklá. Na procházky nemá s kým chodit, když vyjde ven, nikomu nerozumí. A tak jí dcera koupila rotoped a dohodly se, jakou vzdálenost maminka každý den ujede. Na procházky pak chodí společně večer nebo o víkendech.

Pohyb nesouvisí jen s rozhodnutím zacvičit si

I když konkrétní statistiky nejsou k dispozici, odborníci se shodují, že v době pandemie se většina seniorů hýbe méně. Paradoxně tím, že jim jejich blízcí nakoupí či leccos zařídí, se situace ještě zhoršuje. „Pohybová aktivita nesouvisí jen s tím, že se rozhodnu, že budu 20, 30 nebo 60 minut cvičit nebo půjdu na procházku. Souvisí s každodenní činností a s ní spojenou přirozenou aktivitou. Třeba když lidé jdou k nám na kroužek nebo na nákupy,“ říká Mgr. Lucie Rybyšarová, vedoucí Centra aktivního stáří z organizace Život 90.

Svalová hmota je pro nás klíčová

Ještě na jaře pomáhalo hezké počasí a zahrádky, to však s příchodem podzimu a zimy neplatí. Jenže zůstat několik měsíců zavřený doma může ve vyšším věku vést k nevratným změnám. „U starších lidí, což začíná už ve středním věku, postupně ubývá svalová hmota, která je nahrazována tukovou tkání nebo vazivem, aniž by člověk musel být nutně obézní. Což je dáno také tím, že se lidé méně hýbají,“ konstatuje doc. MUDr. Iva Holmerová, Ph.D., ředitelka Gerontologického centra v Praze 8.

Funkční svalová hmota je pro nás klíčová ve všech fázích života. Umožňuje nám pohyb včetně sezení, stání či dýchání. Je nezbytná pro rovnováhu, funkci orgánů, integritu pokožky, imunitu i hojení ran. „Jakákoliv imobilizace bývá pro seniory nepříjemná, nebezpečná či dokonce fatální,“ zdůrazňuje doc. Holmerová s tím, že zatímco ztratit svalovou hmotu lze velmi snadno a rychle, budovat ji bývá velmi obtížné. Problém s tím mají dokonce i vrcholoví sportovci, kteří svému úsilí věnují velkou část dne.

Chůze je základním přirozeným pohybem

O to víc je proto důležité, aby lidé nerezignovali. „Každý by měl být na sebe trošku přísný, neměl by být líný a vyvíjet takovou aktivitu, která je mu příjemná. Brát to tak, že pohyb je přirozenou součástí našeho života,“ konstatuje Mgr. Rybyšarová.

U starších osob stejně jako u obecné populace platí, že základním přirozeným pohybem je chůze. I seniorům, pokud jim to zdravotní stav dovolí, bývá doporučováno 10 000 kroků (zhruba sedm km) denně. Tato vzdálenost sice byla v minulosti stanovena na základě marketingové kampaně, ovšem řada institucí včetně Světové zdravotnické organizace ji přijala za svou. Některé zdravotní studie pak říkají, že optimální počet kroků denně by se mohl pohybovat mezi 6000 a 8000 kroky (asi čtyři až pět km). Ale i kratší vzdálenosti se počítají, třeba tři kilometry anebo i jeden má v každodenním režimu smysl.

Cvičit lze i doma

Někteří starší lidé se ovšem chůzi ze zdravotních důvodů věnovat nemohou, anebo zkrátka neradi chodí. „Pak je důležité, aby si každý den zacvičili, alespoň 10 minut. Může se to zdát málo a samozřejmě je možné si přidávat, ale důležitý je právě ten každodenní režim i v situaci, kdy se úplně necítím a špatně jsem se vyspal,“ říká Mgr. Lucie Rybyšarová.

Například organizace Život 90 svým klientům poskytuje cvičební videa, ať už umístěná na kanálu YouTube nebo na DVD, podle kterých si mohou sami doma zacvičit. Celá řada dalších videí je pak k dispozici napříč internetem.

Také je možné využít různé brožurky. Například na novém webu české vlády věnovaném covidu-19 je k dispozici volně ke stažení a případnému vytištění příručka pro seniory Jak přežít doma karanténu a zůstat aktivní na duchu i na těle. Připravili ji psychologové z Laboratoře neuropsychologie Neurologické kliniky 1. lékařské fakulty Univerzity Karlovy a Všeobecné fakultní nemocnice v Praze a Institutu neuropsychiatrické péče. Obsahuje velmi detailní plán pohybových i kognitivních cvičení na každý den v průběhu tří týdnů. 

Nebojte se zavolat a zeptat se. I kvůli pohybu

Někteří starší lidé si nemusí být jisti, zda jsou některá konkrétní cvičení vhodná právě pro ně. Anebo zkrátka dosud nebyli zvyklí doma cvičit a nevědí, jak začít.

V takové chvíli určitě stojí za to se zeptat. Například sdružení Život 90 vybízí k tomu, aby se starší lidé neostýchali kontaktovat jejich centrum, pokud potřebují s něčím poradit. Týká se to pochopitelně i cvičení.

Pomoct může i rodina a blízcí, jako třeba v případě 79leté Marie. Důležité je především motivovat. „Jít po tom, co má člověk rád a na čem mu záleží. Vkládat do něj důvěru a respektovat jeho limity. Zároveň však apelovat, že je pro nás důležitý a pokud snahy vzdá, bude nám to hrozně líto. Zdůraznit, že i málo je lepší než nic. Že přijde jaro a pak bude potřeba mít sílu jít na procházku do parku nebo třeba zajít do zoo a za vnoučaty,“ zdůrazňuje Lucie Rybyšarová z organizace Život 90.

Zdroje:

https://www.netdoctor.co.uk/healthy-living/fitness/a25889744/muscle-mass/

https://ct24.ceskatelevize.cz/veda/2585443-lide-zleniveli-kazdemu-ctvrtemu-hrozi-zdravotni-problemy-varuje-who

https://covid.gov.cz/situace/seniori/cviceni

http://www.gerontocentrum.cz

https://www.zivot90.cz/cs

Doporučujeme

Čtěte více

Stále se vám nedaří otěhotnět? Možná je na čase vyhledat specialistu

<p>Snažíte se o miminko, a stále nic? Po těch mnoha letech, kdy jste se snažili...

Stane se Nový Zéland nekuřáckou zemí?

Restaurace, autobusové zastávky nebo pracoviště, kde je tabák zakázán – to nás...

Stane se v budoucnu cukrovka stejnou hrozbou jako třeba epidemie?

Výskyt cukrovky v populaci obecně stoupá, a leckde by se už dalo mluvit dokonce...

Staňte se novým člověkem – kvůli svému srdci

Kardiovaskulární choroby jsou v České republice zabijákem číslo jedna. Jedním...

Staráte se dobře o svou imunitu?

Pojem imunita je jedním z nejskloňovanějších slov v souvislost se zdravím a...

Stárněte zdravě a v pohodě

Stárnutí je přirozenou součástí života. Ovšem to, jak se budete s přibývajícími...

Stárnutí s grácií Květy Fialové aneb Jak žít zdravý, šťastný život i v pokročilém věku

Osobnost českého filmu i divadla herečka Květa Fialová oslaví v září své 84...

Staronová hypotéza o vzniku BSE

O BSE, nemoci šílených krav, jsme v uplynulých letech mohli zaznamenat plno...

Starší lidé mají nižší potřebu spánku

Podle nového článku publikovaného v Current Biology přichází společně s věkem...

Starší lidé s podvýživou trpí častěji demencí a dalšími chorobami

Problém podvýživy u lidí vyššího věku je podstatně častější, než by se na první...

Starší ženy mají řidší kosti

Snad každý z nás se během života setkal se zlomeninou, ať už u sebe, nebo u...

Stáří bez cigaret aneb Recept na dlouhý život

Holdujete tabáku a pořád jste nenašli ten pravý důvod, proč definitivně přestat?...

Stáří s hemofilií není jednoduché, přesto se dá negativním pocitům čelit

Dnešní mladí hemofilici žijí v době, která klade důraz na moderní léčbu „šitou“...

Statiny pomáhají víc, než byste čekali

Statiny jsou léky, které snižují hladinu cholesterolu v krvi. Lékaři je předepisují...

Statiny zůstávají v léčbě vysokého cholesterolu číslem jedna

Vysoký cholesterol je často skloňovaným strašákem. Má to své opodstatnění, doporučení...

Statistika nuda je – o pásovém oparu má však zajímavé údaje

Nikdy jste na čísla a procenta moc nebyli? Věřte, že v momentě, kdy jde o zdraví,...

STD - sexuálně přenosné nemoci

Sexuálně přenosné nemoci se šíří nějakou formou sexuální aktivity. Některé z...

Steal syndrom: když se krev pro srdce vykrádá jinam…

Srdeční by-pass neboli chirurgická revaskularizace myokardu je zákrok, který...

Stěhujete se? Myslete při tom na alergiky

Pacienti s mnohočetnými alergiemi jsou většinou citliví na jakoukoliv změnu...

Stejná, a přece tak jiná: jaké jsou typy a fáze roztroušené sklerózy

Jaké jsou podtypy autoimunitní nevyléčitelné nemoci – roztroušené sklerózy (RS)...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Krevní sraženina v děloze

Dobrý den, před půlrokem jsem měla v děloze krevní sraženinu ,takže když jsem...

Antibiotika OSPEN, délka užívání a nežádoucí účinky

Dobrý den, dnes jsem byla u lékaře s tím, že mám již 10 dní rýmu, pálí mě v...

Tvrdé a citlivé bradavky

dobrý den, mám strašně tvrdé a citlivé bradavky, čím to může být? HAK neberu,...

Problémy s bakteriemi na penisu

Dobrý den, moc Vás prosím o radu. Nevím jestli je dotaz na urologii nebo kožní. Vše...

Rotátorová manžeta

Dobrý den, je možné spontánní napravení např. fyz.léčbou nebo tejpováním napravit...

Panické ataky

Dobrý den, mívám problém s celkem silným bušením srdce a přitom se mi špatně...

Angína a rizikový styk

Dobrý den, 12.10 jsem měla nechráněný orální i pohlavní styk. Byl to spíš takový...

Vysoká srážlivost krve

Na co ukazuje vysoká srážlivost krve v hodnotě 100

Tlak v oku, černá tečka a "mlha" před okem

Dobrý den, už nějakou dobu mě tlačí pravé oko a včera jsem si všimla, že mi...

Bolest ramene po úraze

Dobry den pred 14dny pri prekladu klienta cc120kg mi ruplo v pravem rameni...velka...

Tmavý flek pod nehtem

Dobrý den, nevíte co by to mohlo být? Moc děkuji

Vyrážka na zádech

Dobry den, před dvěma dny se mi na zádech v místě nad hyzdemi, udělala takovato...

Pupínky na jazyku

Dobry vecer, obracim se na Vas s problemem, ktery jsem zpozorovala dnes pri...

Vysoká sedimentace

Vážený pane doktore, ráda bych znala Váš názor, protože můj praktický lékař...

Bolest mezi lopatkami a na prsou

Dobrý den, Již několik měsíců mě nárazově trápí nepříjemná bolest a tlak na...

Bulka na lokti

Dobrý den , Předevčírem jsem v práci si našel bulku na lokti a zdravotní sestra...

Boule na zádech

Dobrý den, Chci se zeptat zda by se mohl projevit sarkom jako lehce bolestivá...

COVID-19 a nízký krevní tlak

Dobrý den pátým dnem jsem v izolaci. Zdravotní stav se nezlepšuje neustále špatně...

Bolest chodidla

Dobrý den, doplňují svůj dotaz, nejhorší je levé chodidlo,bolest vede od paty...

Nadměrné vypadávání vlasů

Dobrý den, trápí mě již delší dobu nadměrné vypadávání vlasů. Vždy jsem měla...

Reklama